Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm polyunsaturated fatty acids tau paub txog 100 xyoo. Tab sis qhov yuav tsum tau noj lawv pib tham xwb nyob rau hauv xyoo tas los no. Qhov chaw nplua nuj tshaj plaws ntawm cov rog noj qab haus huv yog cov roj flax, uas tau ntev tau suav tias yog cov khoom kho, thiab cov roj ntses. Txawm hais tias qhov zoo sib xws ntawm cov muaj pes tsawg leeg thiab cov khoom siv tau zoo, ob yam khoom no tseem txawv ntawm saj thiab cov txiaj ntsig ntawm daim ntawv thov. Thiab ntau tus kiv cua ntawm kev noj qab haus huv tau txhawj xeeb txog cov lus nug: uas yog qhov zoo dua - roj ntses lossis roj linseed.
txiaj ntsig ntawm fatty acids
Tib neeg lub hlwb hlwb yog 60% fatty acids. Feem ntau ntawm lawv yog synthesized nyob rau hauv lub cev, tab sis muaj ob yam tseem ceeb acids uas tsuas yog tau los ntawm cov zaub mov: alpha-linoleic thiab linoleic. Nrog rau lawv qhov tsis muaj, cov kab mob xws li kub siab, ntshav qab zib mellitus, mob qog noj ntshav, kev pom thiab lub hlwb ua haujlwm tsis zoo. Tab sis tsis yog tag nrho cov rogmuaj txiaj ntsig rau lub cev. Feem ntau ntawm lawv nyob rau hauv tib neeg noj cov zaub mov yog hydrogenated. Ntawm qhov tsis sib xws, lawv cuam tshuam nrog kev noj zaub mov zoo thiab kev ua haujlwm ntawm tes, nce qib roj cholesterol thiab ua rau vascular ua haujlwm tsis zoo.
Kev tshawb fawb tau pom tias Omega 3 polyunsaturated fatty acids muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, lawv txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab cov hlab ntsha. Feem ntau ntawm cov acids no muaj nyob rau hauv linseed roj thiab ntses roj. Tab sis lawv muaj pes tsawg leeg yog txawv me ntsis. Cov roj ntses muaj cov kua qaub ntev ntev uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau tib neeg. Thiab cov roj flaxseed yog qhov chaw ntawm alpha-linoleic acid.
Kev ua ntawm fatty acids
Tshwj xeeb cov roj tseem ceeb rau kev noj qab haus huv yog Omega 3. Ib tug neeg tuaj yeem tau txais ntau yam ntawm lawv los ntawm cov khoom noj:
- alpha-linoleic acid;
- expapentaenoic;
- docosahexaenoic.
Lawv txhua tus muaj txiaj ntsig zoo sib xws, tab sis tseem txawv ntawm kev ua haujlwm. Los ntawm alpha-linoleic acid, lub cev tuaj yeem tsim cov khoom seem ntawm Omega 3. Nws muaj nyob hauv cov zaub mov cog. EPA thiab DHA tuaj yeem tau los ntawm cov ntses rog. Yog li ntawd, nws tsis yooj yim los teb cov lus nug uas zoo dua: roj ntses lossis roj linseed.
Cov tshuaj no yuav tsum nkag mus rau hauv lub cev tas li. Tom qab tag nrho, txawm tias me me ntawm lawv muaj qhov cuam tshuam:
- khaws cia thiab kho cov cell DNA telomeres, uas ua rau tib neeg txoj sia nyob ntev;
- txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha;
- muab lub zog rau kev sib kis ntawm cov hlab ntsha impulses, uas ua kom zoo duakev puas siab puas ntsws;
- txhim kho daim tawv nqaij thiab plaub hau mob;
- lawv tsim nyog rau kev loj hlob ntawm cov menyuam yaus.
