Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tsim nyog rau txhua tus neeg. Tseeb tiag, tsis muaj ib qho kev so 8-teev, nws tsis tuaj yeem rov qab poob lub zog, so lub cev, tswj nws txoj haujlwm, kev zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv.
Tab sis qee zaum hmo ntuj rau tus neeg hloov mus ua npau suav phem. Nws hnov cov zuam ntawm lub vib nas this ntawm lub moos tes, lub sij hawm uas inexorably qhia txog txoj kev mus rau sawv ntxov sawv, tab sis nws pw tsis tau kiag li.
Cov neeg uas tsis tau ntsib qhov tshwm sim zoo li insomnia kho nws nrog qee yam ntawm irony. Txawm li cas los xij, xws li cov kab mob zoo li tsis zoo, uas hauv cov tshuaj hu ua "insomnia", tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj heev rau kev noj qab haus huv. Insomnia, zoo li lwm yam mob, muaj nws qhov ua rau. Txawm li cas los xij, nrhiav lawv qee zaum teeb meem heev.
Tus kab mob no hais txog thaum twg, dhau ib hlis, nyuaj rau tus neeg tsaug zog, tab sis yog nws ua tiav, pw tsaug zog tseem luv thiab ntiav. Rau lub sijhawm ntev, cov neeg mob tsis tuaj yeem so zoo. Lawv tsis tau pw txaus tsis poob rau hauv kev npau suavtag nrho.
mob insomnia feem ntau tshwm sim vim qee yam. Ntawm lawv yog cov hauv qab no:
- hloov ntawm ib puag ncig (qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab, txav, thiab lwm yam);
- hloov kev ua haujlwm, ua haujlwm;
- kev nyuaj siab;
- mob hlwb tshwm sim los ntawm kev mob lossis raug mob tsis ntev los no;
- pathology ntawm lub siab;
- kab mob tshwm sim raws li kev mob lub cev;
- kab mob raum, uas nquag tso zis;
- bronchial hawb pob;
- apnea;
- haus cawv ntau ntau los yog kas fes;
- kev tsim txom.
Nws yuav tsum nco ntsoov tias kev pw tsaug zog ntev ntev tshwm sim vim muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj uas twb muaj lawm. Hauv cov xwm txheej zoo li no, tsis pom zoo siv tshuaj rau tus kheej vim tias muaj kev pheej hmoo ua rau tus neeg mob hnyav ntxiv.
Insomnia hauv menyuam yaus
Raws li kev txheeb cais, txhua tus menyuam thib tsib muaj teeb meem pw tsaug zog. Hmoov zoo, cov menyuam yaus nocturnal insomnia, raws li txoj cai, yog ib ntus thiab tsuas yog qhia txog kev ua txhaum cai ntawm txoj cai. Tab sis qee zaum kev pw tsaug zog tseem muaj qhov tsis zoo rau kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam. Nws qaug zog thiab nkees, kiv taub hau thiab tsis xis nyob, thiab nws lub hlwb ua haujlwm qeeb.
Qhov ua rau tus kab mob no nyob ntawm lub hnub nyoog ntawm tus neeg mob me. Yog li, pib txij thaum yug los thiab xaus nrog ib xyoos ntawm lub neej, tus me nyuam feem ntau confuses hnub thiabhmo ntuj vim qhov tsis zoo ntawm lub paj hlwb. Maj mam loj hlob tuaj, cov menyuam yaus pib siv rau hom kom raug, nyob rau hauv kev sib txuas nrog rau qhov uas lawv cov pw tsaug zog rov zoo li qub. Yog hais tias tus me nyuam tsaug zog thaum hmo ntuj thiab ua rau cov niam txiv ua kua muag los yog lwm yam tshwm sim ntawm kev tsis txaus siab, ces nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nrhiav kev qhia ntawm tus kws kho mob kom tsis suav nrog:
- pob ntseg;
- tsis xis nyob thiab colic hauv plab;
- huab cua, khaus khaus thiab khaus khaus.
Qee lub sij hawm tus me nyuam raug cuam tshuam los ntawm lub suab nrov lossis lub teeb. Tus menyuam tsis xis nyob nrog cua sov thiab cua qhuav hauv chav uas nws lub txaj nyob. Cov xwm txheej no kuj muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau qhov tshwm sim ntawm qhov ntiav ntiav thiab pw tsis tsaug zog.
