Osteochondrosis yog ib yam kab mob loj. Yog tias tsis muaj kev kho mob kom raug, tus mob no tuaj yeem ua rau muaj kev tsis taus, poob ntawm kev txav mus los ntawm cov kab mob sib koom ua ke. Niaj hnub no, muaj ntau txoj kev ntawm nws txoj kev kho mob. Kev kho mob qoj ib ce yog ib txoj hauv kev zoo los kov yeej tus kab mob zoo thiab sai. Ntawm cov txheej txheem zoo li no, Shishonin's gymnastics tsim nyog tau txais kev saib xyuas tshwj xeeb. Kev tawm tswv yim ntawm hom kev tawm dag zog no, nrog rau lawv cov yam ntxwv, yuav raug tham kom ntxaws hauv qab no.
Kev piav qhia dav dav
Kev kho mob rau osteochondrosis ntawm lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum yog ib qho cuab yeej zoo hauv kev sib ntaus thiab tiv thaiv kab mob. Niaj hnub no tib neeg coj txoj kev ua neej tsis zoo. Rau ntau tus, kev ua haujlwm yog cuam tshuam nrog kev nyob ntev hauv ib qho chaw zaum ze ntawm lub computer. Lwm tus neeg nqa qhov hnyav, feem ntau raug kev ntxhov siab thiab kev xav ntau dhau. Ntau yam tsis zoo tau ua rau muaj qhov tseeb tias ib tus neeg uas twb muaj hnub nyoog me ntsis tau ntsib nrog tus mob hu ua osteochondrosis.
Nrog rau kev txhim kho ntawm cov kab mob no, kev ntsuas yuav tsum tau ua kom sai li sai tau. Txwv tsis pub, cov pob txha pob txha yuav maj mam vau. Lawv yog cov tsis rov qab los. Yog li ntawd, txoj kev loj hlob ntawm tus kab mob tsuas yog yuav tsum tau nres. Txhawm rau tiv thaiv cov txheej txheem degenerative tseem ceeb ntawm cov pob txha, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob. Nws yuav muab tshuaj kho kom raug. Ib txoj hauv kev nrov niaj hnub no yog kev kho mob osteochondrosis ntawm lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum raws li txoj kev ntawm Alexander Yurievich Shishonin. Tib yam kev tawm dag zog tuaj yeem siv rau hauv qab. Shishonin's gymnastics suav nrog xya qhov kev tawm dag zog yooj yim.
Txhawm rau tiv thaiv tus kab mob, nrog rau thawj theem ntawm nws txoj kev loj hlob, tus kws kho mob yuav pom zoo cov kev tawm dag zog hauv tsev. Txawm li cas los xij, ua ntej pib cov chav kawm, koj yuav tsum xav txog contraindications thiab tshuaj xyuas txog qhov gymnastics.
Nws yuav tsum tau hais tias nws tsim nyog xav txog kev tiv thaiv txawm tias ua ntej qhov kev mob tshwm sim thawj zaug thiab cov tsos mob tsis zoo tshwm sim. Yog hais tias ib tug neeg ua ib tug sedentary, sedentary txoj kev ua neej, sai los yog tom qab nws yuav ntsib ib tug zoo xws li cov teeb meem. Yog li ntawd, nws tseem ceeb heev uas yuav tau pib kho raws sij hawm.
Kab mob qaum teb
Dr. Shishonin tau tsim ib qho kev tawm dag zog rau lub caj dab, txij li hauv lub ntiaj teb niaj hnub no nws yog ib feem ntawm tus txha caj qaum uas muaj feem cuam tshuam rau qhov tsis zoo. Muaj ntau qhov laj thawj uas tuaj yeem ua rau mob hauv cheeb tsam ntawm tus txha caj qaum.
Cov tsos mob tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj ntau yam mob. Cov no suav nrog cov kab mob xws lixws li arthrosis, mob caj dab, osteochondrosis, raug mob thiab kab mob oncological. Nws kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm kab mob vascular. Yog li ntawd, spasms lossis o ua rau mob.