Ntses ua qhov muaj roj fatty acids
Cov khoom noj qab haus huv no yog los ntawm cov ntses dej hiav txwv uas nplua nuj nyob hauv Omega 3. Feem ntau yog salmon, sardine, herring thiab tuna. Tsuas yog 100 grams ntawm cov ntses no muaj peev xwm muab lub cev nrog rau qhov tsim nyog ntawm fatty acids. Tab sis tsis ntev los no, thaum lub sij hawm ua cov txheej txheem, mercury feem ntau pom nyob rau hauv cov ntses. Nws ntseeg tau tias nws nkag mus rau hauv lub cev ntawm cov ntses los ntawm cov dej tsis huv hauv hiav txwv. Cov tshuaj no feem ntau dhau los ua paug thiab cov roj ntses. Cov neeg tsim khoom zais qhov tseeb no thiab yog li nws tau dhau los ua neeg nyiam tsis ntev los no.
Cov txiaj ntsig ntawm cov roj ntses yog tias nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm omega 3 acids - eicosapentaenoic thiab docosahexaenoic. Nws yog lawv uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb, ua kom nws cov ntshav ib txwm muaj, txhim kho cov rog hauv lub cev thiab tswj kev pom kev pom.
Yuav siv roj ntses li cas?
Cov tshuaj no muaj cov khoom siv tshuaj. Yog li ntawd, nws muaj nws tus kheej kev phiv thiab contraindications. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm overdose, muaj teeb meem nrog cov ntshav txhaws thiab qhov txhab kho yuav tshwm sim. Nws tsis pom zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib, cov neeg uas muaj cov thyroid kab mob thiab lub raum pob zeb. Nws yog qhov tsis xav kom haus cov roj ntses ntawm lub plab khoob thiab ua ke nrog cov ntshav thinners. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv nws hauv cov tshuaj ntsiav, nruj me ntsis raws li cov lus qhia thiab tsis pub tshaj qhov ntau npaum li cas.
Dab tsi yog txiaj ntsig flaxseedyog '?
Cov khoom xyaw ntawm cov khoom no txawv me ntsis ntawm cov roj ntses. Nws muaj alpha-linoleic acid (ALA). Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, tab sis cov stimulants ntawm lub hlwb kev ua haujlwm, kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv thiab cov txheej txheem metabolic yog cov kua qaub nrog cov saw ntev molecular. Cov no yog eicosapentaenoic thiab docosahexaenoic acids pom hauv cov roj ntses. Los ntawm cov roj linseed, lub cev tuaj yeem tau txais lawv, tab sis cov synthesis mus ntawm tus nqi sib txawv hauv cov neeg sib txawv. Qhov phem tshaj plaws, alpha-linoleic acid yog ua tiav nyob rau hauv lub cev ntawm cov txiv neej thiab nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm lwm yam polyunsaturated rog. Tab sis cov nyhuv ntawm flaxseed roj tseem zoo rau kev noj qab haus huv:
- nws txo txoj kev pheej hmoo ntawm mob stroke;
- kho rwj ntawm mucosa;
- ntxuav lub cev ntawm cov kab mob cab thiab co toxins;
- pab plab zom mov, txo qhov kub siab thiab flatulence;
- normalizes fat metabolism;
- thaum siv los ntawm cov poj niam cev xeeb tub, txhawb kev loj hlob ntawm tus menyuam lub hlwb.
Yuav noj cov roj flaxseed li cas
Nyob ntev ntev cov khoom no tau indispensable ntawm lub rooj ntawm txhua tus neeg. Nws tau ntxiv rau zaub xam lav, thawj thiab thib ob chav kawm, noj rau ntau yam kab mob. Flaxseed roj, uas muaj ib tug noj qab nyob zoo muaj pes tsawg leeg, yuav tov nrog qaub cream thiab lwm yam khoom los ua ib tug ntses. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb heev uas nws yuav tsum tsis txhob raug kub, uas decomposes alpha-linoleic acid thiab ua teeb meem rau kev noj qab haus huv.