Cov menyuam yaus hnub nyoog 3-6 tsis tuaj yeem pw tsaug zog zoo thaum hmo ntuj vim:
- xav txog cov ntaub ntawv lawv tau txais thaum nruab hnub;
- overexcited tom qab saib tas luav;
- kev mob khaub thuas.
Cov tub ntxhais kawm tsaug zog hmo ntuj:
- kev paub rau kev kawm thiab kev kawm;
- ntshai tsam kev xeem lossis xeem tom ntej;
- ntsib tom qab sib ntaus nrog koj tus phooj ywg lossis tus hluas nkauj;
- txwv tsis pub muaj kev ywj pheej, uas tau sau tseg los ntawm cov niam txiv uas yuam lawv qhov kev xav;
- qhov tshwm sim ntawm teeb meem kev noj qab haus huv loj.
Yog hais tias pw tsaug zog nyob rau hauv cov me nyuam tau txais daim ntawv ntev, mus ntsib kws kho mob yuav tsum tau.
Insomnia hauv cov hluas
Hmo so ntawm lub hnub nyoog no muaj nws tus yam ntxwv. Tom qab tag nrho, nyob rau hauv lub cevcov hluas tsis muaj melatonin txaus. Qhov no yog cov tshuaj hormones lub luag haujlwm rau tib neeg pw tsaug zog. Tias yog vim li cas cov tub ntxhais hluas thiaj yooj yim cuam tshuam lub sijhawm ib txwm ntawm lawv cov hnub so rau qhov tsis tseem ceeb tshaj plaws. Yam tseem ceeb ntawm cov hluas insomnia tuaj yeem yog:
- tsis muaj kev tawm dag zog;
- tau tus cwj pwm phem;
- noj tsis txaus lossis noj zaub mov;
- kev kawm nyuaj hauv tsev kawm yuav tsum tau siv zog siab;
- thawj kev hlub thiab kev xav;
- natural age-related physiological change.
Yog tus tub hluas pib muaj kev pw tsaug zog tsis zoo, ces nws yuav chim siab, chim siab thiab txhoj puab heev. Nws muaj qhov xav tias qaug zog tas li thiab kev nco tsis zoo, uas ua rau txoj kev kawm nyuaj heev.
Yog tias muaj cov hluas insomnia, cov niam txiv yuav ua li cas? Txhawm rau kom lawv cov tub lossis ntxhais rov qab los ua lub neej zoo, lawv yuav tsum txwv nws:
- noj mov;
- saib TV thiab ua si hauv computer yav tsaus ntuj.
Ntxiv rau, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg laus kom tsim tau ib qho chaw xis nyob thiab xis nyob hauv tsev, thiab tsis txhob cais cov khoom nrog tus tub hluas ua ntej yuav mus pw. Koj tsuas yog yuav tsum tham nrog koj tus menyuam, nrhiav nws cov teeb meem thiab kev paub dhau los, sim txhawb tus menyuam yaus, tseem tsis tau ntsib dua.
Yog tias kev ntsuas tiv thaiv cov hluas insomnia tsis pab, yuav ua li cas rau qhov no? Ib qho mob uas tau noj nyob rau hauv daim ntawv mob ntev yuav tsum tau rov hais dua mus rau tus kws kho mob hlwb. Tsuas yog tus kws tshaj lij tuaj yeem ua taunrhiav kom paub qhov tseeb ntawm qhov teeb meem.
Poj niam insomnia
Hnub no, kev pw tsaug zog tsis zoo tau pom hauv ntau qhov kev sib deev ncaj ncees. Cov poj niam kis tus kab mob no nrog rau cov hauv qab no:
- kev tsis sib haum xeeb ntawm kev ua haujlwm;
- sijhawm ua haujlwm ua haujlwm;
- kev nyuaj siab;
- teeb meem hauv tsev neeg thiab kev sib raug zoo ntawm tus kheej;
- haus ntau ntau chocolate, tshuaj yej thiab kas fes;
- kev tsis txaus siab ntawm tus kheej lub neej;
- siv tsis tau tshuaj tsaug zog;
- haus cawv thaum yav tsaus ntuj;
- txhim kho cov kab mob uas muaj nrog cov tsos mob mob.
