Insulin yog ib yam tshuaj uas tswj cov piam thaj hauv lub cev. Yog hais tias ib tug neeg muaj siab rhiab heev rau cov tshuaj no, ces qhov no yog ib qho cim ntawm kev noj qab haus huv. Yog tias pom cov tshuaj insulin tsis kam, ces muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2. Thawj hom kab mob no suav hais tias yog kab mob pathology thiab feem ntau tshwm sim nws tus kheej hauv thawj xyoo ntawm lub neej.
Risk group
insulin rhiab heev tuaj yeem hloov pauv mus thoob lub neej nyob ntawm kev noj haus thiab kev ua neej. Kwv yees li 90% ntawm cov neeg mob ntshav qab zib mellitus muaj hom 2 mob ntshav qab zib. Vim li no, pathology hu ua kab mob ntawm kev vam meej. Tom qab tag nrho, yog tias tsis muaj kev hloov pauv hloov pauv, ces tus kab mob kis tau.
Yuav ua li cas kom tsis txhob mob ntshav qab zib hom 2 thiab leej twg muaj kev pheej hmoo? Qhov yuav tshwm sim ntawm tus kab mob no nce nrog txhua kilogram ntxiv. Qhov ntawd yog, cov neeg rog rog muaj kev pheej hmoo. Yog tias rog dhau 2 degrees, qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib nce ntxiv 5 zaug. Thiab yog tias qib siab dua, ces qhov kev pheej hmoo nce 10 lossis ntau dua. Raws li kev txheeb cais, 80% ntawm cov neeg mob ntshav qab zib muaj rog rog rau ib qib lossis lwm qhov. Kev pheej hmoo ntawm kev tsim ntshav qab zib ntau ntxiv yog tias ib tus neeg muaj cov txheeb ze ze nrog tus kab mob no.
Kev nce sai ntawm cov ntshav qab zib yog cuam tshuam nrog kev ua neej niaj hnub. Cov neeg nyob hauv sedentary, ntxiv rau cov khoom noj ceev, cov khoom ua tiav thiab cov hnyuv ntxwm thiab nyob rau hauv lub xeev ntawm kev ntxhov siab tas li. Nws yog cov xwm txheej no uas ua rau pom tus kab mob.
Yuav ua li cas kom tsis txhob mob ntshav qab zib? Pancreatitis yog ib hom kab mob ntawm tus txiav ua rau muaj kev loj hlob ntawm cov ntshav qab zib. Nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm xws li kev kuaj mob, tus neeg mob feem ntau muaj ib tug ua txhaum ntawm carbohydrate metabolism thiab indigestion. Feem ntau, cov piam thaj hauv ntshav siab heev thiab muaj kev pheej hmoo siab mob ntshav qab zib hom 1.
Koj tuaj yeem qhia tau li cas yog tias koj cov ntshav qab zib siab?
Kev qaug zog ntau dhau thiab mob taub hau tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm ntshav qab zib. Cov ntshav qabzib siab yog qhia los ntawm "floating dots" ua ntej lub qhov muag thiab qhov muag tsis pom kev. Kev nqhis dej ntau ntxiv thiab tso zis ntau zaus, ua tsis taus pa luv thiab tsis muaj peev xwm mloog tau yog tag nrho cov tsos mob ntawm cov ntshav qab zib siab. Nrog rau lawv, nws yog ib qho tsim nyog los sab laj nrog kws kho mob, thaum pib, koj tuaj yeem tshem tawm cov tsos mob nrog kev pab ntawm kev noj haus.
Lub cev ua haujlwm
Yuav ua li cas kom tsis txhob mob ntshav qab zib? Kev ua kom lub cev muaj zog yog ib txoj hauv kev kom tsis txhob muaj kab mob thiab ua kom lub cev rhiab heev rau insulin. Muaj ntau ntaucov kev tshawb fawb hauv ntau lub teb chaws, thiab cov kws kho mob muaj peev xwm tsim tau tias, qhov tseeb, kev tawm dag zog lub cev txo qis kev pheej hmoo ntawm tus kab mob los ntawm 50%.
Raws li National He alth Service, txhawm rau kho qhov xwm txheej, nws tsuas yog siv lub zog aerobic li 30 feeb hauv ib hnub, nrog kev siv zog me ntsis. Koj yuav tsum tau tawm dag zog tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lis piam. Ntxiv nrog rau kev txo qis kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib, kev tawm dag zog tuaj yeem pab tswj cov ntshav siab, txo lub cev hnyav, thiab txo cov roj cholesterol.
Yog tias muaj tus kab mob no lawm, ces kev ntxhov siab ntau ntxiv tuaj yeem ua rau hypoglycemia. Hauv cov xwm txheej zoo li no, kev ua kis las yuav tsum tau ua nrog kev saib xyuas cov ntshav qab zib tas li.
