Ntau yam kab mob thiab kab mob tuaj yeem kov yeej nrog kev pab ntawm kev tawm dag zog lub cev tshwj xeeb. Qhov no yog ib hom kev kho tshwj xeeb. Yog tias koj xaiv cov txheej txheem tsis raug, cov chav kawm tuaj yeem ua rau raug mob. Yog li ntawd, kev tawm dag zog lub cev yog muab los ntawm kws kho mob tom qab kuaj pom qhov tsim nyog. Txhawm rau tiv thaiv, koj tuaj yeem ua qhov sib txawv. Lawv yuav pab kom tsis txhob tshwm sim ntawm pathologies yav tom ntej. Kev kho kom raug tsim nyog tau txais kev saib xyuas tshwj xeeb. Lawv yuav tau tham ntxiv.
yam ntxwv dav dav
Kho qhov kev tawm dag zog tau siv tshuaj rau lub sijhawm ntev. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo ntawm kev rov qab los ntawm lub cev. Kev tawm dag zog cuam tshuam rau txhua qhov system hauv lub cev. Nws tso cai rau koj ntxiv dag zog rau cov leeg, leeg, thiab pob txha. Qhov no txhim kho cov ntshav ncig. Qhov no ua rau normalization ntawm cov txheej txheem metabolic, txhim kho cov kab mob hauv nruab nrog cev.
Kev noj qab haus huv ntawm tag nrho cov musculoskeletal system nyob ntawm tus cwj pwm ntawm tus neeg. Qhov no, hauv nwstig, cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm tag nrho lwm cov tshuab. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau them nyiaj ntau rau kev noj qab haus huv posture. Qhov teeb meem no tseem ceeb tshwj xeeb rau cov menyuam yaus. Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm lawv txoj kev loj hlob thiab kev loj hlob, lawv cov musculoskeletal system yog tas li hloov. Thaum lub hnub nyoog no, nws yooj yim dua los kho koj tus cwj pwm zoo dua li thaum koj mus txog rau cov neeg laus.
Nws tsim nyog xav txog tias cov teeb meem ntawm tus txha nraub qaum kuj tuaj yeem tshwm sim thaum neeg laus. Kev kho kom raug yog raug sau tseg rau cov menyuam yaus thiab cov neeg laus. Tau kawg, nws yuav nyuaj rau kho lub cev tom qab 18 xyoo dua li thaum ua haujlwm nrog menyuam yaus. Txawm li cas los xij, tsis muaj dab tsi ua tsis tau. Txhawm rau ua tiav koj lub hom phiaj, koj yuav tsum siv sijhawm me ntsis ntxiv thiab siv zog. Txawm li cas los xij, qhov no yuav ntau dua li them nyiaj yav tom ntej. Kev ua kom zoo ntawm tus txha nraub qaum, ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum yuav pab kom tsis txhob muaj ntau yam kab mob loj, xws li kev loj hlob ntawm cov hernia intervertebral, osteochondrosis, thiab lwm yam.
Lub hom phiaj ntawm kev ua haujlwm gymnastics
Lub hom phiaj ntawm kev kho kom raug yog los kho qhov sib npaug ntawm cov leeg nro. Yog tias lawv nruj heev, lawv yuav tsum tau so. Yog tias lawv lub suab tsis muaj zog, lawv yuav tsum tau ntxiv dag zog. Nws yog cov leeg uas txhawb nqa tus txha nraub qaum, tso cai rau nws ua txoj haujlwm raug.
Kho qhov kev tawm dag zog tuaj yeem sib txawv heev. Lawv tau ua ob qho tib si nrog lub plhaub (fitball, dumbbells, tourniquets, gymnastic sticks, thiab lwm yam), thiab tsis muaj lawv. Yog tias tus neeg mob tsis muaj contraindications lossis kev tawm dag zog tau ua raws li kev tiv thaiv kev tiv thaiv, nws tuaj yeem ua rau hauv tsev ntawm nws tus kheej. Hauv lwm qhov xwm txheejcomplex ce kho mob yog muab los ntawm kws kho mob. Qee zaum, nws tsuas yog ua tau raws li kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij.
