Tsis ntev tas los no tib neeg tau kawm txog kev ua pa endogenous. Hmoov tsis zoo, nws tus sau, Frolov Vladimir Fedorovich, twb tau ncaim peb lub ntiaj teb no. Tab sis txhua txhua xyoo tus naj npawb ntawm cov neeg uas xyaum ua pa endogenous yog loj hlob. Kev tshuaj xyuas tsis zoo ntawm Lub Vev Xaib ntawm ib sab nrog cov neeg txaus siab. Cia peb sim saib seb txoj kev no tiag tiag yog dab tsi.
Peb kawm thawj zaug li cas txog kev ua pa endogenous
Thawj qhov hais txog kev ua pa tsis zoo yog nyob rau lub Plaub Hlis 1977 ntawm ZOZH ntawv xov xwm. Kab lus "ua pa raws li Frolov - koj yuav nyob ntev dua" tau luam tawm nyob rau ntawd. Tus editor-in-tus thawj coj ntawm cov ntawv xov xwm, tau paub nws tus kheej nrog kev ua haujlwm ntawm cov kws tshawb fawb, hauv nws cov lus tau hais txog phau ntawv yog ib txoj haujlwm nyuaj heev, uas tseem yuav tsum tau kho kom raug.
Zaj lus sim qhia rau cov neeg nyeem tias nws tseem ceeb npaum li cas rau tus neeg ua pa kom zoo. Ib me ntsis tom qab, Frolov lub npe nrov simulator twb tau tshaj tawm.
Kev ua pa endogenous yog dab tsi?
Txoj kev tau tsim los ntawm cov kws tshawb fawb:Tus neeg sib tw ntawm Biological Sciences Frolov Vladimir Fedorovich thiab tus kws kho mob ntawm lub cev thiab lej Sciences Kustov Evgeny Fedorovich. Lawv tau ua raws li kev ua haujlwm ntawm tus kws tshawb fawb Lavxias Georgy Nikolaevich Petrakovich thiab Hendrix Guy, tus xibfwb ntawm University of Colorado. Cov txheej txheem ntawm kev qhia thaum ub kuj tau kawm.
Ua raws li kev paub txog kev muaj nyiaj muaj txiaj ntsig, cov kws tshawb fawb tau tshawb pom qhov ua rau muaj ntau yam kab mob. Lawv tau sib cav tias txhua yam kab mob tshwm sim vim yog kev ua pa tsis zoo. Frolov thiab Kustov tau tsim lawv tus kheej thev naus laus zis, uas tau los ua ib qho kev kho ua pa, hu ua "Third Breath".
Txoj kev qhib qhov muaj peev xwm rau txhua tus neeg uas xav ua kom nws tus kheej paub cov kev tawm dag zog, ua tsaug rau qhov uas, raws li tau hais tseg, cov hom phiaj tsis txaus ntseeg tau dhau los ua qhov tseeb. Nws suav nrog cov hauv paus ntsiab lus ntawm yoga ua pa, pranayama. Txoj kev qhia tau ntxiv nrog kev ua haujlwm tshiab, nkag siab ntau dua thiab yooj yim dua rau cov tib neeg. Qhov no yog li cas lub tswvyim ntawm "kev ua pa endogenous" tau yug los.
Nws yog qhov tsis lees paub qhov tseeb tias kev ua pa yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv tib neeg lub neej. Yog tias nws ua tsis raug, ces lub neej expectancy raug txo, tsis hais tus neeg nyob li cas. Nyob rau tib lub sijhawm, txawm tias tsis muaj cov xwm txheej zoo tshaj plaws, vim ua pa kom zoo, tib neeg kev noj qab haus huv tau tswj hwm, thiab lub neej expectancy nce.
Cov kws tshawb fawb tau paub qhov txawv ntawm thawj, thib ob thiab thib peb cua. Rau qhov thib ob lawv ntaus nqi li ntawd tshwm sim thaum lub sij hawm thiab tom qab hnyav loads. Nyob rau hauv lub neej niaj hnubib tug neeg tsis tshua muaj kev ua haujlwm hnyav. Yog li ntawd, qhov tseem ceeb tshaj plaws rau nws yog cua thib peb. Nws yog tsim tshwj xeeb rau cov neeg uas ua lub neej sedentary. Kev ua pa yog tsim los hloov kho rau cov xwm txheej no hauv txoj hauv kev zoo los tswj kev noj qab haus huv thiab nce lub neej expectancy.
