Nco yog qhov nyuaj thiab tag nrho ntawm kev paub tsis meej. Ua tsaug rau nws, tib neeg muaj txoj cai rau yav tom ntej. Lub cim xeeb tuaj yeem khaws tag nrho cov kev nco ntawm cov xwm txheej dhau los. Nws yog ua tsaug rau qhov tshwm sim uas ib tug neeg tau txais kev paub. Hauv lub neej niaj hnub ntawm txhua yam kev kawm, kev nco yog tas li ntawm kev ua haujlwm. Cov neeg raug kev txom nyem los ntawm amnesia (tsis nco qab) tsis muaj peev xwm nqus tau cov lus qhia ntawm lub neej. Txhua txhua hnub lawv yuav tsum pib dua, ua yuam kev qub dua thiab dua. Los ntawm kev siv cov vitamins rau kev nco, cov neeg laus thiab menyuam yaus tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem nyuaj.
Cov Khoom Tseem Ceeb
Qhov kev ua haujlwm ntawm lub hlwb nyob rau hauv rooj plaub ntawm nws txoj haujlwm zoo muaj peb yam: kev muaj peev xwm pib, kev txheeb xyuas lub xeev thiab lub cev muaj zog. Yog tias muaj cov vitamins txaus rau kev nco tau suav nrog hauv cov zaub mov, cov neeg laus yuav yooj yim dua rau kev tiv thaiv ntau yam haujlwm.
- Lub peev xwm pib yog qhov kev xav tau muab rau tib neeg lub hlwb los ntawm qhov xwm txheej. Nws yog tsim nyog sau cia tias peb txhua tus muaj lawv mus rau ib qib lossis lwm qhov.
- Txoj kev txheeb cais ntawm lub cim xeeb yog lwm yam uas txiav txim siab txog qhov muaj peev xwmlub peev xwm ntawm lub hlwb no. Raws li cov kws tshaj lij, qhov ua tau ntawm peb "grey teeb meem" yuav luag tsis muaj kev txwv. Tag nrho cov naj npawb ntawm cov neurons hauv lub hlwb yog 14 billion (txawm hais tias tus naj npawb ntawm kev sib raug zoo ntawm lawv tsuas yog suav tsis tau). Lub xeev ntawm xws li lub cev yog txiav txim los ntawm ntau yam. Nws txoj haujlwm yog cuam tshuam los ntawm cua daj cua dub, lub cev thiab lub siab lub ntsws ntawm tus neeg, txoj haujlwm, thiab lwm yam.
- Kev cob qhia nco. Raws li cov kab lus no, nws yog ib txwm ua kom nkag siab txog kev siv zog tsis tu ncua ntawm hom psychophysiological uas txhim kho lub hlwb ua haujlwm. Kev thauj khoom hnyav tuaj yeem ua rau kom muaj peev xwm qhia tau ntawm tus neeg. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis txhob hnov qab tias muaj cov vitamins zoo los txhim kho kev nco. Ua ke nrog kev cob qhia, lawv tso cai rau koj ua tiav cov txiaj ntsig siab.
Nco thaum pw tsaug zog thiab wakefulness
Thaum so, cov txheej txheem tau ua nyob rau hauv lub hlwb, qhov tseem ceeb tshaj plaws neurotransmitter (ib feem uas tsim kom muaj kev sib kis ntawm paj hlwb ntawm neurons) GABA koom nrog. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm tsis tsaug zog, cov tshuaj lom neeg kev ua si ntawm lub cev tau raug txo kom tsawg. Tsis tas li ntawd, tib neeg lub hlwb tau pib hloov mus rau lub ntuj atherosclerosis ntawm alternating pw tsaug zog thiab wakefulness, thiab yog li ntawd nws yog thaum hmo ntuj uas tag nrho cov txheej txheem rov qab tau ua nyob rau hauv nws. Kev pw tsaug zog tas li tsis zoo cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Hauv cov xwm txheej zoo li no, qee zaum txawm tias cov vitamins rau kev nco tsis pab. Cov neeg laus yuav tsum nkag siab meej tias kev pw tsaug zog zoo yog tus yuam sij rau lub hlwb ua haujlwm zoo.
Lub cev ua haujlwm kuj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm "grey matter". Txoj kev ua neej nquag, ua haujlwm khiav haujlwm thiab taug kev hauv huab cua ntshiab - tag nrho cov no yuav muaj txiaj ntsig rau lub cev saum toj no.
