Qhov teeb meem ntawm kev nce kev tiv thaiv ntawm tib neeg lub cev yog lub hauv paus ntawm yuav luag txhua yam tshuaj hauv ntiaj teb. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm hardening yog ib txoj hauv kev ntawm kev cuam tshuam ntawm tej yam ntuj tso ib puag ncig ntawm lub cev. Raws li kws kho mob, raws li qhov tshwm sim peb yuav tau txais ib tus neeg uas muaj kev tiv thaiv siab rau qhov tsis zoo. Ntau tshaj li ib txhiab xyoo dhau los, Avicenna suav nrog cov ntaub ntawv ntawm hardening nyob rau hauv lub tswv yim tshooj ntawm nws Canon ntawm Tshuaj. Nws hais kom da dej cov me nyuam mos hauv dej txias, nrog rau npaj cov neeg taug kev mus rau qhov nyuaj hauv cov suab puam kub thiab cua daj cua dub.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev tawv tawv kuj tseem muaj kev hwm nyob rau hauv Russia: tus mlom Nestor tau sau txog yuav ua li cas cov menyuam yaus tau nce siab hauv lub tsev da dej thiab poob rau hauv qhov dej khov! Cov txheej txheem hardening tau ua nyob rau thawj 4-6 lub lis piam ntawm tus menyuam lub neej, thiab tom qab ntawd rov ua dua.kab mob. Cov neeg ntawm Yakutia pom zoo kom so cov menyuam yaus nrog daus thaum yug los, thaum Caucasians pom zoo kom muab dej khov rau lawv.
Tam sim no, cov kws kho mob niaj hnub no, tau kawm txog kev tu cev ntawm kev ua kom tawv nqaij, paub meej tias cov txheej txheem no ua rau tib neeg lub cev tiv thaiv rau txhua yam khaub thuas thiab kis kab mob. Yog li, cov txheej txheem tempering yog cov cuab yeej kho mob uas muaj zog tshaj plaws uas tau muab rau peb los ntawm qhov nws tus kheej.
Txoj cai huv ntawm kev ua kom tawv
Lo lus txib tseem ceeb ntawm Hippocrates "tsis txhob ua mob" yog qhov tseeb tsis yog hauv kev kho mob classical xwb, tab sis kuj nyob rau hauv cov txheej txheem hardening. Yog li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob mindlessly ua raws li zam rau ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej thiab dhia mus rau hauv lub qhov dej khov rau ib tug neeg tsis tau npaj los ntawm ib tug khiav pib. Nco ntsoov tias txhua tus tib neeg lub cev yog qhov tshwj xeeb, yog li ntawd, ua ntej koj pib hardening, koj yuav tsum xaiv cov txheej txheem uas yuav suav nrog rau hauv tus account koj tus yam ntxwv. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum paub tias dab tsi siv rau cov qauv kev nyiam huv ntawm kev ua kom tawv tawv.
Ua ntej tshaj plaws, kawm txog cov tshuaj tiv thaiv ntawm koj lub cev kom tawv nqaij, thiab qhov tseeb ntawm qhov kev ntxhov siab. Thaum muab tso rau hauv dej txias, koj cov tawv nqaij ua ntej tig daj ntseg (vim yog cov hlab ntsha ntawm cov hlab ntsha), tom qab ntawd tig liab (cov hlab ntsha dilate), thiab thaum kawg tig xiav (qhia tias tsis muaj cov leeg leeg hauv cov hlab ntsha), ua rau ib qho kev xav ntawm txias. Thawj cov tshuaj tiv thaiv yog hu ua qaug zog - nws tsis txaus rau qhov tshwm sim ntawm cov nyhuv hardening. Qhov thib ob cov tshuaj tiv thaiv yog qhov nruab nrab, uas yog raws nraim qhov peb xav tau, tab sis ntau dhauCov tshuaj tiv thaiv cuam tshuam lub cev cov txheej txheem hloov kho.
Raws li qhov no, cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua kom tawv nqaij muaj xws li:
- Kev npaj siab. Cov txheej txheem ntawm thermoregulation ntawm tib neeg lub cev, nws cov tshuaj tiv thaiv kab mob feem ntau yog nyob ntawm lub siab xav. Yog li, yog tias koj paub tseeb tias thaum koj nyob hauv dej txias, koj yuav mob sai sai, yog li ntawd!