Qhov kev nthuav qhia no tso cai rau koj los kho cov curvatures sib txawv, muab lub cev zoo saib. Cov leeg ua kom muaj zog. Lawv, zoo li ib lub thav duab, txhawb nqa tus txha caj qaum. Qhov no zam kev txhim kho ntawm ntau yam mob. Yog tias tsis muaj kev txiav txim los tshem tawm cov kab mob pathologies hauv tus txha caj qaum, qhov no tuaj yeem ua rau txo qis hauv kev txav mus los ntawm cov hlab ntsha musculoskeletal. Nyob rau tib lub sijhawm, ib tus neeg tuaj yeem ua neeg tsis taus. Tsuas yog txoj haujlwm nyuaj, kim yuav pab tau nws.
Txhawm rau tiv thaiv qhov cuam tshuam tsis zoo, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas koj lub cev. Ntau tus neeg saib xyuas txoj haujlwm ntawm nws lub cev, qhov nrawm dua kom tshem tawm cov kab mob.
Qhov cuam tshuam ntawm gymnastics ntawm lub cev
Lub hom phiaj ntawm kev kho qhov kev tawm dag zog yog los tsim cov xwm txheej hauv lub cev uas txhua lub tshuab yuav ua haujlwm sib haum xeeb. Lawv tso cai rau koj kho ntau yam pathologies ntawm tus txha caj qaum. Cov leeg nqaij hauv cov txheej txheem ntawm kev ua si gymnastic ce tau hloov pauv ntau.
Gymnastics txhawb nqa cov ntshav ntau ntxiv rau cov ntaub so ntswg. Qhov no ua rau kom muaj zog ntawm cov leeg thiab cov pob txha, nrog rau cov leeg nqaij uas tau koom nrog hauv chav kawm ntawm ib qho kev txav. Cov kws tshawb fawb tau pom tias thaum pw tsaug zog hauv tib neeg lub cev ntws 12 litres cov ntshav los ntawm txhua kilogram ntawm cov leeg. Thiab thaum lub sij hawm kev cob qhia, daim duab no nce mus rau 56 litres. Nyob rau tib lub sijhawm, thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub cev, cov leeg nqus 20 npaug ntau duaoxygen.
Qhov no ua rau muaj zog ntxiv, kev ua siab ntev nrog rau cov leeg nqaij. Cov leeg kuj muaj zog. Cov ntaub so ntswg ntawm cov pob txha thiab ligaments thicken. Hauv cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij, kev txav ntawm cov qog ntshav thiab cov ntshav los ntawm cov hlab ntsha ua nrawm dua.
Kho gymnastics yog tus cwj pwm los ntawm tag nrho cov txiaj ntsig zoo. Kev tawm dag zog tuaj yeem ntxiv dag zog rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv thiab lub ntsws. Qhov no ua rau muaj kev nce hauv cov ntshav uas circulates hauv lub cev. Nrog rau qhov no, cov khoom noj khoom haus ntawm txhua lub hlwb ua kom tiav, ua haujlwm. Qhov no activates cov txheej txheem ntawm regeneration, kev loj hlob ntawm tag nrho cov ntaub so ntswg.
Ua pa tob tob muaj txiaj ntsig zoo rau lub ntsws. Cov alveoli nthuav dav. Kev sib pauv roj hauv lub ntsws zoo dua. Tag nrho cov leeg ntawm lub cev pob txha, lub plawv muaj zog, cov txheej txheem metabolic tau nrawm. Cov rog hlawv ntau dua. Kev zom zaub mov, cov qog endocrine ua haujlwm ntau dua. Qhov no ua rau muaj kev hloov pauv zoo thoob plaws hauv lub cev.
Kev txais kev kho mob qoj ib ce tuaj yeem raug sau ua ke nrog lwm txoj kev kho mob. Feem ntau, qhov no tuaj yeem kho tus kheej. Nws tso cai rau koj kom tsis txhob siv cov tshuaj thiab lwm yam kev kho mob uas tsis zoo rau lub cev.
cov lus qhia dav dav
Kho qhov kev tawm dag zog yog siv rau ntau yam kev ua haujlwm tsis zoo. Txij li thaum nyob rau hauv txhua rooj plaub pathologies yog ib tug neeg xwb, gymnastics raug xaiv raws li hom deviations los ntawm tus qauv, theem ntawm kev loj hlob ntawm tus kab mob. Cov yam ntxwv ntawm tus neeg mob lub cev kuj raug coj mus rau hauv tus account.