Tus neeg mob tus mob yog maj mam deterioration. Yog tsis muaj kev kho kom raug, kev txhim kho ntawm kev hloov pauv hauv lub ncauj tsev menyuam tau pom. Lub sijhawm dhau mus, qhov xwm txheej phem zuj zus tuaj. Yog li ntawd, nws tseem ceeb heev uas yuav tau pib kho kom raug raws sij hawm.
Kev ua neej tsis zoo, raug mob khaub thuas, tsis muaj cov vitamins thiab minerals hauv lub cev ua rau muaj kev txhim kho pathologies. Dr. Shishonin nws tus kheej, uas tau tsim kho cov txheej txheem kev tawm dag zog rau tus txha nraub qaum, hu rau lub ntsiab yog vim li cas rau kev loj hlob ntawm ntau yam kab mob hauv chav haujlwm no, cov ntshav tsis zoo. Cov ntshav ntws hauv tus txha caj qaum yog thaiv vim yog cov leeg nro tas li. Lawv poob lawv elasticity.
Tom ntej no, muaj kev sib zog ntawm cov hlab ntsha xaus ntawm cov vertebrae. Qhov no ua rau mob. Nws yog tsim nyog sau cia tias muaj ntau ntau yam uas ua rau tus mob no. Kev tawm dag zog physiotherapy tau muab tshuaj ua ke nrog kev kho tshuaj. Nyob rau tib lub sij hawm, cov yam ntxwv ntawm chav kawm ntawm tus kab mob yog coj mus rau hauv tus account. Tsuas yog tus kws kho mob tuaj yeem sau cov txheej txheem no. Kev noj tshuaj rau tus kheej tuaj yeem ua rau tus kab mob hnyav dua, ua rau muaj qhov tshwm sim tsis zoo.
Kev tshuaj xyuas ntawm kws kho mob
Lub complex ntawm gymnastics rau Shishonin lub caj dab tau sau tseg los ntawm cov kws kho mob raws li cov txheej txheem zoo. Lawv sib cav hais tias nrog kev ua tau zoo ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, nrog rau thaum tsis muaj kev kho tus kheej, txoj kev no muab cov txiaj ntsig zoo. Tej yam yooj yim ce kuj ua nrog lub hom phiaj ntawmtiv thaiv. Muaj kev pheej hmoo yog cov neeg uas zaum ntev ntev, koom nrog hauv kev xav, feem ntau muaj kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov tsis zoo thiab kev noj qab haus huv tsis zoo tsuas yog ua rau koj txoj kev noj qab nyob zoo xwb.
Muaj ntau cov tsos mob uas cov kev tawm dag zog tsim los ntawm Alexander Shishonin yuav ua tau zoo. Cov no muaj xws li mob caj dab. Qee lub sij hawm tus mob no txawm nrog kev ua txhaum ntawm kev txav mus los ntawm qhov no ntawm tus txha nraub qaum. Gymnastics tso cai rau koj los kho cov leeg elasticity.
Tsis tas li, cov txheej txheem tau qhia rau cov neeg uas feem ntau muaj ntshav siab. Lwm qhov cim qhia ntawm kev loj hlob ntawm tus kab mob yog migraines, kiv taub hau. Tsis tas li ntawd, cov neeg mob raug kev txom nyem los ntawm vegetative-vascular dystonia kuj qhia lub caj dab ce tsim los ntawm Shishonin.
Kev kho mob raws li cov qauv qhia tau muab rau kev nco tsis zoo, cov ntshav tsis txaus rau lub hlwb, vertebo-basilar insufficiency. Hauv qee cov neeg mob, tus kab mob no tshwm sim los ntawm qhov tsos ntawm qaug zog lossis insomnia. Hauv cov xwm txheej no, cov kws kho mob tau sau tseg tias qhov ua tau zoo ntawm cov txheej txheem nthuav tawm.
YContraindications
Tseem muaj ntau yam contraindications rau kev ua qoj ib ce raws li txoj kev Shishonin. Gymnastics rau caj dab, tsim los ntawm tus kws kho mob hauv xyoo 2008, muaj kev nyab xeeb rau kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, qee zaum nws tau ua nruj me ntsis raws li tus kws kho mob saib xyuas lossis hloov mus rau lwm txoj kev kho mob.
