Thaum PMS, kev hloov pauv tshwm sim hauv lub cev ntawm kev sib deev ncaj ncees. Cov txheej txheem zoo li no yog vim qhov kev npaj ntawm lub cev xeeb tub rau kev tso tawm ntawm gamete tsis muaj menyuam. Tus mob no provokes lub cev thiab puas siab puas ntsws tsis xis nyob. Ntau tus poj niam txhawj xeeb txog yuav ua li cas nrog PMS. Kab lus muab qee cov lus qhia muaj txiaj ntsig.
Lub cev hloov pauv
Premenstrual syndrome tau piav qhia los ntawm qhov tsis sib xws ntawm qee yam tshuaj hauv lub cev ntawm kev sib deev ncaj ncees. Ntau tus ntxhais nyob rau lub sijhawm no pom muaj kev tsis zoo ntawm kev noj qab haus huv. Tus mob malaise nrog rau cov tsos mob hauv qab no:
- Nyob qhov hnyav.
- puffiness ntawm cov ntaub so ntswg.
- Kev xav tau ntau ntxiv rau zaub mov.
- o ntawm cov qog mammary.
- daim tawv nqaij, pob txuv.
- Nkauj siab.
- xav kub.
- Kev hloov pauv hauv kev sib deev.
- kiv taub hau.
- quav quav.
- Qub qhov ncauj.
Cov tsos mob no ua rau lub neej tsis zoo, tiv thaiv tus poj niam los ntawm kev ua nws lub luag haujlwm ib txwm thiab ua haujlwm. Yog li, lo lus nug ntawm yuav ua li cas tiv nrog PMS yog qhov cuam tshuam rau ntau yam.
Kev tsis sib haum xeeb
Lub sijhawm no yog tshwm sim hauv lub hlwb. Nws yog tus yam ntxwv los ntawm cov tsos mob hauv qab no:
Kev ntxhov siab
- Kev npam.
- Kev hloov pauv ntawm kev xav tom qab.
- Ncua kua muag los yog npau taws tsis muaj laj thawj.
- Pab pw tsis tsaug zog.
- Kev nyuaj siab thiab kev xav tsis thoob.
- Txo peev xwm ua haujlwm.
Yog tias cov cim no tau hais, nws nyuaj rau tus poj niam kom muaj kev sib raug zoo nrog lwm tus. Raws li, nws muaj lus nug txog yuav ua li cas nrog PMS thiab chim siab thaum lub sijhawm no.
Kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab ua ntej hnub tseem ceeb
Cov kab mob kev nyuaj siab feem ntau tshwm sim hauv cov ntxhais sai sai ua ntej los ntshav txhua hli. Qee zaum lawv muaj zog heev uas lawv yuam kom koj hu rau tus kws kho mob tshwj xeeb. Cov poj niam hauv lub xeev no poob kev tswj hwm lawv qhov kev ua. Yog li ntawd, ntau tus neeg raug tsim txom, haus cawv. Kev nyuaj siab yog tshwm sim nyob rau hauv ib tug nyiam sib cav vim li cas, nquag kua muag, nce cravings rau khoom qab zib, tsis nco qab, tsis muaj zog thiab mob taub hau, cuam tshuam nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm tsaug zog, aggression.
Tus mob no tau piav qhia tsis yog los ntawm kev hloov pauv ntawm qhov sib npaug ntawm cov tshuaj hormones. Cov kws tshaj lij hais tias cov poj niam uas muaj cov thyroid pathologies, kev xav tsis txaus ntseeg, nrog rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab heev yog qhov raug rau nws. Nws yog rau lawv cov lus nug ntawm yuav ua li cas tiv nrog PMS yog qhov cuam tshuam tshaj plaws.
Qhia zaub mov ntau
Ua ntej pib hnub tseem ceeb, ntau tus neeg pom tias xav tau zaub mov ntau ntxiv. Qhov kev hloov pauv ntawm qhov concentration ntawm cov tshuaj hormones hauv lub cev piav qhia txog kev xav noj khoom qab zib, chocolate, hmoov thiab khoom qab zib. Txawm tias cov ntxhais uas noj zaub mov tsis tuaj yeem tswj lawv tus kheej txaus. Qhov no tau lees paub los ntawm kev tshuaj xyuas ntawm kev hloov tus cwj pwm hauv lub sijhawm no. Qhov tshwm sim no cuam tshuam nrog kev nce hauv cov concentration ntawm progesterone, ib yam khoom uas ua rau cov kua txiv digestive thiab ua kom cov txheej txheem ntawm assimilation ntawm zaub mov. Tsis tas li ntawd, cov poj niam feem ntau muaj kev nyuaj siab ua ntej hnub tseem ceeb. Qhov tsis muaj kev xav zoo yog them los ntawm cov khoom qab zib uas muaj calorie ntau ntau. Yog tias nws pib thaum PMS zhor, yuav ua li cas nrog tus mob no?