Kev noj haus
Cov vitamins twg xav tau los txhim kho kev nco? Lo lus nug no tau nug los ntawm ntau tus neeg los ntawm qee lub sijhawm. Kuj ceeb tias, tab sis optimize lub hlwb kev ua si nyob rau hauv lub xeev ntawm cov khoom noj kom zoo. Koj yuav tsum paub tias cov khoom lag luam monotonous feem ntau tuaj yeem ua rau cov txheej txheem degenerative hauv lub hlwb. Hmoov tsis zoo, qhov tshwm sim tsis pom tam sim ntawd. Tom qab tag nrho, lub deficiency ntawm as-ham nyob rau hauv lub cev manifests nws tus kheej maj mam thiab yog cumulative. Yog li ntawd, kev noj zaub mov kom tsim nyog yuav tsum suav nrog ntau yam thiab tsis tu ncua ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas muaj cov vitamins thiab minerals los txhim kho kev nco, kev xav thiab kev txawj ntse. Thiab cov khoom no yog dab tsi, peb yuav txheeb xyuas kom meej ntxiv:
- Carbohydrates. Ntawm tag nrho qhov hnyav ntawm tag nrho lub cev, tib neeg lub hlwb tsuas yog 2%. Txawm li cas los xij, lub zog siv los ntawm lawv feem ntau nce mus txog 20%. Raws li koj paub, carbohydrates ib txwm tau suav tias yog lub hauv paus ntawm lub zog. Qhov siab tshaj plaws ntawm cov tshuaj no muaj nyob rau hauv tag nrho cov nplej, txiv hmab txiv ntoo, zaub, berries, zib mu, thiab hais txog. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm tsis txaus cov khoom teev rau hauv lub cev, lub hlwb retardation yuav tshwm sim. Cov neeg uas xyaum noj cov protein yuav tsum ua tib zoo mloog cov lus no.
- YProteins. Tsis muaj leej twg yuav tsis lees paub qhov tseem ceeb ntawm cov ntsiab lus no rau lub cev. Lawv yog cov tseem ceeb hauv tsev blocks rau neurotransmitters thiabpaj hlwb uas tswj kev nco nyob rau hauv kom zoo. Proteins txav thiab tau txais lub zog. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm lawv tsis txaus, lub cev nqaij daim tawv ntawm ib tug neeg yuav pib deterioration, kev nyuaj siab thiab qaug zog yuav hnov. Txhawm rau tiv thaiv qhov xwm txheej tau piav qhia thiab tsim kom muaj qhov chaw zoo rau lub hlwb, koj yuav tsum noj nqaij tsis tu ncua (tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam). Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm no yog nqaij nyuj. Mis, ntses, qe thiab tsev cheese kuj muaj txiaj ntsig zoo.
Fats. Ua ke nrog cov khoom siv saum toj no, lawv kuj tso cai rau lub cev khaws lub zog. Nws yog ib qho tsim nyog sau cia ntawm no tias cov khoom ntawm cov nroj tsuag keeb kwm muaj txiaj ntsig zoo dua li "cov kwv tij" ntawm cov tsiaj keeb kwm (nrog rau kev zam ntawm cov roj ntses). Cov zaub mov yuav tsum muaj tsawg kawg yog 15% ntawm cov khoom teev tseg
Nco txog cov zaub mov zoo
Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev noj zaub mov kom zoo yog ntau yam khoom noj uas muaj cov khoom saum toj no thiab cov vitamins rau lub siab. Khoom noj khoom haus rau kev nco yuav tsum tau sau nrog cov nyiaj siab tshaj ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig, nrog rau lawv cov tebchaw. Nws yuav tsum raug sau tseg tias cov no muaj nyob hauv yuav luag txhua yam khoom.
- Txiv tsawb yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov carbohydrates yooj yim digestible. Nws muaj cov amino acids xws li methionine, carotene, tryptophan, nrog rau cov vitamins C, PP, B2 thiab B1.
- Qe yog cov khoom lag luam zoo tshaj plaws rau kev txhim kho kev nco. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yuav tsum suav hais tias yog quail qe. Lawv muaj cov vitamins PP, B2, B1 thiab A. Cov txheej txheem ntawm cov amino acids suav nrog cysteine, lysine,glutamic acid, methionine thiab tryptophan.
