Ntau hom kev qhia qhov muag yog qhov yuav tsum tau ua, tshwj xeeb tshaj yog tam sim no thaum tib neeg feem ntau ua haujlwm hauv computer thiab feem ntau saib TV. Cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog tsim los ntawm cov kws tshaj lij tsis yog tsuas yog tiv thaiv qhov tsis pom kev tsis zoo xwb, tab sis qee zaum kuj pab txhawb rau nws txoj kev kho dua tshiab.
Nyob rau kev cob qhia
Feem ntau ntawm cov ntaub ntawv hais txog lub ntiaj teb nyob ib ncig ntawm ib tug neeg tau txais los ntawm lub cev ntawm lub zeem muag. Qhov tshwm sim ntawm qhov no yog kev thauj khoom siab ntawm lub qhov muag, uas tuaj yeem ua rau lub sijhawm luv luv lossis mus tas li tsis pom kev. Txhua tus neeg ntsib cov tsos mob ntawm qhov muag qaug zog thaum hnub kawg: dryness, qaug zog, qee zaum cov khoom siv rau qhov tsis zoo.
Qhov kev ua tau zoo ntawm qhov muag yog txiav txim siab los ntawm lub xeev ntawm lawv cov leeg. Zoo li tag nrho cov leeg hauv lub cev, lawv yuav tsum tau ua haujlwm tas li thiab toned. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau nco ntsoov tias txhua qhov kev qhia cov leeg nqaij qhov muag yog raws li lawv qhov kev siv tsis tu ncua. Los ntawm kev siv ib zaug txawm tias qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws, yuav tsis muaj txiaj ntsig.
Simplified general strengthening complexexercises
hom kev qhia qhov muag no haum rau cov neeg uas muaj teeb meem tsis pom kev thiab cov neeg uas noj qab nyob zoo. Ua txhua yam kev tawm dag zog yuav siv sijhawm tsis pub ntau tshaj ob feeb, tab sis nws yuav txo qhov qaug zog thiab tshem tawm qhov muag qhuav. Muaj tsib qhov kev tawm dag zog tag nrho, ntawm qhov nws pom zoo kom kaw koj lub qhov muag thiab so li ib feeb:
- Kaw koj ob lub qhov muag kom nruj li 5-10 vib nas this (7 reps).
- Nias maj mam kaw ntawm daim tawv muag nrog peb ntiv tes rau peb vib nas this (4 reps).
- Tig koj ntsia ntawm sab laug mus rau sab xis, thiab tom qab ntawd nce thiab nqis. Lub taub hau yuav tsum tsis txhob txav mus (12 repetitions).
- Txuas sab tes xis nrog tus ntiv tes taw tsa. Koj yuav tsum saib nws ob peb feeb ua ntej nrog ob lub qhov muag, tom qab ntawd tsuas yog sab xis, dua nrog ob thiab tom qab ntawd tsuas yog sab laug (7 rov ua dua).
- Nias koj lub tuam tsev nrog koj tus ntiv tes thiab ntsais sai sai 10 zaug yam tsis tau kaw koj lub qhov muag kiag li. Tom qab ntawd koj yuav tsum kaw koj ob lub qhov muag, so kom txaus thiab ua pa tob tob thiab ua pa (3 zaug).
Kev tawm dag zog qhov muag rau ntau yam kab mob
Tus kws kho qhov muag tuaj yeem pom zoo cov txheej txheem no kom nrawm kho lossis tiv thaiv kev kis tus kabmob. Los ntawm lawv tus kheej, tsis thim rov qab los ntawm kev noj cov tshuaj tsim nyog thiab ua cov txheej txheem kho mob, lawv yuav tsis coj kev kho. Kev txhim kho qhov muag nrog kev cob qhia qhov muag yuav tsum ua raws li cov cai hauv qab no:
- yog qhov mob tshwm sim thaum ua kev tawm dag zog, ces lawv yuav tsum tau nres ua ntej mus ntsib kws kho mob;
- tsis muaj xwm txheejtso cai rau kev ntxhov siab ntau dhau ntawm cov leeg ntawm lub qhov muag. Yog tias qee qhov kev tawm dag zog los ntawm txoj haujlwm nyuaj ua tau, ces nws yog qhov zoo dua kom hla lawv tag nrho;
- yuav tsum tau ua kom tag nrho ntawm qhov kev tawm dag zog; lwm yam thaum lub sij hawm ntawm lub complex yuav tsum tau sab laug.
Txawm hais tias muaj cov ntsiab lus sib xws thiab cov ntsiab lus zoo sib xws hauv txhua qhov kev cob qhia rau lub qhov muag, tus kws kho mob ua rau ib tus zuj zus, suav nrog cov kab mob, hnub nyoog thiab cov yam ntxwv ntawm lub cev.