Ua ntej tshaj plaws, nws tsim nyog hais tias ib tus yuav tsum tsis txhob txwv tus kheej. Nws yog qhov zoo dua los hloov cov zaub mov tsis zoo nrog cov khoom noj qab haus huv ntau dua, tab sis zoo txaus siab rau qhov kev tshaib kev nqhis. Kev noj haus thaum lub sij hawm PMS ua rau muaj kev tsis zoo ntawm lub cev thiab lub siab lub ntsws.
Ntxiv rau, txhawm rau txhawm rau txhawm rau nce qab los noj mov, koj tuaj yeem siv cov lus qhia hauv qab no:
- Mus koom cov xwm txheej nthuav tawm uas cuam tshuam los ntawm kev xav tsis zoo. Qhov no yuav cia koj tiv nrog kev nyuaj siab thiab zamkev tsim txom cov khoom qab zib.
- Txhawm rau txo qhov kev tshaib plab, koj yuav tsum suav nrog hauv cov khoom noj xws li zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, nqaij nruab deg, nqaij ntshiv thiab ntses, cereals, taum, yogurt muaj roj tsawg lossis tsev cheese, qe.
txwv tsis pub siv dej qab zib, dej qab zib uas muaj ethanol thiab caffeine, khoom qab zib thiab hmoov nplej, hnyuv ntxwm, khoom noj kib, nqaij haus, ntsev. Cov khoom zoo li no ua rau lub cev tsis zoo, ua rau muaj kev noj qab haus huv, hnyav nce, o ntawm lub cev thiab lub ntsej muag
Pw tsaug zog ua ntej hnub tseem ceeb
qhov xwm txheej no feem ntau tshwm sim hauv cov ntxhais hauv PMS. Nws tau piav qhia los ntawm kev hloov pauv ntawm qhov sib npaug ntawm qee yam khoom hauv lub cev. Cov concentration ntawm progesterone thiab testosterone, uas yog lub luag hauj lwm rau cov txheej txheem ntawm gamete maturation, txo sharply. Cov qib ntawm cov piam thaj kuj txo qis, uas tswj qhov kev pom zoo ntawm cov tshuaj hormones. Xws li phenomena ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm lub hauv nruab nrab paj hlwb. Kev ua txhaum cai yog qhia nyob rau hauv insomnia, aggressiveness, ntxhov siab vim. Cov xwm txheej no tiv thaiv cov poj niam los ntawm kev ua lub neej ib txwm muaj. Muaj ntau txoj hauv kev los tshem tawm cov tsos mob tsis zoo. Cov ntxhais siv ntau txoj hauv kev los tiv thaiv PMS, ntxhov siab, insomnia.
Recommendations
Tshuaj pab nrog cov tsos mob PMS. Cov no yog sedatives, tshuaj rau kev kho mob ntawm kev nyuaj siab.
Txawm li cas los xij, koj tsis tuaj yeem siv cov tshuaj no ntawm koj tus kheej. Yog hais tias pw tsaug zog cuam tshuam thiab irritability tsis ua raulub neej li qub, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob. Tus kws kho mob tshwj xeeb yuav sau ib qho kev ntsuam xyuas thiab muab cov lus pom zoo txog kev tiv thaiv PMS. Yog tias tus poj niam raug mob taub hau thiab o ua ntej hnub tseem ceeb, cov tshuaj diuretic thiab tshuaj tiv thaiv kab mob pab tiv thaiv cov tsos mob. Hauv qhov xwm txheej hnyav, cov neeg mob tau pom zoo siv tshuaj uas suav nrog cov tshuaj hormones.
Txawm li cas los xij, kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab tuaj yeem raug tshem tawm ntawm koj tus kheej, tsis tas yuav mus ntsib kws kho mob. Yuav ua li cas nrog PMS thiab kev nyuaj siab yam tsis muaj tshuaj?
Lwm txoj hauv kev los daws cov tsos mob
Ua ntej tshaj plaws, ua ntej hnub tseem ceeb, tsis txhob hnov qab txog kev tawm dag zog lub cev. Nws txhim kho qhov kev xav tom qab thiab kev pw tsaug zog zoo. Tsis tas li ntawd, thaum yav tsaus ntuj teev nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua kom cua hauv chav. Koj tuaj yeem da dej nrog cov roj tsw qab. Raws li cov neeg sawv cev ntawm kev sib deev ncaj ncees, sov chamomile tshuaj yej, mis nyuj los yog tshuaj yej nrog zib mu kuj pab kom so.
Lwm cov lus qhia txog kev tiv thaiv PMS ntawm koj tus kheej yog lub koom haum kom zoo. Koj yuav tsum tau pw tsawg kawg 8 teev ib hnub twg. Koj yuav tsum noj me me, tab sis ntau zaus. Cov zaub mov uas muaj calorie ntau yog zam zoo tshaj. Txiv apples, qhuav apricots thiab txiv hmab txiv ntoo, txiv tsawb, thiab nqaij nruab deg yuav pab tswj lub siab zoo. Qhov no tau lees paub los ntawm kev tshuaj xyuas ntawm ntau tus ntxhais. Paub yuav ua li cas nrog PMS tuaj yeem pab koj hla lub sijhawm no kom nyob twj ywm.
