Adolescence - lub sijhawm hloov pauv txij thaum yau mus rau cov neeg laus - muaj qee yam ntawm kev loj hlob thiab kev ua haujlwm ntawm cov menyuam yaus, uas feem ntau nrog cov teeb meem kev noj qab haus huv. Insomnia hauv cov tub ntxhais hluas yog ib qho teeb meem uas cuam tshuam tsis yog lawv lub cev xwb, tab sis kuj ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv, kev sib raug zoo nrog niam txiv thiab phooj ywg.
Ua rau insomnia
Raws li kev tshawb fawb kho mob, cov qauv ntawm kev pw tsaug zog rau tus menyuam hnub nyoog 14-15 xyoo yog 8.5-9 teev, uas txhais tau hais tias nws yuav tsum mus pw ntawm 22.00 yav tsaus ntuj yog tias nws yuav tsum tau mus kawm ntawv ntawm 7.00 Nws. Txawm li cas los xij, ntau tus me nyuam nyob rau hnub nyoog no pib muaj teeb meem pw tsaug zog. Insomnia nyob rau hauv thaum yau yog ib qho tshwm sim (kwv yees li 12.5% ntawm cov menyuam yaus hnub nyoog 14 xyoos) thiab feem ntau tshwm sim tsis yog vim lawv tsis kam pw, tab sis vim tias tus menyuam lub hlwb tsis npaj tsaug zog.
Qhov laj thawj tshaj plaws rau qhov no yog qhov qeeb ntawm kev tsim cov tshuaj hormone melatonin, uas tshwm sim rau lub hnub nyoog no tom qab cov neeg laus. Raws li qhov tshwm sim, tus menyuam lub hlwb tsis tuaj yeem hloov mus rau txoj kev pw tsaug zog txhua txoj kev, thiab kev paub thiab kev xav txog nws kuj tsis pab daws qhov teeb meem.
Ua rau insomnia hauv cov hluas:
- Lub cev hloov pauv (hormonal hloov) hauv tus menyuam lub cev thaum muaj hnub nyoog no.
- Kev ntxhov siab (kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev paub) thaum menyuam yaus hnub nyoog no txhawj xeeb rau qee yam uas zoo li tsis txaus ntseeg rau cov neeg laus.
- Tseem tsis raug lossis cuam tshuam txog kev ua haujlwm niaj hnub, tshwj xeeb tshaj yog thaum hnub so, thaum tus menyuam sim mus pw tom qab, piav qhia tias nws yuav "tuag tag kis", thiab pw tsaug zog ntev thaum sawv ntxov thiab yav tav su, kev siv zog "ntim" lub sij hawm pw tsaug zog los yog pw tsaug zog ua ntej (uas yog tsis yooj yim sua raws li kev tshawb fawb tshawb fawb) - muaj ib tug knockdown ntawm lub sij hawm ib txwm ntawm hnub thiab, raws li, pw tsaug zog.
- Kev ua haujlwm hnyav (lub siab thiab kev xav), uas feem ntau cuam tshuam nrog tsev kawm ntawv cov cai.
- qaug zog, vim tias lub hnub nyoog no txav mus los, kev ua si, kev ua si nquag yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ib txwm.
- Tus cwj pwm tsis zoo uas tshwm sim thaum tus menyuam muaj sijhawm dawb ntau, thaum nws tuaj yeem nqa nrog kev haus luam yeeb, haus dej haus cawv tsawg, tshuaj (qhov no kuj suav nrog kas fes thiab ntau yam dej qab zib).
- Kev npaj tsis raug rau kev pw tsaug zog (tsis muaj kev pw tsaug zog, ib puag ncig tsis xis nyob lossis pw tsis xis nyob).
- Qhov laj thawj tshaj plaws tam sim no yog kev sib txuas lus hauv online thiab kev cuam tshuam hauv internet.
How insomnia manifests
Cov niam txiv uas muaj menyuam hnub nyoog 14-15 yuav tsum tausaib xyuas nrog nce kev mloog zoo rau nws txoj kev noj qab haus huv thiab kev pw tsaug zog zoo. Ua ntej tshaj plaws, qhov txo qis hauv kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj, thaum tus menyuam tsaug zog tsawg dua 8 teev, tuaj yeem ua rau muaj kev txhawj xeeb.
Koj kuj yuav tsum tau soj ntsuam lub sijhawm thaum tus txheej txheem ntawm kev tsaug zog tshwm sim. Rau tus neeg noj qab haus huv, lub sijhawm no feem ntau yog mus txog 15 feeb, thiab yog tias tus tub hluas "ua haujlwm" thiab tsis tuaj yeem tsaug zog ntev (txog 2 teev) vim kev xav tsis zoo, nco, suab paj nruag lossis lub txaj tsis yooj yim, ces qhov no yuav tsum ua rau niam txiv xav txog tej yam li no.