Kev tawm dag zog yuav tsum ua txhua hnub. Nyob rau tib lub sijhawm, lawvnqa tawm thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Nws tuaj yeem yog ib qho yooj yim uas muaj ob peb qhov kev tawm dag zog xwb. Nws tuaj yeem ua tau raws li kev tawm dag zog thaum sawv ntxov. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua raws li cov txheej txheem ntawm kev txav mus los. Lawv tau ua tiav qee lub sijhawm.
Class kav 15-30 feeb. Nws suav nrog tsis yog tsuas yog kho, tab sis kuj muaj kev txhawb nqa dav dav. Kev saib xyuas tshwj xeeb yog them rau cov leeg loj ntawm nraub qaum, nrog rau lub plab.
Ib qho tshwj xeeb yuav tsum tau ua raws thaum ua kev kho gymnastics. Kev tawm dag zog yog ua kom maj mam lossis ntawm qhov nruab nrab pace. Nthuav jerks yuav tsum tau zam. Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev cob qhia, nco ntsoov saib xyuas koj ua pa. Nws yuav tsum sib sib zog nqus. Lub workout pib nrog lub teeb, sov so ce. Tsuas yog tom qab cov leeg tau npaj rau kev tawm dag zog lub cev, kev tawm dag zog lub zog tau ua.
Lub thauj khoom yuav tsum nce zuj zus. Thawj zaj lus qhia yuav tsum luv. Tus naj npawb ntawm repetitions ntawm kev txav yuav tsum tau nce zuj zus. Yog tias ib tus neeg tsis tau txais kev cob qhia, koj yuav tsum xaiv cov kev tawm dag zog. Maj mam nce lub load.
Load xaiv
Kho gymnastic ce yuav tsum tau ua nrog maj mam nce ntxiv. Qhov kev ua tau zoo ntawm qhov cuam tshuam yog nyob ntawm qhov no. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog xaiv nyob ntawm qhov kev tawm dag zog. Txhua tus muaj qhov tsawg kawg nkaus thiab ntau tshaj.
Txhua qhov kev tawm dag zog cuam tshuam rau ib pawg leeg. Nyob ntawm lub xeev ntawm kev noj qab haus huv, nrog rau kev noj qab haus huvnta xaiv tsis tsuas yog hom kev txav, tab sis kuj lawv tus lej. Cov kev cuam tshuam nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm pathology yuav tsum tau tsom.
Tus kws kho mob uas sau cov txheej txheem paub meej cov qauv ntawm cov leeg, thiab tsim kom muaj qhov ua txhaum cai. Tom qab ntawd, nws tuaj yeem xaiv cov txheej txheem uas yuav tsum tau ua nyob rau hauv ib rooj plaub tshwj xeeb. Txoj kev mus kom ze yog ib txwm yog tus kheej. Qhov no tso cai rau koj los ua kom cov leeg zoo nrog lub zog xav tau.
Nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev kho lub cev qoj ib ce, koj yuav tsum tau maj mam txav ntawm qhov yooj yim txav mus rau qhov nyuaj dua. Lub load yuav tsum tau dispersed. Yog li ntawd, kev txav ntawm cov leeg nqaij sib txawv. Ua ntej, gymnastics yog ua rau sab sauv thiab sab qis, tom qab ntawd rau sab nraub qaum, plab. Tom qab ntawd, lawv txav mus rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm caj dab, cov leeg pectoral.
Tom qab ua kom muaj zog, lub zog txav, nco ntsoov ua tib zoo mloog cov txheej txheem ua pa.
Txhua qhov suav nrog 8-16 ce. Qhov kev xaiv yog nyob ntawm hom kev raug, kev npaj ntawm cov leeg. Maj mam nce tus naj npawb ntawm kev txav thaum txhua qhov kev tawm dag zog.
Rules for compiling complexes
Kev kho kom raug rau cov menyuam yaus thiab cov neeg laus raug xaiv raws li qee cov cai. Thawj nyob rau hauv lub complex yuav tsum yog ib tug txav uas yog aimed ntawm tsim kom zoo posture. Txoj hauj lwm no ntawm lub cev yuav tsum tau hnov, thiab tom qab ntawd tuav thoob plaws qhov kev tawm dag zog. Yog li cov leeg nco ntsoov txhawb lub nraub qaum.
