Ntses roj yog cov kua roj uas muaj cov yam ntxwv tsis kaj siab thiab tsw. Koj tuaj yeem ua kom koj cov zaub mov zoo nrog cov khoom noj qab haus huv no los ntawm kev noj ntses lossis los ntawm kev noj cov khoom noj kom huv, uas tuaj yeem yuav ntawm cov khw muag tshuaj. Cov roj ntses muaj nyob rau hauv salmon, tuna, mackerel, sturgeon, mullet, anchovies, sardines, trout thiab herring. Cov ntaub so ntswg ntawm qee cov ntses predatory, xws li shark thiab swordfish, kuj tseem muaj roj ntses. Txawm li cas los xij, lawv tsis pom zoo rau tib neeg noj vim lawv nyob saum cov khoom noj khoom haus thiab tuaj yeem khaws ntau yam tshuaj lom xws li mercury, PBCs, chlordane thiab dioxins. Interestingly, cov ntses lawv tus kheej, uas yog ib qho ntawm cov ntses roj rau peb, tsis muaj peev xwm tsim tau nws tus kheej. Ntses tau txais omega-3 fatty acids los ntawm kev noj microscopic algae lossis plankton.
roj ntses yog dab tsi?
Ntses roj yog sib xyaw ntawm ntau yam fatty acids:
- nplua nuj palmitic;
- monounsaturated oleic;
- polyunsaturated linoleic, arachidonic (tseem yog pawg ntawm polyunsaturated Omega-6 fatty acids);
- polyunsaturated Omega-3 acids - docosapentaenoic, eicosapentaenoic, docosahexaenoic.
Nws kuj muaj lwm yam tshuaj me me.
Tus nqi tseem ceeb rau tib neeg noj zaub mov yog polyunsaturated Omega-3 fatty acids. Lawv koom nrog hauv kev tsim cov cell membranes, mitochondria, connective cov ntaub so ntswg thiab myelin sheath ntawm hlwb neurons.
Ntses roj yog cov roj-soluble vitamins A thiab D. Cov vitamins twg muaj nyob hauv cov roj ntses thiab ntau npaum li cas cuam tshuam los ntawm qhov chaw nyob ntawm cov ntses uas tau txais.
Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm cov roj ntses cov vitamins?
Vitamin A yog xav tau los tswj lub zeem muag, nws koom nrog kev loj hlob ntawm cov plaub hau thiab cov rau tes, tsim cov hniav enamel, cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub ntsws thiab lub plab zom mov. Cov vitamin no normalizes cell membranes, txo lawv rhiab heev rau histamine, yog li nws yuav suav tau tias yog ib tug zoo cuab tam rau kev tiv thaiv ntawm tsis haum cov kab mob. Tsis tas li ntawd, vitamin A yog ib qho zoo antioxidant.
Rau cov neeg uas koom nrog kev ua haujlwm hnyav, muaj kev ntxhov siab lossis ua rau muaj kev ntxhov siab, nws yuav muaj txiaj ntsig kom nce koob tshuaj vitamin A tau txais. Cov vitamin no tseem ceeb heev rau cov poj niam cev xeeb tub thiab lactating, cov nws txoj haujlwm yog cuam tshuam nrog kev ntxhov siab ntawm qhov pom kev tsom xam nrog rau cov neeg uas muaj kab mob siab,pancreas thiab hnyuv. Hauv cov kab mob sib kis, tus nqi ntawm cov vitamin A kuj yuav tsum tau nce ntxiv.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias kom lub cev siv cov vitamin A, nws yuav tsum tau noj nrog rau cov rog. Yog tsis muaj lawv, lub cev yuav tsis muaj peev xwm nqus tau cov vitamin no, vim qhov no yuav tsum tau cov kua tsib, qhov tso tawm uas tshwm sim los ntawm cov rog thiab fatty acids uas muaj nyob hauv cov zaub mov. Hauv cov neeg uas tsis muaj vitamin A, qhov txhab kho tau qeeb dua, daim tawv nqaij flakes, thiab pob liab liab tshwm rau ntawm nws. Tag nrho cov no ua rau nws txoj kev laus ntxov ntxov. Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv cov neeg zoo li no, kev raug rau ntau yam kab mob nce, kev ua tau zoo deteriorates, dandruff tshwm, thiab cov hniav enamel raug rhuav tshem. Qhov tsis muaj vitamin A cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub qhov muag. Qhov muag pom kev txo qis, qhov muag hloov mus rau qhov pom kev tsis zoo (lub npe hu ua "mob qhov muag tsis pom kev"), muaj kev xav ntawm cov xuab zeb hauv ob lub qhov muag, conjunctivitis tuaj yeem tsim. Nrog ib tug tsis muaj vitamin A, ib tug neeg poob nws qab los noj mov, tsis noj qab haus huv thinness tshwm. Kev sib xyaw cov roj ntses rau hauv koj cov zaub mov yuav pab koj kom tsis txhob muaj cov teeb meem ntxhov siab no.
