Ntau qhov kev sim tau pom meej meej tias ua pa diaphragmatic ua rau cov ntshav oxygenation thiab kev noj qab haus huv tag nrho ntawm lub cev. Txawm li cas los xij, ob peb tus neeg paub yuav ua li cas ua pa ntawm lub diaphragm thiaj li ua tau kom raug thiab ua rau cov txiaj ntsig xav tau, yog li lawv tau qhia kom ua tib zoo nyeem cov lus pom zoo kom ua pa los ntawm cov kws tshaj lij.
Ua pa Diaphragmatic
Ua ntej peb pib nkag siab yuav ua li cas ua pa kom raug nrog lub diaphragm, cia peb paub seb cov txheej txheem no ua haujlwm li cas. Nws hloov tawm tias thaum peb ua pa hauv txoj kev no, peb siv cov leeg nqaij hauv plab uas cais lub plab kab noj hniav thiab hauv siab. Thaum peb nqus tau, lub diaphragm poob qis, pib ua kom lub siab nyob rau hauv lub cev nyob rau hauv lub plab mog, thiab ib tug loj npaum li cas ntawm cov huab cua yog kos rau hauv lub ntsws, uas yog vim lub siab sib txawv. Thaum peb exhale, lub diaphragm nce, rov qab mus rau nws txoj haujlwm qub, thiab cov pa rov siv tau raug thawb tawm. Thaum xub thawj siab ib muag, cov txheej txheem ua pa zoo ib yamtxoj kev uas peb ib txwm ua pa, uas yog, lub hauv siab ua pa, tab sis tsuas yog lub sij hawm no tus nqi ntawm inhaled thiab exhaled cua yog ob peb zaug ntau dua, thiab lub diaphragm ua raws li ib tug thib ob lub plawv. Thiab tag nrho vim hais tias thaum lub sij hawm inhalation thiab exhalation, lub cev no accelerates ntshav los ntawm peb lub cev nrog ntau zog tshaj peb lub plawv.
txiaj ntsig ntawm kev ua pa diaphragmatic
Ua ntej peb pib kawm yuav ua li cas kawm ua pa nrog lub diaphragm, peb xav seb vim li cas qhov no xav tau txhua. Yog li, raws li cov kws kho mob, cov neeg uas niaj hnub ua pa diaphragmatic muaj:
- txhim kho cov hlab ntsha;
- txhim kho cov kab mob hauv plab thiab lub ntsws vim mob ntsws ntsws;
- ntxuav tus neeg haus luam yeeb lub ntsws;
- muag ua pa luv;
- tshem tawm cov teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov;
- tshem tawm tsam plab, ntau dhau peristalsis thiab cem quav;
- txhim kho lub raum ua haujlwm ntawm lub raum, gallbladder thiab pancreas;
- maj mam poob;
- nce hauv lub ntsws muaj peev xwm txog li 25%;
- tshem tawm cov teeb meem nrog lub zog thiab ua rau prostate adenoma;
- txo qis ntshav siab;
- normalization ntawm lub paj hlwb.
Txhob ua pa hauv siab
Qhov tseeb, ib tug neeg ib txwm ua pa nrog lub diaphragm, vim hais tias lub cev no siv qhov ncaj tshaj plaws hauv kev ua pa. Txawm li cas los xij, thaum peb nqus tau thiab exhale, qhov noCov leeg hauv siab kuj tseem koom nrog hauv cov txheej txheem, thiab cov neeg uas siv lawv ntau tshaj plaws, ua ntej nrhiav kev ua pa kom raug nrog lub diaphragm lossis lub plab, yuav tsum tau txiav lawv tus kheej los ntawm kev ua pa hauv siab. Ua li no, nws raug nquahu kom koj ua peb qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb uas koj yuav tsum tau ua kom txog thaum koj tuaj yeem rov ua kom raug, yam tsis muaj qhov mob me ntsis.
- Koj yuav tsum pw ntawm koj lub nraub qaum, muab koj txhais tes tso rau saum koj lub plab, thiab koj sab tes xis ntawm koj lub hauv siab, thiab tom qab ntawd maj mam ua pa tsw qab kom lub plab o thiab lub hauv siab nyob twj ywm.
- Koj yuav tsum pw ntawm koj sab thiab pib ua pa ntawm koj lub plab, uas yuav tshwm sim yuav luag tsis muaj, vim tias nyob rau hauv txoj hauj lwm no nws muaj teeb meem ua pa ntawm lub hauv siab.
- Koj yuav tsum zaum, so koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom, thiab tom qab ntawd ua pa tob tob thiab ua pa tawm, sim ua kom cov leeg pectoral so thiab pib ua pa hauv plab.
Txoj cai rau kev ua qoj ib ce uas qhia ua pa diaphragmatic
Ua ntej peb pib cov kev tawm dag zog uas yuav ua rau peb kawm ua pa nrog lub diaphragm, muaj ob peb txoj cai rau lawv siv, uas, txiav txim los ntawm kev tshuaj xyuas, tso cai rau koj kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev cob qhia.
