Kev noj haus ntawm tus niam laus cuam tshuam rau tus menyuam noj qab haus huv. Niam yuav tsum tau txais tag nrho cov vitamins thiab minerals kom dhau nrog mis nyuj rau tus me nyuam, tab sis tib lub sij hawm ua raws li kev noj haus. Omega-3s yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm tus me nyuam, tab sis leej niam puas tso cai haus omega-3s thaum pub niam mis?
Yuav xaiv dab tsi?
Cov roj ntses tuaj yeem yuav ntawm lub tsev muag tshuaj, ib yam li omega-3s. Lawv cov nqi sib txawv. Txog thaum xyoo 1980, cov roj ntses tau muab rau cov menyuam yaus hauv kindergartens. Tam sim no nws tau dhau los ua neeg nyiam haus omega-3 thiab muab rau cov menyuam yaus. Qhov txawv ntawm cov khoom no yog dab tsi?
zoo li ntau yam tsis txawv thiab koj tuaj yeem yuav qhov pheej yig dua.
Omega-3 yog ib feem ntawm cov roj ntses, polyunsaturated fatty acid uas tsis tsim nyob rau hauv lub cev thiab yuav tsum tau los ntawm sab nraud.
Omega-3 muaj nyob hauv ntses, roj flax, mis nyuj thistle thiab walnut. Cov roj ntses tsuas pom muaj nyob hauv cov ntses xwb thiab muab los ntawm cov nqaij thiab daim siab.
roj ntses yog dab tsi?
Ntses roj feem ntau yog tsim los ntawm daim siab ntawm cod ntses. Daim ntawv ua kua muaj cov yam ntxwv tsw uas tsis tuaj yeem nkag siab nrog lwm tus. Cov tshuaj ntsiav yog xim daj thiab tsis muaj ntxhiab tsw. Cov khoom no suav hais tias yog kev noj zaub mov ntxiv thiab muaj yam tsis muaj tshuaj.
Txhawm rau tiv thaiv kab mob, noj cov roj ntses. Nyob rau hauv Soviet lub sij hawm, nws yog qaug dej qaug cawv los tiv thaiv rickets nyob rau hauv cov me nyuam. Ntses roj muaj tsis tsuas yog omega-3, tab sis kuj muaj ntau yam vitamins.
Vitamin A cuam tshuam rau lub zeem muag, txhim kho cov plaub hau, rau tes, txhim kho kev tiv thaiv. Vitamin A deficiency cuam tshuam rau ntawm daim tawv nqaij, ua rau dryness ntau dhau.
Vitamin D txhim kho calcium nqus, yog lub luag haujlwm rau kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb.
Vitamin E muaj txiaj ntsig zoo rau ntawm daim tawv nqaij, kev ua haujlwm ntawm kev ua me nyuam.
cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm omega-3
Omega-3 pab rau lub paj hlwb thiab ua kom lub hlwb. Omega-3 thaum pub niam mis nkag rau hauv cov khoom noj ntawm tus menyuam. Cov txiaj ntsig ntawm polyunsaturated fatty acids pom tseeb, nws muaj peev xwm txheeb xyuas cov pab pawg tseem ceeb uas cuam tshuam los ntawm kev siv omega-3.
noj ntses roj ua dab tsi:
- kev metabolism zoo;
- normalization ntawm qhov hnyav nrog kev siv cov kua qaub;
- restoring lub siab lub ntsws, tiv thaiv kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam;
- kev tiv thaiv kab mob;
- txhim kho kev zom zaub mov thiab plab hnyuv motility;
- nce lub hlwb ua haujlwm;
- Txhim kho cov hlab plawvsystem;
- txo qis cov roj cholesterol;
- txo qis kev pheej hmoo ntawm cov ntshav txhaws;
- txhim kho kev sib koom ua ke;
- txo qis kev pheej hmoo mob stroke.
Vim muaj ntau yam txiaj ntsig zoo, tus menyuam xav tau omega-3s thaum pub niam mis. Komarovsky (tus kws kho menyuam yaus paub zoo) ntseeg tias PUFAs tsim nyog rau kev loj hlob tag nrho ntawm tus menyuam lub cev.
Omega-3 rau tus menyuam
Tom qab tus menyuam yug los, qee qhov ntawm nws lub cev tsis tsim tag nrho. Lub paj hlwb tseem tab tom loj hlob. Lub plab zom mov yog colonized los ntawm cov kab mob. Lub qhov muag thiab qhov muag pom kev yog nquag tsim. Kev tiv thaiv tseem muaj zog ntxiv thiab nyob ntawm seb leej niam noj dab tsi.
Nyob hauv leej niam, tus me nyuam tau txais tag nrho cov vitamins tsim nyog los ntawm nws lub cev, thiab tom qab yug me nyuam, nws pub mis niam.
Omega-3 ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhim kho tus menyuam txoj kev tiv thaiv kab mob, kev loj hlob ntawm lub hlwb thiab lub zeem muag. Puas muaj peev xwm rau tus niam laus noj omega-3 thaum pub niam mis?
Omega-3 koom nrog hauv kev tsim cov cellular ntawm lub hlwb thiab lub qhov muag. Cells xav tau cov rog thiab eicosapentaenoic thiab docosahexaenoic acids rau kev tsim kom raug. Lawv muaj nyob rau hauv cov roj ntses thiab tsis muaj nyob rau hauv zaub roj. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb rau tus menyuam kom tau txais polyunsaturated fatty acids thaum yug los.
