Ib txoj hauv kev ntawm kev rov zoo thiab kev thaj yeeb ntawm lub siab yog kev cob qhia autogenic. Kev tawm dag zog yuav pab normalize cov txheej txheem physiological hauv lub cev thiab ua kom lub paj hlwb. Nrog kev pab ntawm kev cob qhia zoo li no, koj tuaj yeem kawm nkag mus rau hauv lub xeev trance yam tsis muaj kev pab sab nraud. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm txog cov txheej txheem ntawm lawv qhov kev siv thiab paub txog qee qhov kev cai ntawm kev qhia pib.
Kev cob qhia autogenic yog dab tsi
Qhov no yog ib txoj hauv kev tshwj xeeb uas tso cai rau koj nkag mus rau hauv lub xeev autogenic, nrog rau kev tawm ntawm nws, yog siv los ua kom lub cev thiab lub hlwb ua haujlwm zoo.
Txoj kev ntawm kev cob qhia autogenic tau thov los ntawm Schultz, uas, hauv chav kawm ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb, tshuaj xyuas cov dab neeg ntawm cov neeg uas tau mus txog hypnosis. Ntau qhov kev sim tau tso cai rau nws pom tias nyob rau hauv lub xeev hypnotic ib tug neeg xav tias muaj kev sib kis ntawm tshav kub thoob plaws hauv lub cev, hnyav ntawm caj npab thiab txhais ceg tawm tsam keeb kwm ntawm cov leeg nqaij.so kom txaus.
Autogenic kev cob qhia thiab so kom txaus yog txhawm rau txhim kho cov kev xav no. Schultz tau npaj ib txoj hauv kev uas tso cai rau koj los ua kom lub cev hloov pauv los ntawm kev tsom mus rau qhov kev xav uas tshwm sim.
Cov neeg uas tau kawm tiav cov kev kawm autogenic muaj peev xwm sib npaug ntawm cov txheej txheem kev puas siab puas ntsws, txo kev ntxhov siab ntawm lub cev thiab kho lawv lub zog sai sai. Tom qab cov chav kawm zoo li no, nws tuaj yeem tswj tau cov ntshav ncig, ua haujlwm ntawm lub plawv thiab ua pa.
Lub hom phiaj thiab lub hom phiaj ntawm kev kawm pib
Kev so thiab kev cob qhia autogenic tau zoo rau ntau yam kev puas siab puas ntsws, kab mob kev puas siab puas ntsws, kom tshem tawm cov cwj pwm phem thiab hloov tus cwj pwm.
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm AT:
- Txhim kho kev noj qab haus huv.
- Txhawb kev muaj zog thiab kev ua haujlwm.
- Kev kawm tus kheej.
Thaum lub sijhawm kev cob qhia autogenic thiab tus kheej-hypnosis, cov haujlwm hauv qab no tau daws:
- Kev ntxhov siab txo qis.
- Txhob muaj peev xwm tswj tau lub siab lub ntsws.
- Muaj kev sib haum xeeb ntawm lub cev ua haujlwm.
- Txoov qhov mob hnyav.
- Nyob zoo.
- txheej txheem ntawm kev tsaug zog yog normalizing.
- Kev lag luam lub cev siv lub zog thaum qoj ib ce.
- tus cwj pwm zoo raug tsim.
- Txhob tus cwj pwm phem.
- Kev txhawb siab zoo yog tsim los ua kom tiav cov hom phiaj.
- Ua kom muaj siab, ua kom pom tseeb thiabkev xav.
Dab tsi yog qhov tseem ceeb ntawm kev cob qhia pib
AT yooj yim kho kev rov zoo. Autogenic kev cob qhia ce yog kev sib xyaw ua ke ntawm cov txheej txheem hypnosis nrog yoga postures. Qhov no tso cai rau koj los kho homeostasis hauv lub cev hauv lub sijhawm luv luv los ntawm kev ua kom lub siab thiab ua rau muaj kev ntxhov siab.
AT zoo ib yam li kev kho hypnosis, tab sis muaj qhov sib txawv tseem ceeb. Tus neeg muaj lub cib fim los koom nrog hauv cov txheej txheem. Yuav kom tau txais kev so siab tshaj plaws thiab so kom txaus, kev cob qhia autogenic yuav tsum tau nqa mus rau hauv tus account ntau yam:
- Yuav tsum muaj lub siab xav xyaum.
