Tom qab lub cev tau mob stroke, qee qhov ntawm lub cev tsis ua haujlwm. Cov nqaij ntshiv ntau dhau ua rau muaj kev tawm tsam thaum sim ncaj los yog khoov caj npab. Muaj peev xwm ua kom rov zoo dua gymnastics tom qab mob stroke, suav nrog kev tawm dag zog nyuaj, yuav xav tau. Txoj kev kho no tuaj yeem ua tau tom tsev, nrog kev pab ntawm cov neeg koj hlub lossis ntawm koj tus kheej.
Kev ua lub hom phiaj
Gymnastics tom qab mob stroke tau ua tiav los kho tag nrho lub cev muaj peev xwm ntawm lub cev, los ntawm kev nyem yooj yim ntawm tes mus rau txoj kev sib hloov pirouettes thaum ua las voos. Nws feem ntau tsis tuaj yeem rov qab muaj peev xwm, tab sis nrog kev siv zog siab tshaj plaws, koj tuaj yeem xyuas kom tus neeg mob muaj peev xwm ua tau raws li qhov tsim nyog rau lub neej.
Cov ntsiab lus ntawm kev kho kom rov zoo tuaj yeem raug txwv rau ib xyoos, tab sis qhov tseeb, kev rov zoo yuav kav ntev rau koj lub neej. Gymnastics tom qab mob stroke tom tsev yuav tsum tau ua tas li - nrog kev pab los ntawm cov neeg hlub hauv thawj lub hlis thiab ntawm nws tus kheej kom txog rau thaum muaj peev xwm ua tau qhov tseeb txav tau rov qab los.
Yuav tsum ua li cas?
Gymnastics tom qab mob stroke yog npaj rau cov hom phiaj hauv qab no:
- restore tag nrho cov kev txawj ntse thiab peev xwm ua tau los ua kom nyuaj;
- nce ntshav ntws, uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau lub xeev ntawm tag nrho cov kab mob;
- normalize lymphatic system;
- txo sijhawm rov qab.
Txhua cov txiaj ntsig ntawm kev kho mob tau paub yog tias kev kho mob txhua hnub tau ua tiav tom qab mob stroke tom tsev. Tsis tas li ntawd, kev kho tshuaj thiab kev kho mob ntawm cov cuab yeej siv tau siv. Yog tias tus neeg mob muaj kev mob siab rau tus kheej kom rov zoo, ces qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog yuav ntau dua.
Kev muaj peev xwm ua tiav yog lub hauv paus ntawm kev kho lub cev. Tus neeg mob yuav tsum tsis txhob muaj kev ntxhov siab ntau dhau thiab muaj kev ntxhov siab. Cov kev xav ntawm kev xav tsis zoo cuam tshuam rau kev ua tau zoo ntawm kev kho. Thaum lub sij hawm rov qab los, nws yog lub hlwb uas tswj txhua qhov kev txav. Yog tias nws thaiv cov hlab ntsha, ces koj tuaj yeem tau txais qhov cuam tshuam ntawm kev cob qhia.
Ib ntu ntawm kev ua
Nws tsis pom zoo kom sim kho koj txoj kev mus los ntawm koj tus kheej. Kev tawm dag zog kho mob yog muab rau tus kheej los ntawm tus kws kho mob. Qhov tseem ceebcoj mus rau txoj hauv kev zoo rov qab los, yog cov txheej txheem raws li cov lus qhia step-by-step. Qhov zaus ntawm kev rov ua dua ntawm cov kev tawm dag zog tas li yog hloov kho tas li coj mus rau hauv tus account qhov kev noj qab haus huv ntawm tus neeg mob.
Gymnastics tom qab mob stroke suav nrog:
- pab hauv tsev kho mob tsom rov qab cov kev txawj tsav tsheb hauv lub cev;
- kev tawm dag zog ywj pheej uas yuav tsum tau ua tas li txawm tias pw hauv txaj;
- pab cov neeg hlub nrog lub cev tsis muaj zog hauv thawj hnub tom qab mob stroke.
Muaj peb theem ua tiav hauv lub sijhawm kho dua tshiab:
- Npaj rau kev tawm dag zog.
- Pib pib ntawm kev txav mus los txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij nco.
- Daim ntawv qhia ua haujlwm.
Kev kho mob yog dab tsi?
Kev kho mob tom qab mob stroke yog ua raws li lub hauv paus ntsiab lus yooj yim: kev tawm dag zog theem qis dua, qhov ua rau muaj kev noj qab haus huv ntau dua rau koj lub neej. Thaum kho dua tshiab, tus neeg mob ua qhov kev tawm dag zog kom zoo, tsis muaj kev ceeb toom, thiab lub sijhawm twg los tau.
