Nws tsis yog qhov zais cia tias tus neeg laus tau txais, qhov qeeb qeeb ntawm cov txheej txheem metabolic hauv nws cov kab mob. Nrog lub hnub nyoog, nws qhov kev ua si txo qis, nws noj zaub mov tsawg, vim tias feem ntau cov neeg ntseeg tias qhov kev xav tau ntawm cov vitamins kuj poob qis. Qhov no yog kev dag ntxias.
xav tau cov vitamins ntau
Vitamins rau cov neeg laus yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Cov neeg muaj hnub nyoog tshaj rau caum xyoo yuav tsum haus lawv txhua hnub. Txawm li cas los xij, hauv peb lub teb chaws, hmoov tsis, tsis yog txhua tus ua raws li txoj cai no, yog li kev txuag ntawm lawv txoj kev noj qab haus huv, uas, ntawm chav kawm, ua rau muaj kev tuag ntau ntxiv. Tsis tas li ntawd, qee qhov ntawm cov tib neeg tau ua yuam kev ntseeg tias cov vitamins rau cov neeg laus tsis muaj dab tsi tab sis ib qho kev xav, vim lawv qhov tsis txaus tuaj yeem yooj yim ntxiv nrog cov zaub mov txheem. Qhov kev xav no kuj tsis sawv los soj ntsuam. Txhua leej txhua tus xav tau cov khoom muaj txiaj ntsig, thiab tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg laus. Vim li cas?
Yog, ua ntej ntawm tag nrho cov, vim tias lawv muaj qhov txo qis "absorption" ua haujlwm ntawm txoj hnyuv, uas txhais tau hais tias cov zaub mov absorbs zuj zus. Tsis tas li ntawd, cov txheej txheem redox qeeb qeeb hauv tib neeg tom qab rau caum xyoo, thiab kev ua haujlwm ntawm cov kabmob hauv nruab nrog cev kuj tseem deteriorates.
Kev siv tshuaj ntau ntxiv hauv kev tawm tsam cov kab mob ntev ua rau muaj qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj macronutrients thiab cov vitamins.
Koj ua tsis tau yog tsis muaj lawv
Raws li twb tau hais tseg lawm, cov vitamins rau cov neeg laus tsis yog qhov xav tau, tab sis xav tau ceev, lawv xav tau zoo li huab cua. Tom qab tag nrho, lawv muaj peev xwm ua kom muaj zog thiab ua rau lub cev laus zuj zus.
Ua ntej tshaj, cov vitamins hauv dej (paub B, C, P) muaj txiaj ntsig rau cov neeg laus. Lawv yuav tsum muaj nyob rau hauv kev noj haus ntawm ib tug neeg ntawm lub hnub nyoog so haujlwm. Lawv siv dab tsi? Qhov tseeb yog tias lawv muaj cov nyhuv anti-sclerotic thiab pab ntxiv dag zog rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha. Nws yog ua tsaug rau lub cev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv, qhov tshwm sim uas tus neeg yuav nyob ntev li ntev tau nce ntxiv.
Tsis paub tias lwm cov vitamins twg zoo rau cov neeg laus? Ua ntej tshaj plaws, lawv tsim nyog rau kev tiv thaiv kab mob plawv. Qhov kev ua haujlwm no yog ua los ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig uas koom nrog pawg C. Lawv normalize elasticity thiab lub zog ntawm cov hlab ntsha thiab normalize cov ntshav cholesterol.
Khoom noj yuav tsis ua raws li qhov xav tau100% cov vitamins
Tau kawg, muaj qee yam ntawm cov neeg uas xav tias cov vitamins zoo tshaj plaws rau cov neeg laus yog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Hais tias, noj ib lub txiv apple ib hnub, thiab ntau yam kab mob yuav hla koj. Txawm li cas los xij, txoj haujlwm zoo li no kuj tuaj yeem suav tias yog kev dag ntxias. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ua rau qhov tsis muaj ob cov vitamins: folic thiab ascorbic acids. Yog hais tias lub assortment ntawm txiv hmab txiv ntoo noj yog varied, ces koj yuav tau tshem ntawm qhov tsis txaus ntawm xws li ib tug tivthaiv tsim nyog rau kev noj qab haus huv li carotene. Nws yog noteworthy tias nyob rau hauv 100 ml. Kua kua txiv muaj tsuas yog 2 mg ntawm ascorbic acid. Txhawm rau ua kom tau raws li lub cev xav tau txhua hnub rau cov vitamin no (60 mg), koj yuav tsum haus 15 khob kua txiv txhua hnub!