Cov kws tshawb fawb Austrian tau tswj hwm los tsim kom muaj kev tawm dag zog lub zog muaj qhov ua tau zoo tshaj plaws los tiv thaiv qhov tsos ntawm tus kab mob "qab zib". Qhov ntsuas zoo tshaj plaws rau kev nce cov tshuaj insulin tau pom los ntawm cov neeg uas tau koom nrog hauv kev ua luam dej, caij tsheb kauj vab thiab taug kev. Tab sis qhov ua tau zoo tshaj plaws yog rau cov neeg uas hloov lub zog thiab kev tawm dag zog aerobic.
Puag
Yuav ua li cas kom tsis txhob muaj ntshav qab zib? Ua kom tsaug zog ntev. Raws li cov kws tshawb fawb Nyij Pooj, yog tias tsis tsaug zog txawm tias ib hmos, qhov no yog qhov ua rau lub cev tsis muaj peev xwm zom cov tshuaj insulin thiab tsim cov piam thaj. Thiab qhov no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim ntshav qab zib. Thiab cov kws tshawb fawb Asmeskas tau pom tias nws tuaj yeem txhim kho tus mob, txawm tiasnce pw tsaug zog hmo ntuj los ntawm 1 teev. Cov kev tshawb fawb tau ua rau 16 tus neeg noj qab haus huv uas tau pw 1 teev ntxiv rau 6 lub lis piam piv rau lawv txoj kev ua neej ib txwm muaj. Cov kws tshawb fawb tau nce qhov kev nkag siab ntawm insulin.
Tsis tas li ntawd, cov neeg uas tsaug zog tsawg noj ntau thiab txav tsawg. Thiab qhov no yog qhov kev pheej hmoo ntawm kev rog rog thiab, vim li ntawd, ntshav qab zib.
poob qis
Yuav ua li cas kom tsis txhob mob ntshav qab zib rau poj niam thiab txiv neej? Tsis yog tsuas yog kev ua si lub cev xwb, tab sis kuj muaj kev noj haus ketogenic yuav pab txo lub cev hnyav. Qhov tseem ceeb ntawm kev noj haus yog tias carbohydrates raug tshem tawm ntawm kev noj zaub mov, thiab qhov tseem ceeb ntawm kev siv cov protein thiab cov rog. Thaum lub sij hawm thaum lub cev tsis muaj carbohydrates txaus, nws pib ua cov roj reserves, perceiving lawv los ntawm lub zog, thiab yog li ntawd, ketone lub cev tshwm sim. Cov tshuaj no, tsim los ntawm daim siab, mus thoob plaws lub cev kom nqus tau lub cev rog.
Tom qab peb lub hlis ntawm kev tshawb fawb, nws tau pom tias tib neeg noj cov zaub mov ketone tswj kom txo qis cov tshuaj insulin los ntawm 50%, thiab qib qab zib los ntawm 12 cov ntsiab lus. Cov piam thaj hauv ntshav tseem yuav luag zoo ib yam ua ntej thiab tom qab noj mov, thiab vim li ntawd, txiav txiav tsis tsim cov tshuaj insulin ntau ntxiv.
Lwm cov kev tshawb fawb tau pom tias txawm tias muaj cov piam thaj hauv ntshav siab, kev noj zaub mov tso cai rau koj txo nws cov nyiaj mus rau qhov qub.
Ntawm Kev Kho Mob
Yuav ua li cas kom tsis txhob mob ntshav qab zib rau poj niam thiab txiv neej?Tau kawg, kev hloov khoom noj khoom haus yog qhov tseem ceeb.
Koj tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob los ntawm kev txo cov carbohydrates kom tsawg thiab qhia cov protein ntau ntxiv thiab cov rog tsis txaus rau hauv cov zaub mov. Koj tuaj yeem txo koj cov piam thaj los ntawm kev noj fiber ntau. Txawm hais tias nws yog hom carbohydrate ntuj, lub cev tsis tuaj yeem zom cov fiber ntau, yog li nws tsis nce ntshav qab zib tom qab noj nws.
Cov khoom lag luam uas tau dhau los ua kev lag luam yog qhov kev hem thawj loj heev. Feem ntau lawv muaj ntau cov suab thaj thiab txhua yam hloov pauv.
Pom zoo kom noj zaub protein: peas, lentils, taum, taum pauv thiab chickpeas. Nws raug nquahu kom ntxiv cov zaub mov nrog cov khoom noj uas muaj alkalis, xws li qej, zaub qhwv, txiv hmab txiv ntoo citrus thiab unsweetened berries, txiv hmab txiv ntoo. Siv cov roj txiv roj hloov ketchup. Noj cov qhob noom xim kasfes ntuj, tab sis nyob rau hauv moderation. Nws txo cov roj cholesterol.