Ntau zaus, insomnia hauv cov tub ntxhais hluas tshwm sim nws tus kheej nyob rau hauv nocturnal awakenings txuam nrog ntau yam teeb meem (pw tsis zoo, suab nrov, thiab lwm yam). Tus me nyuam noj qab nyob zoo feem ntau yuav tsaug zog tam sim ntawd, thaum ib tus neeg muaj teeb meem pw tsaug zog yuav siv sij hawm ua li ntawd.
Ib qho qhia meej tias tsis pw tsaug zog yog qhov nyuaj ntawm kev coj tus menyuam tawm ntawm txaj thaum sawv ntxov. Tom qab ib hmos ntawm kev pw tsaug zog, ib tug hluas xav tias tsis muaj zog thiab tsis xis nyob. Yog tias qhov kev xav no tsis ploj mus hauv ib nrab teev tom ntej, ces nws yog ib qho tsos mob ntawm insomnia.
Cov tsos mob ntawm tus menyuam mos pw tsaug zog
Insomnia hauv tus tub hluas hnub nyoog 14 xyoo yog qhov cuam tshuam feem ntau hauv nws lub cev thiab lub hlwb. Qhov tshwm sim ntawm kev pw tsaug zog tsis zoo thiab pw tsis tsaug zog thaum lub hnub nyoog no yog cov cim sab nraud thiab kev hloov pauv ntawm tus cwj pwm thiab tus cwj pwm ntawm tus menyuam:
- chim thiab txawm txhoj puab lub xeev thaum sawv ntxov thiab yav tav su;
- nquag whims tsis muaj dab tsi;
- muaj cov cim qhia tias lub sijhawm kawm tsis zooconcentration,
- nco deterioration thaum ua homework thiab kawm;
- poob tsev kawm ntawv kev ua tau zoo;
- mob nkees;
- txo qis qab los yog qhov sib txawv, lub siab xav noj ntau dua li ib txwm.
Insomnia hauv cov hluas: kev kho mob
Cov niam txiv nyob rau qhov xwm txheej no txhawj xeeb txog kev pw tsaug zog ntawm tus hluas. Yuav ua li cas, lawv nug. Raws li cov ntaub ntawv kho mob, insomnia tsis yog kab mob tib neeg, tab sis tsuas yog ib qho ntawm cov tsos mob ntawm qhov teeb meem kev noj qab haus huv uas tsis tau piav qhia. Yog li ntawd, thawj kauj ruam ntawm kev daws qhov teeb meem no yog nrhiav thiab qhia meej txog qhov ua rau pw tsaug zog.
Tom qab ntawd cov niam txiv yuav tsum pab lawv tus menyuam daws qhov teeb meem no. Tom qab tag nrho, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua kom lub voj voog tsis zoo, thaum kev nyuaj siab thiab lwm yam teeb meem ua rau muaj kev ua txhaum ntawm kev tsaug zog ntawm tus me nyuam, thiab tom qab ntawd insomnia nws tus kheej yog qhov ua rau lub cev thiab kev puas siab puas ntsws tom qab ntawm tus hluas txoj kev noj qab haus huv.
Txheej xwm kom normalize pw tsaug zog
Kev pw tsaug zog hauv cov hluas, yog tias nws yog lub sijhawm luv, tuaj yeem tshem tawm nrog kev pab ntawm qee yam kev ntsuas uas cov niam txiv yuav tsum tau ua, tsis hais txog qhov ua rau insomnia:
- Kev txwv tsis pub noj hmo lig, tshwj xeeb tshaj yog nrog kev noj cov khoom ntsim, haus luam yeeb thiab rog, chocolate thiab khoom qab zib, kas fes thiab tshuaj yej muaj zog. Yog hais tias tus me nyuam xav noj hmo ua ntej yuav mus pw, nws yog qhov zoo tshaj los muab cov khoom siv mis nyuj rau nws.
- Tshuaj xyuas tus menyuam lub txaj thiab chav pw kom hloov cov txaj tsis xis nyoblos yog lub txaj nws tus kheej. Nws raug pom zoo kom tshem tawm cov khaus khaus uas tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog.
- Txo kev sib txuas lus nrog xov tooj, TV thiab computer thaum yav tsaus ntuj, tua txhua yam khoom siv ib teev ua ntej yuav mus pw.
- Yog tus me nyuam pw hauv ib chav, nws yog ib qho tseem ceeb rau laj kab tawm ntawm cov me nyuam thaj tsam rau nws, piv txwv li, siv lub vijtsam.