- Sprouted cereals. Cov khoom no muaj cov poov tshuaj, phosphorus, manganese, magnesium thiab zinc. Calcium, selenium, hlau thiab tooj liab kuj muaj nyob rau hauv cereals. Cov txheej txheem ntawm cov vitamins ntawm no yog qhov txawv txav hauv nws qhov sib txawv: biotin, F, E, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- zib ntab yog lub tsev khaws khoom ntawm carbohydrates. Nws muaj 22 ntawm 24 yam tseem ceeb hauv cov ntshav uas muaj nyob hauv tib neeg cov ntshav. Cov khoom no tuaj yeem hloov pauv nrog piam thaj yam nyab xeeb.
- Fattyfish - salmon, trout, salmon and herring. Nws muaj ntau Omega-3s (ib hom roj tseem ceeb).
Vitamin tseem ceeb tshaj plaws rau lub siab thiab nco
B vitamins tseem ceeb tshwj xeeb rau kev ua kom lub hlwb ua haujlwm zoo. Cov vitamins nco rau cov neeg laus pab txhim kho kev mloog thiab kev xav. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj no muaj txiaj ntsig zoo rau lub paj hlwb. Nrog lawv lub peev xwm los ua antioxidants, cov vitamins no tuaj yeem tsim kev tiv thaiv ib puag ncig rau lub hlwb thaum ua haujlwm dhau. Lawv muab cov hlwb nrog cov pa oxygen molecules, tiv thaiv kev laus ntawm cov khoom nruab nrog saum toj no. Nrog rau qhov tsis muaj cov khoom tseem ceeb no, tus neeg yuav hnov qhov qaug zog, tsaug zog, ntxhov siab, tsis nco qab, tsis qab los noj mov, thiab lwm yam. Cia peb saib cov vitamins nco rau cov neeg laus. Cov npe ntawm cov khoom uas lawv nyob yuav tso cai rau koj los txiav txim siab txog kev noj zaub mov zoo.
Daim npe cov vitamins rau kev nco thiab lub siab
Koj puas tau xav paub ntau npaum li cas cov as-ham hauv lub cev tau txais los ntawm cov khoom noj uas muaj ntau tshaj plaws? Xav txog dab tsi cov vitaminstxhawm rau txhim kho kev nco thiab lub hlwb ua haujlwm, tus neeg tuaj yeem kos los ntawm kev noj haus.
- YThiamin (B1). Cov ntsiab lus no muaj peev xwm tsim kom muaj ib puag ncig zoo rau kev txhim kho kev nco thiab kev paub txog cov txheej txheem hauv lub hlwb. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm thiamine deficiency, tib neeg lub cev pib synthesize uric acid ntau dhau, uas cuam tshuam rau lub hlwb. Muab qhov tseeb tias cua sov tuaj yeem rhuav tshem qhov sib xyaw no, qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav tsum tau noj tshiab. B1 kuj muaj nyob rau hauv cov khoom noj xws li ntses, qe, txiv ntseej, nqaij, oatmeal, peas, thiab buckwheat.
- YRiboflavin (B2). Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov ntsiab lus no yog acceleration ntawm kev puas hlwb. Xws li cov vitamin yog qhov tsis tseem ceeb nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab lub hlwb, vim nws muab lub zog rau lub cev. Cov zaub mov hauv qab no yog nplua nuj nyob rau hauv riboflavin: zaub qhwv, peas, almonds, turnips, taum ntsuab, brewer's poov xab, txiv lws suav, thiab lwm yam.
- YNicotinic acid (B3). Cov vitamin no tuaj yeem txhim kho lub xeev ntawm kev nco, vim nws tsim lub zog hauv cov paj hlwb. Cov zaub mov zoo li no muaj xws li: txiv ntseej, mis nyuj, nqaij qaib, qe qe, zaub ntsuab, buckwheat, ntses.
- YCalcium pantothenate (B5). Cov vitamin no yog lub cim xeeb ntev ntev. Nws txhawb kev sib kis ntawm cov hlab ntsha impulses los ntawm neuron mus rau neuron. Tsis tas li ntawd, cov vitamins rau kev nco tuaj yeem tsim cov enzymes uas tiv thaiv qhov tsis zoo ntawm nicotine thiab cawv. Cov neeg laus yuav tau txais lawv los ntawm cov khoom noj: peas, siab, qe, caviar, hazelnuts. Kuj tseem muaj cov calcium pantothenatebuckwheat, khoom noj siv mis, zaub qhwv.