- Systematic. Hardening tsis yog txheej txheem uas tuaj yeem ua tau ib ntus. Hauv qhov no, nws yog qhov zoo dua tsis txhob pib txhua! Qhov zoo tshaj plaws, hardening yuav tsum tau nqa tawm txhua hnub. Kev so ntev (2-3 lub lis piam) yuav ua rau tag nrho koj cov kev siv zog thiab cov txiaj ntsig.
- Txoj cai ntawm qhov kub thiab txias. Feem ntau ua rau mob khaub thuas yog qhov kub thiab txias. Yog li, koj lub luag haujlwm tseem ceeb tsis yog immersion nyob rau hauv dej txias tshaj plaws, tab sis kev hloov ntawm dej kub mus rau txias. Txhua zaus koj yuav tsum nce qhov ntsuas qhov ntsuas kub.
- Maj mam. Hardening tuaj yeem sawv cev raws li qhov raug rau qhov ntsuas kub qis tshaj plaws los yog raug rau qhov kub thiab txias rau lub sijhawm ntev tshaj plaws. Koj yuav tsum pib los ntawm kev txo qhov kub (hais tias, 15 ° C rau 1 feeb), thaum lub sij hawm thib ob, koj yuav tsum tau xyuam xim rau lub sij hawm raug (15 ° C rau 5 feeb), lub sij hawm thib peb koj txo qhov kub dua (13 degrees). rau 1 feeb) thiab lwm yam.
- Txoj kev rau tus kheej. Lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws ntawm hardening yog nyob ntawm qhov tseeb tias txhua tus neeg muaj nws tus kheej cov tshuaj tiv thaiv: ib tug neeg yuav tsumPib cov txheej txheem los ntawm 15 ° C thiab coj lawv mus txog 3-5 ° C, thiab mus rau lwm qhov - los ntawm 20 ° C mus rau 10 ° C.
- Kev nyuaj siab. Raws li koj paub, qhov sib txawv ntawm lub cev muaj qhov sib txawv ntawm qhov rhiab heev rau qhov kub thiab txias. Tsis tas li ntawd, dej, cua thiab lwm yam khoom muaj qhov sib txawv ntawm qhov txias ntawm lub cev.
- Ntxiv rau, cov qauv kev tu cev ntawm kev ua kom tawv nqaij kuj suav nrog lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kom zoo (xws li hnub nyoog thiab cov yam ntxwv ntawm lub cev) thiab ntau yam (kev sib zog tuaj yeem pib thaum twg los tau ntawm lub xyoo thiab nyob rau hauv txhua lub caij ntuj sov).
Means of hardening
Oddly txaus, tab sis lub ntsiab lus ntawm hardening yog muaj rau leej twg. Txhawm rau txhawm rau txhawm rau tiv thaiv lub cev, nws yog qhov txaus los tswj qhov kub thiab txias hauv chav ntawm 18 ° C. Qhov ntsuas kub no muab lub suab tsis tu ncua ntawm cov leeg pob txha thiab tswj kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb cortex. Thaum qhov kub thiab txias hauv chav tsev nce, lub cev overheats, cov txheej txheem latent ntawm tawm hws pib.
Nws tseem yuav pab tau kom muaj qhov sib piv da dej, khaub ncaws uas haum rau huab cua tam sim no, thiab ntau dua. Cov dej num no sawv cev rau ib qho kev ua kom tawv nqaij. Cov hauv paus ntsiab lus thiab kev ua kom tawv nqaij ua rau koj ua kom lub cev zoo thiab muab qhov nruab nrab ntawm kev tiv thaiv kab mob.
Txhawm rau tswj kev tiv thaiv ntawm qhov siab tsis tu ncua, kev tawv tawv feem ntau tsis txaus. Kev ua kom tawv nqaij hauv zos suav nrog kev cuam tshuam rau thaj chaw hauv lub cev, feem ntau ntawm tes thiab ko taw. Ntawm cov chaw no muaj ntau qhov kub thiab txias,hnov thiab reflex zones, irritation ntawm uas muaj ib tug zoo ntxim rau cov kev mob ntawm lub cev.
