Kev kho lub cev kab lis kev cai (LFK) yog ib txoj hauv kev uas tsis yog kev kho mob thiab kev cob qhia los ntawm kev ua kis las thiab kab lis kev cai ntawm lub cev. Kev kho mob qoj ib ce muaj lub hom phiaj kho mob thiab tiv thaiv kab mob txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhim kho tib neeg kev noj qab haus huv thiab yog kev qhuab qhia kev kho mob ywj pheej.
Kev kho mob nrog kev tawm dag zog
Kev kho mob qoj ib ce yog ib qho tseem ceeb hauv kev kho mob ntawm cov neeg mob uas raug mob lossis kab mob ntawm lub cev musculoskeletal, vim tias tsis muaj kev siv lub cev, kev ua haujlwm tsis zoo ntawm kev txhawb nqa thiab kev txav mus los tsis zoo.
Cov txheej txheem no yog siv tsis yog tsuas yog txhawm rau tshem tawm cov kab mob lossis kev puas tsuaj, tab sis kuj los tiv thaiv qee yam kab mob kom tsis txhob muaj teeb meem thiab exacerbations, thiab kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo rau kev kho mob.
Kev tawm dag zog lub cev yog qhov txhawb nqa ntawm txhua txoj haujlwm tseem ceeb hauv tib neeg lub cev, yog li ntawd, kev tawm dag zog yog qhov cuab yeej tseem ceeb rau kev kho kom rov zoo.
Kev kho mob ib ce yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev kho mob nyuaj hauv ntiaj teb niaj hnub no. Qhov kev tawm dag zog kev kho mob yog nqa cov kev xaiv zoo kawg nkausrau txhua tus ntawm tus kheej. Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev kho mob nyuaj yog tias nws muaj kev cuam tshuam tsis yog rau ntawm cov kab mob pathologically hloov pauv hauv nruab nrog cev, kab mob lossis cov ntaub so ntswg, tab sis kuj rau tag nrho cov kab mob.
Txoj kev kho kev tawm dag zog
Yog tias koj ua raws li cov cai ntawm kev kho lub cev, koj tuaj yeem:
- txhim kho tus neeg mob lub cev ua haujlwm;
- rov qab qhov taw qhia ntawm lub cev ua haujlwm;
- txhim kho thiab rov ua kom tag nrho cov metabolism;
- kho lub siab lub ntsws ntawm tus neeg mob;
- txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv dhia ua haujlwm ntawm lub cev;
- nthuav kev ua haujlwm ntawm lub plawv dhia;
- txhim kho thiab kho qhov sib npaug ntawm tus neeg mob;
- txhim kho thiab rov ua haujlwm sib koom tes;
- ntxiv dag zog rau cov leeg;
- rov ua kom lub cev muaj zog;
- txhim kho cov ntshav;
- txhim kho lymph ncig;
- txhim kho kev tiv thaiv;
- tsim kev tiv thaiv;
- tiv thaiv mob;
- kom ua tiav cov nyhuv ntawm hardening.
Thiab, siv cov kev tawm dag zog kho mob, koj tuaj yeem ua tiav:
- txo qhov mob;
- ntxiv dag zog rau cov leeg thiab ligaments;
- nrawm qhov kev loj hlob ntawm cov ntaub so ntswg noj qab haus huv, pob txha mos thiab pob txha;
- ntxuav cov ntaub so ntswg los ntawm cov co toxins thiab co toxins, uas yog yooj yim los ntawm kev nce ntshav txaus.
Kev kho mob lub cev kev coj noj coj ua rau tus txha nraub qaum
Kho kom rov kho qhov chaw ntawm tus kheejlub cev musculoskeletal yog nrog los ntawm ntau yam kev kho mob ce. Piv txwv li, txhawm rau decompress tus txha nraub qaum, koj yuav tsum tau ua ntau yam kev tawm dag zog, uas peb yuav tham hauv qab no.
Vis exercises
1. dai ntawm tus ntoo khaub lig. Thaum
Kuv ntawm qhov kev tawm dag zog no yuav tsum sim ua kom tag nrho cov leeg txha caj qaum, tsom mus rau tus txha nraub qaum.
2. Ib nrab dai ntawm tus ntoo khaub lig. Thaum lub sijhawm ua haujlwm no, ob txhais taw yuav tsum nyob hauv pem teb, qhov no yooj yim ua haujlwm. Lub hauv paus ntsiab lus tseem zoo li qub, koj yuav tsum tau so kom tag cov leeg.
