Muaj ntau ntau yam ntawm tus txha caj qaum deformity, nrog rau cov laj thawj ntawm lub hauv paus ntawm qhov teeb meem tsis zoo, tab sis feem ntau cov ntxhais raug kev txom nyem los ntawm ib qho ntawm cov qauv ntawm kyphosis - curvature ntawm thoracic qaum, tig rov qab.. Hauv cheeb tsam no, cov pob txha pob txha ntawm tus poj niam lub cev yog tsim tsis zoo thiab yog li ntawd cov kab mob khoov ntawm lub axial ntawm cov pob txha pob txha raug pom nyob rau hauv ntau li 60% ntawm cov poj niam. Puas muaj peev xwm txheeb xyuas qhov teeb meem hauv tsev thiab yuav ua li cas kom tsis txhob tus hluas nkauj slouching? Xav paub ntxiv txog qhov no tom qab.
Slouching is the main enemy of girls
Raws li txoj cai, ib tug neeg pib slouch thaum lub sij hawm loj hlob sai thaum lub hnub nyoog laus laus, thiab yog tias cov niam txiv tsis ua raws sijhawm los txhim kho qhov xwm txheej, qhov phem ntawm zaum thiab taug kev hunched dhau mus rau kev laus. Qhov kev xav tsis zoo ntawm tus cwj pwm no tuaj yeem pom, ua ntej ntawm tag nrho cov, hauv kev tsis zoo ntawm cov ntaub ntawv sab nraud ntawm tus tub hluas, thiab tom qab me ntsis - hauv lub xeev shaken ntawm nws txoj kev noj qab haus huv.
Txoj kev pab txhawb raukev puas tsuaj rau tus ntxhais lub cev:
- kev loj hlob ntawm lub cev tsis zoo;
- xoob lossis tsis sib xws;
- tus cwj pwm nqa qhov hnyav ntawm ib txhais tes lossis ntawm koj xub ntiag ("hauv armful");
- kev nyuaj siab;
- hnav heels siab;
- haujlwm sedentary.
Orthopedists tau nthuav tawm qhov tseeb nthuav - los ntawm kev kho lub cev, ib tus neeg nce siab txog 5 centimeters, uas yog, nws tau txiav txim siab tshawb fawb pov thawj tias tus mob hauv kev kawm los ntawm lub neej ntawd tshem tawm qhov kev loj hlob tseem ceeb ntawm nws " tus cab kuj". Yuav ua li cas kom tsis txhob ib tug hluas nkauj slouching?
Yuav ua li cas to taub tias muaj teeb meem
thawj cov cim qhia ntawm kev ua txhaum ntawm lub cev yuav yog: qhov kev xav ntawm qhov mob ntawm lub ncauj tsev menyuam thiab sab nraub qaum thaum hnub kawg, mob taub hau thiab ua tsis taus pa. Yog tias cov tsos mob tshwm sim tsis tu ncua, kev kuaj mob thawj zaug yuav tsum tau ua, uas yuav qhia tau tias qhov kev xav ntawm qhov muaj nyob ntawm tus kab mob no muaj tseeb li cas:
- koj yuav tsum tau sawv ntsug nrog koj nraub qaum rau ntawm phab ntsa kom lub nraub qaum ntawm lub taub hau, lub xub pwg hniav thiab cov ntsiab lus tawm ntawm lub pob tw, thiab pob taws ntawm ob txhais ceg nyob deb ntawm tus ntiv tes ntsuas ntawm phab ntsa;
- tam sim no koj yuav tsum thov tus pab khiav nws txhais tes raws qhov chaw nruab nrab ntawm lub nraub qaum thiab phab ntsa hauv thaj tsam ntawm lub xub pwg hniav mus rau pob tw.
