Txog thaum nyuam qhuav dhau los no, kev nyuaj siab tsis tau suav tias yog kab mob, tab sis ntau tus tub nkeeg loafers uas los ntawm ib qho txhais tau li cas los ntawm kev siv lawv lub peev xwm los pab tib neeg. Nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias nyob rau hauv lub hnub ntawm lub USSR muaj pes tsawg tus txheeb cais ntawm qhov teeb meem no, vim hais tias cov pej xeem Soviet tsuas tsis tau sau cov kev kuaj mob ntawm lawv daim npav. Tau kawg, cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws tsis tuaj yeem suav rau hnub so. Raws li kev tshem tawm cov tsos mob, lawv yuav tsum ua rau lawv tus kheej nrog cov lus nug ntawm yuav ua li cas tshem tawm kev nyuaj siab hauv tsev.
Ib qho xwm txheej sib txawv kiag li tau pom txawv teb chaws, qhov kev coj noj coj ua ntawm kev kho tus kab mob no pib nrog Hippocrates. Qhov no zoo-paub kho ntawm antiquity tau npaj nws tus kheej txoj kev kho cov neeg mob, uas muaj cov thawj paub. Cov lus qhia niaj hnub no rau kev tawm ntawm kev nyuaj siab ntawm koj tus kheej.
Yuav ua li cas thiaj tshem tau kev nyuaj siab hauv tsev raws li Hippocrates
Ib tug kws kho mob Greek nto moo hu ua kev puas siab puas ntsws uas ua rau lub siab tsis zoo, kev xav tsis zoo thiab lub cev tsis muaj zog (lub npe hu ua triad ntawm cov tsos mob) melancholia.
Nws cov lus pom zoo muaj plaub yam:
- opium tincture txhawm rau txhim kho kev xav;
- enema los tawm tsam cem quav (cov tshuaj niaj hnub lees paub Hippocrates cov kev xav txog kev zom zaub mov uas yog qhov tshwm sim ntawm kev nyuaj siab raws li qhov tseeb);
- haus dej los ntawm lub caij nplooj ntoo hlav hauv Crete (nws cov dej muaj cov ntsiab lus siab ntawm bromine, lithium thiab magnesium, uas yog, cov khoom siv niaj hnub no los kho kev nyuaj siab);
- kev pab lub hlwb rau cov txheeb ze thiab cov phooj ywg (cov lus pom zoo no tsis yog dhau hnub no).
Egyptian kev tsim kho tshiab tawm tsam melancholy
Cov neeg Iyiv thaum ub, uas nws cov kev soj ntsuam tau coj los ntawm Hippocrates, ntaus nqi kev nyuaj siab los ntawm dab ntxwg nyoog keeb kwm. Lub Ebers papyrus muaj cov lus qhia txog kev ua koob tsheej thiab kev ua koob tsheej kom tshem tawm cov dab phem uas ua rau muaj kab mob. Tab sis kev tshem tawm kev nyuaj siab hauv tsev raws li lawv tsis zoo li yuav tsim nyog rau leej twg hnub no. Yog li ntawd, cia peb tig ib zaug ntxiv rau qhov kev paub ntawm Greeks thaum ub, uas nws cov lus pom zoo txawv ntau duarationality.
Hippocrates yog thawj zaug pom qhov kev vam khom ntawm qhov tshwm sim ntawm kev nyuaj siab ntawm lub caij nyoog thiab huab cua. Nws kuj tau nyob ze rau kev tshawb pom qhov zoo ntawm cov tshuaj ntsuab thiab kev pw tsaug zog zoo, tab sis tsis nkag siab qhov kev sib raug zoo no. Niaj hnub no nws muaj kev nyab xeeb hais tias taug kev thaum nruab hnub, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv qhov xwm txheej, txhim kho kev xav thiab ua rau koj saib lub ntiaj teb zoo dua.
kev kho mob niaj hnub
Vim tias tsis muaj tib neeg zoo ib yam hauv ntiaj teb, tsis muaj cov tsos mob zoo ib yam ntawm kev nyuaj siab. Yog li ntawd, ib txoj hauv kev pab ib tus neeg yuav tsis ua rau lwm qhov tshwm sim. Niaj hnub no, nws yog ib txwm ua kom paub qhov txawv ntawm ob hom kev kho mob rau lub xeev kev nyuaj siab: tshuaj thiab kev kho mob hlwb. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov thib ob yog suav tias yog qhov ua tau zoo tshaj plaws, uas tsis tuaj yeem tab sis zoo siab rau cov uas xav paub yuav ua li cas tshem tawm kev nyuaj siab hauv tsev yam tsis muaj kev pab los ntawm kws kho mob. Tab sis nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm deterioration ntawm tus mob, nws yog tsim nyog los hu rau tus kws kho mob tshwj xeeb uas yuav sau cov tshuaj tsim nyog los yog muab tswv yim rau lub hlwb.
Kuv yuav tsum ua li cas?
Qhov zoo tshaj plaws ntawm kev rov zoo los ntawm tus mob no yog cov uas tuaj yeem kho cov kev kho mob kom haum lawv cov kev xav tau. Yog li ntawd, tsis muaj cov lus teb meej rau cov lus nug ntawm yuav ua li cas tshem tawm kev nyuaj siab hauv tsev yam tsis muaj kev pab los ntawm kws kho mob.