Koj yuav tsum ua kom tiav ntau qhov kev xav tau uas siv rau txhua lub cevkev tawm dag zog. Yog tias tus neeg mob tsis xis nyob, nws pom cov tsos mob ntawm tus kab mob, cov txheej txheem yuav tsum tau ncua mus txog thaum lub sijhawm rov zoo. Tsis tas li ntawd, kev qaug zog, qaug zog tuaj yeem yog qhov laj thawj rau kev tshem tawm kev tawm dag zog. Koj kuj yuav tsum xav txog qhov twg hauv zaj lus qhia yog contraindicated.
Yog hais tias los ntshav sab hauv lossis sab nraud tshwm sim, ib qho kev tawm dag zog lub cev yog contraindicated. Txwv tsis pub, nws yuav ua rau tus mob hnyav dua. Kuj muaj contraindications yog kub taub hau. Kev them nyiaj yuav ua rau nws nce ntxiv.
Yog tias ib tus neeg muaj mob qog noj ntshav, cov kev tawm dag zog no tsuas yog ua raws li kev saib xyuas ntawm cov kws tshaj lij tsim nyog.
Thaum muaj kab mob nyob rau theem mob hnyav, kev tawm dag zog kuj yuav tsum tau tso tseg. Hauv lub xeev no, ib tug neeg feem ntau ntsib cov tsos mob tsis zoo, nrog rau qhov mob thiab qaug zog. Hauv lub xeev no, kev them nyiaj yuav tsis muaj txiaj ntsig.
Nyob rau hauv muaj kab mob, foci ntawm o, kev tawm dag zog yog contraindicated. Tsis tas li ntawd, thaum cev xeeb tub, xws li kev tawm dag zog tsis tau sau tseg. Nws tsim kev ntxhov siab ntxiv rau ntawm tus txha nraub qaum. Qhov no qee zaum ua rau muaj qhov tshwm sim tsis zoo.
Recommendations
Ntau cov lus pom zoo yuav tsum tau txiav txim siab thaum npaj ua Shishonin's gymnastics. Lub luag haujlwm tseem ceeb suav nrog kev tawm dag zog tib lub sijhawm. Kev them nyiaj yuav tsum tau ua tsis tu ncua, txwv tsis pub cov txiaj ntsig los ntawm nws yuav qis. Thaum xub thawj, gymnastics yuav tsum tau ua ib hnub ib zaug. Thaum 2-3 lub lis piam dhau los,tus nqi ntawm kev cob qhia raug txo. Nws tuaj yeem tsawg li 3-4 zaug hauv ib lub lis piam.
Thaum ua cov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum ua kom koj lub nraub qaum ncaj. Tsuas yog nyob rau hauv rooj plaub no qhov tshwm sim ntawm kev cob qhia yuav siab. Koj kuj yuav tsum tuav txoj haujlwm ncaj nraim txhua lub sijhawm. Qhov no yuav tiv thaiv kev loj hlob ntawm ntau yam kab mob.
Ua ntej pib chav kawm, koj yuav tsum ua kom sov so. Qhov no yog qhov tsim nyog thiaj li ua kom sov cov leeg. Txwv tsis pub, tej zaum koj yuav raug mob. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum muaj tus cwj pwm zoo. Peb yuav tsum ntseeg ruaj khov tias kev tawm dag zog yuav pab txhim kho tus mob thiab kov yeej tus kab mob.
Kev txav mus rau pem hauv ntej ntawm daim iav. Qhov no tso cai rau koj kho lawv. Koj tuaj yeem ua qhov txheej txheem nrog tus khub. Hauv qhov no, nws yuav ua tau los kho ib leeg. Kev qhib rov qab yuav tsum tau ua tib zoo saib.
Txoj cai lij choj
Shishonin lub gymnastics rau lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum yuav tsum tau ua raws li qee txoj cai. Txhua lub zog yuav tsum tau ua 5 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia. Nws yog tsim nyog los kho nyob rau hauv ib txoj hauj lwm rau 30 s. Thaum pib ntawm kev cob qhia, lub sijhawm siv nyob rau hauv cov haujlwm hnyav yuav tsum tsis pub tshaj 15 s.
