Qhov ntau ntawm cov khoom siv roj ntsha (lossis cov khoom noj khoom haus) yog qhov txawv txawv thiab nthuav tawm hauv yuav luag txhua lub tsev muag tshuaj. Cov tshuaj no pab peb lub cev kom tau txais cov kab mob uas ploj lawm, tshuaj thiab cov vitamins yog tias nws tsis txaus los ntawm cov khoom noj. Txawm li cas los xij, feem ntau cov khoom noj khoom haus tau tsim thiab muag yam tsis muaj daim ntawv tshuaj, yog li leej twg tuaj yeem yuav txhua yam thiab tsis paub txog kev noj qab haus huv.
Yog li, piv txwv li, carnitine, hais txog cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm cov kab lus no, yog ib qho tseem ceeb heev rau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg uas nyuam qhuav cob qhia. Nws kuj yog coj los ntawm cov neeg uas tawm tsam nrog qhov hnyav tshaj, txij li lub hom phiaj nto moo tshaj plaws ntawm carnitine yog rog hlawv. Cov tshuaj ntxiv no muaj ntau yam kev siv uas yuav pab txhim kho kev ua haujlwm thiab kev loj hlob ntawm koj lub cev.
Tsis tas li, qhov kev noj zaub mov no tau muab tshuaj los kho ntau tus kab mob tib neeg. Tab sis txawm li cas los xij, tseem muaj kev sib cav nyob hauv kev tshawb fawb thiab kev kho mob txog seb puas muaj txiaj ntsig los ntawm carnitine. Raws li rau nws nto moo rog-hlwb zog, kuj muaj ib tug xov tooj ntawm tsis ntseeg, thiab tag nrho covkev tshawb fawb tseem tsis tu ncua uas yuav tsum tau pom qhov tseeb ntawm qhov kev xav tau ntawm cov khoom ntxiv no.
Yog vim li cas peb lub cev xav tau carnitine?
Qhov no yog dab tsi?
Carnitine yog ib qho khoom noj khoom haus thiab kev noj haus. Nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog txhawm rau txhawm rau cov roj ntsha fatty acids los ua qhov hu ua mitochondria.
Cov no yog cov tshuaj uas yog ib hom kev tsav tsheb hauv cov hlwb ntawm lub cev thiab hlawv rog los tsim lub zog muaj txiaj ntsig. Koj lub cev tuaj yeem ua carnitine los ntawm cov amino acids lysine thiab methionine. Rau nws yuav tsum tau ua kom txaus, koj kuj xav tau ntau vitamin C.
Ntxiv rau cov carnitine uas tsim hauv koj lub cev, koj tuaj yeem ntxiv nws me me. Nyob rau hauv nws daim ntawv ntuj, cov khoom muaj nyob rau hauv cov khoom noj xws li nqaij los yog ntses. Qhov no yog vim li cas vegans lossis cov neeg uas muaj qee yam teeb meem caj ces yuav tsis tuaj yeem tsim lossis tau txais cov khoom sib xyaw no txaus. Qhov no ua rau carnitine yog cov khoom noj uas tseem ceeb.
Ntau yam
Tam sim no, hom teeb meem hauv qab no tau tshawb pom thiab kawm:
- YL-carnitine. Nws yog tus qauv siv tshuaj lom neeg ntawm carnitine pom nyob rau hauv koj lub cev, khoom noj, thiab ntau yam tshuaj.
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YD-carnitine. Daim ntawv no tsis muaj zog tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj zog, inhibiting kev nqus ntawm lwm cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig.
- Acetyl-L-carnitine. Daim ntawv zoo tshaj plaws rau koj lub hlwb. Cov kev tshawb fawb qhia tau tias qhov tshwj xeeb ntxiv no yuav pab tau cov neeg muaj kab mob neurodegenerative.
- YPropionyl-L-carnitine. Hom no zoo haum rau cov teeb meem ntawm cov hlab ntsha xws li kab mob peripheral vascular thiab ntshav siab. Cov tshuaj ntxiv kuj tseem tuaj yeem ua rau nitric oxide ntau lawm, uas txhim kho cov ntshav khiav.