Qhov kev xyaum kuj tseem tsom mus qhib cov peev txheej sab hauv uas tam sim no tseem yuav luag. Cov no suav nrog, piv txwv li, cov metabolism, uas yog nyob rau theem tob. Nws yog programmed los ntawm noob caj noob ces nws tus kheej thiab ua rau kev txhim kho lub zog ntawm lub cev. Cov tswv yim tshwj xeeb rov qab muaj peev xwm tau txais lub zog, ua kom muaj txiaj ntsig ntawm cov txheej txheem uas twb tau siv los ntawm cov txiv neej niaj hnub no, thiab ua kom lub cev hloov mus rau cov xwm txheej tshiab.
Frolov's simulator thiab ua pa massage
Qhov thib peb ua tsis taus pa muaj cov txheej txheem tshwj xeeb, nrog rau kev siv cov cuab yeej tshwj xeeb, los ntawm kev ua pa tsawg dua thiab carbon dioxide nkag mus rau hauv lub cev. Kev sib tov yog tsim, uas, raws li cov kws tshawb fawb, yog qhov zoo tshaj plaws concentration ntawm gases. Ntxiv mus, nws cov creation yog txuam nrog heev inhalations thiab exhalations ntawm ib tug neeg.
Nws tseem yuav tsum tau ua ib hom kev zaws, ua los ntawm kev tawm tsam cov txheej txheem ua pa. Txawm tias qhov tseeb tias qhov siab me me, nws yog qhov zoo rau kev ua haujlwm ntawm txhua qhov chaw ua pa thiab cov hnyuv.
Cov huab cua ntws los rau hauv kev sib cuag nrog cov kua uas muaj nyob hauv lub cuab yeej. Qhov tshwm sim yog ib qho qauv uas yoglos ntawm cov hlwb, uas muab cov txiaj ntsig zoo ntawm cov qauv alveolar ntawm lub ntsws. Tib lub sijhawm, huab cua humidification tshwm sim.
Cov tshuaj tau pom zoo siv los ntawm cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog. Nws siv los ntawm ntau tus neeg mob ntau xyoo nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm cov kws kho mob tau pab kawm txog dab tsi endogenous respiration yog dab tsi. Cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj tsis sib piv ntawm no, txij li nws twb tau raug pov thawj tias cov cuab yeej tsis muaj teeb meem kiag li. Ntxiv mus, muaj pov thawj tseeb tias cov cuab yeej no tau siv los txhim kho kev noj qab haus huv hauv ntau yam kab mob.
Qhov tseem ceeb ntawm txoj hauv kev ntawm qib physiological
Cov nyhuv uas tau ua tiav los ntawm kev siv lub simulator tuaj yeem tau txais yam tsis muaj nws. Tab sis qhov no yuav tsum muaj kev mob siab rau thiab siv sijhawm ntev. Wb sim delve tob rau hauv lub ntsiab ntawm lub physiology tshwj xeeb ntawm kev ua pa.
Methodology raws li:
- oxygen starvation;
- exiratory siab.
Nrog oxygen tshaib plab, cov hlab ntsha me tshaj plaws nthuav dav, thiab cov ntshav nyias nyias. Qhov no ua kom cov zaub mov zoo dua rau cov ntaub so ntswg. Kev siv cov pa roj carbon dioxide tau paub txawm tias ua ntej Frolov txoj kev, tab sis kev tsim lub siab hauv lub ntsws tsis tau siv ua ntej tus kws tshawb fawb.
Cia peb sim seb qhov no ua rau dab tsi. Raws li kev cuam tshuam ntawm oxygen, erythrocytes loj dua, thiab lawv cov excitation, tshwm sim los ntawm tib lub oxygen, txo qis. Thaum ua pa ib txwm ua, muaj tsawg heev xws li erythrocytes, thiab tus so ua haujlwmyam ballast. Nyob rau tib lub sij hawm, ib tug me me ntawm active erythrocytes, nyob rau hauv kev sib cuag nrog cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, hloov lawv lub zog rau cov. Tab sis cov ntaub so ntswg uas nyob deb ntawm lawv, yuav luag tsis muaj zaub mov ncav cuag.