Lub kiv yuav tsum tau khaws cia txawm tias, nws yog ib qho tseem ceeb kom hnov qhov ncab ntawm cov leeg. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau saib xyuas koj qhov ua pa. Lub pace ntawm kev tawm dag zog yuav tsum du. Nthuav jerks, ceev ceev yog contraindicated nyob rau hauv gymnastics rau Shishonin lub caj dab. Kev tawm dag zog yog ua tau zoo, zaum ntawm lub rooj zaum. Qhov no pab txhawb rau cov leeg nqaij zoo.
Koj yuav tsum tau saib ua ntejkoj tus kheej. Hauv qhov no, koj yuav tsum ua pa sib npaug, maj mam thiab calmly. Hauv cov txheej txheem ntawm kev cob qhia, nws yog qhov zoo dua los xav txog tej yam zoo. Kev ntxhov siab, nro yuav tsum tsis txhob cuam tshuam nrog cov txheej txheem. Tus neeg mob yuav tsum tau ua tiav kev coj ncaj ncees, kev xav ntawm tus txheej txheem nws tus kheej.
Koj yuav tsum xaiv lub sijhawm zoo los tawm dag zog. Koj tuaj yeem ua ib ce thaum sawv ntxov. Yog tias qhov kev tawm dag zog tau ua thaum yav tsaus ntuj, koj yuav tsum ua kom tiav cov txheej txheem tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw. Nws kuj tseem pom zoo los tshuaj xyuas koj lub txaj pw. Lub hauv ncoo thiab txaj yuav tsum yog orthopedic. Tsis txhob hnav heels siab heev. Koj yuav tsum tsis kam nqa qhov hnyav lossis ib lub hnab rau ntawm ib lub xub pwg.
Kev npaj
Raws li koj paub, Dr. Shishonin lub gymnastics muaj ob peb yam zoo. Kev tawm dag zog rau ntshav siab kuj yuav pab kom kov yeej cov ntshav siab. Kev ncab tus txha nraub qaum thiab cov leeg yuav ua rau cov ntshav khiav tau zoo, uas txhim kho kev nco, hnov lus thiab pom kev.
Yuav kom cov txiaj ntsig ntawm kev them nyiaj siab, nws yuav tsum tau ua kom zoo ua ntej pib kev cob qhia. Nws yuav tsum raug sau tseg tias qhov kev siv ntawm cov chav kawm ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem pib tsuas yog tom qab kws kho mob kuaj mob (txawm tias yog kev tiv thaiv). Nrog qee cov pathologies, ntau cov leeg tsis tuaj yeem raug cob qhia, uas tuaj yeem cuam tshuam kev noj qab haus huv. Cov kab mob hauv qhov no yuav ua tiav. Qhov xwm txheej tsuas yog kho tau sai sai. Yog li ntawd, yuav tsum muaj kev sab laj kws kho mob.
Yog tias tom qab ua haujlwm gymnastics muaj mob hnyav hauv qaum, kev tawm dag zog yog tsim nyogncua rau ob peb hnub. Yog tias qhov tsis xis nyob dhau mus sai, ces qhov kev cob qhia tau zoo. Nws tuaj yeem txuas ntxiv. Yog tias qhov mob tshwm sim, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob dua.
Cov zaub mov yuav tsum tsis pub dhau ib teev ua ntej kev cob qhia. Koj tuaj yeem haus dej ua ntej thiab tom qab kev cob qhia.
Tsis txhob overexert koj tus kheej. Qee tus neeg pom tias nws nyuaj ua kom tiav tag nrho cov kev tawm dag zog hauv thawj ob peb ntu. Hauv qhov no, tsis txhob overdo nws. Ua ib feem ntawm cov kev tawm dag zog. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tau so kom zoo. Hnub tom qab, koj tuaj yeem sim ua kom tiav tag nrho cov gymnastic complex.