Tom qab ntawd, ua ib ce uas tso caiua hauj lwm tawm cov leeg nqaij loj. Qhov no yog ib qho kev thauj khoom uas tau coj mus rau nraub qaum, xub pwg, abs, thiab ob txhais ceg. Xws li gymnastics muaj kev txhawb zog rau lub cev.
Tom qab kev tawm dag zog lub zog, lawv ua haujlwm rau kev nkag siab ntawm lub cev. Qhov no tso cai rau koj hloov pauv cov khoom thauj, nrog rau tuav txoj haujlwm kom raug ntawm lub nraub qaum thaum lub caij tag nrho.
Tom qab ntawd, muaj ib lub sijhawm thaum kho. Lub complex yuav tsum muaj xws li los ntawm 4 mus rau 6 tej kev txav. Kev kho tshwj xeeb yog ua tiav tom qab kev npaj cov leeg kom raug. Txwv tsis pub, qhov kev cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog yuav tsis zoo txaus.
Tom qab kev kho tiav lawm, kev tawm dag zog lub cev rov qab ua dua. Txoj hauj lwm ntawm lub nraub qaum yuav tsum tau khaws cia txhua hnub. Qhov no yuav tsum tau saib xyuas. Qhov ntau tus neeg mob siab rau lawv lub cev, qhov nrawm dua thawj qhov kev hloov pauv yuav pom.
Qee qhov kev tawm dag zog no (tshwj xeeb yog kom koj rov qab los rau hauv txoj haujlwm zoo) yuav tsum ua txhua hnub. Kev tawm dag zog lub zog thiab kho tsuas yog ua ke nrog lwm yam kev txav.
Tsim kom muaj lub cev zoo
Ib cov kev tawm dag zog rau kev kho gymnastics yuav tsum suav nrog kev txav uas tsim nyog. Muaj txaus ntawm lawv. Ob peb lub suab nrov tau tham hauv qab no.
Ua ntej koj yuav tsum tau sawv ntsug nrog koj nraub qaum rau ntawm phab ntsa. Lub nraub qaum ntawm lub taub hau, pob taws thiab pob tw yuav tsum kov nws saum npoo. Cov leeg yuav tsum nruj me ntsis. Lub xeev no yuav tsum nco ntsoov. Nws khaws cia thaum lub sij hawm kev cob qhia. Ntxiv mustus neeg ntawd txav deb ntawm phab ntsa thiab tuav lub cev no ob peb feeb ntxiv.
Koj tuaj yeem txav deb ntawm phab ntsa, ua ob peb txhais tes, ob txhais ceg thiab lub cev. Tom qab ntawd, lawv rov ua qhov tseeb. Ua li no, rov los ze ntawm phab ntsa.
Thaum lub sijhawm ua haujlwm gymnastics, ob peb zaug tom qab lub zog thiab kho qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum tau mus ze ntawm phab ntsa, kuaj xyuas qhov chaw ntawm lub cev.
Ib qho kev tawm dag zog tuaj yeem yog cov hauv qab no. Sawv ntsug ntawm phab ntsa, koj yuav tsum tsa koj txhais tes los ntawm ob sab, thiab tom qab ntawd hloov khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug. Tom qab ntawd, lawv zaum ob peb zaug (tseem nyob ze ntawm phab ntsa). Tom qab ntawd lawv sawv ntawm lawv cov ntiv taw, thaum tuav lub cev kom raug. Tom qab ntawd, lub cev muaj zog raug kuaj xyuas thaum sawv ntsug ze ntawm daim iav.
Strengthe rov qab nqaij
Cov txheej txheem kho kom raug kuj suav nrog kev txav chaw uas tso cai rau koj ntxiv dag zog rau koj cov leeg nraub qaum. Lawv muaj nyob hauv yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog gymnastic.
Ua ntej koj yuav tsum tau pw ntawm koj nraub qaum. Ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug, thiab lub luj tshib nyob rau hauv pem teb. Ua ib tug deflection nyob rau hauv lub thoracic qaum. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum tau kho rau 5 vib nas this. Cov leeg ces so. Tib qhov kev tawm dag zog yog ua nrog lub plab mog. Nws kuj tau nqa 5 vib nas this.
Tom ntej no koj yuav tsum pw ntawm koj lub plab. Cov ntiv tes hla tom qab. Tsa koj lub xub pwg nyom thiab taub hau. Ob txhais tes rub rov qab thiab khoov. Tom qab ntawd, lawv so. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab ntxiv los ntawm kev tsa lub xub pwg nyom thiab lub taub hau, tab sis kuj txhais ceg.