Cov lus qhia pab tau:
- ntxuav tes nrog dej txias.
- Tsis txhob maj muab hnab looj tes rau thawj lub cim ntawm qhov txias txias.
- Mus ko taw liab qab ntau zaus (nyob ib ncig ntawm chav tsev, vaj, puam, nyom thiab txawm tias daus).
Txoj cai thiab txoj hauv kev ua kom tawv
Nyob ntawm cov txheej txheem uas koj xaiv, muaj ntau txoj hauv kev ua kom tawv nqaij: aero hardening (cua da dej), heliotherapy (raug tshav ntuj), tawv nrog dej (thiab cov no tsis tshua muaj qhov kub thiab txias) thiab qee qhov lwm tus. tsis tshua muaj tshwm sim nyob rau hauv cov teb chaws Europe thiab CIS. Txhua txoj hauv kev no muaj nws qhov zoo thiab qhov tsis zoo, nrog rau nuances ntawm daim ntawv thov thiab contraindications.
Air hardening
Air da dej tau ntev tau suav tias yog ib txoj hauv kev zoo los txhawb kev tiv thaiv kab mob rau tib neeg, tsis hais lawv lub hnub nyoog thiab kev noj qab haus huv li cas. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm huab cua hardening yog tias huab cua huab cua ntawm qee qhov kub muaj qhov cuam tshuam rau tag nrho saum npoo ntawm tib neeg lub cev.
Cov kws tshaj lij pom zoo kom pib da dej hauv chav ua pa thaum so lossis ua haujlwm, tom qab tso lub cev ntawm khaub ncaws. Thaum thawj cov txheej txheem, huab cua kub yuav tsum yog 15-20 ° C rau 20-30 feeb. Yog tias koj xav tias txias, koj yuav tsum tsis txhob tso tseg cov txheej txheem - ua ob peb lub zog txav nrog koj txhais tes, ceg, lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, siv zog kom txo qhov kub ntawm 10-12 ° C thiabnqa lub sij hawm raug mus rau 2 teev. Nws yog qhov zoo dua los da dej thaum sawv ntxov, ua ke nrog gymnastics.
Tom qab ib lub lim tiam ntawm cov txheej txheem tsis tu ncua, koj yuav hnov qhov kev txhim kho hauv kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv, thermoregulation. Tsis tas li ntawd, cov txiaj ntsig zoo kuj tseem cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb - lub zog, kev sib npaug yuav tshwm sim, thiab kev pw tsaug zog yuav txhim kho.
Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsa sawv daws.
Dej yog kab tias tus neeg sawv cev nrov tshaj plaws, thiab feem ntau tsuas yog ib qho xwb. Yog li, ntau tus neeg, thaum txiav txim siab rau hardening, tam sim ntawd pib douse lawv tus kheej nrog dej khov, vim li ntawd lawv tau txais qhov txias tshaj plaws. Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev nyiam huv ntawm kev ua kom tawv tawv qhia tias koj yuav tsum pib maj mam thiab coj mus rau hauv tus account tus yam ntxwv ntawm koj lub cev. Pib los ntawm kev txhuam koj lub cev nrog cov phuam da dej, tom qab ntawd da dej sib piv, thiab tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem sim plunge rau hauv qhov dej khov.
Cov lus qhia pab tau:
- Ua ntej noj cov txheej txheem dej, koj yuav tsum xub sov lub cev nrog kev tawm dag zog lub cev.
- Tsis txhob sim ua kom lub sijhawm koj nyob hauv dej txias, nws yog qhov zoo dua los maj mam txo nws qhov kub.
- Cua kub yuav tsum tsis txhob qis dua 18 ° C thaum pib hardening.
- Lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev tawv nqaij yog thawj tag kis sawv ntxov tom qab sawv ntxov.
Nws yog qhov zoo dua los pib tawv thaum lub caij ntuj sov lig - thaum ntxov caij nplooj zeeg nrog dej kub ntawm 30-35 ° C. Thiab tom qab ntawd koj yuav tsum txo qhov kub ntawm 1 ° C tom qab 3-5 hnubkev ua txhua hnub.