- Kev tswj tus kheej thiab kev muaj peev xwm tswj tus kheej yog qhov tseem ceeb thaum lub sijhawm ua haujlwm.
- pib chav kawm, koj yuav tsum tau ua txoj haujlwm yooj yim.
- Kev nco qab yuav tsum tau ua kom muaj siab rau sab hauv.
Autogenic kev cob qhia yog ib txoj hauv kev ntawm kev tswj tus kheej ntawm lub cev ua haujlwm uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub paj hlwb. Ib tug neeg nyob hauv ib puag ncig ntawm cov xwm txheej ntxhov siab, feem ntau ntsib kev ntxhov siab, ntshai, thiab tsis tas yuav tham txog kev qaug zog ntev. Schultz txoj kev pab kom kawm paub yuav ua li cas kom txaus thiab calmly teb rau qhov tsis zoo sab nraud stimuli. Kev cob qhia tas mus li tso cai rau koj kom txo qis kev ntxhov siab.
Los ntawm kev cob qhia nws tus kheej, ib tus tuaj yeem cia siab tias yuav muaj lub cev muaj zog, uas muaj peev xwm tswj hwm lub plawv dhia, ua pa atherosclerosis, thiab qib ntawm cov leeg nqaij.hluav taws xob. Hauv chav kawm ntawm kev tshawb fawb, nws tau pom tias kev so thiab kev cob qhia autogenic pab txo qis cov roj cholesterol, normalize pw tsaug zog, thiab txo cov ntshav siab. Kev so ntawm kev nco qab thaum lub sij hawm AT provokes ib qho kev nce hauv alpha nthwv dej, uas muaj txiaj ntsig zoo rau txhua lub cev thiab pab kho ntau yam kab mob.
theem ntawm kev kawm pib
Muaj ntau theem ntawm kev cob qhia autogenic:
- Qhib los yog ua ntej. Nyob rau theem no, ib tus tuaj yeem kawm tau los ntawm kev siv ntau lub tswv yim.
- Kev cob qhia autogenic siab yog theem thib ob uas lub cev ua tiav cov haujlwm tshwj xeeb los ntawm kev siv qhov pom thiab cov lus qhia.
Thawj kauj ruam, raws li Schultz, suav nrog kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm tshwj xeeb uas ua rau muaj kev xav hnyav hauv lub cev, kev xav ntawm kev sib kis sov. Thaum lawv siv, tswj kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab ua pa tshwm sim. Cov kauj ruam qis tshaj cuam tshuam rau kev ua haujlwm autonomic.
Autogenic immersion muaj ntau theem:
- Kev sov siab thiab hnyav thoob plaws lub cev.
- Qhov pom ntawm qhov kaj thiab qhov kev xav ntawm qhov hnyav.
- Nyob rau theem kawg, cov neeg mob qhia qhov pom ntawm qhov hnov qab tias lawv lub cev tau ploj mus.
Kev cob qhia hauv autogenic kev cob qhia ntawm qib siab tshaj tso cai rau koj ua tiav cov hom phiaj hauv qab no:
- Txhim kho lub peev xwm nkag mus rau hauv lub xeev autogenic.
- Kawm kom pom cov duab zoo nkauj ntawm qee cov xim thiab cov khoom tshwj xeeb.
- Tsim kom muaj peev xwm pom cov tswv yim paub daws teeb meem,e.g. kev zoo nkauj, kev ntxub.
Schultz ntseeg tias tom qab paub qhov siab tshaj plaws ntawm AT, nws tuaj yeem muab cov lus teb rau cov lus nug ntawm kev xav los ntawm qhov tob ntawm qhov tsis nco qab: "Kuv sawv cev dab tsi hauv ntiaj teb no?", "Lub ntsiab lus ntawm lub neej yog dab tsi? ?” Cov qib siab tshaj plaws ntawm kev cob qhia autogenic rau neurosis pab tiv thaiv cov kev paub tsis zoo thiab maj mam tshem tawm lawv tag nrho.
Nws yuav siv sijhawm ntau tshaj li ib hlis los ua tus tswv qib siab, koj yuav tsum mus dhau ob peb kauj ruam:
- Learn autogenic dhia dej.
- Ua kom muaj kev cob qhia autogenic.
- Paj siab.
- Kawm kev tawm dag zog uas pab ua qauv kev xav zoo.
Lub kauj ruam siab tshaj Schultz hu ua autogenic meditation.