Yog tias peb tham txog cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm pawg A, E, D, ces zaub yuav tsis tuaj yeem ua kom lub cev muaj zog nrog lawv - cov khoom noj uas muaj calorie ntau yuav xav tau ntawm no: mis nyuj, qe, nqaij, butter, cereals, bakery khoom.
Ascorbic acid yog ib qho tseem ceeb tivthaiv rau ntxiv dag zog cov hlab ntsha
Ntau tus neeg paub tias cov vitamins (tshwj tsis yog rau pawg A, E, D thiab ib nrab B12) tsis tsim, tab sis nkag mus rau lub cev nrog zaub mov. Peb lub hlwb tsis tuaj yeem khaws cov tshuaj saum toj no "rau yav tom ntej", yog li peb yuav tsum noj cov zaub mov uas nplua nuj nyob hauv lawv tsis tu ncua.
Ua ntej tshaj, peb tab tom tham txog vitamin C. Nws yog cov tshuaj antioxidant uas cov neeg muaj hnub nyoog tshwj xeeb xav tau. Tsis muaj cov khoom xws li ascorbic acid, carotenoids thiab tocopherol,ua rau txoj kev loj hlob ntawm cov kab mob oncological thiab plawv pathologies.
Cov neeg uas txhawj xeeb txog cov vitamins twg rau cov neeg laus muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws yuav tsum paub tias ascorbic acid feem ntau yog ib qho ntawm lawv. Nws muab kev tiv thaiv rau lub ntsws, ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob, normalizes metabolism. Ascorbic acid deficiency yog ntxiv ua tsaug rau citrus txiv hmab txiv ntoo, kua txob qab zib, spinach.
Vitamin B yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub plab, thiab carotene txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev ntawm lub zeem muag.
YVitamin B deficiency
Cov neeg muaj hnub nyoog qeb "60+" feem ntau raug kev txom nyem los ntawm cov kab mob hauv plab. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lub cev tau txais cov vitamins B2, B6, B12, PP tsawg. Qhov tshwm sim ntawm qhov no yog kev ua haujlwm qeeb hauv cov txheej txheem metabolic thiab txo qis hauv kev ua haujlwm ntawm qee cov enzymes hauv lub cev. Cov neeg laus muaj ntshav qab zib vim tsis muaj folic acid.
Kev tsis txaus ntawm cov vitamin B2 ua rau tsis pom kev, ua haujlwm ntawm lub plab zom mov, tsis sib npaug ntawm lub paj hlwb, txo kev tiv thaiv. Txawm hais tias qhov kev xav tau ntawm cov khoom siv saum toj no hauv cov neeg laus muaj tsawg dua li cov tub ntxhais hluas, nws qhov nqus tau ua rau cov neeg tsis zoo nyob rau ntau xyoo uas qhov pom zoo ntawm riboflavin (B2) yuav tsum tau nce ntxiv. Nws tsis muaj peev xwm ua tau nrog cov khoom noj xws li cheese, tsev cheese, nqaij nyug, cocoa.
Kev nqus ntawm cov vitamin B12 kuj txo qis thaum muaj hnub nyoog. Txhawm rau tshem tawm nws qhov tsis txaus, koj yuav tsum tsis tu ncua noj zaub ntsuab, zaub nyoos, nqaij nyug, nqaij nyuj thiabnqaij npuas siab, spinach, nqaij nruab deg.
Kev nqus tau zoo ntawm cyanocobolamin (B12) yog pab los ntawm hydrochloric acid, yog li cov txiv hmab txiv ntoo thiab qaub txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau noj ntxiv rau cov khoom saum toj no.
Vitamin A deficiency
Yog lub cev tau txais cov vitamin A tsawg dua, qhov no ua rau pom cov kab mob ntawm duodenum, gastritis, ua rau lub cev tsis muaj zog. Retinol (vitamin A) pom muaj ntau hauv cov khoom noj xws li: qe, carrots, spinach, taub dag, calf's siab.
YVitamin D deficiency
Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias vitamin D rau cov neeg laus kuj tseem ceeb heev. Kev tsis txaus ntawm cov khoom saum toj no ua rau kev nqus tsis zoo ntawm calcium, uas yog qhov tsim nyog rau kev ntxiv dag zog rau cov pob txha. Tsis tas li ntawd, qhov tshwm sim ntawm kev tsim atherosclerosis thiab cov tsos ntawm malignant neoplasms nce. Vitamin D tuaj yeem muab ntxiv los ntawm lub teeb ultraviolet, yog li cov neeg laus hauv huab cua sov yuav tsum nyob hauv lub hnub tsawg kawg ib nrab teev ib hnub. Txawm li cas los xij, lub sijhawm ntau dhau los nthuav tawm koj tus kheej rau UV rays tsis pom zoo. Hais txog cov zaub mov, vitamin D muaj nyob rau hauv qe qe thiab ntses roj.