Vitamin D yog xav tau rau kev nqus ntawm phosphorus thiab calcium, yog li qhov mob ntawm cov hniav thiab pob txha nyob ntawm nws cov nyiaj hauv lub cev. Nrog rau qhov tsis muaj vitamin D rau cov neeg laus, cov teeb meem ntawm cov pob txha pib. Tsis tas li ntawd, calcium yog koom nrog hauv cov txheej txheem ntawm kev cog lus thiab so ntawm cov leeg nqaij. Hauv cov menyuam yaus uas tau txais cov vitamin D tsis txaus, kev pw tsaug zog tsis zoo pib, khaus khaus, tawm hws tshwm sim, cov hniav tawg qeeb dua thiab cov fontanel kaw,cov pob txha ntawm ob txhais ceg, txha nraub qaum thiab tav yog deformed. Vitamin D yog tshwj xeeb tshaj yog pab tau rau cov neeg laus uas muaj tuberculosis, qaug dab peg, psoriasis, poj niam cev xeeb tub thiab leej twg uas tsis tshua muaj tans nyob rau hauv lub hnub. Vitamin D yog paub tias yog absorbed zoo tshaj plaws nrog cov rog thiab fatty acids. Yog li ntawd, tau txais nws nrog cov roj ntses yog ib lub tswv yim zoo heev. Interestingly, vitamin D yog thawj zaug cais los ntawm ntses roj, ntau precisely los ntawm tuna roj.
roj ntses yog dab tsi?
Cov roj ntses muaj pes tsawg leeg yuav txawv nyob ntawm seb hom ntses uas nws tau cais tawm. Cov tshuaj ntawm qhov zoo tshaj plaws yog tau los ntawm cov ntaub so ntswg ntawm cov ntses dej txias - salmon, mackerel, sardines, anchovies thiab herring. Cov ntses no muaj cov roj ntsha uas muaj roj ntsha ntau tshaj plaws. Lwm cov ntses, xws li tuna, muaj ob peb zaug tsawg dua omega-3 fatty acids. Cov ntsiab lus ntawm omega-3 fatty acids yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev ua tau zoo ntawm cov tshuaj: cov khoom zoo uas cov roj ntses muaj nyob ntawm nws. Cov muaj pes tsawg leeg ntawm cov vitamins muaj nyob rau hauv nws kuj txawv nyob ntawm seb hom ntses thiab cov ntaub so ntswg tshwj xeeb uas nws tau raug cais tawm. Feem ntau ntawm cov roj ntses muag hauv peb lub tsev muag tshuaj yog muab los ntawm cov ntses siab, uas yog vim li cas lawv muaj vitamin A.
Fish oil formulation
Hnub no, ob hom kev noj zaub mov no tau tsim tawm: roj ntses-roj, ntim rau hauv vials, thiab ntses roj capsules. Cov tshuaj ntsiav lawv tus kheej yog tsim los ntawm gelatin. Cov muaj pes tsawg leeg ntawm ntses roj nyob rau hauv capsules thiab vials feem ntau yog tib yam. Qee cov tuam ntxhab tuaj yeem txhawb cov khoom noj. Piv txwv li, hauv cov khw muag tshuaj, cov roj ntses nrog cov vitamin E (uas ua rau nws lub neej txee), calcium, hlau, thiab cov vitamins A, B1, B2, B3, C, D yog qhov ntau heev.. Cov roj ntses yuav muaj txiaj ntsig rau koj lub cev, qhov twg yog qhov zoo tshaj rau koj - xaiv rau koj tus kheej. Txog niaj hnub no, hauv khw muag tshuaj, cov tshuaj no tau nthuav tawm ntau yam. Cov muaj pes tsawg leeg ntawm ntses roj capsules yog qhia nyob rau hauv lub ntim. Peb pom zoo kom koj nyeem nws kom zoo ua ntej siv. Koj tuaj yeem pom cov lus pom zoo yuav ua li cas haus cov roj ntses ntawm pob. Cov ntaub ntawv no tseem ceeb heev. Ib txhia siv, nrog rau lwm yam tshuaj, ntses roj. Cov muaj pes tsawg leeg ntawm cov vitamins ntxiv rau cov khoom yuav tsum tau txiav txim siab yog tias koj tab tom noj lwm yam tshuaj multivitamin.
Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov roj ntses yog dab tsi?
Ntau qhov kev tshawb fawb tshawb fawb txhawb nqa qhov tseem ceeb ntawm cov roj ntses rau kev noj qab haus huv. Kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, pob qij txha, lub plawv thiab lwm cov leeg, nrog rau cov mob ntawm daim tawv nqaij, nyob ntawm seb cov omega-3 fatty acids. Qhov tsis muaj cov tshuaj no hauv lub cev ua rau ntau yam kab mob, thiab thaum kawg tuag.