Thaum kev ua pa endogenous raws li Frolov tau ua tiav, txhua yam hloov mus rau lwm txoj hauv kev. Erythrocytes yuav tsis raug mob ntawm cov hlab ntsha nrog lawv lub zog. Tab sis coob tus ntawm lawv tuaj yeem ncav cuag txawm tias thaj chaw deb tshaj plaws. Yog li, tag nrho cov ntaub so ntswg yog muab nrog cov khoom noj khoom haus zoo. Yog hais tias endogenous ua pa tsis muaj lub simulator (los yog nrog nws) yog tas li xyaum, ces lub physiology yog maj rebuilt, thiab lub hlwb pib ua hauj lwm nyob rau hauv ib tug tshiab txoj kev. Vim li ntawd, yuav tsum muaj pa oxygen tsawg dua.
Xyaum tsis muaj simulator
Frolov cov txheej txheem tsis muaj kev nruj dogmas. Txawm tus sau tau hloov nws ob peb zaug. Tab sis feem ntau, cov duab hauv qab no tshwm sim: tom qab ua pa tob, koj yuav tsum tuav koj cov pa, thiab tom qab ntawd exhale hauv ib feem, ua kom siv zog me ntsis.
Los ntawm kev ua pa me me, koj tuaj yeem xaiv lub voj voog zoo rau koj tus kheej, muaj riam phom nrog lub moos nres. Nws yog ib qho tsim nyog kom pom lub sijhawm zoo li no thaum ib tus xav tias tsis muaj oxygen me ntsis, tab sis tom qab nws tseem tuaj yeem tsis muaj oxygen rau lub sijhawm ntev. Nyob rau tib lub sijhawm, ib tus yuav tsum tsis txhob coj tus kheej mus rau lub xeev uas huab cua tiag tiag "lob" los ntawm lub qhov ncauj. Rau tus neeg noj qab haus huv, lub sijhawm yog 25 txog 35 vib nas this. Thiab yog tias koj tuav tsis tau txawm tias 15 vib nas this, qhov no qhia tias muaj qee yam kab mob.
Tom qab ntawd kho lub siab rau exhalation. Nyob rau theem noVladimir Frolov thov kom siv cov kev ua pa endogenous nrog nws cov cuab yeej, tsim kom muaj siab los ntawm dej. Tab sis heev calmly thiab zoo tib yam yuav ua tau yam tsis muaj ib tug ntxiv ntaus ntawv. Nws yog txaus kom loosely npog koj daim di ncauj thiab exhale los ntawm lawv. Nyob rau tib lub sijhawm, lub zog yuav tsum yog kwv yees li tib yam li yog tias lawv tau tshuab tshuaj yej, sim ua kom txias, lossis tej zaum tseem tsis muaj zog. Yog li, txoj kev, uas yog hu ua "Endogenous respiration - tshuaj ntawm peb txhiab xyoo pua" yog ib qho yooj yim mus use yam tsis muaj apparatus.
Nws yog qhov zoo tshaj rau exhale thaum xub thawj siab me ntsis kom lub ntsws muaj sij hawm hloov mus rau txoj cai. Koj yuav tsum tsis txhob teem koj tus kheej txoj haujlwm kom tau txais txiaj ntsig sai ntawm qhov pib. Cia zaj lus qhia tsis pub dhau 10 feeb ib hnub twg. Hauv ob peb lub hlis, coj cov kev tswj hwm mus rau ob peb teev. Nyob rau tib lub sijhawm, nce lub sijhawm ntawm txhua qhov nqus pa thiab exhalation. Kev ua pa ntawm endogenous tiag tiag pib thaum ib lub voj voog yog ib feeb tag nrho. Nws yuav siv sij hawm ntev mus txog qhov ntawd, tau kawg. Tab sis qhov tshwm sim muaj nqis.