Gymnastics rau qhov muag nrog astigmatism
Tus kab mob no tshwm sim los ntawm qhov tsis xws luag hauv lub cornea thiab lens. Lub teeb rays yog refracted tsis raug, yog li cov qauv ntawm cov khoom pom qhov muag plooj. Ib qho ntawm cov kev tawm dag zog los ntawm qhov chaw cob qhia rau lub qhov muag nrog astigmatism yog qhov kev xav ntawm qhov muag ntawm lub ntsis, ua raws li nws cov kev hloov mus rau qhov xav txog qhov taw tes nyob rau hauv qhov chaw uas cov pob muag converge. Tom qab ntawd koj tuaj yeem piav qhia daim duab yim nrog koj ob lub qhov muag thiab tig lawv rau hauv ib lub voj voog. Hauv kev xaus, kev tawm dag zog yog ua los hloov qhov tsom ntawm qhov ntsia. Qhov no yog ua tiav raws li hauv qab no: ua ntej, lub ntsej muag yog tsom rau ntawm lub ntsis ntiv tes ntawm tes tawm, thiab tom qab ntawd hloov mus rau ib qho khoom nyob deb.
qoj ib ce ntxiv rau glaucoma
Ib txoj haujlwm qhia qhov muag thaum mob glaucoma tsis yog txhawm rau kho tus neeg mob - qhov no tsuas yog ua tsis tau. Txawm li cas los xij, nyob rau theem ntawm kev npaj rau kev phais, qee qhov kev ua tuaj yeem ua rau kev loj hlob ntawm tus kab mob.
Ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws yog hloov kev mloog. Rau qhov no ntawm phab ntsakoj yuav tsum tau xa ib daim ntawv nrog qee cov ntawv sau rau hauv ib lub font ntawm tib qhov loj. Tom qab ntawd tus neeg mob yuav tsum nyeem ib feem ntawm cov lus uas tau luam tawm (tsawg kawg kaum tsib) thiab maj mam saib qee yam khoom nyob ze, thiab tom qab ntawd nyeem ntxiv los ntawm tib qhov chaw. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau rov ua dua tsawg kawg plaub zaug thiab ua tiav tsawg kawg peb zaug ib hnub.
qhov muag tawm dag zog rau strabismus
Kev kho mob ntawm strabismus yog kho qhov tsis raug ntawm lub qhov muag thiab txo qhov nro ntawm cov leeg. Txij li thaum, vim muaj tus kab mob, ib tus neeg tshawb fawb tsuas yog thaj chaw peripheral, cov kev tawm dag zog tau raug sau tseg rau theem rov qab uas tso cai rau koj kom ruaj khov ntawm cov khoom siv.
Txhawm rau synchronize cov duab tau txais los ntawm ob lub qhov muag, koj tuaj yeem ua cov hauv qab no:
- Kaw lub qhov muag noj qab haus huv nrog xibtes ntawm tes thiab tig mus rau qhov teeb meem qhov muag (tsawg kawg kaum zaug).
- Muab daim ntaub qhwv nruj rau ntawm qhov muag noj qab haus huv, thiab tom qab ntawd, ncab ceg rau pem hauv ntej ntawm tib sab, khoov rau nws tus ntiv taw thiab tsa koj txhais tes (12 zaug).
Qhov kev cob qhia qhov muag rau strabismus txhawb cov ntshav ncig, thiab qhov no, tig mus, so cov leeg qhov muag. Cov tswv yim ntxiv dag zog kuj tseem tsim nyog: tig lub pob muag, kos cov kab ncaj nraim nrog koj ob lub qhov muag, nquag blinking thiab hloov koj lub zeem muag ntawm cov khoom ze rau qhov nyob deb.
Kev cob qhia qhov muag rau kev pom kev deb
Raws li lub npe qhia, tus mob no ua rau tus neeg tsis pom kev ntawm cov khoom nyob ze. Farsightedness feem ntau yog qhov tshwm sim muaj hnub nyoog,tab sis nyob rau lub sijhawm tsis ntev los no nws feem ntau kuaj pom hauv cov neeg hluas.