Kev Tiv Thaiv Tsis Txaus Siab
Cov niam txiv feem ntau tsis tuaj yeem pom zoo nrog lawv tus menyuam loj hlob ntawm qee qhov teeb meem nyuaj. Txawm li cas los xij, tsuas yog qhov no tuaj yeem pab daws qhov teeb meem ntawm insomnia. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nrhiav ib hom lus nrog nws txhawm rau daws qhov teeb meem no ua ke hauv cov hauv qab no:
- pom zoo tias tus menyuam mus pw tsis tu ncua tib lub sijhawm, ces nws yuav tsim qhov tsim nyog reflex;
- tsis kam pw nruab hnub (yog tias ua ntej), xyuas kom tus menyuam tsis tsaug zog tom qab 17.00;
- txwv tsis pub siv lub computer thiab saib TV thaum yav tsaus ntuj, tshwj xeeb tshaj yog cov yeeb yaj kiab thiab kev ua si nrog cov ntsiab lus ntawm kev sib ntaus thiab txaus ntshai;
- piav qhia tias koj yuav tsum tso tseg kev haus dej haus cawv thaum yav tav su, nws yog qhov zoo dua haus tshuaj yej yav tsaus ntuj (zoo dua soothing - mint, txiv qaub tshuaj thiab lwm yam tshuaj ntsuab);
- Tom qab mus pw, xyuas kom cov tub ntxhais hluas chav tsaus nti, qhov no yuav pab ua kom cov melatonin sai.
Kev kho mob insomnia ntev
Thaum insomnia hauv cov tub ntxhais hluas tsis ploj mus ntev txawm tias txhua yam kev ntsuas kom tshem tawm ntawm cov niam txiv thiabtus me nyuam twb tau noj lawm ces nws thiaj li txawj tham txog tus kab mob no, ces siv tau tshuaj ntsuab los yog tshuaj xwb.
Txoj kev kho insomnia rau cov hluas yuav tsum tau muab tshuaj los ntawm kws kho mob uas yuav pab txiav txim seb qhov ua rau pw tsaug zog tsis zoo thiab qhia txog txoj hauv kev los daws qhov teeb meem no. Feem ntau, cov kws tshaj lij pom zoo cov tshuaj hauv qab no:
- Melatonin (pw tsaug zog hormone) tsuas yog siv tau rau kev kho lub sijhawm luv thiab tsuas yog tom qab hluas nkauj hluas nraug xwb.
- Ntau yam tshuaj ntsuab tshuaj yej: chamomile, mint, passionflower. Cov tshuaj yej no yuav tsum haus ib nrab teev ua ntej tsaug zog.
- Valerian suav tias yog cov nroj tsuag ntau tshaj plaws rau kev tshem tawm kev pw tsaug zog tsis zoo, tab sis muaj kev pheej hmoo (ntxwj rau thaum hluas) tau txais cov nyhuv cuam tshuam, thaum valerian hauv paus tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv.
Thaum koj xav tau tus kws kho mob kev sab laj
Yog tias txhua qhov kev ntsuas los txhim kho cov txheej txheem ntawm kev tsaug zog thiab txhim kho kev pw tsaug zog hmo ntuj hauv tus menyuam tsis pab, ces yuav tsum muaj kev sab laj kws kho mob. Qhov ua rau insomnia tuaj yeem yog kab mob ntawm lub paj hlwb lossis teeb meem puas siab puas ntsws hauv tus menyuam.
Yog li ntawd, thaum muaj kev ntxhov siab, nws yog qhov zoo tshaj kom muaj kev sib tham nrog tus kws kho hlwb. Xws li tus kws tshaj lij uas tsim nyog yuav tuaj yeem pab tus menyuam daws lawv cov kev xav tsis zoo thiab daws "cov teeb meem hluas".
Tus kws kho mob tshwj xeeb yuav qhia tus tub hluas kom tswj nws txoj kev xav, tiv thaiv qhov tsis zoo ntawm kev ntxhov siab (kev sib cav hauv tsev neeg thiab phooj ywg, teeb meem hauv tsev kawm ntawv, thiab lwm yam), thiab tseem qhia cov niam txiv kom txhim kho lawv tsev neeg kev sib raug zoo., tiv thaiv kom tsis txhob muaj kev sib cav sib ceg nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm ib tug hluas, uas yog ib qho tshwm sim ntawm kev puas siab puas ntsws teeb meem.
Kev xav zoo sib npaug hauv qhov xwm txheej zoo li no yuav tsum ua kom lub siab nyob ruaj khov ntawm tus tub hluas.
Zoo kawg
Tom qab xav txog txhua yam ntawm kev daws teeb meem xws li insomnia hauv cov tub ntxhais hluas, qhov ua rau, kev kho mob rau lub sijhawm luv thiab ntev ntawm tus kab mob, peb tuaj yeem xaus tias tsuas yog los ntawm kev sib koom tes ua ke nrog cov tub ntxhais hluas tuaj yeem pab cov niam txiv. ib tug me nyuam tau tshem ntawm insomnia.