Thiab cov kev tawm dag zog thawj zaug, uas tseem hu ua hypoxic, twb muaj peev xwm ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv thiab txhim kho kev noj qab haus huv. Nyob rau tib lub sijhawm, kev muaj peev xwm ntawm kev puas siab puas ntsws thiab lub cev ua haujlwm nce ntxiv, lub cev tau txais kev tiv thaiv zoo dua thiab txhim kho lub peev xwm ruaj khov los tiv thaiv cov teeb meem ntawm ib puag ncig sab nraud. Qhov nce hauv inhalation-exhalation yog pom tau vim qhov nce ncua ntawm lub voj voog.
Kev tawm dag zog yooj yim. Zaum lossis pw kom xis nyob. 5 feeb saib pebua pa. Koj tuaj yeem suav pes tsawg vib nas this qhov nqus pa, exhalation thiab ncua ntawm lawv kawg. Tom qab txiav txim siab, koj yuav tsum ua pa zoo li ntawd rau ob peb feeb ntxiv, tab sis ua ib ntus thib ob ntawm cov voj voog. Cov kev sib tham tsib feeb no tau rov ua dua tsawg kawg 5 zaug hauv ib hnub. Thaum lub sij hawm, lub ncua nce. Txawm li cas los xij, koj tsis tuaj yeem yuam koj lub cev ntawm lub hom phiaj. Cov txheej txheem yuav tsum tau mus lawm. Kev cob qhia kom raug tsuas yog thaum tsis muaj lub siab xav tom qab ib ntus kom ua pa tob dua li qub.
Ntawm no nws tsim nyog sau cia tias, txawm li cas los xij, kev ua pa endogenous muaj contraindications. Cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj, ntawm chav kawm, tsis tuaj yeem muab piv rau. Txawm li cas los xij, cov poj niam yuav tsum nco ntsoov tias kev xyaum yuav tsum tsis txhob ua thaum cev xeeb tub. Tib yam siv rau kev los ntshav hauv ob leeg poj niam txiv neej, vim nws tuaj yeem nce nrog kev ua pa ua pa.
Endogenous ua pa raws li Frolov: tshuaj xyuas thiab cov txiaj ntsig
Lub ntiaj teb tau paub ntev txog qhov tseeb tias thaum lub cev kub los ntawm ob peb degrees, kev laus ntawm lub cev qeeb zuj zus. Tab sis tsuas yog cov txiaj ntsig zoo li no tau sau tseg los ntawm cov neeg uas niaj hnub xyaum ua pa endogenous. Cov lus pov thawj ua tim khawv rau qhov no twb tshwm sim ntau dua ib zaug hauv qhov chaw virtual.
Kev xyaum ua tsis tu ncua ua rau qhov tseeb tias kab mob tsis tuaj yeem nkag hauv paus hauv lub cev. Phau ntawv piav qhia tias kev tiv thaiv muaj zog thaum ua pa endogenous raws li Frolov tau ua. Kev tshuaj xyuas paub meej qhov no. Tsis tas li ntawd, ntau tus neeg thov tias lub sijhawm lawv yuav tsum tau pw tsaug zog txo qis thiab kev ua siab ntev ntawm lub cev nce ntxiv. Suab zoo li yoga cov txiaj ntsig, puas yog?
Yoga andpranayama
Yoga yog ib qho kev paub uas tau paub txog 5000 xyoo dhau los thiab tau nqis los rau peb niaj hnub. Lo lus nws tus kheej txhais tau tias "kev sib txuas nrog Lub Siab". Li no cov kev coj ua uas yog tsom rau kev ua tiav ntawm tus ntsuj plig. Kev tshawb fawb muaj 8 kauj ruam, uas yog maj mam nkag siab los ntawm tus txiv neej.
Qib qis tshaj plaws suav nrog kev tawm dag zog lub cev, tom qab ntawd ua pa, thiab tom qab ntawd kev noj qab haus huv, noj zaub mov kom raug, tswj tus kheej, kev coj ncaj ncees thiab kev cai, lub cev hloov maj mam nyob ib puag ncig lub cev, thiab kev coj ua ntawm sab ntsuj plig nws tus kheej nkag siab.
Thaum ua kev tawm dag zog lub cev lossis asanas, yogi tsom tsis yog ntawm lub cev, tab sis ua pa. Nov yog qhov ua pa ua pa, lossis pranayama, nkag siab.