Cia peb saib qee qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas cov roj ntses ntses zoo rau koj thiab vim li cas koj yuav tsum suav nrog lawv hauv koj cov zaub mov.
Ntses roj tuaj yeem txo qhov mob
Nws muaj ob lub zog tshaj plaws omega-3 fatty acids - EPA (eicosapentaenoic) thiab DHA(docosahexanoic), koom nrog hauv kev tawm tsam ntawm qhov mob. Los ntawm kev noj cov roj ntses tsis tu ncua, ib tug neeg tau txais ntau cov roj fatty acids. Cov kev tshawb fawb tshawb fawb tau lees paub tias lawv tuaj yeem txo qhov kev mob tshwm sim cuam tshuam nrog lupus erythematosus, rheumatoid mob caj dab, thiab mob nraub qaum. Dab tsi ntxiv, noj ntses roj tuaj yeem pab tiv thaiv cov kab mob no thiab lwm yam kab mob los ntawm kev mob ntev. Phau ntawv Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology tau luam tawm ib daim ntawv los ntawm cov kws tshawb fawb hauv xyoo 2008 uas tau ua pov thawj tias cov khoom noj khoom haus no txhawb kev kho mob ntawm qhov mob thiab txo qis hauv lub cev puas tsuaj los ntawm nws, uas txo cov kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob ntev.
Ntses roj tuaj yeem tiv thaiv qog noj ntshav
Nyob rau xyoo 2010, phau ntawv journal "Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention" tau luam tawm txoj haujlwm ntawm cov kws tshawb fawb Asmeskas uas pom tias cov roj ntses zoo li cas rau cov poj niam. Raws li lawv cov ntaub ntawv, cov poj niam uas niaj hnub siv cov khoom no yog kwv yees li 32% tsawg dua los tsim mob qog noj ntshav. Ib me ntsis dhau los, xyoo 2001, Lancet magazine tau luam tawm ib tsab xov xwm hais tias cov tshuaj no inhibits kev loj hlob ntawm prostate cancer nyob rau hauv cov txiv neej.
Ntses roj tuaj yeem ua rau kev laus qeeb
Ib qho ntawm qhov ua rau kev laus ntawm qib cellular yog qhov luv ntawm chromosomes. Chromosomal DNA muaj ntu ntawm qhov kawg hu ua telomeres. Telomeres yog ib hom "tus tuav lub sijhawm" ntawm cov hlwb. Sij hawm dhau mus, lawv luv luv, uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm.cov hlwb thiab cov kabmob ua los ntawm lawv. Cov roj ntses muaj peev xwm tiv thaiv telomeres los ntawm kev puas tsuaj. Cov kws tshawb fawb ntawm Ohio State University (OSU) pom tias tib neeg noj cov tshuaj no ntxiv ntawm 1.25-2.5 grams tauj ib hnub rau 4 lub hlis hloov pauv lawv lub cev fatty acid profile kom lawv cov ntshav dawb telomeres tseem nyob ntev dua li cov neeg uas tsis siv nws..
Ntses roj txhawb kev noj qab haus huv pob qij txha
Yog tias qee zaus koj raug mob hnyav tom qab kev tawm dag zog hnyav lossis mob pob qij txha uas tshwm sim los ntawm gout lossis mob caj dab, koj tuaj yeem txo koj tus mob nrog kev pab ntawm cov roj ntses. Cov khoom sib xyaw ntawm cov khoom no yog ib feem ntawm kev sib koom ua ke lubrication, ntxiv rau, nws muaj kev tiv thaiv kab mob thiab muaj peev xwm sib npaug ntawm qhov sib piv ntawm Omega-3 thiab Omega-6 fatty acids. Vim li no, cov khoom no muaj txiaj ntsig zoo los txo cov tsos mob ntawm qhov mob.
Ntses roj txhawb cov leeg nqaij
Omega-3 fatty acids - EPA thiab DHA accumulates hauv phospholipid bilayer ntawm cell membrane. Lawv lub xub ntiag nyob rau hauv cov khoom loj txaus tuaj yeem txhawb cov leeg nqaij. Raws li cov ntaub ntawv tshawb fawb, omega-3 fatty acids txhawb cov protein synthesis thiab txo tus nqi ntawm cov protein degradation, uas yog ib qho kev sib xyaw ua ke zoo heev rau cov leeg nqaij.
Ntses roj tuaj yeem tiv thaiv lub plawv nres
Cov nyhuv Cardioprotective yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov khoom no. Cov kev tshawb fawb soj ntsuam tau pom tias omega-3 fatty acidsCov kua qaub tiv thaiv cov roj cholesterol siab los ntawm kev txo cov kab mob hauv lub cev thiab ntsuas ntshav siab.