Insomnia yog ib qho kev nyuaj siab heev rau tus poj niam. Nws ua khaus thiab nkees. Tsis tas li ntawd, tus poj niam muaj peev xwm poob rau hauv ib qho kev pw tsaug zog thaum nruab nrab hnub, thiab txawm tias nws nyob qhov twg nyob rau lub sijhawm no - hauv kev thauj mus los hauv pej xeem, ntawm chaw ua haujlwm lossis hauv lub rooj sib tham. Yuav kom muaj zog, cov poj niam pib haus kas fes ntau, yog li tsim lub voj voog vicious.
Insomnia hauv cev xeeb tub
Lub neej yav tom ntej niam lub cev nyob rau hauv lub xeev tshwj xeeb. Tom qab tag nrho, hauv nws yog yug thiab kev loj hlob ntawm lub neej tshiab. Lub luag haujlwm ntawm cov poj niam hauv cov txheej txheem no yog qhov nyuaj rau overestimate. Kev noj qab haus huv thiab kev puas siab puas ntsws ntawm tus txiv neej yav tom ntej yuav nyob ntawm nws tus cwj pwm thiab kev ua neej.
Txawm li cas los xij, qee zaum lub sijhawm cev xeeb tub yog overshadowed los ntawm insomnia. Ntxiv mus, qhov no tuaj yeem tshwm sim txhua lub sijhawm vim:
- Heartburn, toxicosis thiab plab tsis xis nyob;
- nquag hu rautso zis;
- mob hauv cheeb tsam lumbar;
- yuam kev pw tsis tsaug zog;
- ncaws uas nqa ob txhais ceg ua ke hauv thaj tsam calf;
- tsis muaj oxygen;
- xav txog tus menyuam txoj kev noj qab haus huv thiab kev yug los tom ntej;
- xov xwm thiab npau suav phem.
Txawm li cas los xij, kev thaj yeeb tsis yog ib txwm los ntawm kev tsis xis nyob lossis tsis xis nyob. Cov ua rau insomnia nyob rau hauv cov poj niam thaum cev xeeb tub tej zaum dag nyob rau hauv lub sim ntawm lub neej yav tom ntej niam lub cev los npaj rau kev yug me nyuam. Tseeb tiag, tom qab yug me nyuam, ib tug poj niam yuav raug yuam kom pw tsaug zog thiab sawv los noj hmo hmo.
Insomnia thaum lub sij hawm menopause
Pw tsaug zog tsis zoo feem ntau nrog rau kev poob ntawm tus poj niam txoj kev ua me nyuam. Nws tsuas yog tsim nyog los tawm tsam qhov tshwm sim nyob rau lub sijhawm no kom tom qab tus kab mob tsis tuaj yeem ua rau mob ntev.
Qhov ua rau insomnia hauv cov poj niam yog raws li hauv qab no:
- hmo ntuj tides;
- Kojloj hlob ntawm kev ntshai thiab kev ntxhov siab;
- lub plawv dhia ceev;
- chim siab heev.
Yog insomnia tshwm sim thaum lub sij hawm cev xeeb tub, poj niam yuav tsum ua li cas rau qhov no? Koj yuav tau mus ntsib kws kho mob. Tus kws kho mob feem ntau yuav muab cov lus pom zoo ntawm kev noj cov tshuaj uas tso cai rau kev kho cov tshuaj hormone hloov. Kev kho mob zoo li no yuav tso cai rau tus poj niam tshem tawm cov kev tsis txaus siab uas cuam tshuam nrog lub sijhawm ntawd.
Insomnia in txiv neej
Kev ntxhov siab pw tsaug zog feem ntau pom nyob rau hauv cov neeg uas xaiv lawv nyiam ua haujlwm, tsis quav ntsej txog kev so ib txwm. Ib tug txiv neej raug txwv tsis pub mus pw raws sijhawm los ntawm cov laj thawj xws li:
- haus luam yeeb thiab haus cawv;
- khoos phis tawj thiab TV;
- kev nyuaj siab;
- haus kas fes lossis tshuaj yej ua ntej yuav mus pw;
- kev nyuaj siab;
- ua haujlwm ua haujlwm;
- kev tawm dag zog yav tsaus ntuj;
- pov tseg me me ntawm lub zog nrog kev ua neej nyob tsis muaj zog.