Kev cob qhia cov leeg ntawm qhov muag hauv qhov no suav nrog kev tawm dag zog los hloov qhov ua kom pom kev pom, hloov qhov kev ncua deb thiab cov leeg ua kom muaj zog. Yog li, koj tuaj yeem ua txoj haujlwm zaum, so thiab tig koj lub taub hau sab laug thiab sab xis, ua raws li cov kev txav no nrog koj ob lub qhov muag. Tsis tas li ntawd, nws raug nquahu kom ncab koj txhais tes rau pem hauv ntej ntawm lub qhov muag nrog ib tus ntiv tes tsa thiab tsom mus rau nws lub ntsis. Tom qab ntawd tus ntiv tes yuav tsum maj mam coj los ze rau ntawm lub ntsej muag thiab rov qab mus rau nws qhov qub. Tsis txhob muab koj ob lub qhov muag tawm ntawm koj lub ntsis ntiv tes lossis saib lwm yam khoom.
Kev tig ntawm lub qhov muag kuj tiv thaiv kev nce qib ntawm kev pom kev deb. Koj tuaj yeem hloov pauv koj ob lub qhov muag ntawm lub moos thiab tig rov qab los yog maj mam kos ib daim duab yim nrog koj ob lub qhov muag. Thaum ua cov kev tawm dag zog no, nws yog qhov tsim nyog kom lub taub hau nyob ruaj khov.
Kev tawm dag zog rau myopia
Tus kab mob no, piv rau kev pom kev deb, yog tus cwj pwm los ntawm qhov tseeb tias tus neeg tsis tuaj yeem pom cov khoom nyob deb. Thaum tsis muaj kev kho mob, tus kab mob no sai heev, yog li tsis ntev nws nyuaj rau nyeem txawm tias ib kab hauv phau ntawv tsis muaj tsom iav.
Kev cob qhia lub qhov muag tuaj yeem ua rau kev loj hlob ntawm tus kab mob. Ua kom cov nqaij ntshiv zoo, nws yog qhov txaus txav lub pob qhov muag mus rau sab xis thiab sab laug 5 zaug thiab tib yam nce thiab nqis thiab ntsais sai heev, nruj nruj ntawm daim tawv muag.
Thaummyopic ob lub qhov muag tau nkees tshwj xeeb tshaj yog sai. Txhawm rau kom tshem tau qhov qaug zog, siv qhov kev tawm dag zog los saib ntawm cov khoom ze mus rau qhov nyob deb. Nyob rau hauv rooj plaub no, nws raug nquahu kom txiav ib lub voj voog nrog txoj kab uas hla tsis ntau tshaj peb centimeters los ntawm cov ntawv tuab los yog duab los qhia thiab ua ib lub qhov nrog ib txoj kab uas hla ntawm ib centimeter. Lub voj voog no yog glued rau lub qhov rais. Ob peb vib nas this, koj yuav tsum tau saib ntawm daim duab nws tus kheej, thiab tom qab ntawd sim saib cov khoom nyob ntawm txoj kev hla lub qhov txiav.
Kev mob ntawm qhov muag
Kev nyob hauv qab (los ntawm Latin li "adaptation") yog to taub raws li lub peev xwm kom pom tseeb cov khoom uas nyob ntawm qhov sib txawv ntawm qhov muag. Nws txoj kev ua txhaum cai tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov kab mob sib kis los yog cov kab mob hauv lub paj hlwb thiab lub qhov muag siab tas li. Tsis tas li ntawd, qhov teeb meem tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov hnub nyoog hloov pauv: xyoo dhau los, cov qauv ntawm lub qhov muag ntawm lub qhov muag hloov, nws ua ntom.
Kev cob qhia qhov muag rau cov menyuam yaus thiab cov neeg laus muaj cov hauv paus ntsiab lus. Qhov kev tawm dag zog tsawg kawg nkaus thiab tsis muaj sijhawm txwv yog zoo ib yam li lub voj voog workout rau qhov ze ze. Kos ib teev ntawm lub qhov rais pane ntawm qhov muag. Qhov kev ncua deb ntawm ib tug neeg mus rau ib tug taw tes nyob ntawm seb nws muaj ob lub qhov muag qhib los yog ib tug. Hauv thawj kis, nws yog 30 centimeters, hauv qhov thib ob - 20-25. Tau txais txoj haujlwm xav tau, koj yuav tsum tau saib los ntawm qhov taw tes mus rau qhov khoom nyob ntawm txoj kev, thiab tom qab ntawd mus rau qhov kawg ntawm lub qhov ntswg.
Thaum ua qhov kev tawm dag zog hauv qab no, nws tsis txwv tsis pub sivcov ntsiab lus. Ib phau ntawv uas tsis yog me me tau luam tawm, thiab ib lub qhov muag raug kaw. Tom qab ntawd, phau ntawv yuav tsum tau coj los ze rau ntawm lub ntsej muag kom txog thaum cov kab ntawv ntawm cov ntawv pib plooj, thiab tom qab ntawd txav mus kom txog rau thaum cov txiaj ntsig zoo ib yam. Hauv qhov no, tus neeg mob yuav tsum sim nkag siab txog yam uas tau sau. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tsis txhob raug tsim txom. Txhawm rau kom tsis txhob fim, cuam tshuam nrog kev cia siab, nrog kev tsis pom kev tsis zoo, nws raug nquahu kom ua nws ib hnub ib zaug thiab tsis ntev.