Lo lus "prana" hauv kev txhais lus txhais tau tias "lub zog lub neej". Raws li cov lus qhuab qhia, txhua yam muaj sia yog nws qhov tshwm sim, pib los ntawm cov khoom me tshaj plaws thiab xaus nrog lub ntiaj teb. Yoga yog raws li qhov tseeb tias cov xov ntawm lub zog dhau los ntawm tus neeg. Cov no yog lub cev hloov maj mam uas txhawb nqa kev ua haujlwm ntawm lub cev. Prana txuas ib tus neeg nrog txhua yam uas muaj nyob, nkag mus rau txhua tus neeg nyob hauv nws ua pa. Txawm li cas los xij, nws kuj nkag los ntawm cov khoom noj. Tab sis kev ua pa yog ib qho kev ua kom pom tseeb ntawm nws.
Science tsis kam lees qhov tshwm sim no ntev. Tab sis cov pov thawj nws thiaj li ua rau cov kws tshawb fawb tau lees paub: kev ua haujlwm ntawm tib neeg lub cev yog ua tsis tau yam tsis muaj kev sib pauv ntawm lub zog hauv lub cev. Li no qhov kev lees paub ntawm qhov tseeb ntawm lub neej ntawm lub zog chaw hauv nws, thiab lwm yam.
Nrog pranayamaib tug neeg nthuav nws lub peev xwm thiab kho lub cev, qhib nws tus kheej kom nkag siab txog Kev Nco Siab Siab. Ib lo lus nug tsim nyog tshwm sim: dab tsi yog Vladimir Frolov, endogenous respiration, tshuaj ntawm peb txhiab xyoo yuav ua li cas nrog nws? Txhua yam yog yooj yim heev thiab complex tib lub sijhawm.
Pranayama thiab ua pa raws li Frolov
Yoga pab kom ua tiav kev zoo siab, kev zoo siab thiab kev thaj yeeb nyab xeeb. Qhov no tshwm sim los ntawm kev nthuav tawm ntawm cov muaj zog sab hauv reserves, uas nyob rau hauv ib txwm lub xeev muaj kev koom tes nyob rau hauv ib tug tsawg kawg nkaus theem. Txawm li cas los xij, rau ib tus neeg niaj hnub uas loj hlob hauv European kab lis kev cai, nws nyuaj heev. Tsis tas li ntawd, tsis yog txhua tus tuaj yeem siv sijhawm rau cov chav kawm. Yog li lwm txoj hauv kev tau tsim - ua haujlwm sau los ntawm Frolov ("Endogenous respiration - tshuaj ntawm peb txhiab xyoo").
Asanas tau ua tiav txoj hauv kev sib txawv kiag li kev tawm dag zog lub cev nrog peb. Postures yog static. Thaum lawv siv, nws ua ib qho surprise rau ntau yam uas txawm tias lub lightest ntawm lawv yuav nyuaj heev rau 5 feeb. Qhov no yog vim kev sib txuas ntawm lub cev, kev xav thiab lub siab. Txhua tus neeg muaj cov leeg nro txuam nrog kev xav yav dhau los, tab sis tsis paub txog tam sim no. Nws yog nro uas tsis tso cai rau lub zog tawm, clamping thiab thaiv nws. Tab sis kev ua pa kom zoo tso cai rau koj maj mam coj nws mus rau qhov chaw zoo hauv lub cev hloov maj mam. Thaum concentrated nyob rau hauv ib qho chaw, prana tso tag nrho cov blockages. Tom qab ntawd ib hom kev puas siab puas ntsws raug tso tawm, thiab tus neeg pib hnov zoo dua.
Endogenous ua pa ua rau tib yam tshwm sim. Nws tau raug pom tias cov neeg degraded dhau heev lawm tsis tuaj yeem xyaum ua yoga nkag tsis tau rau lawv. Qhov no tsuas yog hais txog ntau qhov blockages uas lawv muaj, uas yog vim li cas endogenous ua tsis taus pa, ib tug tswv yim qhia uas yooj yim npaum li cas tshaj yoga, ua incomprehensible. Muaj qee zaus thaum tib neeg txawm pib ua pa. Qee tus yuav xav tias qhov no yog kev puas tsuaj ntawm kev ua pa endogenous. Tab sis nws yuav zoo dua los liam tsis yog tus qauv, tab sis tus kws kho mob. Qhov tseeb, tsis muaj dab tsi los liam nws. Nws yuav tsum nkag siab tias thaum xub thawj nws yuav tsum tau hla kev tsis xis nyob. Yog tias nws tuaj yeem nkag mus rau qib tom ntej, lub zog tsis nco qab ntau yuav raug tso tawm uas tej zaum yuav raug thaiv mus ntev. Tom qab ob lub lis piam ntawm kev xyaum ua tsis tu ncua, ua pa kom raug yuav ua tau zoo thiab yooj yim.