Yog tus neeg raug cob qhia,ua rau kev tawm dag zog yav dhau los nyuaj dua. Ob txhais tes muab tso rau hauv qab lub taub hau thiab nyob rau hauv txoj hauj lwm no lawv tsa caj npab, ceg thiab lub taub hau los ntawm hauv pem teb. Tom qab ntawd, nyob rau hauv tib txoj hauj lwm, txhais caj npab sib nrug los yog rub rau pem hauv ntej. Koj tuaj yeem nqa dumbbells, pob lossis gymnastic stick nrog koj txhais tes.
Kev ncab cov leeg ntawm sab nraub qaum
Kho cov kev tawm dag zog rau lub cev muaj zog suav nrog kev txav uas yog tsom rau ncab cov leeg ntawm sab nraub qaum. Zaum ntawm lub rooj zaum, koj yuav tsum tau lean rau pem hauv ntej. Lub hauv siab kov lub hauv caug. Tom qab ntawd, tilts yog ua, tab sis ob txhais ceg yuav tsum dav sib nrug li sai tau. Koj yuav tsum sim lean kom tsawg li sai tau.
Cia li zaum saum pem teb. Ua rau pem hauv ntej khoov. Ob txhais ceg txuas ntxiv. Koj yuav tsum sim ncav cuag koj lub hauv caug nrog koj lub hauv pliaj. Tom ntej no, nyob rau tib txoj hauj lwm, koj yuav tsum khoov ib ceg ntawm lub hauv caug. Nws raug coj rov qab. Lawv ncab mus rau ib ceg ncaj, sim kov lawv lub hauv pliaj. Ces txoj hauj lwm hloov.
ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm qis qis dua
Kho qhov kev tawm dag zog rau scoliosis lossis lwm yam kab mob ntawm tus txha nraub qaum suav nrog ntau lub zog uas tuaj yeem ua haujlwm tawm ntawm cov leeg nqaij sib xws. Feem ntau, cov complexes muaj xws li kev tawm dag zog uas yog tsom rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm sab nraub qaum.
Koj yuav tsum tau pw ntawm koj lub nraub qaum thiab khoov koj ob txhais ceg. Lub pelvis tau tsa thiab tuav hauv txoj haujlwm no rau ob peb feeb. Hauv qhov no, koj yuav tsum sawv ntawm koj cov ntiv taw. Lub pelvis txav mus rau ib sab thiab ib sab.
Tom qab ntawd, koj yuav tsum tau so thiab ua ib qho kev txav zoo sib xws dua. Tab sis, tau tsa lub plab mog, koj yuav tsum tau ua cov kauj ruam ntawm ib qho kev taw qhia thiab lwm qhov.
Tom qab ntawd koj yuav tsum tau pw ntawm koj lub plab. Hloov tsancaj ob txhais ceg. Kev tawm dag zog tom ntej yog ua tib yam, tab sis ob txhais ceg tau hloov pauv mus rau sab. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tau so me ntsis. Cov kev tawm dag zog tom ntej no kuj yog ua dag ntawm koj lub plab. Ob txhais tes tuav ntawm pob taws. Tom ntej no, ua ib qho deflection hauv qab. Koj yuav tsum tau twj tso kua mis rov qab rau hauv txoj hauj lwm no.
Tom ntej no koj yuav tsum tau txais txhua plaub. Lub nraub qaum yog arched upwards, tuav nws nyob rau hauv txoj hauj lwm no rau ob peb feeb. Ces nws yog bent down. Lawv kuj tseem nyob hauv txoj haujlwm no ob peb feeb.
Tom tau txiav txim siab txog cov yam ntxwv ntawm kev kho kom raug, nrog rau cov txheej txheem ntawm kev kho mob, ib tus tuaj yeem nkag siab txog qhov tseem ceeb ntawm kev siv cov txheej txheem no hauv kev kho thiab tiv thaiv kev sib txawv ntawm sab nraub qaum. Qhov no yuav pab tiv thaiv kev loj hlob ntawm ntau cov kab mob loj ntawm cov kab mob musculoskeletal, uas maj mam txhim kho nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm qhov tsis raug ntawm tus txha nraub qaum.