Nrog rau kev tawm dag zog qhov muag ncaj qha, kev tawm dag zog suav nrog lub caj dab thiab lub xub pwg zaws (koj tuaj yeem siv cov roj tseem ceeb). Tau kawg, rau lub sijhawm ntawm kev kho mob, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tso tseg txhua tus cwj pwm phem thiab ua raws li kev noj haus nrog cov ntsiab lus ntawm cov vitamins.
Gymnastics rau lub qhov muag raws li txoj kev ntawm M. S. Norbekov
Nyob rau hauv 2001, Mirzakarim Sanakulovich Norbekov tau luam tawm phau ntawv "Lub Fool's Experience, los yog tus yuam sij rau Enlightenment. Yuav ua li cas kom tshem ntawm tsom iav", nyob rau hauv uas nws piav qhia txog nws txoj kev ntawm kev txhim kho lub zeem muag thiab nws kev cob qhia. Hauv zej zog kev tshawb fawb, Norbekov txoj haujlwm tsis ntseeg, tab sis muaj kev tshuaj xyuas zoo txog kev cob qhia rau lub qhov muag, uas nws tau thov, tsawg kawg los ntawm cov neeg mob myopia.
Norbekov cov txheej txheem suav nrog cov lus qhia lub cev thiab lub hlwb ntawm nws daim ntawv thov. Cov tom kawg yog muab cov xim zoo tshaj plaws, vim tias tsis muaj keeb kwm ntawm kev puas siab puas ntsws tsim nyog, kev tawm dag zog yuav tsis ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, Norbekov qhia txog lub tswv yim ntawm "cov leeg nqaij corset": tsis muaj kev noj qab haus huv ntawm tus txha nraub qaum thiab cov leeg, tswj xyuas qhov tsis pom kev zoo ntawm qib tsim nyog.ua tsis tau.
Ncaj nraim, kev tawm dag zog rau qhov muag gymnastics hauv Norbekov system hauv lawv cov kev cai tseem ceeb sib xws nrog cov uas tau piav qhia saum toj no: kos cov kab ncaj nraim thiab cov duab tsis yooj yim nrog rau ib sab, hloov qhov ua kom pom tseeb thiab ntau yam ntawm kev ntsia. Kev tsim kho tshiab tau qhia los ntawm tus sau cov txheej txheem yog qhov tseeb hauv cov kev xav tau rau lub siab lub ntsws ntawm tus neeg: nws yuav tsum tso tseg tus cwj pwm tsis zoo kom pom nws tus kheej muaj mob, thiab lub ntiaj teb ua ib puag ncig uas muaj kev phom sij.
Tom qab lub qhov muag workout, Norbekov muab los ua ib qho chaw so kom txhawb lub ntsej muag cov leeg. Paired (tis ntawm lub qhov ntswg, lub tuam tsev) thiab unpaired (nruab nrab ntawm lub pob muag, qhov nruab nrab ntawm cov plaub hau, kev nyuaj siab ntawm daim di ncauj thiab puab tsaig) cov ntsiab lus yog txiav txim nyob rau hauv lub ntsej muag. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau maj mam nias ntawm cov cheeb tsam no nrog cov ntaub qhwv ntawm koj cov ntiv tes, ua kom lub siab nrog txhua txoj hauv kev kom txog thaum muaj mob me ntsis.
Kev siv Norbekov cov txheej txheem, zoo li lwm yam, tsuas yog ua tau tom qab kev sab laj nrog kws kho qhov muag. Raws li kev tiv thaiv kev ntsuas, nws siv yog ntsuas qhov zoo, tab sis tib lub sijhawm, vim muaj kev puas siab puas ntsws, nws muaj ntau yam contraindications. Yog li, kev tawm dag zog thiab zaws yog contraindicated rau cov poj niam cev xeeb tub, mob vwm, cov neeg uas twb muaj teeb meem kev puas siab puas ntsws. Tsis tas li ntawd, ib tug yuav tsum tsis txhob xav txog tus sau qhov kev lees paub tias nws cov txheej txheem yuav pab kho txawm tias tsis tuaj yeem ua haujlwm - qhov no tsis muaj dab tsi ntau tshaj li kev tshaj tawm stunt.