Thawj kauj ruam hauv kev ua kom tawv nqaij yog so nrog cov phuam da dej. Nyob rau tib lub sijhawm, cov dej yuav tsum sov, huab cua kub yuav tsum tsis txhob qis dua 20-25 ° C, thiab lub sijhawm ua haujlwm yuav tsum tsis pub tshaj 5 feeb.
Tom qab 2-3 lub lis piam, koj tuaj yeem pib dousing. Tab sis nco ntsoov tias cov neeg muaj kab mob plawv, nrog rau cov neeg muaj hnub nyoog tshaj 60 xyoo, xws li cov txheej txheem yog contraindicated. Dousing yuav tsum pib nrog dej kub txog 30 ° C rau 3-5 feeb. Tom qab ntawd koj yuav tsum rub daim tawv nqaij nrog ib daim phuam tawv kom me ntsis reddening. Los ntawm txoj kev, nws txhim kho cov ntshav microcirculation ntawm daim tawv nqaij, uas ua rau kev puas tsuaj ntawm cellulite, stretch marks thiab subcutaneous rog, thiab kuj plays lub luag hauj lwm ntawm high-zoo tev. Thaum lub cev tau siv los ntawm cov dej txias, sim txav mus rau qhov cua ntshiab thiab txuas ntxiv nchuav rau ntawd.
Nyob rau lub caij ntuj no, nrog rau qhov txo qis hauv huab cua sab nraud, mus rau cov txheej txheem dej hauv da dej. Pib dua nrog qhov kub ntawm li 30 ° C, lub sij hawm raug yog 1-2 feeb.
Lwm hom kev tawv tawv yog qhov sib piv da dej. Nws relieves ob lub cev thiab kev ncaj ncees qaug zog, invigorates. Nyob ntawm tag nrho cov hardiness ntawm lub cev, qhov kub thiab txias tuaj yeem yog los ntawm 5 txog 20 ° C.
Cov ntsiab cai ntawm kev ua kom tawv nqaij kuj suav nrog kev sib xyaw ua ke thiab kev sib haum xeeb. Yog li, koj tuaj yeem sib xyaw ua ke nrog dej, huab cua thiab hnub, plunging rau hauv dej qhib. Tab sis, tau kawg, peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev nyiam huv: lub pas dej yuav tsum ua raws li cov qauv kev huv.
caij ntuj no ua luam dej raws li txoj kev tawv
Shom hardening no yog txuam nrog ntau tshaj ntawm myths xwb thiab cov teeb meem, nrog rau kev ua tsis tiav thiab txias. Txawm li cas los xij, dab ntxwg nyoog tsis txaus ntshai li nws tau pleev xim rau! Nrog rau kev ua luam dej lub caij ntuj no kom zoo thiab ua tau zoo, koj yuav ntxiv dag zog rau koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab lub paj hlwb, thiab ua kom koj cov kev ua tau zoo. Tab sis nco ntsoov tias xws li hardening kuj muaj ib tug xov tooj ntawm contraindications loj:
- mob kis kab mob thiab mob ntev;
- kab mob plawv;
- kab mob ntawm lub paj hlwb;
- txhua hom kab mob TB.
Yog tias koj ua tib zoo ua raws li tag nrho cov ntsiab lus ntawm kev ua kom tawv tawv, tsis muaj teeb meem yuav tshwm sim. Ua ntej, koj yuav tsum pib tsis nyob rau hauv Epiphany frosts, tab sis los ntawm Lub kaum hli ntuj. Ua ntej dipping, ua ib lub teeb sov so, sov so. Nyob twj ywm hauv dej yuav tsum tau txo kom tsawg - plunge thiab tawm tam sim ntawd. Tom qab ntawd lawv rub lub cev nrog phuam, hnav sai sai thiab rov ua kom sov dua.
caij ntuj no ua luam dej yog contraindicated ua ke nrog cawv, tab sis kub tshuaj yej yog zoo meej. Yog tias koj twb yog lub caij ntuj no ua luam dej guru, txav mus rau theem tom ntej, daus rubbing. Tau sau ib txhais tes ntawm cov daus, rub nkaus xwb (!) ib nrab ntawm lub cev nrog lub zog txav.