Yuav ua li cas ntxiv?
Endogenous ua pa raws li Frolov tau piav qhia ntau npaum li qhov ua tau. Rau cov neeg uas muaj lub hom phiaj ntawm kev txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv thiab nce lub neej expectancy, qhov no tej zaum yuav txaus. Txawm li cas los xij, hauv yoga, raws li peb nco qab, kev tawm dag zog lub cev thiab ua pa tsuas yog qhov yooj yim ntawm txoj kev ua kom zoo. Ua ntej yog kev siv cov zaub mov zoo, uas yog, ib qho uas tsim nyog rau prana. Cov zaub mov yuav tsum nyob rau hauv ib qho nyiaj. Kev noj ntau dhau yog txwv tsis pub. Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov yuav tsum ua kom zoo. Rau yogis, qhov no txhais tau tias zom zom zom. Cov zaub mov tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab lossis, ntawm qhov tsis sib xws, ua rau tub nkeeg thiabua tsis taus pa. Tab sis ib tug yuav tsum lo rau tej zaub mov uas ua rau ib tug neeg rhiab heev thiab meej.
Txawm hais tias cov txheej txheem hu ua "Endogenous Breathing - Tshuaj ntawm Peb Xyoo txhiab xyoo" tsis muaj kev noj haus tshwj xeeb, cov kws kho mob pom tias lawv maj mam txo lawv cov zaub mov kom tsawg vim lawv tsis xav tau, thiab lawv kuj poob lawv lub siab xav noj nqaij thiab lwm yam khoom zoo sib xws. Muaj kev hloov pauv mus rau kev noj zaub mov, uas lub cev nws tus kheej xav tau. Yog li, lub cev tau kho thiab tiv thaiv nws tus kheej los ntawm qhov tshwm sim ntawm ntau yam kab mob. Muaj lub siab xav thiab xav tau noj zaub mov noj qab haus huv, thiab rau ntau tus, nws qhov ntau tau txo. Khoom noj khoom haus zoo nyob rau hauv kom muaj nuj nqis ib txwm ua rau lub cev rejuvenation.
Qhov kev tso tawm maj mam kho thiab rov ua kom rov zoo dua. Nws yog kev ntxhov siab uas ua rau thiab nce cov txheej txheem kev laus thaum lub cev pib tawg. Flexibility hauv yogis yog qhov qhia txog cov hluas. Poob nws yog tantamount rau kev laus. Muaj ib qho kev tsim ntawm ntau tus dawb radicals thiab tsub zuj zuj ntawm cov khoom pov tseg ntawm cov metabolism. Cov qub yog tsim los ntawm cov khoom noj tsis zoo, tom kawg vim cov ntshav tsis zoo. Kev xyaum yoga ntxuav lub cev thiab rejuvenates nws. Endogenous ua tsis taus pa tsub kom lub zog thiab tseem ua rau lub neej ntev.
Zoo kawg
Yoga, tau kawg, yog ib qho kev qhia tob uas tso cai rau koj ua kom huv ntawm sab ntsuj plig. Tab sis kev xyaum ua rau lub sijhawm ntev thiab kev nkag siab nruj ntawm nws.
Kev ua pa endogenous tuaj yeem sib pivnrog rau lwm txoj hauv kev rau qib qis ntawm kev qhia Eastern, ua tiav hauv lub sijhawm luv. Tab sis qhov no tsis txhais hais tias cov xwm txheej tuaj yeem raug yuam. Koj yuav tsum kawm kom mloog thiab hnov koj lub cev thiab cia nws nthuav tawm nws lub peev xwm rau tib neeg kev nco qab maj mam, raws li qhov tsim nyog.