Txhua hom kev rov ua dua tshiab yog txhawm rau rov qab muaj peev xwm:
- paub qhov txawv thiab ua rau qee yam xim;
- hnov suab zoo thiab paub qhov txawv;
- ua lej lej yooj yim;
- reactions thaum paj hlwb xaus;
- ua kom nyuaj tes taw thaum ua si piano, ua lossis pleev xim.
Lub hlwb yuav tsum maj mam rov qab loskev ua haujlwm, suav nrog lub peev xwm los tso dag, zoo siab, thiab qhia lwm yam kev xav los ntawm lub ntsej muag thiab kev txav.
Kev tawm dag zog thaum ntxov
Gymnastics tom qab mob stroke tsuas yog ua tom qab ua ntej ua kom sov ntawm cov leeg. Feem ntau cov txheej txheem no yog siv:
- tshuaj pleev;
- da dej kub;
Tam sim tom qab tso tawm hauv tsev kho mob, tus neeg mob yuav tsum pib qhov kev hu ua passive txoj kev ua lub cev kev cob qhia. Lawv pib nrog theem pib ntawm caj npab, ceg, qhov muag, taub hau. Tag nrho cov chav kawm yog tuav nyob rau hauv ib txoj hauj lwm dag, vim hais tias nws tseem nyuaj rau ib tug neeg txawm zaum.
Lub sijhawm pib siv sijhawm tsis pub dhau ob lub lis piam, txhua qhov kev siv lub cev tau ua raws li kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob. Cov neeg nyob ze pab tus neeg mob, pab txav cov ceg tawv thiab txhawb nqa nws ntawm kev coj ncaj ncees.
kev tawm dag zog tus kheej
Nyob hauv tsev kho mob lub txaj, tus neeg mob twb pib ua tib yam thiab txav yooj yim. Txhua qhov kev xyaum ua dhau los ua nyuaj dua hauv kev pom zoo nrog tus kws kho mob: lub sijhawm lossis kev siv zog ntawm kev siv zog nce ntxiv. Nrog rau tus kheej lub siab nyiam, tus neeg yuav tuaj yeem ua qhov kev cob qhia yav dhau los, tab sis sib txuas nrog ib qho tshiab.
Cia saib peb ua tau. Kev kho mob tom qab mob stroke hauv txaj tuaj yeem suav nrog:
- Kev ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm daim tawv muag, qhov muag. Sim dov koj ob lub qhov muag, kaw koj ob lub qhov muag kom nruj.
- Pem hauv ntej txav. Grimaces nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib tug luag ntxhi, qhia kev tu siab. Ua cov chav kawm rauleej twg frown, wrinkle, etc.
- Tes, ntiv tes thiab ntiv taw tau tsim kho tas li.
- Tus neeg mob tuaj yeem khoov lub hauv caug, tig ko taw.
- Kev ua kom lub taub hau: tig mus rau ob sab ntawm lub txaj thaum pw, sim tsa thiab qis.
- Txhua yam kev sim ua kom ncaj thaum tuav lub txaj saum toj yuav pab tau.
Kev tawm dag zog kom qis qis
Txhim kho lub cev, kev kho dua tshiab ntawm txhua qhov ntawm lub cev yog ua tiav. Yog li, nyias nyias gymnastics tau ua tom qab mob stroke:
- Ntiv tes gymnastics tau ua ntawm ko taw kom rov ua kom cov ntshav ncig thiab rhiab heev.
- Kev sib hloov ntawm ko taw nrog alternating extension zoo li tus ballerina.
- Txoj kev flexion thiab txuas ntxiv ntawm cov ceg ceg tseem tsis tau ua tau, yog li koj tuaj yeem ua simulators nrog cov pos hniav los yog phuam so kom koj thiaj li tswj tau qhov kev txav ntawm cov ceg tawv nqaij tuag tes tuag taw.
- Siv lub pob lossis lwm yam khoom nrog ko taw.
- ncig txhais ceg tawm dag zog saum txaj lossis nce siab.
Kev tawm dag zog rau ceg ceg
Thawj gymnastics tom qab mob stroke suav nrog kev txhim kho ntawm tes, kev ua neej zoo ntawm tib neeg thiab txhua qhov kev txav tau ua nyob ntawm lawv. Passive ce pib ua tam sim ntawd, nrog rau tus neeg mob immobility. Lawv suav nrog kev tuav lub nrig, curling tag nrho cov ntiv tes, txuas tes, thiab tig txav.