Kub hardening
Tsis yog qhov kub thiab txias tsuas yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab rau lub cev. Nws tseem yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau hloov mus rau qhov kub thiab txias. Lub ntsiab thiab tswv yim tsuas yog txhais tau tias hardening rau cua sov yog sauna los yog da dej. Cov hauv paus ntsiab lus, txhais tau tias thiab cov txheej txheem ntawm kev ua kom txias txias zoo ib yam li kev ua kom sov.
Tab sis cov txiaj ntsig ntawm cov txheej txheem da dej tawv tawv muaj ntau yam sib txawv: tshem tawm cov co toxins, rejuvenation ntawm lub cev thiab tawv nqaij, tshwj xeeb tshaj yog kho cov kab mob sib koom ua ke, ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv, kho cov kab mob ua pa ntev, tshem tawm cov kab mob plawv. pathologies, normalization ntawm ntshav siab, nce lub suab ntawm lub paj hlwb thiab ntau ntxiv. Thiab da dej yog pab tau zoo hauv kev poob phaus.
Kev kho mob thiab tawv nqaij yog nyob ntawm hom da dej koj xaiv. Lavxias teb sab (ntub) da dej yog ib tug ua ke ntawm high humidity thiab tsis kub. Lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm kev muaj nyob hauv chav tsev yog 10 feeb. Cov nyhuv yuav txhim khu cov tsoos da dej massage nrog ib tug broom. Tab sis nco ntsoov tias txoj kev no yog contraindicated rau cov neeg muaj kab mob endocrine thiab kab mob ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha.
Finnish sauna - qhov kub siab dua, tab sis cov av qis. Nws cov nyhuv ntawm lub cev yog me me, muaj tsawg contraindications, thiab kev noj qab haus huv cov nyhuv, tshwj xeeb tshaj yog, hardening, yuav luag sib npaug zos rau Lavxias teb sab da dej.
Nyob zoo:
Tom qab chav chav dej, nco ntsoov da dej txias lossis poob rau hauv lub pas dej txias - koj lub cev yuav ua tsaug
Sun Hardening
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua kom lub cev tawv muaj xws li cov txheej txheem nyuaj, ib qho ntawm cov hluav taws xob hnub ci ultraviolet. Sunbathing ib txwm pib nrog lub teeb pom kev zoo, tom qab ntawd txav mus rau lub teeb diffused, thiab tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem nqa ncaj qha tshav ntuj. Lub sijhawm zoo tshaj plaws yog thaum sawv ntxovSijhawm: 7-10 teev nyob rau hauv subtropics, 8-11 teev nyob rau hauv temperate latitudes. Pib cov txheej txheem thaum ntxov caij nplooj ntoos hlav nrog 10-15 feeb, maj mam nce lawv lub sijhawm. Tsis tas li ntawd, sim tsis txhob da dej hauv 2-3 teev tom qab noj mov. Xav txog cov roj cov ntsiab lus ntawm cov cua hauv cov nroog niaj hnub loj, lub hnub ci zog hauv lub nroog tsis muaj txiaj ntsig - koj yuav tsum tau tawm mus sab nraud lub nroog lossis, tsawg kawg, so haujlwm mus rau qhov chaw ntsuab (chaw ua si, square, thiab lwm yam)..
Cov lus qhia pab tau:
- Thaum tshav ntuj tawv, tsis txhob hnov qab npog koj lub taub hau - nco ntsoov siv lub kaus mom lossis lwm yam headgear.
- Nws yog qhov zoo los ua ke sunbathing nrog lub teeb ua haujlwm.
Paj siab
- Cawv tsis tuaj yeem ua ke nrog txhua hom tawv tawv.
- Txhob haus luam yeeb li ntawm 1-2 teev tom qab tempering.
- Muaj kab mob ntev, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev tawv nqaij.
- kev tawm dag zog lub cev yuav txo tau cov txiaj ntsig thiab txiaj ntsig ntawm cov txheej txheem tawv.
- Kas fes tsim ib qho ntxiv ntawm cov hlab plawv thiab cov hlab ntsha thaum lub sijhawm tawv.