3. Dai rau ntawm phab ntsa Swedish. Lub zog yog ua los ntawm phab ntsa. Koj yuav tsum khoov koj ob txhais ceg rov qab thiab sim khoov. Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa qhov ncab ntawm tag nrho tus txha nraub qaum.
Kev dag ntxias
1. Ntsiab lus ntawm lub rooj. Koj yuav tsum tau so koj txhais tes ntawm lub rooj, thaum tuav koj txhais tes hauv qab cov arches kim heev. Tom ntej no, koj yuav tsum qaij koj lub cev mus rau pem hauv ntej yam tsis tau nqa koj ob txhais ceg tawm hauv pem teb. Koj yuav tsum tau mloog zoo rau ntawm tus txha nraub qaum thiab sim xav tias nws stretches li cas.
2. Kev tawm dag zog hauv txoj haujlwm supine. Koj yuav tsum pw ntawm koj lub plab, ncab koj txhais tes rau pem hauv ntej, ncab. Qhov kev tawm dag zog txhawb nqa qhov ncab ntawm tus txha caj qaum.
3. Nyob rau hauv ib qho yooj yim txoj hauj lwm. Koj yuav tsum tau pw ntawm koj nraub qaum, thaum tuav koj txhais tes qab koj lub taub hau, ncab. Qhov kev txav no txhawb nqa qhov ncab ntawm lumbar qaum.
Cervical Therapeutic Exercises
1. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum nias koj lub hauv pliaj ntawm lub xib teg, thaum straining lub caj dab cov leeg. kawgce 5-7 vib nas this, rov 3 zaug. Tom qab ntawd, nias lub nraub qaum ntawm lub taub hau ntawm xib teg, rov ua 3 zaug rau 5-7 vib nas this.
2. Koj yuav tsum strain cov leeg ntawm caj dab, nias ntawm sab laug xib teg nrog rau sab laug lub tuam tsev, thiab tseem nyob rau sab xis xib teg nrog lub tuam tsev sab xis. Ua qhov kev tawm dag zog 5-7 vib nas this, rov ua 3 zaug.
3. Ua ntej koj yuav tsum tau me ntsis qaij koj lub taub hau rov qab, thiab maj mam khoov rau pem hauv ntej, nias koj lub puab tsaig mus rau jugular fossa. Rov ua qhov kev tawm dag zog tsawg kawg 5 zaug.
4. Hauv qhov chaw pib, ua kom koj lub xub pwg nyom thiab lub taub hau ncaj. Tom qab ntawd tig koj lub taub hau mus rau sab xis kom deb li deb tau. Ua qhov txav ntau tshaj 5 zaug. Rov tig mus rau lwm sab.
5. Hauv qhov pib, koj yuav tsum nias koj lub puab tsaig rau koj lub caj dab. Hauv txoj haujlwm no, tig koj lub taub hau ua ntej mus rau sab xis ntau dua 5 zaug, tom qab ntawd mus rau sab laug tib lub sijhawm.
6. Ua lub zog kawg, koj yuav tsum muab koj lub taub hau rov qab. Thiab ces sim kov lub xub pwg sab xis nrog pob ntseg sab xis, thiab sab laug xub pwg nrog pob ntseg sab laug. Ua qoj ib ce ntau dua 5 zaug ntawm txhua sab.
Kho lub cev kab lis kev cai rau lub lumbar qaum
Kev kho kom raug tuaj yeem ua kom ntseeg tau yog tias tus kws qhia kev tawm dag zog ua haujlwm nrog tus neeg mob. Tab sis nyob rau hauv rooj plaub ntawm kev tiv thaiv, koj tuaj yeem ua physiotherapy ce ntawm koj tus kheej.
1. Dai lossis ib nrab dai. Qhov kev tawm dag zog no yog ua rau ntawm tus ntoo khaub lig, txawm tias kov hauv pem teb nrog koj txhais taw lossis tsis. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog yuav zoo. Dai, so cov leeg, yuav tsum ua ob peb txoj hauv kev rau 1 feeb.
2. Nyob rau hauv qhov chaw pib, tus neeg sawv nrog nws txhais tes ntawm nws lub duav. Koj yuav tsum ua kaum qaij rau pem hauv ntej thiab rov qab, sab laug thiab sab xis.
3. Sawv ntsug thiab tuav koj txhais tes ntawm koj lub duav, koj yuav tsum txav lub plab mus rau sab laug thiab sab xis, pem hauv ntej thiab rov qab, hauv txhua qhov kev taw qhia 10 zaug.