Tab sis qhov kev xav tau ntawm cov zaub mov txo qis xyoo dhau los. Tsis tas li ntawd, qee qhov ntawm lawv (calcium ntsev) tau tso rau hauv cov pob qij txha thiab cov ntaub so ntswg. Txawm li cas los xij, cov ntsiab lus ntawm magnesium, iodine, selenium, thiab hlau hauv lub cev yuav tsum tau tswj. Niaj hnub no, nyob rau hauv txhua lub tsev muag tshuaj, kom tsis txhob muaj teeb meem ntawm cov as-ham tsis txaus, koj tuaj yeem xaiv qhov zoo tshaj plawscomplex ntawm cov vitamins rau cov neeg laus. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj los sab laj tus kws kho mob txog qhov no.
Vitamin complexes
Tam sim no, muaj tag nrho cov arsenal ntawm cov tshuaj nyob rau hauv kev ua lag luam, uas koj tuaj yeem daws qhov teeb meem ntawm cyanocobalamin lossis retinol deficiency. Nws yuav tsum raug sau tseg tias cov vitamins rau cov neeg laus, kev tshuaj xyuas uas feem ntau tsis sib haum, kuj txawv ntawm qhov ua tau zoo. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm lawv yog muag hauv khw muag tshuaj yam tsis muaj kws kho mob sau ntawv. Peb teev cov feem ntau.
Hexavit tshuaj
Yog li, niaj hnub no, ntau lub tuam txhab tshuaj tsim cov vitamins rau cov neeg laus. Cov npe "Hexavit", "Gerovital", "Vitrum Century" yog paub zoo rau cov neeg siv khoom Lavxias.
thawj ntawm cov npe multivitamin complexes muaj rau cov vitamins uas tseem ceeb rau cov neeg muaj hnub nyoog 60 - A, B, B2, B6, C, PP. Cov tshuaj "Geksavit" raug pom zoo ua ib qho ntawm cov kev ntsuas los tawm tsam beriberi.
Kev tshuaj xyuas cov neeg siv khoom muaj cov ntaub ntawv hais tias qhov no yog ib qho cuab yeej siv tau zoo thaum nws los txog qhov teeb meem ntawm kev tsis muaj cov as-ham. Tsis tas li ntawd, cov neeg siv khoom nco ntsoov nws cov txiaj ntsig hauv kev tawm tsam ophthalmic ailments.
Means "Undevit"
Tam sim no, cov tub ntxhais hluas, uas saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm lawv cov neeg hlub, yuav tsum tsis tu ncua yuav cov vitamins rau cov neeg laus. Cov npe "Undevit", "Supradin", "Gerimaks" yuav tsum kom meej meejlawv hauv nco. "Undevit" yog cov tshuaj uas muaj kaum ib cov vitamins tseem ceeb (B1, B12, E, P, folic, pantothenic acids, thiab lwm yam). Ntxiv mus, ib tug dragee yog qhov xav tau niaj hnub ntawm lub cev rau cov khoom muaj txiaj ntsig. Complex "Undevit" kuj muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tawm tsam cov kab mob xws li beriberi.
Kev tshuaj xyuas txog cov tshuaj no feem ntau yog qhov zoo. Ntau tus neeg yuav khoom txaus siab rau nws vim tias nws tsis ua rau muaj kev tsis haum tshuaj thiab ua rau lub cev tiv thaiv kab mob khaub thuas. Tsis tas li ntawd, cov neeg siv khoom txaus siab los ntawm tus nqi pheej yig ntawm cov tshuaj - tsuas yog 45 rubles ib pob.
Vitrum Centuri
Vitamins "Vitrum" rau cov neeg laus yog qhov kev xaiv zoo. Ua ntej tshaj plaws, lawv pab txhawb kev tiv thaiv kab mob, nrog rau kev ua kom lub hlwb thiab lub cev ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj no txo qis qhov tshwm sim ntawm kev txhim kho oncological thiab plawv pathologies. Tsis tas li ntawd, "Vitrum centuria" slows down txoj kev laus ntawm cov hlwb. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog tag nrho nws cov khoom zoo. Nws raug sau ua tshuaj uas them nyiaj rau qhov tsis muaj cov zaub mov, nrog rau cov tshuaj tiv thaiv rau hypovitaminosis.
Feem ntau ntawm cov neeg siv tshuaj xyuas txog Vitrum Centuri yog qhov zoo. Tom qab noj cov tshuaj, cov neeg laus zoo siab, muaj zog tshwm sim. Txawm li cas los xij, qee qhov tsis txaus siab rau tus nqi (500 rubles ib pob) thiab muaj peev xwm ua xua.