V. G. Zhdanov's method
Pom zoo los ntawm Vladimir Georgievich Zhdanov workout rauLub qhov muag yog ua raws li kev tshawb fawb ntawm American ophthalmologist William Bates thiab cov kev sim ntawm Indian yogis los so lub paj hlwb. Cov kev txhim kho no tau txhawb nqa los ntawm Zhdanov tus kheej kev paub dhau los, raws li cov txheej txheem kev tawm dag zog tau tsim.
Zhdanov lub tswv yim tseem ceeb yog qhov muag xav tau so. Qhov no tsuas yog ua tiav los ntawm kev tshem tawm tag nrho cov teeb pom kev zoo. Raws li qhov no, nws pom zoo kom muaj kev tawm dag zog hu ua "palming" (los ntawm lus Askiv xibtes txhais ua "palm"). Txhawm rau ua nws, koj yuav tsum nrhiav qhov chaw tsaus, so kom zoo thiab tsav txhua qhov kev xav tsis zoo ntawm koj lub taub hau. Cov xib teg yuav tsum tau muab rub tawm rau ib leeg kom lawv sov thiab, folding lawv hauv lub nkoj, npog qhov muag. Tom qab ntawd, koj yuav tsum kaw koj lub qhov muag thiab tsom ntsoov rau qhov tsaus ntuj.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas lub cev tseem so, yog li koj yuav tsum tau so koj lub luj tshib ntawm qee qhov tawv tawv. Kev so tuaj yeem ua kom yooj yim los ntawm lub suab paj nruag lossis kaw nrog lub suab soothing (xaiv tus kheej rau txhua tus neeg). Tom qab ua tiav qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum qhib koj lub qhov muag thiab ntsais sai sai ob peb zaug kom moisten koj ob lub qhov muag.
Lwm txoj kev tawm ntawm lub xib teg yog raws li qhov yuav tsum tau ua kom cov ntshav ntws hauv qhov muag kom zoo. Ua ntej tshem koj ob txhais tes, nws raug nquahu kom kaw koj ob lub qhov muag kom nruj ob peb zaug, thiab tom qab ntawd qaij lossis tig koj lub taub hau nrog koj ob lub qhov muag kaw. Thaum kawg, tsis txhob rub koj lub qhov muag kaw nruj dhau nrog koj lub nrig.
Thaum ua lub ntsej muag, nco ntsoov tias qhov tsaus ntuj nyob ib puag ncig yuav tsum yogimpenetrable. Txhawm rau ua qhov no, nws yog ib qho tsim nyog tsis yog tsuas yog tshem tawm tag nrho cov teeb pom kev, tab sis kuj tseem yuav tsum nias koj cov ntiv tes kom nruj rau ib leeg.
Tom qab ua tiav nrog rau theem no, Zhdanov pom zoo kom muaj kev txhawb nqa dav dav rau qhov muag gymnastics. Raws li nyob rau hauv Norbekov txoj kev, lawv coincide nrog ib txwm sawv daws yuav: nquag blinking thiab kos duab cov duab nrog ib tug glance. Lawv yuav tsum tau muab hloov pauv mus rau qhov sib txawv ntawm qee lub sijhawm (tsawg kawg tsib zaug).
Lwm txoj hauv kev txhim kho qhov muag los ntawm Zhdanov qhov kev cob qhia qhov muag yog kom ntsais ntau zaus. Qhov no ua tiav sai, tab sis tsis muaj cov leeg nruj heev. Tus sau nws tus kheej piv xws li blinking nrog kev txav ntawm tis ntawm ib tug hummingbird.
Summming, koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas qhov tseeb tias txhua txoj kev piav qhia yog tsom rau kev tiv thaiv lossis ua raws li cov txheej txheem ntxiv rau kev kho mob tseem ceeb. Kev siv ib qho ntawm cov kev tawm dag zog no tsuas yog ua tau nrog kev tso cai los ntawm tus kws tshaj lij uas yuav coj mus rau hauv tus account qhov xwm txheej ntawm tus kab mob, lub hnub nyoog yam ntxwv ntawm lub cev thiab lub xeev ntawm kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Kev cob qhia qhov muag tau zoo tsuas yog thaum tus neeg tso tus cwj pwm tsis zoo, ua raws li kev noj zaub mov thiab tsis tso lub qhov muag nrog ntau dhau. Nws tsis tuaj yeem xav tias tom qab ob lossis peb qhov kev sib tw gymnastics, qhov pom kev yuav rov qab mus rau qhov qub. Ib qho ntawm cov xwm txheej tseem ceeb rau lawv txoj kev ua tau zoo yog qhov tsis tu ncua.