Auto-training formulas
Txij li thaum AT muaj peev xwm cuam tshuam rau kev puas siab puas ntsws ntawm tus neeg, nrog rau ua rau qee qhov kev xav, nws raug pom zoo kom siv ntau nqe lus rau tus kheej hypnosis ntawm thawj theem. Cov kws tshaj lij tau tsim cov qauv kev qhia pib pib, uas txawv ntawm cov khoom ntawm kev ua:
- Neutralizing. Pab txhim kho lub peev xwm tsis teb rau cov stimuli sab nraud.
- Nyob zoo. Ua kom muaj kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, ua kom muaj kev txawj ntse.
- Kev rho tawm ncaj qha. Lawv qhov kev txiav txim yog txhawm rau tshem tawm kev vam khom rau qee yam.
- Kev txhawb nqa. Pab txhawb nqa qhov tshwm sim ntawm tus cwj pwm zoo.
Txoj kev nkag mus rau autogenouscondition
Autogenic kev cob qhia (tus kheej-hypnosis thiab tus kheej-hypnosis) yog qhov ua tau zoo dua yog tias muaj qhov ntsiag to nyob ib puag ncig. Lwm yam tseem ceeb:
- Siv lub cev txoj haujlwm.
- Passive focus on something.
Muab rau lawv thaum nkag mus rau hauv lub xeev hypnotic, Benson tsim ib txoj hauv kev tshwj xeeb kom ua tiav cov txiaj ntsig sai. Ib qho chaw tseem ceeb hauv nws yog lub peev xwm los mloog zoo rau koj ua pa. Cov lus qhia rau cov pib tshiab yog:
- Koj yuav tsum tau ua txoj haujlwm xis nyob hauv qhov chaw ntsiag to uas yuav tsis muaj suab nrov.
- Kaw koj ob lub qhov muag.
- Maj mam so cov leeg ntawm lub cev, pib ntawm ob txhais ceg thiab xaus nrog lub ntsej muag.
- Tsom rau ua pa: ntawm exhalation tom qab nqus pa, lub hlwb hais "ib", koj yuav tsum ua pa yooj yim.
- Nyob hauv txoj hauj lwm no 10-20 feeb, cia li zaum ntawm koj ob lub qhov muag kaw ob peb feeb, ces koj qhib.
Tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev tsis txaus siab thaum lub sijhawm ua haujlwm, yog tias muaj kev cuam tshuam, koj yuav tsum hloov nws ua pa, hais "ib". Maj mam, cov kev cob qhia autogenic yuav yooj yim dua, thiab kev so yuav tuaj sai dua. Cov chav kawm zoo tshaj plaws ua tiav ob peb zaug hauv ib hnub, tab sis tsis yog tom qab noj mov.
Txhawm rau nkag mus rau hauv lub xeev autogenic, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xaiv qhov chaw zoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum xub thawj. Cov xwm txheej yuav tsum tau xis nyob, nws yuav tsum tsis txhob kub lossis txias. Tsis muaj suab nrov, raws li txoj cai, tsis cuam tshuam, tab sis koj yuav tsum tiv thaiv koj tus kheej los ntawm cov suab nrov nrov. Nws tsis yog tsim nyog los tsim twilight hauv chav, nws txaus los zaum nrog koj nraub qaum rau lub qhov rais.
Thaum pib ntawm kev cob qhia, koj yuav tsum paub tseeb tias tsis muaj leej twg cuam tshuam thiab yuav tsis cuam tshuam. Rau cov chav kawm, nws yog ib qho tseem ceeb rau xaiv txoj hauj lwm zoo, rau cov pib tshiab, koj tuaj yeem muab cov lus pom zoo hauv qab no:
- Zaum nrog koj lub pob tw ntawm ntug lub rooj zaum lossis rooj zaum rooj zaum.
- Muab koj ob txhais ceg dav dua koj lub xub pwg nyom kom cov leeg tuaj yeem so kom txaus.
- Lub shins yuav tsum tau perpendicular rau hauv pem teb.
- Lub taub hau, nraub qaum me ntsis.
- Koj yuav tsum tau pob rov qab los ob peb zaug kom paub tseeb tias lub cev ruaj khov.
- Tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav kom koj ob txhais tes maj mam npog koj ob txhais ceg.
- Kaw koj ob lub qhov muag.
- Ua pa ntsiag to, nqus tau los ntawm koj lub qhov ntswg thiab tawm hauv koj lub qhov ncauj.