Ntau pluas mov
Yuav ua li cas kom tsis txhob mob ntshav qab zib? Ib qho tseem ceeb ntawm kev tiv thaiv tus kab mob yog cov zaub mov noj ib zaug thiab cov zaub mov noj txhua hnub.
Txawm tias maj mam hloov ntawm qhov loj mus rau qhov me me ua rau nws tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm "qab zib" kab mob los ntawm 46%. Cov kws tshawb fawb tuaj yeem tsim tau tias qhov txo qis hauv cov ntshav qab zib yog pom tau thaum ntxov li peb lub hlis tom qab kev txo qis hauv qee qhov. Tsis tas li ntawd, qhov me me, qhov tawg sai sai ntawm cov tshuaj insulin.
Cyclic yoo mov
Lwm txoj hauv kev kom tsis txhob muaj ntshav qab zib yog kev yoo mov. Lub ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo li no yog tias 1-3 hnub khoom noj khoom haus tshwm sim nrog qhov txo qis hauv calorie ntsiab lus ntawm cov tais diav los ntawm 75%. Lwm hnub, tus neeg noj zaub mov zoo li qub. Qhov no yuav yog qhov hloov pauv ntawm cov hnub qub thiab hnub thaum cov ntsiab lus calorie txo.
Tib lub sijhawm, kev yoo mov tuaj yeem ua rau muaj kev nkag siab zoo ntawm insulin, tab sis yuav luag tsis cuam tshuam rau cov ntshav qabzib. Yog li ntawd, tsuas yog ib tus kws kho mob tuaj yeem sau cov zaub mov zoo li no.
Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsas sawv daws.
Yuav ua li cas kom tsis txhob mob ntshav qab zib hom 1? Txo kom tsawg, thiab nws yog qhov zoo dua kom tso tseg tag nrho cov dej qab zib uas muaj roj thiab qab zib. Cov kev tshawb fawb mus sij hawm ntev tau pom tias haus ob lub raj mis ntawm cov dej qab zib carbonated nyob rau ib hnub ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob hom 1 los ntawm 99%, thiab hom 2 los ntawm 20%.
Cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 18 yog qhov txaus ntshai. Tseeb tiag, thaum tseem hluas, kev mob ntshav qab zib yuav tsis tshwm sim rau nws tus kheej, thiab haus dej haus cawv tuaj yeem ua rau muaj kev loj hlob ntawm tus kab mob. Cov kua txiv hmab txiv ntoo kuj tau muab cais ua cov dej haus tsis zoo, nws tsis muaj qhov zais cia tias txhua tus neeg tsim khoom ntxiv cov suab thaj ntau nyob ntawd.
Yog li ntawd, nws raug nquahu kom quench koj nqhis dej nkaus xwb. Nws tso cai rau koj los tswj cov txheej txheem tsim cov piam thaj thiab insulin.
Cov neeg laus hauv ntiaj teb cov pej xeem raug pom zoo kom haus kas fes, ib txwm muaj, hauv qhov tsim nyog. Cov kws tshawb fawb hauv kev lag luam tshuaj muaj peev xwm ua pov thawj tias haus dej haus no txo qhov kev pheej hmoo ntawm tus kab mob los ntawm 8% mus rau 54%. Qhov feem pua sib txawv no yog vimcov dej haus uas koj haus txhua hnub. Txawm li cas los xij, yog tias peb tham txog cov txiaj ntsig ntawm kas fes, peb yuav tsum muab pov tseg cov dej haus xws li latte lossis macchiato, uas yog, nrog cov ntsiab lus siab ntawm qab zib lossis caramel.
Tea muaj cov khoom zoo sib xws. Qhov ua tau zoo ntawm cov dej qab zib no yog vim muaj cov polyphenols, uas tiv thaiv lub cev los ntawm kev txhim kho ntshav qab zib. Thiab cov tshuaj yej ntsuab kuj muaj cov epigallocatechin gallate, uas ua rau lub cev muaj kev cuam tshuam rau insulin.
Tawm smoking
Yuav ua li cas kom tsis txhob mob ntshav qab zib hauv cov txiv neej? Ua ntej tshaj, txwv tsis pub haus luam yeeb thiab txo cov cawv haus.
Kev haus luam yeeb tsis muaj kev phom sij tsawg dua. Cov kws tshawb fawb muaj peev xwm tsim tau tias txawm tias haus luam yeeb me ntsis, tsis pub ntau tshaj 20 luam yeeb hauv ib hnub, qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim tus kab mob yog 44%. Yog tias koj haus luam yeeb 20 lossis ntau dua, qhov kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib nce mus txog 61%. Tab sis yog tias koj tso tseg qhov kev quav yeeb quav tshuaj, tom qab 5 xyoos qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim tus kab mob no txo qis los ntawm 13%. Kev ploj tag tag ntawm kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob vim kev haus luam yeeb tuaj yeem hais tau tsuas yog tom qab 20 xyoo ntawm lub neej tsis haus luam yeeb.