- Koj tuaj yeem pib tawv los ntawm thawj hnub ntawm tus menyuam lub neej, tab sis tom qab sab laj nrog kws kho mob.
- Ntxhais tau zoo dua rau koj txoj kev noj qab haus huv thaum ua ke nrog kev noj qab haus huv.
- Yog vim li cas kojCov txheej txheem hardening tau raug ncua, lawv yuav tsum rov pib dua los ntawm theem ua ntej.
- Cov ntsiab cai tseem ceeb ntawm kev ua kom tawv nqaij yog maj mam thiab sib xws - pib me - tawm mus, taug kev hauv huab cua ntshiab thiab da dej sib piv.
Thiab qee qhov tsis txaus
Cov neeg koom nrog kev khav theeb ntawm txhua lub ces kaum ntawm lawv txoj kev noj qab haus huv thiab kev tiv thaiv zoo. Txawm li cas los xij, ob peb xyoos tom qab, qhov xwm txheej hloov pauv - thiab ntawm no lawv tau rov qab nyob rau hauv cov qib ntawm cov neeg tuag zoo tib yam nrog lub qhov ntswg mus tas li txhua lub caij ntuj no. Yog li dab tsi yog qhov deal, koj nug? Nws yooj yim - koj yuav tsum paub qhov ntsuas hauv txhua yam! Nws yog ib qho uas yuav tsum dhia mus rau hauv qhov dej khov rau ib ntus ib ntus (qhov no yeej txhawb kev tiv thaiv), thiab lwm qhov yog lub caij ntuj no ua luam dej rau ob peb feeb thiab yees duab tua hauv cov pob tw ua luam dej tawm tsam cov keeb kwm yav dhau los ntawm snowdrifts. Hypothermia txo kev tiv thaiv kab mob, txhawb kev ua kom cov kab mob ntev thiab tau txais cov tshiab.
Thaum ntawd, qhov tawv nqaij puas zoo? Hom, cov hauv paus ntsiab lus thiab cov txheej txheem ntawm cov txheej txheem xaiv tag nrho txiav txim siab rau lub cev. Xaiv hom raws li koj qhov kev noj qab haus huv thiab lub cev muaj peev xwm. Koj yuav tsum tsis txhob zaum hauv chav chav rau ntau teev nrog kub siab lossis dhia dej rau hauv lub qhov dej khov, douches, hnub thiab cua da dej yuav tsim nyog dua.
Dhau li ntawd, kev sib raug zoo tseem ceeb heev - tsis txhob cia siab tias yuav tau txais txiaj ntsig. Tsuas yog tom qab ob peb lub hlis ntawm kev ua haujlwm hnyav, koj yuav pom tias koj tsis tshua muaj mob thiab zoo dua. Thiab sim ua kom cov nyhuv nrawm dua, koj tsuas yog ua rau koj tus kheej ua mob thiab poob siab hauv kev ua kom tawv nqaij txhua qhov.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm cov menyuam tawv tawv tsis txawv ntawm cov neeg laus,tsuas yog ntshai niam tshiab xwb. Koj tus menyuam tsis ntshai cov ntawv sau thiab dej txias kom txog thaum koj pib qhwv nws thiab yog li tua nws txoj kev tiv thaiv. Tab sis koj kuj yuav tsum paub qhov ntsuas: vim tias qhov ntsuas kub tsis tau tsim hauv cov menyuam mos, koj yuav tsum tsis txhob poob tus menyuam hnub nyoog ob lub lis piam mus rau hauv qhov dej khov. Thiab tau kawg, ua ntej koj pib tawv koj tus menyuam, sab laj nrog tus kws kho mob tshwj xeeb (qhov no tsis yog koj tus kws kho mob hauv koog tsev kawm ntawv - tsis yog txhua tus kws kho mob tau txhawb nqa qhov tawv nqaij).
Cov kws kho mob pom zoo tias kev ua kom tawv nqaij yog qhov nyuaj ntawm cov txheej txheem uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis lawv yuav tsum tau mus rau hauv txoj kev sib npaug thiab tsis muaj kev npau taws.
Nyob zoo thiab noj qab nyob zoo!