Kev tawm dag zog
Shishonin's therapeutic gymnastics suav nrog 7 kev tawm dag zog. Lawv yuav tsum tau txiav txim siab kom meej. Thawj tus hu ua "Metronome". Koj yuav tsum tig koj lub taub hau mus rau lub xub pwg nyom. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, lawv linger rau ib lub sij hawm luv luv. Tom ntej no, qhov kev tawm dag zog yog ua rau lwm qhov kev taw qhia.
Kev qoj ib ce "Lub Caij Nplooj Ntoos Hlav" kuj suav nrog tilting lub taub hau. Ua ntej, lawv sim ncav cuag lub hauv siab nrog lawv lub puab tsaig (fixation nyob rau hauv txoj hauj lwm no rau 30 vib nas this). Tom ntej no, lub caj dab yog rub rau pem hauv ntej thiab lifted (fixation rau ib nrab feeb).
"Saib saum ntuj" suav nrog tig taub hau. Thawj ib txoj kev thiab tom qab ntawd mus rau lwm qhov. Kev kho yog xav tau ib nrab feeb.
Lwm yam kev tawm dag zog
Raws li kev tshuaj xyuas, Shishonin's gymnastics yog qhov yooj yim heev, tab sis siv tau zoo. Kev cob qhia maj mam ncab, cob qhia cov leeg. Rama ce kuj tseem ua thaum zaum. Koj yuav tsum muab koj sab tes xis tso rau ntawm koj sab laug xub pwg. Qhov thib ob txhais tes tseem nyob ntawm lub hauv caug. Tig lub taub hau thiab lub xub pwg nyom (fixation 30 sec.). Ces uaua lwm yam.
Kev tawm dag zog "Fakir" yog reminiscent ntawm "Saib saum ntuj". Tsuas yog nyob rau hauv rooj plaub no, tes yuav tsum tau kaw saum lub taub hau. "Heron" kuj yog ib qho kev tawm dag zog zoo. Cov xib teg muab tso rau ntawm lub hauv caug. Lub puab tsaig raug rub. Ces ob txhais tes raug coj rov qab. Lub taub hau tig rau sab xis thiab sab laug xub pwg.
Kev tawm dag zog "Goose" ua tiav qhov kev tawm dag zog. Nws yog ua sawv. Koj yuav tsum ua kom koj lub puab tsaig sib npaug rau koj cov ntiv taw. Lub caj dab yog rub rau pem hauv ntej. Tom qab ntawd koj yuav tsum ua tib zoo tig koj lub taub hau mus rau sab xis thiab kho nws hauv txoj haujlwm no. Tom ntej no, kev tawm dag zog yog ua nyob rau lwm qhov kev taw qhia.
Cov lus pov thawj tus neeg mob
Kev tshuaj xyuas ntawm Shishonin lub gymnastics feem ntau yog qhov zoo. Ntau tus neeg tau sau tseg tias txawm tias muaj cov tsos mob ntawm kev hnov mob, nws muaj peev xwm tawm tsam nrog kev tawm dag zog lub cev. Tom qab ib hlis ntawm kev cob qhia, cov nqaij ntshiv tau ntxiv dag zog kom muaj zog rov qab mus rau thaj tsam ncauj tsev menyuam.
Tsis tas li, cov neeg mob nco ntsoov tias tom qab chav kawm ntawm gymnastics, cov tsos mob tsis zoo ntawm cov hlab ntshav tsis zoo ploj mus. Kev mob taub hau ploj lawm, hnov lus thiab pom kev zoo. Tseem muaj kev nco qab thiab tsis nco qab. Txawm li cas los xij, yam tsis tau sab laj nrog kws kho mob, xws li kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau mob. Qhov no yuav tsum nco ntsoov.
Tau txiav txim siab cov yam ntxwv thiab kev tawm dag zog ntawm Shishonin's gymnastics, tshuaj xyuas cov txheej txheem ntawm cov kws kho mob thiab cov neeg mob, peb tuaj yeem nco ntsoov nws cov txiaj ntsig. Nrog rau kev siv kom raug, lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum ua ntau lub xov tooj, cov tsos mob tsis zoo ploj mus.