Nws tsim nyog sau cia tias insomnia muaj qhov cuam tshuam rau tus txiv neej lub cev. Ua ntej ntawm tag nrho cov, xws li ib tug tshwm sim ua rau ib tug slowdown los yog cessation ntawm zus tau tej cov testosterone, ib tug poj niam txiv neej hormone uas cuam tshuam potency.
Ib tug txiv neej pw tsaug zog tsis txaus ua aggression thiab chim siab. Nws muaj kev tsaug zog tas li, feem ntau ua rau muaj kev sib tsoo lossis tsheb sib tsoo. Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv cov ntshav ntawm ib tug txiv neej uas tas li tsis tsaug zog, cov suab thaj maj mam nce. Qhov no ua rau ntshav qab zib thiab rog rog.
Insomnia hauv cov neeg laus
Ntau zaus, cov neeg uas tau mus txog lub hnub nyoog muaj kev hwm pib yws txog kev pw tsaug zog. Insomnia tshwm sim hauv ntau dua 50% ntawm cov neeg muaj hnub nyoog 65 xyoos thiab cuam tshuam nrog lub hlwb tsis ua haujlwm. Qee zaum psychogenic, kev kho mob thiab kev sib raug zoo yam xwm txheej ua rau qhov xwm txheej no tshwm sim.
Nyob rau hauv lub hnub nyoog laus, insomnia uas tau pib rau ib lub sij hawm luv luv tau txais nws daim ntawv mob. Nws cov tsos mob yog mob nyob rau hauv ob txhais ceg, ischemia, neurological ntshawv siab,Mob plawv tsis ua hauj lwm, angina pectoris, ntshav qab zib mellitus, kub siab, bronchial hawb pob.
Insomnia thaum laus feem ntau tshwm sim rau cov neeg uas muaj kev nyuaj siab. Lawv yog cov cwj pwm los ntawm kev nyuaj pw tsaug zog, pw tsis tsaug zog, ib qho kev xav ntawm kev tiv thaiv thiab tsis muaj kev pab, thaum sawv ntxov.
Yuav ua li cas nrog insomnia thaum laus? Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum, ua ntej ntawm tag nrho cov, sab laj tus kws kho mob kom nws txheeb xyuas qhov ua rau ntawm qhov tshwm sim no thiab sau npe rau kev kho tshuaj kom tshem tawm nws.
Txoj kev los kho kom tsaug zog ib txwm
Yog ib tug neeg mob insomnia, nws yuav ua li cas rau qhov no? Ib qho tshwm sim zoo sib xws yog kho nrog kev pab ntawm cov tshuaj, hypnosis, nrog rau kev kho pej xeem.
Kho siv: pab tshem tawm insomnia
- tshuaj tsaug zog. Txawm li cas los xij, cov tshuaj no tshem tawm cov tsos mob ntawm tus kab mob, tab sis tsis kho nws cov hauv paus hniav. Lawv yuav tsum tsis txhob noj ntau tshaj li ob lub lis piam ua ke, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev vam khom tshuaj.
- Tranquilizers. Cov tshuaj no pab tus neeg mob kom so kom txaus, tshem tawm ntawm kev ntxhov siab thiab kev xav obsessive. Txawm li cas los xij, pawg kws tshuaj no muaj kev quav yeeb tshuaj thiab qee zaum ua rau muaj kev puas siab puas ntsws loj.
- Melatonin Nyob zoo Nws raug pom zoo tsuas yog nyob rau hauv cov xwm txheej siab tshaj plaws txhawm rau tswj lub voj voog pw tsaug zog. Nws yog ib nqi sau cia hais tias cov tshuaj no muaj ntau yam tsis zoo tshwm sim.
- tshuaj homeopathic. Lawv teem caijtsuas yog ua los ntawm tus kws tshaj lij uas tsim nyog. Tus kws kho mob homeopathic pom zoo ib yam tshuaj los ntawm cov npe tshuaj, uas yuav tsum muaj qhov tsim nyog rau cov neeg mob lub hlwb.
Qee lub sij hawm kho insomnia yog ua nrog kev pab ntawm hypnosis. Qhov no yog dab tsi psychotherapists ua. Tom qab ob peb zaug xwb, tus kws tshaj lij muaj peev xwm ua tiav cov txiaj ntsig siab tshaj plaws thiab kho tus kab mob.