Tab sis muaj cov kauj ruam tshwj xeeb uas tsim nyog rau yuav luag txhua tus:
- txiav txim siab qhov tob thiab qhov hnyav ntawm koj txoj kev puas siab puas ntsws;
- sim nrhiav qhov pib thiab ua rau muaj kev nyuaj siab;
- tsom xam ntawm yav dhau los ua tsis tiav thiab ua yuam kev;
- Nrhiav kev nyiam tshiab, mus ncig, mus ua yeeb yam thiab xinesmas;
- taug kev thiab ntsib cov neeg tshiab;
- tham txog koj cov teeb meem nrog phooj ywg kom tau cov lus teb rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas tshem tawm kev nyuaj siab hauv tsev;
- pib lub neej noj qab nyob zoo: kev tawm dag zog (jogging thaum sawv ntxov yeej ua rau koj muaj zog rau tag nrho ib hnub) thiab tsis txhob noj mov.
Txoj kev nyuaj siab tom tsev yam tsis muaj kev pab
Txoj kev kho kom zoo yeej tsis zoo ib yam, tab sis dhau sij hawm qhov hnyav yuav tsum ua kom luv luv mus txog thaum lawv ploj tag nrho. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias cov phooj ywg thiab cov kws kho mob tsuas tuaj yeem pab daws lub siab tsis zoo thiab lwm yam kev nyuaj siab, thiab tsuas yog tus neeg mob lub luag haujlwm rau nws txoj kev zoo. Yog li ntawd, ib feem tseem ceeb ntawm kev kho mob yog kev hloov pauv hauv kev ua neej thiab kev xav hauv ntiaj teb. Nov yog qhov uas koj yuav tsum pib tshem tawm kev nyuaj siab. Kev tawm dag zog tus kheej hauv tsev, pw tsaug zog txaus, noj zaub mov noj qab haus huv, thiab txo qis kev ntxhov siab tuaj yeem txhim kho tus neeg mob zoo.
Txoj kev ua neej zoo yog kho thiab tiv thaiv zoo tshaj
Kev nyuaj siab yog ib yam kab mob ntawm lub siab, tsis yog ntawm lub cev, tab sis kev sib nrigKev noj qab haus huv ntawm sab ntsuj plig thiab lub cev tso cai rau peb los ua pov thawj qhov txiaj ntsig zoo, piv txwv li, los ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua lossis kev tawm dag zog ua ntej pw. Niaj hnub nimno psychology qhia txog plaub yam tseem ceeb ntawm kev noj qab nyob zoo, tshem tawm kev nyuaj siab ntawm koj tus kheej hauv tsev yuav tsum suav nrog txhua tus.
Kev tawm dag zog thiab noj zaub mov
kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem ua haujlwm zoo. Qhov no feem ntau yog los ntawm kev tsim cov tshuaj tseem ceeb hauv lub hlwb, tshwj xeeb tshaj yog serotonin thiab endorphins, uas ua rau kev loj hlob ntawm cov hlwb tshiab thiab txhim kho kev xav. Nws yog lawv hloov thiab yog antidepressants. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tsis yog lub siab sib tw uas tseem ceeb (txawm tias txhua yam kev sib tw thiab kev sib tw tuaj yeem dhau los ua lub ntsiab lus ntawm lub neej), tab sis tau txais kev txaus siab los ntawm cov chav kawm lawv tus kheej. Thaum ua haujlwm rau qhov tshwm sim (teeb lub hom phiaj yog qhov kev txhawb siab zoo rau kev cob qhia tsis tu ncua), koj yuav tsum txaus siab rau cov txheej txheem, txwv tsis pub ua tsis tiav yuav ua rau muaj kev nyuaj siab ntau dua.
Thaum nws los txog rau khoom noj khoom haus, kev noj zaub mov kom zoo yog qhov tseem ceeb. Koj yuav tsum tau noj 3-5 zaug hauv ib hnub, vim tias tsis muaj cov as-ham lossis cov saturation ceev ntawm lawv thaum noj hmo "zaj mov" yuav ua rau lub siab hloov pauv. Cov hniav qab zib yog qhov zoo dua los hloov mus rau cov carbs nyuaj uas tsis ua rau muaj cov piam thaj loj loj.
txo kev ntxhov siab thiab pw tsaug zog txaus
Raws li tau hais los saum toj no, txawm tias Hippocrates tau mloog zoo rau cov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog ntawm kev tawm tsam cov xeev kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb niaj hnub tsis pom zoo nrog nws cov lus xaus, thiab 7-9 teev tsaus ntujso yog suav tias yog tus yuam sij rau lub siab zoo thiab kev ua si. Txawm li cas los xij, kev pw tsaug zog tsis yog tsuas yog ua rau koj xav tsis zoo xwb, tab sis kuj ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm kev sib raug zoo vim muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
Txoj kev kho tus kheej
Kev nyuaj siab yog suav tias yog ib qho kev puas siab puas ntsws uas tshwm sim hauv ntiaj teb niaj hnub no. Nws cov yam ntxwv tseem ceeb yog: lub siab tsis zoo, kev xav tsis zoo, kev xav tsis zoo, kev cuam tshuam hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev. Lub ntsiab lus teb rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas kom tshem tau ntawm kev nyuaj siab nyob rau hauv tsev yog suav hais tias yog txoj kev ua neej nyob, tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kev sib raug zoo ntawm kev sib raug zoo, thiab tsis yog txhua yam tshuaj uas yooj yim thaiv qhov teeb meem, thiab tsis txhob tshem tawm nws..