Nrog rau lub cev kom zoo, txhais tes yuav tsum ua kom tiav qhov chaw khoob thiab kos nws yam tsis muaj qhov nro, tab sis tsis dhau xoob. Yog hais tias muaj ntau qhov chaw nruab nrab ntawm caj npab thiab phab ntsa, ces muaj ntau ntau protrusion ntawm lub plab mog thiabplab - koj tuaj yeem sim kho qhov no los ntawm nruj cov leeg nqaij thiab "rub" koj nraub qaum los ze rau ntawm phab ntsa. Cov kev xav no yuav tsum nco ntsoov thiab sim ua kom koj lub cev ntawm lawv ntau zaus. Yog tias txhais tes ntawm tus pab cuam thaum lub sij hawm xeem yog nruj nreem clenched nruab nrab ntawm lub nraub qaum ntawm tus neeg mob thiab phab ntsa, ces qhov no twb qhia tau hais tias muaj zog stoop uas yuav tsum tau kho.
Nyob zoo ib tsoom phooj ywg sawv daws
Yuav ua li cas zaum tsis tsaug zog yog tias koj yuav tsum siv sijhawm ntau hnub ntawm lub rooj lossis rooj? Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas lub rooj zaum los yog lub rooj zaum, uas tus ntxhais raug yuam kom siv sij hawm ntau, phim nws qhov siab thiab muaj qhov nkhaus rov qab sib npaug rau lub cev curvature ntawm tib neeg qaum. Hmoov tsis zoo, tsis yog nyob rau hauv txhua qhov chaw ua haujlwm thiab yuav luag tsis muaj nyob hauv tsev kawm ntawv cov xwm txheej zoo li no tsis tau pom, yog li tus ntxhais yuav tsum tswj hwm nws txoj haujlwm nws tus kheej txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau ntau dhau.
Yuav ua li cas khaws koj lub cev thaum zaum:
- lub xub pwg nyom yuav tsum tau muab pov rov qab ywj siab kom lub hauv siab mus tas li me ntsis thawb rau pem hauv ntej;
- nraub qaum ntawm lub taub hau yuav tsum khaws cia nyob rau hauv txoj kab nrog cov leeg gluteal, uas yog, nrog lub taub hau tig rov qab me ntsis;
- nraub qaum hauv thaj tsam ntawm lub xub pwg hniav lossis qhov mob ntawm lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum yuav qhia tau tias muaj kev sib faib tsis sib luag ntawm sab nraub qaum;
- Qhov nruab nrab ntawm koj lub computer screen yuav tsum nyob rau theem qhov muag lossis qis me ntsis (ntawm lub puab tsaig).
txhawm rau pab txhawb txoj haujlwm, nws muaj peev xwm ua kom zoo dua qub ntawm orthopedic zoo ntawm qhov tsis xis nyoblub rooj zaum tawv. Ua li no, koj yuav tsum nqa ib lub hauv ncoo me me, ib daim phuam dov nrog cov menyuam los yog lub tsho folded (yog tias nws tshwm sim hauv chaw ua haujlwm) thiab muab lawv tso rau hauv qab ntawm lub rooj zaum hauv qab sab nraub qaum.
Tab sis rau kev kho mob hnyav nrog kev ua txhaum cai uas twb muaj lawm, koj yuav tsum tau ua ntau yam kev tawm dag zog tshwj xeeb los ntawm stoop txhua hnub. Xav paub ntau ntxiv txog lawv.
Tig
Qhov kev tawm dag zog no rau lub tiaj tus nraub qaum tuaj yeem yog thawj qhov kev tawm dag zog tam sim ntawd tom qab lub luag haujlwm ncab lossis sov so. Txhawm rau ua nws, koj yuav xav tau lub teeb yuag barbell lossis ib puag ncig ntoo.
txheej txheem kev tawm dag zog:
- sawv ntsug nrog lub tiaj tiaj tiaj, ob txhais ceg me dua lub xub pwg dav sib nrug;
- nqa tus pas rau hauv lub viav vias nruab nrab, muab tso rau ntawm lub xub pwg kom nws so ntawm caj dab qis;
- tam sim no, saib ncaj nraim rau pem hauv ntej, koj yuav tsum tau ua kom muaj zog thiab nrawm nrawm ua rau tig lub cev sab saud mus rau sab xis thiab sab laug;
- thaum tsiv, koj yuav tsum tsom mus rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab ntawm qhov tsis tuaj yeem ntawm lub plab thiab ob txhais ceg.