- Ua ntej koj pib kev cob qhia, nws yog qhov zoo dua los sab laj nrog koj tus kws kho mob, vim tias cov kev tawm dag zog no yog contraindicated rau cov neeg mob ntshav siab, vim thaum lub sijhawm ua haujlwm muaj zog ntxiv rau lub ntsws thiab lub plawv, uas tuaj yeem ua rau muaj kev tawm tsam.
- Vim cov neeg rog rog muaj lub sijhawm nyuajtam sim ntawd so koj cov leeg thaum lub sij hawm kev cob qhia, ua ntej ua exercise, lawv yuav tsum kawm kom so.
- Lub sijhawm zoo tshaj plaws los ua kev tawm dag zog yog thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum xaiv qhov chaw nyob ntsiag to rau kev cob qhia, qhov twg tsis muaj leej twg yuav cuam tshuam koj thiab koj tuaj yeem tsom ntsoov rau koj tus kheej.
- Ua ntej, koj yuav tsum cob qhia ib hnub ib zaug rau 30 feeb.
- Ntxiv mus, ua ib qho kev tawm dag zog peb mus rau plaub zaug hauv ib hnub rau 10 feeb.
- Tsis txhob ntshai yog tias tom qab thawj zaug koj hnov mob hauv thaj chaw diaphragm, vim tias tom qab ob peb hnub ntawm kev cob qhia nws yuav ploj mus.
Kawm ua pa nrog lub diaphragm lossis plab
Thaum koj tswj tau tshem ntawm lub hauv siab ua pa thiab nco ntsoov cov cai rau kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem kawm ua pa nrog koj lub plab lossis diaphragm, koj tuaj yeem pib ua haujlwm yooj yim uas yuav kav ntev li ob peb lub lis piam. Kev txiav txim los ntawm kev tshuaj xyuas, lub sijhawm no txhua tus neeg yuav tuaj yeem kawm ua pa kom zoo, txhawm rau ua haujlwm ua haujlwm nyuaj uas yuav ua rau muaj txiaj ntsig ntau rau lub cev.
- Puag koj lub nraub qaum rau ntawm daim lev qoj, muab lub hauv ncoo lossis phuam so hauv qab koj lub taub hau, khoov koj lub hauv caug thiab sim so kom ntau li ntau tau.
- Kaw koj ob lub qhov muag, tsom ntsoov rau tag nrho koj cov leeg thiab saib lawv so kom sai li sai tau thaum koj exhale.
- Tes yuav tsum muab tso raulub hauv siab thiab lub plab kom hnov koj ua pa, uas yuav pab ua kom ua pa thaum lub sijhawm ua haujlwm, yog tias koj dheev hnov tias koj lub hauv siab tsis txav thaum lub sijhawm ua haujlwm.
- Huab cua yuav tsum nqus los ntawm lub qhov ntswg maj mam, sim ua kom lub ntsws saturate nrog oxygen kom ntau li ntau tau thiab xyuas kom lub plab o.
- Exhale cua los ntawm lub qhov ncauj, ua ob zaug maj mam li ua pa zoo meej, ua kom lub plab rub sab hauv kom ntau li ntau tau.
Seated Workouts
Tam sim no koj paub tias nws txhais li cas kom ua pa tawm ntawm lub diaphragm thaum koj pw, koj tuaj yeem pib ua haujlwm hauv qhov chaw zaum, uas koj tuaj yeem ua txhua lub sijhawm yooj yim rau koj, thaum koj zaum hauv lub rooj zaum. los yog saum lub rooj zaum.
Yuav ua li no, zaum saum lub rooj zaum, ncab koj nraub qaum, ntsia ncaj nraim rau pem hauv ntej, thiab kaw koj ob lub qhov muag. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tau so kom txaus thiab pib qhov kev tawm dag zog, alternating ua pa qeeb thiab txawm qeeb exhale. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los muab koj txhais tes rau ntawm koj lub plab, yog li koj tuaj yeem hnov zoo li nws puag ncig thaum koj nqus tau, thiab thaum koj exhale, nws deflates. Lawm, lub hauv siab yuav tsum tsis txhob ua ib feem ntawm kev tawm dag zog.
Kev "Dog"
Koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev paub txog kev ua pa ntawm lub diaphragm, nrog rau kev tawm dag zog hu ua "Dog", uas, txiav txim los ntawm cov kws tshaj lij kev tshuaj xyuas, tso cai rau koj kawm paub tias yuav ua li cas ua haujlwm ntawm lub cev thiab tswj. kev ua haujlwm ntawm lub ntsws. Qhov tseem ceeb tsis yogua nws ntev heev, vim txwv tsis pub, txiav txim los ntawm kev tshuaj xyuas ntawm cov neeg ua haujlwm ntawm cov txheej txheem zoo sib xws, koj yuav hnov zoo li kiv taub hau.
Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum tau txais txhua plaub, piv txwv li tus dev, thiab sim ua kom koj cov leeg nqaij hauv plab kom ntau li ntau tau. Thiab tom qab ntawd koj tsuas yog yuav tsum ua pa ntau zaus thiab nrawm, nqus pa thiab nqus pa los ntawm koj lub qhov ncauj. Kev txiav txim los ntawm kev tshuaj xyuas, lub sijhawm zoo los ua kom tiav qhov kev tawm dag zog yuav yog 3-5 feeb.
Kev tawm dag zog nrog phau ntawv
Thiab kom nkag siab tag nrho ntawm kev ua pa nrog lub diaphragm, cov kws tshaj lij pom zoo kom muaj kev cob qhia nrog lub nra, lub luag haujlwm uas tuaj yeem ua si los ntawm phau ntawv tuab tuab. Xws li ib qho kev ua yuav pab koj kawm kom tag nrho thiab tag nrho tswj txhua qhov nqus cua rau hauv lub cev thiab txhua qhov kev tshem tawm ntawm qhov ntawd, vim tias qhov no cov pa oxygen saturation ntawm lub cev tshwm sim ntawm qhov qeeb qeeb, uas ua rau muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau tib neeg..
Yuav ua li cas thiaj ua tau qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum pw ntawm lub lev, muab cov menyuam rau hauv qab koj lub taub hau, so thiab muab phau ntawv tso rau ntawm koj lub plab. Tom qab ntawd koj yuav tsum maj mam nqus pa thiab exhale, ua tib zoo saib phau ntawv, uas yuav tsum txav mus rau hauv "nce thiab nqis" kev taw qhia.
Txo qhov ntim ntawm qhov nqus pa thiab nqus pa
Tom qab ua ib qho kev tawm dag zog tshwj xeeb uas tso cai rau koj kawm ua pa diaphragmatic, koj tuaj yeem pib kev cob qhia uas yuav txo qis qhov nqus pa thiab nqus pa. Qhov tseeb yog tias hauv kev cob qhia kev tawm dag zog peb niaj hnub tswj peb tus kheej thaum nqus tau thiab nqus pa,sim ua kom maj mam, yog li ntawd hauv lub neej zoo tib yam, thaum peb tsis saib xyuas peb tus kheej, ntau tus ces pib ua pa rov qab los ntawm lub hauv siab. Txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm qhov tshwm sim, cov kws tshaj lij qhia kev cob qhia kom txo qis qhov nqus pa thiab nqus pa.
Yuav ua li no, koj yuav tsum tau ua qhov chaw xis nyob, so kom txaus, thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem nqus tau thiab nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg, tab sis ua qhov no tsis yog maj mam, tab sis sai. Thaum xub thawj, koj yuav xav tias tsuas yog koj lub hauv siab txav, tab sis tom qab ib ntus lub diaphragm yuav nkag mus rau hauv kev ua si thiab tom qab ntawd, tom qab ob peb lub lis piam ntawm kev cob qhia, koj yuav tau hloov mus rau diaphragmatic ua pa.
Ua pa nrog lub diaphragm kom poob phaus
Ntau tus kws noj zaub mov pom zoo kom lawv cov neeg siv khoom paub txog kev ua pa diaphragmatic kom poob phaus, thiab txiav txim los ntawm cov lus pom zoo ntawm cov neeg no, thaum lawv pib ua pa siv lub diaphragm lossis lub plab, lawv pib poob phaus sai dua. Lawv tau ua cov kev tawm dag zog hauv qab no rau kev poob phaus:
- ua pa thaum lub siab suav mus txog plaub, ces tuav peb ua pa thaum suav mus rau plaub, thiab exhale suav mus rau plaub dua (rov ua 10 zaug);
- kos hauv plab, nruj nws cov leeg thiab ua pa tob, tom qab ntawd nruj nreem nyem daim di ncauj thiab pib ua pa tawm los ntawm lawv, tom qab ntawd exhale tag nrho thiab so cov leeg hauv plab (rov ua 15 zaug);
- tuav txoj haujlwm zaum, ncab koj lub nraub qaum, nrog koj txhais taw khov kho rau hauv pem teb thiab pib ua pa hauv koj lub plab, hloov pauv tension thiab so cov leeg ntawm cov xovxwm (rov ua ntej 10, thiab tom qab ib pliag thiab 40 lub sij hawm);
- puag hauv pem tebpeb khoov peb lub hauv caug, muab sab laug tes rau ntawm lub hauv siab, sab tes xis ntawm lub plab, peb pib alternate inhales, ib txhij rub lub plab thiab nias rau ntawm nws, thiab exhale, inflating lub plab thiab nias rau ntawm lub hauv siab (rov ua 15). lub sij hawm).
Cov kev tawm dag zog yooj yim no tuaj yeem pab koj poob phaus thiab kawm ua pa kom zoo.