Kev tawm dag zog hauv pem teb
1. Koj yuav tsum tau txhos caug thiab so hauv pem teb nrog koj txhais tes, ces quav hauv daim ntawv ntawm rab riam thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua dua qhov kev txav no 15-25 zaug.
2. Kev tawm dag zog ntawm lub plab. Nws yuav tsum tau so nrog khoov caj npab rau hauv pem teb, ces ncaj koj txhais tes thiab, tsis txhob nqa koj ob txhais ceg tawm hauv pem teb, thawb mus. Kev tawm dag zog yuav tsum rov ua dua 10-20 zaug.
3. Koj yuav tsum txhos caug, so hauv pem teb nrog txhais caj npab ncaj. Tom qab ntawd koj yuav tsum khoov koj lub nraub qaum kom ntau li ntau tau thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Kuj rov 10-20 zaug.
4. Xyaum dag koj nraub qaum. Koj yuav tsum nias lub hauv caug ntawm ob txhais ceg khoov mus rau hauv siab thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Yog li txuas ntxiv 10-20 zaug.
Feem ntau, tus kws qhia kev tawm dag zog tawm tswv yim ua txhua yam kev txav mus los maj mam thiab maj mam. Tsis tas yuav tos tus txha nraub qaum, poob rau hauv qhov chaw, vim cov kev txav no tsuas yog tsim nyog rau kev tiv thaiv, siv hauv tsev.
Kev kho mob rau pob txha
Kev kho mob ib ce tsuas yog tsim nyog thaum kho lub cev tom qab tawg. Txhawm rau ua qhov no, siv cov txheej txheem xaiv.
1. Txhawm rau rov qab mus rau qhov sib koom ua ke raug mob, koj yuav tsum tig lub caj npab los yog txhais ceg raug mob,rov ua qhov txav mus txog 10 zaug. Nws yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account qhov tseeb tias qhov kev txav no tsis tuaj yeem siv rau thawj ob peb hnub tom qab tshem tawm cov cam khwb cia.
2. Qhov kev tawm dag zog no yuav pab txhawb koj cov leeg. Cov ceg raug mob lossis caj npab yuav tsum tau tsa ntawm lub kaum sab xis ntawm kwv yees li 30 degrees nyob rau pem hauv ntej thiab tuav rau ob peb feeb. Rov ua dua qhov txav ntau zaus.
3. Txhawm rau ua kom cov leeg ntawm sab nraub qaum thiab sab nraub qaum, koj yuav tsum ua cov kev taw qhia uas siv cov kev txhawb nqa. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau viav vias sab xis thiab sab laug ob txhais ceg rau pem hauv ntej thiab sab xis 10 zaug, thaum tuav ntawm kev txhawb nqa.
4. Qhov kev tawm dag zog qoj ib ce no yog siv tom qab lub pob txha pob txha thiab tsim kom muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij. Koj tseem yuav xav tau kev txhawb nqa. Sawv ntsug ntawm kev txhawb nqa, koj yuav tsum tuav nws nrog koj txhais tes, thiab maj mam nce koj cov ntiv taw thiab maj mam nqis mus rau ko taw. Yog tias koj xav tau nce lub load, koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm ib ceg.
massage
Kev kho mob zaws pab txo qhov mob thiab mob leeg. Cov kws tshawb fawb tau lees paub tias thaum lub sijhawm zaws, cov leeg nqaij yog ncab thiab vim qhov no, cov lus teb ntawm cov hlwb raug txo. Qhov no ua pov thawj tias kev zaws yuav pab tau zoo rau lub cev rov qab los ntawm kev raug mob.
Nrog kev pab ntawm kev vibration, siab thiab kev sib txhuam, nws muaj peev xwm cuam tshuam rau lub cev thiab cov ntaub so ntswg ntawm tib neeg lub cev. Txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig kho mob, zaws yuav tsum tau ua nrog cov cuab yeej tshwj xeeb, tab sis rau kev tiv thaiv nws kuj tuaj yeem ua nrog koj txhais tes.
Nws tuaj yeem txiav txim siab tias kev kho mob qoj ib ce yog qhov yooj yim heev, feem ntau tsis mob, uas koj tuaj yeem kho tsis tau tus neeg mob, tab sis kuj tiv thaiv qee cov kab mob ntawm tus neeg noj qab haus huv.