- YL-carnitine L-tartrate. Nws kuj tuaj yeem pom muaj nyob rau hauv cov khoom siv kis las vim nws qhov nqus tau siab. Nws txo cov leeg mob thiab kho lawv tom qab kev tawm dag zog.
Rau cov neeg feem coob, acetyl-L-carnitine thiab L-carnitine zoo li yog qhov zoo tshaj plaws rau kev siv. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum xaiv daim ntawv uas zoo tshaj plaws rau koj tus kheej cov kev xav tau thiab cov hom phiaj. Txawm hais tias qhov kev teem caij ntawm carnitine yog qhov zoo tshaj plaws rau tus kws kho mob.
About fat los
Qhov kev xav, kev siv cov tshuaj no, uas yog hom L carnitine, ua kom poob phaus ntxiv ua rau kev txiav txim siab.
Vim L-carnitine pab txav cov roj fatty acids ntau rau hauv cov hlwb kom lub zog, cov neeg feem coob ntseeg tias qhov txiaj ntsig no yuav ua rau muaj peev xwm hlawv rog thiab poob phaus.
Txawm li cas los xij, tib neeg lub cev yog qhov nyuaj heev, thiab cov txiaj ntsig ntawm kev sim tsis meej.
Piv txwv li, hauv kev kawm yim-lub lim tiam ntawm 38 tus poj niam uas tau tawm dag zog plaub zaug hauv ib lub lis piam, tsis muaj qhov sib txawv ntawm qhov hnyav ntawm cov neeg uascoj L-carnitine, thiab cov uas tsis tau. Ntxiv mus, tsib tus neeg koom nrog uas tau noj cov tshuaj ntxiv tau ntsib xeev siab lossis raws plab.
Lwm txoj kev tshawb fawb tib neeg tau taug qab cov txiaj ntsig ntawm L-carnitine ntawm kev hlawv rog thaum lub sijhawm 90-feeb kev tawm dag zog ntawm lub tsheb kauj vab. Plaub lub lis piam ntawm supplementation tsis ua rau kom rog rog.
Txawm li cas los xij, ib qho kev soj ntsuam ntawm cuaj txoj kev tshawb fawb, feem ntau hauv cov neeg rog rog lossis cov neeg laus, pom tias lawv poob qhov hnyav ntawm qhov nruab nrab ntawm 1.3 kg ntxiv los ntawm kev siv cov tshuaj ntxiv no.
Carnitine yog qhov zoo tshaj plaws noj thaum cov neeg rog rog lossis cov neeg laus feem ntau noj cov zaub mov nruj thiab kev tawm dag zog tsis tu ncua.
Txoj kev rau lub hlwb
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau tias daim ntawv acetyl, los yog acetyl-L-carnitine, tuaj yeem pab tiv thaiv hnub nyoog txog kev puas siab puas ntsws thiab txhim kho kev kawm. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias kev noj acetyl-L-carnitine txhua hnub yuav pab rov qab qhov poob ntawm lub hlwb kev ua haujlwm nrog Alzheimer's kab mob thiab lwm yam kab mob ntawm lub paj hlwb, thiab tsuas yog hauv cov neeg uas muaj hnub nyoog laus.
Qee zaum, daim ntawv no tseem tuaj yeem tiv thaiv koj lub hlwb los ntawm kev puas hlwb.
Nyob rau hauv kev tshawb fawb 90-hnub, cov neeg haus cawv uas tau noj 2 grams ntawm Acetyl-L-Carnitine ntxiv rau ib hnub tau ntsib kev txhim kho tseem ceeb hauv txhua lub hlwb ntsuas.
Hlub mob
Vim li cas koj thiaj yuav tsum noj carnitine? Qee qhov kev paub qhia tau tias muaj peev xwm ntawm cov tshuaj ntxiv no kom txo tauntshav siab thiab mob ua rau mob plawv.
Hauv lwm txoj kev tshawb fawb, 2 grams ntawm acetyl-L-carnitine ib hnub ua rau yuav luag 10-point poob hauv cov ntshav siab. Qhov no yog ib qho txiaj ntsig zoo nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm pathologies nyob rau hauv cov hlab plawv system thiab ib qho tseem ceeb qhia ntawm lub plawv noj qab haus huv.