Kom tau txais qhov xav taupolyunsaturated fats, ib tablespoon ntawm roj ib hnub twg yog txaus. Rau kev siv tshuaj, nws yog qhov zoo dua los haus nws ib nrab teev ua ntej noj mov. Koj yuav tsum tau yuav cov roj flax hauv lub tsev muag tshuaj, ntim rau hauv lub khob tsaus nti.
Qhov twg zoo dua: roj ntses lossis roj linseed?
Qhov tseeb, cov khoom no muaj cov khoom sib txawv. EPA thiab DHA, qhov tseem ceeb rau lub hlwb noj qab haus huv, muaj nyob hauv cov roj ntses. Thaum synthesized los ntawm cov roj linseed, lawv muaj tsawg dua nyob rau hauv tus lej thiab muaj qhov sib txawv me ntsis.
Yuav kom paub seb qhov twg zoo dua: roj ntses lossis roj flaxseed, koj yuav tsum xav txog qhov sib txawv ntawm cov khoom no:
- roj muaj qhov nruab nrab thiab qab ntxiag;
- flax noob tsis khaws cov tshuaj phem, tsis zoo li cov roj ntses;
- Nws yog qhov zoo tshaj rau noj cov roj ntses cais, vim tias cov ntxhiab tsw tsw thiab tsis hnov tsw tuaj yeem ua rau txhua yam khoom noj, thiab cov roj flax tuaj yeem ntxiv rau zaub mov;
- txhawm rau ua kom tsis muaj cov roj fatty acids, linseed roj yuav xav tau 7-8 zaug ntxiv;
- flaxseed roj tsis muaj tag nrho cov fatty acids tseem ceeb rau kev noj qab haus huv, thiab hauv cov txiv neej nws feem ntau absorbed tsis zoo.
Cov roj ntsha puas tuaj yeem tsim teeb meem?
Thaum Omega 3 zoo rau kev noj qab haus huv, cov roj flax thiab roj ntses tuaj yeem tsim kev puas tsuaj yog tias siv tsis raug. Ua ntej ntawm tag nrho cov, noj lawv nyob rau hauv ntau qhov ntau yuav ua rau mob plab hnyuv loj thiab txawm lom. Cov rog no tuaj yeem ua teeb meem yog tias khaws cia tsis raug. NtawmNyob rau hauv kev sib cuag nrog huab cua thiab lub teeb, carcinogens yog tsim nyob rau hauv lawv. Cov roj oxidized no tuaj yeem rhuav tshem cov hlwb ntawm cov kabmob tseem ceeb, uas ua rau lub cev laus zuj zus. Tsis tas li ntawd, cov cua sov uas muaj zog thiab ntev ntev, xws li kev sib sib zog nqus-kib, hloov omega-3s rau hauv cov khoom uas tuaj yeem ua rau mob qog noj ntshav.
Yuav ua li cas muab lub cev nrog fatty acids
Yuav kom tag nrho cov as-ham kom zoo, koj yuav tsum tau siv cov roj flaxseed thiab ntses roj. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xav txog tias alpha-linoleic acid nyob rau hauv cov noob flax tsuas yog hloov mus rau lwm cov fatty acids hauv cov poj niam. Yog li ntawd, cov txiv neej yuav tsum muab nyiam rau ntses roj. Thiab kom tag nrho muab lub cev nrog cov khoom tsim nyog, nws yog ntshaw kom siv ob yam khoom. Yog tias muaj kev phom sij ntawm kev tau txais ib feem ntawm cov mercury los ntawm cov ntses dej hiav txwv, koj tuaj yeem hloov mus rau ntses roj capsules. Thiab rau cov neeg uas tsis nyiam qhov tsw thiab saj ntawm linseed roj, koj tuaj yeem ntxiv cov noob flax rau koj cov zaub mov.
Nws nyuaj los teb cov lus nug - uas zoo dua: roj ntses lossis roj linseed. Lawv muaj kev noj qab haus huv sib npaug, tab sis muaj lawv tus kheej qhov zoo thiab qhov tsis zoo. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los haus cov ntses oily thiab flax roj hauv qhov tsim nyog.