Yog leej niam cov kua mis muaj PUFAs txaus, ces tus menyuam yuav tau txais. Cov vitamins xaiv kom raug pab tsim kom tsis muaj zaub mov noj. Thiab yog tias ntses tsis tshwm sim hauv koj cov zaub movFeem ntau, xav tau cov roj ntses capsules.
Side effects
Ntses roj muaj qee qhov contraindications uas nws tsis pom zoo kom haus nws:
- muaj kab mob siab ntev;
- teeb meem rau lub raum;
- plab lossis plab hnyuv;
- mob pancreas;
- kev ua txhaum ntawm lub gallbladder;
- ntau vitamin D;
- calcium overdose;
- kab mob endocrine;
- kev tsis haum;
- kab mob ntawm lub plawv.
Yog tias muaj contraindications, noj omega-3s tsis pom zoo. Omega-3 cov vitamins thaum pub niam mis tuaj yeem hloov cov kua mis saj thiab muaj caij nyoog uas tus menyuam yuav tsis nyiam. Hauv qhov no, koj tuaj yeem sim txo qhov koob tshuaj thiab muab sijhawm rau menyuam yaus kom tau txais kev paub tshiab.
Kev cuam tshuam ntawm PUFAs ntawm kev txawj ntse?
Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias qhov tsis muaj omega-3 hauv kev noj zaub mov ntawm tus menyuam ua rau tsis zoo rau nws txoj kev loj hlob.
Cov menyuam yaus uas tau pub mis niam nrog omega-3 lossis mis muaj omega-3 thiab cov uas tau noj mis tsis muaj tshuaj tau sim hauv tebchaws Askiv. Nws muab tawm tias nyob rau hauv thawj pab pawg neeg, kev loj hlob ntawm cov me nyuam muaj hnub nyoog-tsim nyog tshaj nyob rau hauv pab pawg neeg thib ob. Cov me nyuam uas tau txais cov vitamins yog calmer, lawv cov xim thiab lub cev muaj zog yog zoo dua li cov me nyuam mos. Cov neeg tsim khoom ntxiv omega-3s rau me nyuam mos mis thiab cereals.
Thaum muaj hnub nyoog preschool thaumtsis muaj peev xwm ntawm PSVT, muaj peev xwm kawm tau qis, qhov kev pheej hmoo ntawm tus me nyuam hyperactivity syndrome nce, thiab pw tsaug zog tsis zoo.
Kev loj hlob ntawm tus menyuam txoj kev txawj ntse pib thaum yug los. Rau kev sib haum xeeb ntawm kev loj hlob, nws yog ib qho tsim nyog tsis yog tsuas yog pab tus me nyuam tshawb nrhiav lub ntiaj teb, tab sis kuj saib xyuas cov khoom noj khoom haus zoo. Polyunsaturated fatty acids omega-3-6-9 thaum pub niam mis yog cov khoom tseem ceeb. Thiab, yog tias omega-6 thiab 9 muaj nyob rau ntawm peb lub rooj txhua hnub, ces omega-3 yuav tsum tau noj ntxiv.
Txoj cai xaiv
Thaum yuav cov roj ntses, koj yuav tsum xaiv cov khoom zoo. Qhov tseeb yog tias cov ntses siab muaj peev xwm khaws cov khoom tsim kev puas tsuaj, uas yuav ua rau muaj kev tsis haum tshuaj lossis tsis haum rau cov vitamins no. Koj qhov kev xaiv ntawm omega-3s thaum pub niam mis yuav tsum tau ua tiag tiag.
Cov roj ntses zoo dhau los ntawm kev ua kom huv ntau theem ntev thiab tsis tuaj yeem pheej yig. Yog li ntawd, thaum yuav, koj yuav tsum nug ib daim ntawv pov thawj uas qhia tias cov ntaub ntawv raw nws tau ua los ntawm.
Xaiv roj ntses nrog ntau dua 15% omega-3 cov ntsiab lus.
Tshuaj nrog ntses lossis tsiaj gelatin, tus nqi yuav txawv. Ntses gelatin raug nqi me ntsis ntxiv.
Yog tias koj nres ntawm daim ntawv ua kua thaum yuav, ces koj yuav tsum yuav lub raj mis ua los ntawm iav tsaus lossis yas opaque. Lub raj mis qhib yuav tsum muab cia rau hauv lub tub yees. Cov khoom ua kua yuav oxidize thaum raug lub teeb thiab cua.
Omega hauv capsules hausntau qab ntxiag, nws tsis ua rau tsis xis nyob vim tsis muaj ib tug tshwj xeeb tsw. Flavorings tau ntxiv rau cov ntaub ntawv ua kua, uas tuaj yeem ua rau tsis haum rau cov khoom.
Yuav ua li cas haus omega-3 kom raug?
Ua ntej noj cov vitamins, yuav tsum muaj kev sab laj tshwj xeeb. Txawm hais tias cov txiaj ntsig ntawm omega-3 PUFAs thaum pub niam mis, koj tuaj yeem haus dej tsuas yog raws li kev pom zoo ntawm tus kws kho mob. Nws yuav ntsuas qhov xav tau kev pab ntxiv.
koob tshuaj omega-3 yog 2-3 grams tauj ib hnub rau cov txiv neej thiab 1-2 grams rau cov poj niam. Nws yog qhov pom zoo kom haus cov vitamins nrog zaub mov, nyiam dua thaum sawv ntxov.
Ntau ntau tuaj yeem ua rau kev nco tsis zoo, tsis nco qab, tsis ua haujlwm, chim siab, ua xua, tsis pom kev pom.