L-carnitine supplementation kuj txhawb kev txhim kho hauv cov neeg mob uas mob plawv hnyav xws li kab mob plawv thiab mob plawv tsis ua hauj lwm.
Pab Kho Mob Ntshav Qab Zib
L-carnitine kuj tseem tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm hom 2 mob ntshav qab zib thiab muaj feem cuam tshuam nrog.
Kev tshawb fawb ntawm cov neeg muaj tus mob no noj tshuaj tiv thaiv kab mob ntshav qab zib pom tias cov tshuaj carnitine txo qis cov piam thaj hauv cov ntshav piv rau cov placebo.
Nws tseem tuaj yeem tiv thaiv ntshav qab zib los ntawm kev nce cov enzyme tseem ceeb hu ua AMPK, uas txhim kho koj lub cev lub peev xwm los hloov cov carbohydrates.
Yog koj tawm dag zog?
Pov thawj tias L-carnitine muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kis las yog qhov sib xyaw. Txawm li cas los xij, ntau qhov kev tshawb fawb qhia me ntsis tau txais txiaj ntsig los ntawm ntau dua lossis ntev dua.
Qhov kev txiav txim ntawm L-carnitine tuaj yeem ua tsis ncaj thiab qhia nws tus kheej hauv lub lis piam lossis hli. Dab tsi ua rau qhov sib xyaw no txawv ntawm cov tshuaj xws li caffeine lossis creatine uas tuaj yeem txhim kho kev ua kis las hauv txoj kev ncaj qha thiab tam sim ntawd.way.
Tab sis twb muaj pov thawj cov txiaj ntsig ntawm carnitine rau ob leeg poj niam thiab txiv neej:
- Kev kho dua tshiab. Ib qho tseem ceeb heev rau lub cev yog tias koj nyuam qhuav tau koom nrog lub cev ua si.
- Oxygen muab rau cov leeg. Txhim kho thiab ua kom lawv cov pa oxygenation.
- Stamina. Ua kom cov ntshav ntws thiab tsim cov nitric oxide los pab txo qhov tsis xis nyob thiab txo qis qaug zog.
- mob leeg. Txo qhov mob thiab tsis xis nyob tom qab kev tawm dag zog.
- Kev tsim cov qe ntshav liab. Lawv muaj lub luag haujlwm thauj oxygen thoob plaws lub cev thiab cov leeg.
Nkauj hmoob zoo nkauj
Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm carnitine rau tus poj niam, tshwj xeeb tshaj yog tias nws yog niam tshiab thiab pub niam mis, kuj tau tshaj tawm los ntawm ntau qhov chaw. Cov txheej txheem ntawm kev pub mis, hmoov tsis, txo cov nqi ntawm cov khoom siv ntuj no hauv lub cev.
Yog li ntawd, cov niam tshiab muaj qib L-carnitine ntau dua li tus neeg nruab nrab. Yog li xeeb los ntawm xwm los them rau qhov poob. Tias yog vim li cas, txhawm rau kom ntseeg tau tias lub tsev laus ruaj khov ntawm lub cev ntawm cov carnitine yog qhov xav tau, uas yog qhov ua tau zoo rau nws noj cov zaub mov thiab tswj tau nruj me ntsis kom tsis txhob muaj overdose. Ntxiv mus, nws yog qhov zoo dua los sab laj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj ntxiv.
Kev txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm carnitine rau txiv neej
Muaj ntau yam tseem ceeb thiab yog vim li casnws yog kev sib deev muaj zog uas pom zoo kom siv cov tshuaj ntxiv:
- nce testosterone. Cov kws tshawb fawb ntawm University of Connecticut pom tias L-carnitine nce tus naj npawb ntawm testosterone receptors, hu ua androgen receptors, hauv cov leeg nqaij. Thiab yog li ntawd, nws pab ua kom cov tshuaj hormonal nce ntxiv hauv cov lus teb rau kev tawm dag zog. Qhov ntau ntawm cov receptors no koj muaj nyob rau hauv koj lub hlwb, ntau testosterone txhawb cov leeg nqaij thiab lub zog nce.