Ntses Roj Txhawb Kev Noj Qab Haus Huv Lub hlwb
Ib feem tseem ceeb ntawm lub hlwb yog tshuaj omega-3 fatty acids. Los ntawm kev suav nrog cov roj ntses hauv kev noj zaub mov, ntau yam kev paub tsis meej (kev nyuaj siab, kev puas siab puas ntsws, kev xav tsis zoo, dementia, thiab mob hlwb) tuaj yeem tiv thaiv. Omega-3 fatty acids tiv thaiv lub hlwb hlwb los ntawm kev ntxhov siab thiab mob, uas pab tswj kev nco, pom cov tshuaj hormone secretion thiab txhawb kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb. Cov kev tshawb fawb tshawb fawb tau pom tias noj cov tshuaj no tuaj yeem txhim kho cov neeg mob Alzheimer's disease.
Ntses roj txhawb kev poob phaus kom tswj tau qhov hnyav
Thaum saib, cov lus no suab tsis txaus ntseeg: txhua tus paub tias cov zaub mov muaj roj tsis ua rau koj poob phaus. Qee cov neeg uas tab tom sim poob phaus tshem tawm cov zaub mov zoo li no los ntawm lawv cov zaub mov tag nrho. Txoj hauv kev no yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv lossis lub cev, vim tias tsis muaj cov tshuaj no, lub cev tsis tuaj yeem nqus cov vitamins muaj roj-soluble. Txawm tias muaj kev noj zaub mov nruj tshaj plaws, koj tseem yuav tau noj cov rog. Tab sis kom tau txais cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov noj, nws yog ib qho tsim nyog los tswj lawv cov muaj pes tsawg leeg. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev poob phaus yog tias 90% ntawm cov rog hauv cov zaub mov yuav tsum tsis muaj Omega-3 thiab Omega-6 fats, uas yog, raws nraim cov uas muaj roj ntses.
Omega-3 fatty acids muaj peev xwmua kom cov txheej txheem metabolic thiab rhuav tshem cov rog uas tsim tawm tshiab. Tsis tas li ntawd, cov roj ntses pab nce qib ntawm cov tshuaj hormone leptin, uas cuam tshuam rau qhov pib ntawm kev tshaib kev nqhis thiab tswj kev noj cov nqaij adipose hauv lub cev.
Qhov no txhais tau hais tias noj cov tshuaj no tuaj yeem txo cov rog subcutaneous, uas ua rau kom poob phaus thiab pom cov leeg mob.
Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias roj ntses nws tus kheej tsis muaj txiaj ntsig rau kev poob phaus. Koj yuav tsis tau txais lub cev zoo nkauj pw ntawm lub rooj zaum. Txhawm rau pom qhov tshwm sim, koj yuav tsum tswj koj cov zaub mov thiab tawm dag zog.
Ntses roj: cov lus qhia rau kev siv
Cov neeg laus raug qhia kom haus 1-3 g ntawm cov roj ntses ib hnub. Nws yog qhov zoo tshaj los noj tshuaj tom qab noj mov.
Leej twg tuaj yeem ntses roj teeb meem?
Cov lus qhia rau kev siv txwv tsis pub siv cov khoom noj no ntxiv rau cov neeg hauv qab no:
- muaj kab mob siab;
- mob raum tsis ua haujlwm;
- cov neeg mob TB nquag;
- leej twg tsis haum rau nqaij nruab deg;
- kev txom nyem los ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar;
- leej twg tau cog nrog lub difibrillator (ib qho cuab yeej uas tiv thaiv lub plawv dhia tsis zoo);
- Kev txom nyem los ntawm hypervitaminosis, koj yuav tsum ua tib zoo xaiv cov roj ntses muaj zog.
Cov lus qhia rau kev siv muaj cov ntaub ntawv hais txog cov khoom muaj pes tsawg leeg. Qhov kev xaiv ntawm cov tshuaj yuav tsum tau ua nyob ntawm sebdab tsi vitamins muaj nyob rau hauv ntses roj.
Leej twg yuav tsum siv roj ntses nrog ceev faj?
Cov lus qhia rau kev siv pom zoo kom cov neeg uas tab tom kho anicoagulant tsis txhob noj tshuaj yam tsis muaj kev paub txog tus kws kho mob.
Yog tias koj xav ua neej nyob ntev thiab noj qab nyob zoo, suav nrog cov roj ntses hauv koj cov zaub mov. Ntxiv mus, cov thev naus laus zis niaj hnub tso cai rau nws los tsim cov tshuaj ntsiav, uas cawm peb ntawm cov khoom tsis zoo tshaj plaws ntawm cov khoom no - nws saj.