Tseem muaj cov tshuaj pej xeem rau insomnia. Txawm li cas los xij, lawv txoj kev siv tsuas yog qhov tseeb thaum tus kab mob tseem tsis tau txais daim ntawv ntev. Yog li, tshuaj ntsuab tshuaj yej rau insomnia yuav cawm ib tug neeg tsuas yog los ntawm ib tug tsis ua hauj lwm tsis ua hauj lwm uas tshwm sim nyob rau hauv pw tsaug zog hom.
Tshuaj
tshuaj insomnia yuav tsum tau ceev faj. Thiab qhov no yuav tsum tau ua tsuas yog raws li cov lus qhia ntawm kws kho mob. Tom qab tag nrho, txhua yam tshuaj kho rau insomnia muaj ntau cov kev phiv thiab contraindications. Tom qab noj qee yam ntawm lawv, kev quav yeeb quav tshuaj muaj zog. Los ntawm qhov no, pw tsis tsaug zog ntxiv "dose" yeej tsis los. Lwm tus tuaj yeem ua rau kom ua pa ua pa.
Yuav ua li cas nrog kev pw tsaug zog nrog kev tsis zoo? Txhawm rau ua qhov no, lub tsev muag tshuaj tuaj yeem yuav cov tshuaj muag yam tsis muaj kws kho mob sau ntawv, uas tuaj yeem noj nws tus kheej. Cov no suav nrog:
- "Persen" thiab "Novopassit". Cov no yog ntau hom tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab.
- "Tswv Ntuj". Cov tshuaj no yog ib qho tshuaj ntsuab pw tsaug zog ob qho tib si. Nws muaj valerian thiab txiv qaub balm, tus pivuas muaj qhov piv ntawm 2: 1.
- Valerian thiab motherwort. Cov pab pw tsaug zog no yog txhua yam ntuj tsim thiab tsim los ntawm cov tshuaj ntsuab rhizomes.
- "Melaxen". Cov tshuaj no yog ib tug hluavtaws analogue ntawm melatonin, pw tsaug zog hormone.
Cov nyiaj saum toj no ua rau muaj txiaj ntsig zoo, vim tias lawv feem ntau siv rau kev ntxhov siab. Kev kho mob insomnia ntev nrog cov tshuaj no ua tsis tau.
Cov tshuaj hauv qab no tuaj yeem yuav ntawm lub tsev muag tshuaj los ntawm kev sau ntawv:
- "Zopiklone", "Zaleplon", "Zolpidem" (cov tshuaj tsaug zog tau muab faib ua pawg "Z"). Cov no yog ib yam tshuaj uas muaj kev nyab xeeb tshaj plaws uas tsis muaj tshuaj tiv thaiv thiab tsis cuam tshuam rau kev ua pa. Txawm li cas los xij, kev siv cov nyiaj no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj thaum siv tshuaj ntau dhau, uas yog vim li cas lawv thiaj li tso tawm tsuas yog los ntawm tshuaj.
- Barbiturates. Cov tshuaj no, tsim los ntawm barbituric acid, yog cais raws li cov tshuaj narcotic. Lawv txais tos depresses lub hauv paus paj hlwb, uas muaj ib tug sedative thiab hypnotic nyhuv. Cov tshuaj no siv tau heev.
- "Donormil". Cov tshuaj no yog tsim los kom tsaug zog sai. Nws qhov kev noj haus pab ua kom tag nrho cov nqaij ntshiv, uas yog vim li cas cov tshuaj muaj kev phom sij rau cov neeg mob pw tsaug zog apnea.
- Serax, Activan, Xanax, Restoril, Librium, Halcyon, Versed,"Paxpam" (benzodiazepimes). Cov no yog cov tshuaj sedative. Thaum noj me me ntawm cov tshuaj no, cov nyhuv sedative tau ua tiav, nrog ntau npaum li cas - cov tshuaj tsaug zog. Tshuaj txo kev ntxhov siab los ntawm inhibiting hlwb ua haujlwm.
Yuav ua li cas dag insomnia?