- kev noj qab haus huv kev sib deev. Cov ntaub ntawv npaj txhij txog tau raug qhia txog vim li cas carnitine tsuas yog xav tau ntxiv rau kev noj haus. Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Italian cov kws tshawb fawb pom tias nws ua tau zoo dua li kev kho testosterone rau kev kho cov txiv neej erectile kawg. Qhov no tej zaum yuav yog vim nws ua kom ntshav ntws.
Yog li, cov txiaj ntsig ntawm carnitine rau cov txiv neej yog qhov tsis tuaj yeem, vim tias cov tshuaj ntxiv ua ib lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim cov tshuaj hormones tseem ceeb hauv lub cev. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tsis txhob overdo nws kom ua tiav koj lub hom phiaj, txwv tsis pub koj lub cev yuav teb nrog kev ua haujlwm txaus ntshai thiab txo qis kev ua haujlwm hauv lwm lub cev.
Thaum twg yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los noj carnitine?
Pom zoo los ntawm txhua tus neeg ncaws pob kom noj cov tshuaj ntxiv tom qab kev tawm dag zog vim tias ntshav txaus yuav ua kom nrawm nrawm ntawm kev nqus. Tab sis carnitine kuj mus zoo nrog cov khoom noj protein thiab carbohydrate, yog li koj tuaj yeem ruaj ntseg ntxiv rau ntawd thiab. Qhov tsuas yog - saib cov tshuaj.
Qhov zoo tshaj plaws, tau kawg, qhov sib xyaw no tau nqus los ntawm cov zaub mov -qhov no yog li cas peb lub cev ua haujlwm. Tab sis yog tias koj ua ntau yam kev ua kis las, ces siv ib qho ntxiv yog qhov tsim nyog. Koj tuaj yeem noj cov hmoov carnitine ua cov tshuaj ntxiv hauv cov dej qab zib lossis zaub mov. Tom qab tag nrho, nws tsis muaj saj los ntawm nws tus kheej.
Yuav ua li cas thiaj tau carnitine ib txwm muaj?
Top sources:
- Nyob. 95mg ib 100g
- Npua. 28mg ib 100g
- Ntses. 6mg ib 100g
- qaib. 4mg ib 100g
- Muaj. 9 mg rau 250 ml.
Nws twb tau sau tseg saum toj no tias peb lub cev ntawm nws tus kheej tsim cov enzyme no los tswj lub cev tseem ceeb ntawm lub cev. Tab sis yog tias muaj dab tsi ploj lawm, ces nws yuav tsum tau muab ntxiv.
Ntawm qhov xav tsis thoob, qhov chaw noj zaub mov ntawm L-carnitine muaj qhov nqus tau siab dua li cov tshuaj ntxiv. Yog li, raws li kev tshawb fawb, 57-84% ntawm L-carnitine yog ua tiav thaum nws noj. Piv rau 14-18% thaum noj raws li kev noj haus ntxiv.
Vim li cas carnitine yuav tsum tau ntxiv rau hauv kev noj haus, yog li tsuas yog rau cov xwm txheej tshwj xeeb, piv txwv li, hauv kev kho mob lossis kev cob qhia zoo dua.
The Phantom Menace
L-carnitine supplementation ntawm 3g ib hnub twg muaj peev xwm tshwm sim xws li xeev siab thiab ntuav, mob plab thiab raws plab. Tsis tas li ntawd, lawv tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub neej kev sib raug zoo, vim tias qhov kev noj ntau ntxiv ib hnub tuaj yeem ua rau lub cev tsw tsw.
Cov neeg mob raum lossis mob vwm yuav tsumsaib xyuas ntxiv nrog cov tshuaj L-carnitine lossis cov dej haus uas muaj zog. Qhov no yog vim hais tias cov khoom no tuaj yeem ua rau cov leeg tsis muaj zog los yog cramps. Txawm li cas los xij, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov tshuaj ntxiv kuj tseem ceeb rau tib neeg ntawm qee hom kev lim ntshav.
Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm carnitine tsis meej, yog li yog tias koj xav yuav cov khoom noj khoom haus no, ces sab laj nrog tus kws tshaj lij.