Nyob rau hauv tag nrho, 15-20 lem yog ua nyob rau hauv txhua txoj kev, hauv 3-4 teeb. Muaj 30-thib ob ncua ntawm cov kev tawm dag zog.
Mahi stick
Kev tawm dag zog tom ntej yog pib nyob rau hauv tib txoj haujlwm pib, tab sis tus pas twb tuav ncaj nraim rau ntawm koj xub ntiag, muab nws sib npaug rau hauv pem teb thiab tuav nws nrog kev tuav dav.
Algorithm of actions:
- nrog lub nraub qaum ncaj, tuav tus pas nrog lub caj npab tawm ntawm lub hauv siab, ua 3tob inhalation thiab exhalation;
- ntawm 4th inhalation, nrog rau kev siv zog, straining cov leeg ntawm lub hauv pliaj, tsa tus pas saum koj lub taub hau thiab coj nws rov qab koj nraub qaum, kom deb li deb tau;
- thaum qhov hluav taws xob nce mus txog qhov siab tshaj plaws, ib yam li maj mam tus pas rov qab los rau nws txoj haujlwm qub.
Qhov kev tawm dag zog no, txhawm rau kom tus ntxhais tsis txhob plam, zoo li yav dhau los, yuav tsum tau ua tsawg kawg 15 zaug, hauv 3-4 teev.
Asterisk
Nyob rau hauv nqe lus nug ntawm yuav ua li cas kom tsis txhob slouching tus ntxhais, lub hnub qub ce yog qhov tseem ceeb. Nws yog qhov zoo dua los ua nws hauv nruab nrab ntawm txoj kev, thaum tag nrho cov leeg twb tau sov so zoo.
Ib ntu ntawm kev ua:
- puag rau hauv pem teb ntawm koj lub plab, ob txhais ceg sib nrug me ntsis, txhais caj npab nthuav rau pem hauv ntej thiab nthuav dav lub xub pwg sib nrug;
- ntawm tus nqi ntawm "ib qho", koj yuav tsum strain tag nrho cov leeg mus rau qhov siab tshaj plaws thiab, zoo li yog kov yeej lub zog ntawm lub ntiajteb txawj nqus, maj mam nqa tag nrho cov ceg ncaj nraim tib lub sijhawm;
- ntawm qhov suav ntawm "ob" txoj haujlwm tau tuav tsawg kawg 7 vib nas this;
- ntawm suav peb, koj tuaj yeem txo koj ob txhais caj npab mus rau hauv pem teb thiab so.
Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog nyuaj thiab yuav tsum pib nrog 5 reps rau 2 teev. Maj mam, tus naj npawb ntawm kev rov ua dua tau nce mus rau 15, thiab tus lej ntawm txoj hauv kev tseem zoo li qub.
Wall
Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tiav qhov kev hloov kho lub cev.
Technique:
- yuav tsum sawv ntsug nrog koj nraub qaum rau ntawm phab ntsa kom tsuas yog nraub qaum ntawm lub taub hau, lub xub pwg hniav,pob tw thiab cov leeg pob txha hauv qab hauv caug;
- xibtes yuav tsum tig mus rau lub duav, saib ncaj nraim;
- tsis tau ua pa tsis ua pa, koj yuav tsum maj mam pib tig ob txhais tes mus rau sab nraud kom txog thaum cov leeg ntawm lub dab teg tau muab siab tshaj plaws, thaum lub cev tseem yuav pib txav mus tom ntej me ntsis;
- tuav txoj hauj lwm ntawm tes nruj rau 5 vib nas this, rov qab xib teg mus rau qhov qub, so luv luv thiab rov ua txhua yam.