Rau cov neeg uas nyuam qhuav pib siv cov kev cob qhia autogenic, lub pose tej zaum yuav zoo li tsis xis nyob, tab sis maj mam koj tau siv rau nws thiab paub tias nws tuaj yeem siv txhua qhov chaw muaj lub rooj zaum.
Qhov yuam kev tseem ceeb ntawm cov neeg pib tshiab yog cog pob tw ntawm lub rooj zaum tag nrho, nyob rau hauv txoj hauj lwm no tom qab ob peb feeb koj tuaj yeem hnov qhov loog ntawm ob txhais ceg, qee qhov lean rau pem hauv ntej, uas ua rau mob hauv caj dab. Txhawm rau zam qhov no, cov kws tshaj lij tau tsim ib qho kev tawm dag zog uas yuav pab tsim cov xwm txheej rau kev pib pib kev cob qhia. Nws yog raws li nram no:
- Zaum hauv qhov chaw xis thiab so.
- Kaw koj ob lub qhov muag.
- Ua kom dawb thiab ntujua pa txav.
- Tsom ntsoov rau qhov siab uas maj mam los.
- Kev xav yuav tsum ua siab ntev, tsis txhob yuam kom ua kom pom tseeb. Thaum xub thawj, nws txaus los ua qhov kev tawm dag zog ob peb feeb.
- Yog tias koj yuav tsum tau cuam tshuam tas li, ces qhov kev tawm dag zog yuav tsum nres.
Technical workout
Muaj cov cai tshwj xeeb rau kev ua haujlwm autogenic:
- Ua ntej pib qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tseeb tias lub cev tau so. Cov leeg yuav tsum nruj me ntsis.
- kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav tso cai rau koj kawm tswj koj lub cev, tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem txav mus rau qhov pom.
- Kev tawm dag zog yuav tsum siv sijhawm tsawg kawg 10 feeb thiab tsis pub tshaj 40.
- Nws raug nquahu kom rov pib kev cob qhia los ntawm 1 txog 6 zaug hauv ib hnub.
- Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog zaum lossis pw tsaug zog:
Yog tias koj xyaum pw, ces koj yuav tsum tau pw ntawm qhov chaw tiaj tus, ob txhais ceg sib nrug me ntsis, thom khwm yuav tsum saib ntau yam. Txo koj txhais tes raws lub cev, tab sis tsis txhob kov nws. Khoov me ntsis ntawm lub luj tshib, thiab tig xib teg nrog rau sab hauv
- Thawj zaum zaum yog tsaws nrog lub nraub qaum ncaj, ntswj nraub qaum ntawm lub rooj zaum lossis rooj zaum. Ko taw nyob rau hauv pem teb, lub hauv caug khoov kom lub duav nyob ntawm 90-degree lub kaum sab xis rau sab nraub qaum. Muab txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv caug lossis muab tso rau ntawm armrests.
- zaum thib ob tau tham me ntsis saum toj no.
Ib qho tseem ceeb rau txoj kev vam meej ntawm kev cob qhia nws tus kheej yog qhov tsis tu ncua thiab maj mam. Ua ntej koj tsiv mus rau theem tom ntej, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas qhov dhau los. Txhua qhov kev tawm dag zog tau rov ua peb zaug nrog qhov siab tshaj plaws ntawm kev ntseeg siab.
Cov theem ntawm kev cob qhia txawv ntawm ib leeg los ntawm cov ncauj lus uas tsom ntsoov rau lossis los ntawm cov ntsiab lus ntawm cov lus qhia:
- Thaum pib ntawm kev tawm dag zog, koj yuav tsum tau mloog zoo rau qhov kev xav hnyav ntawm caj npab thiab txhais ceg.
- Kev saib xyuas ntxiv yog tsom mus rau qhov kev xav ntawm kev sib kis sov ntawm caj npab thiab txhais ceg.
- Txoj kev xav ntawm qhov sov so hauv thaj tsam ntawm lub plawv cov leeg.
- Ua kom pom tseeb ntawm qhov ua tsis taus pa, qhov kev xav ntawm huab cua txav los ntawm lub ntsws thiab txoj hlab pa yuav tsum maj mam tuaj.
- Kev tsom mus rau qhov pom ntawm tshav kub hauv lub hnub ci plexus thiab tag nrho lub plab kab noj hniav.
- Thaum kawg, yuav tsum muaj qhov txias txias ntawm lub hauv pliaj.