Nws yuav muaj txiaj ntsig zoo suav tus ntiv tes, khoov txhua tus ua ntu zus. Tag nrhocov kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau hauv daim ntawv ntawm kev ua si kom rov qab tau lub siab lub ntsws tam sim ntawd. Tom qab txhuam tau tag nrho tsim, lawv txav mus rau ncab cov leeg ntawm caj npab. Kev cob qhia Passive ua tiav kev txav mus los ntawm cov pob qij txha uas tsis muaj kev txwv.
Cov theem pib ntawm kev tawm dag zog yog qhov nyuaj tshaj plaws. Tab sis, tau ua tiav thawj zaug kev ywj pheej, tus neeg mob xav tias muaj kev ntseeg siab hauv kev kho. Txawm hais tias xws li kev ua tiav tuaj yeem yog qhov yooj yim wince. Xws li qhov tsis tseem ceeb jerk txhais tau hais tias cov leeg tswj tau tshwm sim, thiab lub teeb liab ntawm lub hlwb tau mus txog qhov chaw zoo.
Tom qab thawj zaug yeej koj txhais tes, koj nres tsis tau. Tus neeg mob yuav tsum tsis tu ncua sim kis tus kab mob ntawm lub hlwb mus rau tag nrho cov leeg nqaij. Maj mam, qhov txiaj ntsig zoo yuav tuaj, tom qab uas txoj kev txav ntawm tes yuav ua tau. Tsis yog txhua tus neeg mob rov qab muaj peev xwm sau ntawv tom qab mob stroke, tab sis qhov no feem ntau yog vim muaj kev txhawb zog.
kev qhia hais lus
Ntau zaus, cov neeg mob tsis tuaj yeem hais lub suab tag nrho. Txhawm rau rov ua kom poob lub sijhawm, articulatory gymnastics yog ua tom qab mob stroke. Lawv tau ua ke nrog kev ua haujlwm ntawm lub ntsej muag. Xws li gymnastics yuav suav nrog cov kev tawm dag zog hauv qab no:
- Puffing lawv ob sab plhu, cov neeg mob sim hais cov suab yooj yim. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv ncab lawv daim di ncauj nrog lub raj, nyem lawv. Tso cua, sim kos lub plhu.
- Kev txav ntawm tus nplaig hauv lub qhov ncauj yog xyaum. Txhawm rau kho qhov rhiab heev, koj tuaj yeem tom nws maj mam.
- Kev tawm dag zog hauv kab noj hniavlub qhov ncauj tuav, sim txav lub puab tsaig, puab tsaig lossis daim di ncauj.
Luag ua haujlwm
Txhua hom kev cob qhia rau cov neeg mob yuav tsum nrog ua pa ua pa tom qab mob stroke. Hom kev tawm dag zog no yog tsom rau kev kho cov ntshav ncig thiab cov pa oxygen mus rau qhov chaw ruaj khov ntawm lub cev. Nws yog nqa tawm nrog ib qho me me ntawm cov leeg nro.
Txoj hauj lwm ntawm kev cob qhia nrog kev pab los ntawm kws kho mob lossis tus neeg hlub yog ua kom lub hauv siab txav ntau dua. Ua li no, lawv siv lub siab nrog lawv txhais tes ntawm kev txav ntawm lub ntsws nrog kev hloov pauv ntawm exhalation lossis inhalation. Qhov xwm txheej hloov tas li. Txoj kev no ua rau tus neeg mob ua pa ntawm nws tus kheej kom muaj kev ntseeg siab, nrog cov huab cua loj.
kev tawm dag zog ntau
Lub sijhawm pib, tus yam ntxwv los ntawm kev ua tiav ntawm txoj kev rov qab los, yuav tsum maj mam hloov mus rau ntau hom kev kawm nyuaj. Lawv yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo ntawm lub plawv, lub ntsws, thiab lub hlwb. Lub sijhawm ua haujlwm ntawm gymnastics twb muaj kev lom zem ntau dua, lub sijhawm tsis zoo siab tshaj plaws tom qab.
Lub sijhawm kho kom rov zoo li no yog ua ke nrog squats, ua haujlwm tag nrho thaum sawv ntxov. Koj tuaj yeem cob qhia hauv txaj kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab rau lub cev. Cov no yuav suav nrog kev nqa ob txhais ceg, pelvis, rov qab.
Torso qaij, squats, viav vias nrog caj npab thiab txhais ceg yog tsim nyog rau kev tawm dag zog. Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum raug xaiv ua ke nrog tus kws kho mob uas tuaj koom. Nws raug pom zoo kom tsis txhob overload hauv thawj lub hlis ntawm kev rov qab los.