Txawm hais tias ib tug neeg hnyav tom qab txiav luam yeeb, qhov kev pheej hmoo ntawm kev muaj mob tsawg dua thaum haus luam yeeb.
Kev tiv thaiv hauv menyuam yaus
Yuav ua li cas kom tsis txhob muaj ntshav qab zib hauv menyuam yaus? Cov niam txiv yuav tsum xyuam xim rau tus cwj pwm ntawm tus menyuam. Lub tswb nrov yog qhov nqhis dej tas li rau nws, raws li, lojcov dej nkag mus rau hauv lub cev ua rau tso zis ntau zaus. Yog tias mob ntshav qab zib mellitus tshwm sim, muaj kev pheej hmoo siab tias tus menyuam yuav rov qab mus rau hmo ntuj tsis tso zis.
Ib yam ntawm cov tsos mob ntawm kev loj hlob ntawm tus kab mob yog dryness ntawm daim tawv nqaij thiab mucous daim nyias nyias. Qhov no yog vim lub fact tias tag nrho cov kua los ntawm lub intercellular qhov chaw raug tshem tawm nrog rau cov zis. Nws yog ib qho tsim nyog los saib xyuas qhov hnyav ntawm tus menyuam, kev hloov pauv tam sim ntawd ntawm kev nce lossis txo qis tuaj yeem yog lub cim ntawm kev loj hlob ntawm pathology. Muaj kev pheej hmoo yog cov menyuam yaus uas muaj cov kab mob genetic predisposition rau ntshav qab zib, uas yog, ib los yog ob leeg niam txiv tau kuaj pom tus kab mob no. Yog li ntawd, cov menyuam no yuav tsum tau coj mus kuaj tsis tu ncua los ntawm tus kws kho mob endocrinologist.
Yuav ua li cas kom tsis txhob mob ntshav qab zib? Qhov tsis zoo tshaj plaws yog tias thaum muaj hnub nyoog ntxov tus kab mob yuav tsis tshwm sim nws tus kheej hauv txhua txoj kev. Cov tsos mob hnyav zuj zus thaum tus kab mob twb nyob hauv nruab nrab. Yog tsis ua tsis tau, raws li kev tiv thaiv, cov niam txiv yuav tsum:
- nquag txhaj tshuaj tiv thaiv koj tus menyuam tiv thaiv kab mob;
- qhia koj tus menyuam thaum yau kom ua si thiab noj zaub mov zoo;
- txhawb kev tiv thaiv;
- tsis txhob cia tus menyuam muaj kev ntxhov siab.
Tsis tas li, cov niam txiv yuav tsum saib xyuas qhov hnyav ntawm tus menyuam, tsis txhob siv cov khoom qab zib thiab dej qab zib. Nws yog qhov zoo dua tsis kam tus me nyuam dua li kho nws mob ntshav qab zib tom qab.
Yuav ua li cas kom tsis txhob raug txiav tawm?
Mob ntshav qab zib mellitus yog kab mob insidious uas hem ua rau muaj ntau yam txaus ntshai. Nws ntseeg tau tias yuav luag txhua txhua 20 vib nas this hauv ntiaj teb cov ko taw tau txiav tawm hauv cov neeg mob ntshav qab zib. Hauv tebchaws Russia, muaj txog 15 lab tus neeg mob uas muaj "qab zib" pathology, ntawm 40 txhiab tus mob ntshav qab zib ko taw.
Yuav ua li cas kom tsis txhob o ntawm ceg tawv hauv ntshav qab zib? Muaj ntau txoj cai uas yuav tsum tau ua raws li lub neej nrog xws li kev kuaj mob:
- ko taw yuav tsum tau ntxuav txhua hnub thiab qhuav nrog phuam mos;
- txhawm rau tshem tawm qhov keratinized ntawm ko taw, siv pob zeb pumice nkaus xwb, tsis tas siv cov khoom ntse, txiab lossis hniav;
- siv cov tshuaj pleev tawv tawv rau ko taw tom qab da dej;
- tshuaj xyuas ko taw txhua hnub rau kev puas tsuaj, tawg lossis tawg;
- hloov koj cov thom khwm lossis nruj txhua hnub;
- thom khwm yuav tsum tsis txhob nruj elastic;
- tsis txhob taug kev taw, txawm nyob hauv tsev, kom tsis txhob ua mob ko taw;
- nkawm khau yuav tsum mos, tsis nruj;
- nquag yuav tsum ua vascular gymnastics rau ko taw thiab sab ceg.
Yog tias muaj qhov txhab ntawm ko taw, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd. Thiab tau kawg, cov ntshav qab zib yuav tsum tau saib xyuas tas li.