Tom ntej no, xav txog cov kev tawm dag zog tseem ceeb ntawm kev cob qhia nws tus kheej.
Pib nrog concentration
Qhov kev tawm dag zog no ua ntej tag nrho txoj hauv kev thiab lub hom phiaj kom txo qis kom ntau li ntau tau thiab tsav cov kev xav tsis tsim nyog tawm ntawm koj lub taub hau. Cov kab hauv qab no yog qhov no:
- Ntawm qhov nqus, hais "Kuv".
- Thaum koj exhale, hais "ua kom siab."
Ntau qhov kev rov ua dua pab ua kom tiav kev so thiab kev xav ntawm kev tawm dag zog ntxiv. Cov mis no tuaj yeem rov qab tsis tau tsuas yog ua ntej lub ntsiab complex, tab sis kuj ntawm kev tawm dag zog.
Basic exercises
Rau cov pib tshiabNws raug pom zoo kom ua tus tswv txoj kev maj mam, 1 kev tawm dag zog ib lub lis piam:
- Kev tawm dag zog rau qhov kev xav ntawm hnyav lub hom phiaj kom so tag nrho cov leeg nqaij. Nyob rau hauv lub inhale nws hais tias "kuv txhais tes" thiab ntawm exhale "hnyav heev". Lub voj voog ua pa tom ntej: "hnyav heev" (inhale) thiab "hnyav" (exhale). Txoj cai-handers thaum lub sij hawm ce yuav tsum mloog zoo rau sab tes xis, sab laug-handers - vice versa. Yog tias nws tsis ua haujlwm, ces koj tuaj yeem xav tias koj muaj lub hnab hnyav lossis lub thawv rau hauv koj txhais tes.
- Xav kom sov. Qhov kev tawm dag zog no tso cai rau koj kom nthuav cov hlab ntsha. (Inhale) - "Kuv txhais tes" - (exhale) "sov heev." Ntxiv "sov heev" - "sov". Nws raug nquahu kom tsom ntau rau ntawm xibtes. Koj tuaj yeem ua kom lub ntsej muag hnov qab yog tias koj tso koj txhais tes hauv dej kub ua ntej kev cob qhia, thiab tom qab ntawd nco ntsoov koj txoj kev xav.
- Kev qoj ib ce rau lub plawv cov leeg yuav normalize lub atherosclerosis. Ntawm kev nqus pa, "lub siab" tau hais, thiab ntawm exhalation "nws dhia nrawm", lub voj voog ua pa tom ntej tuaj yeem nrog cov lus: "tseem", "tuaj yeem". Nws tsis yog yuav tsum tau ua kom siab tshaj plaws kom hnov qhov kev sib tw ntawm lub plawv, qhov no tuaj yeem ua rau overexertion. Koj yuav tsum tau so kom ntau li ntau tau thiab tsuas yog saib koj lub siab.
- Kev ua pa ua pa yog tsim nyog rau kev so ntawm lub paj hlwb, normalization ntawm qhov tob ntawm kev ua pa. Nyob rau hauv lub inhale "ua pa", nyob rau hauv lub exhale "tag nrho calm". Tom qab ntawd koj tuaj yeem hais cov lus: "suaj kaum", "Kuv ua pa yooj yim thiab dawb."
- Tom ntej no los ntawm solar plexus ce. Ua tiavso ntawm tag nrho cov plab hnyuv siab raum. Ua pa qeeb thiab txawm tias ua pa nrog cov lus: "tshav kub kis los ntawm lub hnub ci plexus." Yog tias nws nyuaj rau ua rau muaj kev xav zoo li no, ces koj tuaj yeem xav tias muaj cov cua kub kub ntawm koj lub plab.
- Rau taub hau. Qhov kev tawm dag zog no yog txhawm rau tiv thaiv kom tsis txhob muaj cua sov los ntawm lub cev hauv cov ntsiab lus dhau los ntawm kev kov lub taub hau. Nyob rau hauv lub inhale "hauv pliaj", thiab nyob rau hauv lub exhale - "pleasantly txias." Qhov no rov ua dua ob peb zaug. Kev tawm dag zog yog zoo rau toning, yog li nws tsis pom zoo kom ua nws ua ntej mus pw. Txhawm rau kom ua tiav qhov ua tiav ntawm cov kev xav no, ib tus tuaj yeem xav txog tias lub qhov rais qhib nyob ze thiab cov cua ntsawj ntshab ua rau lub hauv pliaj los yog txias compress nyob ntawm nws.