Yog pw tsis tsaug zog, yuav ua li cas hauv tsev? Insomnia tuaj yeem dag hauv ib txoj hauv kev hauv qab no:
- nyeem ib phau ntawv tho txawv nrog kev kawm ntxaws txog txhua yam thiab cov xwm txheej tau piav qhia;
- taug kev ua ntej pw hauv huab cua ntshiab;
- ib khob mis nyuj sov ua ntej pw los yog ib daim cheese, uas muaj tryptophan, ib yam khoom uas txhawb kev xav ntawm so, noj qab nyob zoo thiab txaus siab;
- xav txog koj tus kheej zoo nkauj yav tom ntej nrog cov lus piav qhia ntawm lub neej zoo;
- ua ua ntej pw ntawm lub ntsej muag thiab tes rau 7-10 feeb;
- xav suav txog ib puas yam khoom zoo ib yam (tsev, rooj zaum, rooj lossis cov yaj classic).
Cov no yog cov kev kho yooj yim tshaj plaws thiab pheej yig tshaj rau cov neeg uas tsis paub yuav ua li cas hauv tsev. Insomnia nyob rau tib lub sij hawm recedes rau ib lub sij hawm luv luv. Txawm li cas los xij, qhov kev xav tau tuaj yeem ua tiav tsuas yog thaum tus neeg tsis raug mob thiab tsis nyob rau hauv lub xeev ntawm kev nyuaj siab tshaj plaws.
Muaj lwm yam tshuaj zoo thiab pheej yig rau kev pw tsaug zog. Nws yog suab paj nruag. Ua ntej yuav mus pw, nws nrog ib tug neeg los ntawm thawj hnub ntawm nws lub neej nyob rau hauv daim ntawv ntawm lullabies uas hu nkauj.yuav luag tag nrho cov niam ntawm lub ntiaj teb no rau lawv cov me nyuam. Lub suab nrov thiab suab paj nruag tso cai rau tus neeg los so kom tsaug zog sai li sai tau.
Tsev suab paj nruag rau insomnia feem ntau yog suab paj nruag classic. Lawv tso cai rau koj los daws qhov kev ntxhov siab uas tau sau thoob plaws hnub hectic ntawm kev ua haujlwm. Suab paj nruag rau pw tsaug zog los ntawm insomnia feem ntau yog Beethoven's Moonlight Sonata, Tchaikovsky's Hmo Npau Suav, Schumann's Npau suav. Lwm cov haujlwm los ntawm lwm tus kws sau ntawv kuj tseem siv tau. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov kev xaiv uas tso cai rau ib tug neeg kom nyob twj ywm thiab so.
Cov tshuaj kho neeg rau insomnia. Daim ntawv qhia
Rau cov neeg uas tseem tsis tau ua mob insomnia, nws raug nquahu kom rov ua kom zoo li qub nrog cov tshuaj ntsuab.
- Tshuaj ntsuab noj sib npaug yuav pab nrog insomnia, suav nrog qhuav chamomile thiab mint paj. Valerian paus thiab fennel yog ntxiv rau lawv cov sib tov. Noj nyob rau hauv ib tug ratio ntawm 1: 1: 1: 1, cov khoom xyaw yog boiled rau ib nrab ib teev. Tom qab ntawd, qhov sib tov yog txias thiab noj ob zaug ib hnub rau ib nrab khob.
- YKoj tuaj yeem noj los ntawm insomnia tshuaj ntsuab valerian thiab motherwort, mint, thiab hops. Qhov feem ntawm cov khoom xyaw no yuav tsum yog 2: 3: 3: 2. Cov khoom nyoos npaj yog boiled rau 15 feeb. Tom qab ua noj, lub broth yuav tsum tau txias thiab noj 2 tbsp. l. peb zaug ib hnub.
- Ntawm ntau cov zaub mov txawv rau insomnia, muaj ib qho yooj yim thiab pheej yig. Nws suav nrog kev noj ib khob ntawm kefir ua ntej yuav mus pw, uas 1 tbsp tau yaj. zib.
Ib qho tshuaj zoo yog tshuaj yej rau insomnia los ntawmLily ntawm hav tshuaj ntsuab. Rau nws kev npaj 1 tsp. raw cov ntaub ntawv yog brewed nyob rau hauv ib khob ntawm boiling dej. Haus dej tshuaj yej 3-4 zaug hauv ib hnub.