- Y Pyridoxine (B6). Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm pyridoxine yog txhawm rau txhim kho kev txawj ntse. Koj tuaj yeem nce cov ntsiab lus ntawm cov enzyme no nrog qos yaj ywm, qe, zaub qhwv, txiv ntoo, txiv tsawb.
- Folic acid (B9). Cov vitamin no muaj peev xwm muaj txiaj ntsig zoo rau kev nco thiab ceev ntawm kev xav. Nws yog nyob rau hauv nws cov cawv uas inhibition thiab excitation ntawm lub hauv paus paj hlwb tshwm sim. Lawv nplua nuj nyob rau hauv cov khoom noj siv mis, txiv ntseej, cheese, apricots, taub dag, legumes, nqaij liab.
- YCyanocobalamin (B12). Xws li cov vitamin txiav txim siab txog kev ua haujlwm niaj hnub ntawm tib neeg lub cev, ua lub luag haujlwm rau kev hloov pauv ntawm kev pw tsaug zog mus rau kev pw tsaug zog thiab rov ua dua. Koj tuaj yeem pom B12 hauv cov zaub mov nram qab no: cheese, nqaij qaib, herring, nqaij nyuj, kelp, thiab lwm yam.
- Ascorbic acid (vitamin C). Nws yog ib qho muaj zog antioxidant uas tiv thaiv lub cev los ntawm kev puas siab puas ntsws lossis lub cev muaj zog. Qhov chaw ntawm vitamin C: spinach, citrus txiv hmab txiv ntoo, currants, peppers, zaub qhwv, txiv apples, apricots, txiv lws suav.
- Calciferol (E). Nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog tshem tawm toxins los ntawm lub cev, txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv, thiab tswj lub hlwb ua haujlwm. Cov vitamin no muaj nyob rau hauv cov khoom noj xws li txiv ntseej, zaub roj, noob, legumes, oatmeal, qe, siab, thiab lwm yam.
Movie uas muaj txiaj ntsig zoo
Thaum nug seb cov vitamins twg xav tau los txhim kho kev nco, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias lub cev xav tau tsis yog cov khoom no xwb. Minerals kuj ua lub luag haujlwm loj. Raws li tau hais ua ntej, qhov tseebkhoom noj khoom haus tuaj yeem ua kom lub hlwb ua haujlwm zoo.
- Yodine. Txhim kho kev nco thiab tswj cov txheej txheem metabolic. Cov ntsiab lus siab ntawm cov khoom no tau pom hauv iodized ntsev, nqaij nruab deg thiab kelp.
- YSelenium. Stabilizes kev ua haujlwm ntawm hlwb hlwb, txhim kho kev xav, muab kev txhawb zog. Pom muaj nyob rau hauv buckwheat, nqaij nruab deg, nqaij, oatmeal thiab pob kws.
- Dab tsi yog cov vitamins rau kev nco rau cov neeg laus? Tsis muaj txiaj ntsig tsawg dua li cov teev saum toj no yog zinc. Nws yog ncaj qha koom tes nyob rau hauv tsim ntawm tib neeg lub hlwb hlwb, tsub kom kev mloog. Lawv nplua nuj nyob rau hauv germinated nplej, nqaij liab, brewer's poov xab, nqaij nruab deg.
- Iron. Txhawb kev hloov pauv ntawm cov pa oxygen mus rau lub hlwb hlwb, txhim kho kev nco, ua rau kom muaj kev mloog zoo. Hlau muaj nyob rau hauv taum, nqaij, buckwheat, txiv apples, pob kws, thiab persimmons.
- Omega-3 fatty acids. Pab kom muaj kev txawj ntse, txhim kho lub hlwb ua haujlwm. Pom muaj nyob rau hauv oily ntses, zaub roj, txiv ntseej, noob flax.
Txoj kev npaj rau kev txhim kho nco
Hmoov tsis zoo, feem ntau, tus neeg niaj hnub no tsis tuaj yeem tswj hwm nws cov zaub mov tas li. Cov lus nug tshwm sim ntawm qhov twg kom tau txais cov vitamins rau kev nco rau cov neeg laus. Cov npe ntawm cov tshuaj tau piav qhia hauv qab no yog paub ntau. Cov complexes no muaj peev xwm muab lub cev nrog cov zaub mov tsim nyog thiab cov vitamins.