- Kev tawm dag zog hauv qab no yuav pab tshem tawm qhov nro ntawm caj dab thiab occiput. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum maj mam hais tias "Kuv lub caj dab yog mos thiab sov." Rov hais ob peb zaug. Ua qhov kev tawm dag zog no tseem yuav tshem tau mob taub hau. Yuav ua tau ua ntej pw.
- Kev qoj ib ce rau kev so kom txaus. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev tshaj tawm cov lus hauv qab no: "tag nrho lub cev tau so thiab qhov sov so zoo nkauj tshaj nws." Cov kws tshaj lij tsuas muaj peev xwm nkag mus rau hauv tag nrho trance tom qab hais ib kab lus no.
Cov pib tshiab yuav tsum tsis txhob pib ua txhua qhov kev tawm dag zog tam sim ntawd. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum maj mam ua txhua yam, thiab tom qab ntawd siv tag nrho txoj hauv kev tag nrho.
Visualization
Tom qab ua tiav kev ua tiav tag nrho cov kev tawm dag zog ntawm thawj theem, koj tuaj yeem txav mus rauqib nyuaj dua - kev pom. Nws cov ntsiab lus nyob rau hauv kev tsim cov duab uas yuav pab hloov lub xeev ntawm so kom nco qab. Tsis muaj kev pom zoo tshwj xeeb txog cov duab dab tsi hu rau hauv koj lub siab, txhua yam nyob ntawm tus kheej nyiam. Ib tug neeg nco txog kev caij ski ntawm lub ncov ntawm cov daus-capped, thiab ib tug neeg - haus tshuaj yej hauv lub tuam txhab qab ntxiag. Txhawm rau txiav txim siab sai sai rau daim duab rau kev so, koj tuaj yeem teb qee cov lus nug:
- huab cua zoo li cas koj nyiam.
- Koj xav pom leej twg hauv koj cov duab.
- xim nyiam.
- Suab koj nyiam thiab txaus siab.
- Tus kheej hmoov zoo.
Ib qho tseem ceeb ntawm kev pom kev pom yog kev tsim cov duab nyob hauv lub siab, thiab rau qhov no txhua qhov kev xav yuav tsum koom nrog. Koj yuav tsum xav kov, hnov tsw, hnov lub suab ncig.
Autogenic kev cob qhia - tus kheej-hypnosis, uas, nrog kev pab ntawm kev pom, pab tshem tawm kev nyuaj siab, txhim kho kev nkag siab ntawm tus kheej thiab nws tus kheej lub zog.
Yuav ua li cas kom tawm ntawm lub xeev autogenous
Rau qhov kev cob qhia pib ua tiav, koj yuav tsum kawm paub yuav ua li cas tawm hauv lub xeev no kom raug. Cov lus pom zoo muaj raws li hauv qab no:
- Tsi txhob tawm dag zog thiab tsom ntsoov rau kev xav uas tau txais tus nqi ntawm kev muaj zog thiab lub zog.
- Tsis hloov lub cev txoj haujlwm, tuav koj txhais tes rau hauv lub nrig.
- Cia lawv tawm mus rau sab.
- Ua pa tob, ncab thiab tsa koj lub ntsej muag.
- Tuav koj ua pa ob peb feeb.
- Exhale sharply, nplawm koj lub nrig thiab qhibob lub qhov muag.
Tom qab kev cob qhia autogenic, kev tshuaj xyuas ntawm ntau tus neeg lees paub qhov no, muaj kev xav tau ntawm lub zog, kev paub ploj mus rau hauv keeb kwm yav dhau, thiab muaj lub siab xav txav roob.
Kom paub cov txheej txheem nkag mus rau hauv lub xeev autogenic, koj tuaj yeem ua haujlwm nrog tus kws qhia lossis nyeem cov ntawv tshwj xeeb. Kev cob qhia Autogenic tau piav qhia ua lus siv tau hauv phau ntawv:
- YYu. Pakhomov "Kev Lom Zem auto-training".
- Petrov N. N "Autogenic kev cob qhia rau koj".
Kev xav thiab kev cob qhia nws tus kheej yog ib txoj hauv kev pheej yig kom tau txais kev thaj yeeb nyab xeeb thiab kev nplij siab ntawm lub hlwb. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom ua tiav cov txheej txheem ua tiav thiab ua raws txhua qhov kev pom zoo.