Txoj haujlwm no maj mam ua, hauv 4 teev ntawm 7-10 rov ua dua txhua.
Cov lus qhia rau txhua hnub
Yuav ua li cas thiaj txwv tsis pub ib tug hluas nkauj slouching? Txhua txhua hnub, tib neeg tus txha nraub qaum yog raug rau cov khoom uas tuaj yeem zam tau yooj yim los ntawm kev ua raws li cov lus pom zoo ntawm cov kws kho mob orthopedic:
- Yog tias koj yuav tsum nqa cov khoom hnyav, lub nra yuav tsum muab faib sib npaug, hauv ob lub hnab, lossis muab txhua yam tso rau hauv lub hnab ev ntawv nrog ob txoj hlua.
- Txoj haujlwm tsis raug hauv npau suav txiav txim siab qhov tsis xis nyob ntawm lub nraub qaum txhua hnub. Tus cwj pwm ntawm kev pw tsaug zog ntawm lub plab ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov leeg nqaij hauv plab, thiab kev pw tsaug zog ntawm sab ua rau cov leeg ntawm latissimus dorsi nyob rau saum lub pob tw. Thaum pw tsaug zog, nws yog qhov zoo dua los ua ib qho chaw tiaj tus nrog koj lub ntsej muag, thiab muab cov roj hmab ua npuas ncauj lossis ib daim phuam da dej hauv qab koj lub caj dab.
- Thaum ua haujlwm sedentary lossis tus cwj pwm ntawm zaum ntawm lub computer hauv tsev, koj yuav tsum tau taug qab lub sijhawm thiab ua kom sov me ntsis txhua 25-30 feeb hauv daim ntawv rub-ups thaum sawv, tig. lub torso sab laug thiab sab xis, ob peb khoov.
Tam sim no trendy plank ce nrog 20-30 vib nas this ntawm kev sawv ntawm lub luj tshib yog ib qho kev xaiv zoo rau kev ncab hauv tsev, tab sis koj tuaj yeem ua nws tsuas yog tsis muaj qhov mob thaum lub sijhawm nruj tshaj plaws.
Zaj lus
Yuav luag tag nrho cov hlab ntsha xaus ntawm tib neeg lub cev txuas nrog rau lub cev ntawm axial ib feem ntawm lub cev pob txha. Kev ua txhaum ntawm kev ua haujlwm ntawm cov cuab yeej tseem ceeb tshaj plaws no ua rau tsis ua haujlwm ntawm lub cev ntawm lub plab zom mov, lub plawv cov leeg, cov kab mob ua pa thiab tsis pom kev. Rau cov poj niam, qhov xwm txheej nrog kyphosis yog qhov nyuaj ntxiv los ntawm kev ua haujlwm ntawm tag nrho cov kab mob hauv lub cev, uas cuam tshuam rau lub voj voog txhua hli thiab muaj peev xwm xeeb tub.
Yog tias cov kev tawm dag zog thiab cov lus pom zoo saum toj no tsis cuam tshuam nrog kev teem caij ntawm tus kws kho mob orthopedist, lawv yuav tsum tau ua txhua hnub. Tsis tas li ntawd, txhawm rau kawm txog kev taug kev ncaj, tsis muaj slouching, raws li ib tug ntxhais yuav tsum, koj tuaj yeem siv "poj niam" txoj kev ntawm kev tsim lub cev zoo tagnrho - tso ib phau ntawv hardcover rau saum koj lub taub hau thiab txav mus ncig hauv tsev. txhua yam li qub. Sij hawm dhau mus, koj yuav txhim kho tus cwj pwm ntawm kev hnov qhov tsis pom kev sib npaug ntawm koj lub taub hau, thiab koj txoj kev taug kev yuav dhau los ua poj niam, thiab koj nraub qaum yuav zoo kawg nkaus.