Hauv qab no peb teev cov tshuaj uas txhim kho kev nco. Txawm li cas los xij, thov nco ntsoov tias cov ntaub ntawv hauv qab no yog rau kev taw qhia nkaus xwb. Tsis yogtshuaj kho tus kheej. Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham.
Yog li, complexes muaj cov vitamins rau kev nco rau cov neeg laus (cov npe nyob deb ntawm kev ua tiav, txij li kev xaiv cov tshuaj tsim nyog tseem nyob nrog tus kws tshaj lij):
- Vitrum Nco. Cov cuab yeej no txhim kho kev txawj ntse, txhim kho cov ntshav ncig hauv lub hlwb, nce kev nco thiab mloog.
- "Active Lecithin". Cov txheej txheem saum toj no tuaj yeem txhim kho kev nco ua haujlwm ntawm lub hlwb hauv cov neeg laus. Nws yog siv los ntxiv dag zog rau cov hlab ntsha thiab nce kev txawj ntse. Nws muaj lecithin thiab B vitamins.
- "Memory Forte". Qhov no yog cov tshuaj zoo tshaj plaws thiab nyab xeeb. Nws yog siv nyob rau hauv lub sij hawm ntawm loads siab ntawm cov kev txawj ntse theem, nrog rau deterioration ntawm mloog thiab nco, rau kev tiv thaiv ntawm lub hnub nyoog kev hloov. Lub complex tsis muaj contraindications.
Cov tshuaj me nyuam
Raws li koj paub, vitamin deficiency tuaj yeem ua rau muaj ntau yam sib txawv hauv kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam. Ua ntej tshaj plaws, cov menyuam yaus raug kev txom nyem los ntawm lub hlwb tsis zoo. Cov kev xav hauv qab no dhau los ua cov cim qhia ntawm qhov no: nce qaug zog, nqus cov ntaub ntawv tsis zoo, nco tsis zoo, tsis txaus siab.
Cov kws tshaj lij pom zoo kom cov niam txiv muab lawv cov vitamins rau kev nco. Kev txhim kho kev nco hauv cov menyuam yaus tom qab noj cov complexes piav qhia hauv qab no tau pom los ntawm cov niam feem ntau. Qhov tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov yog tias lawv yuav tsum tau siv tsuas yog tom qab sab laj nrog kws kho mob.
Cia peb mus rau qhov tseem ceeb. Nov yog qee yam tshuaj uas ua rau cov menyuam yaus nco tau:
"Pib". Rau cov menyuam kawm ntawv preschool, cov tshuaj hu ua "Pikovit Omega-3" raug pom zoo. Nws yog tsim nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib tug syrup. Formulated nrog noj qab nyob zoo Omega-3 rog thiab 10-vitamin complex
- "VitaMishki". Ib qho cuab yeej zoo heev rau kev txhim kho kev ua haujlwm ntawm tus menyuam lub hlwb. Lub hauv paus ntawm cov tshuaj muaj xws li cov kua txiv hmab txiv ntoo. "VitaMishki" tsis tau tsuas yog optimize lub hlwb kev ua si, tab sis kuj txhim kho tus me nyuam txoj kev tiv thaiv. Cov tshuaj tsis muaj tshuaj tua kab mob thiab tshuaj zawv plaub hau.
- "Junior Bee Weiss". Qhov kev npaj vitamin-mineral no yog npaj tshwj xeeb los txhawb lub cev thiab lub hlwb kev loj hlob ntawm cov kab mob loj hlob. Lub complex muaj iodine, selenium thiab ntau cov vitamins. Tshuaj rau cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 6 xyoo. Cov tshuaj tsis muaj contraindications.
Zoo kawg
Yog tias koj txhawj xeeb txog koj qhov teeb meem nco, thawj qhov uas yuav tsum tau ua yog kho koj cov zaub mov. Nco ntsoov, kev noj zaub mov yuav tsum muaj tag nrho cov vitamins tsim nyog rau kev nco. Cov neeg laus thiab cov menyuam yaus uas txiav txim siab ua qhov tshwj xeeb yuav tsum tham txog qhov teeb meem no nrog lawv tus kws kho mob.
