Vitamin E, tseem hu ua tocopherol, yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws rau tib neeg lub cev. Tias yog vim li cas nws thiaj li ib txwm suav nrog hauv kev noj zaub mov thiab qhia kom coj los ntawm cov poj niam thaum cev xeeb tub. Tocopherol yog xav tau rau kev ua haujlwm ntawm txhua qhov tseem ceeb. Txhawm rau kom tsis txhob muaj qhov tsis txaus ntawm lub ntsiab lus no, koj yuav tsum paub qhov twg cov vitamin E pom ntau tshaj plaws, nyob rau hauv cov khoom noj uas lub caij no muaj nyob rau hauv ntau tshaj.
khoom siv tau zoo
Tocopherol yog ib qho muaj zog antioxidant uas muaj peev xwm ua kom cov tub ntxhais hluas thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua me nyuam. Vitamin E ua lub luag haujlwm ntawm tus tiv thaiv lub cev, tawm tsam thawj cov cim ntawm kev laus thiab dawb radicals. Cov nram qab no cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm tocopherol tuaj yeem paub qhov txawv:
- Txhawm cov co toxins tawm hauv lub cev.
- Ntxhais nqaij tawv.
- Tshem tawmhormonal tsis ua haujlwm.
- nce kev tiv thaiv.
- Tiv thaiv kom tsis txhob muaj carcinogens.
- Txhim kho cov ntaub so ntswg rov tsim dua thiab noj zaub mov ntawm qib cellular.
- Yog ib qho zoo tshaj plaws rau kev tiv thaiv kab mob ntshav qab zib thiab ntshav qab zib.
- Txuag ntshav siab.
- Zoo rau kev ncig.
- Tiv thaiv cov ntshav txhaws.
- Ua kom cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha muaj zog thiab elastic dua.
Cov kws kho mob nco ntsoov qhov ua tau zoo ntawm cov khoom no hauv kev tiv thaiv kab mob qog noj ntshav, nrog rau cov kab mob ntawm cov hlab plawv. Yog li ntawd, txhua leej txhua tus yuav tsum paub qhov twg vitamin E nyob qhov twg, dab tsi yog noj txhua hnub kom noj qab nyob zoo.
pom tocopherol nyob qhov twg
Txhawm rau ntxiv nws cov reserves hauv lub cev, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum muaj cov khoom noj uas muaj nyob rau hauv cov zaub mov. Lub hauv paus ntawm cov vitamin no yog zaub, tshuaj ntsuab, zaub roj. Nws cov peev txheej tuaj yeem rov ntxiv los ntawm kev noj zaub mov ntawm tsiaj keeb kwm. Nws suav nrog qaib qe, mis nyuj thiab daim siab. Muaj cov ntaub ntawv hais txog qhov twg vitamin E pom hauv cov khoom noj, koj tsis tuaj yeem txhawj txog nws qhov tsis muaj nyob hauv lub cev. Kev noj zaub mov kom zoo ib txwm muaj feem ntau txaus los ntxiv rau qhov xav tau ntawm tocopherol txhua hnub.
Rau zaub, yuav tsum xaiv cov zaub mov tshiab kom saturate nrog vitamin E. Nyob rau hauv khov, tus nqi ntawm tocopherol yog halved. Cov kaus poom poob nws yuav luag tag. Yog vim li casNws tsis yog yooj yim los ua kom tsis muaj vitamin no. Vim li no, ntau tus txiav txim siab haus cov tshuaj tocopherol capsules. Tab sis tsis muaj kev noj zaub mov zoo thiab sib txawv, tsis muaj tshuaj ntxiv tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.
Max vitamin E cov ntsiab lus
Xav txog qhov twg vitamin E feem ntau ntawm tag nrho, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nco ntsoov cov roj zaub. Lawv tuaj yeem raug seasoned nrog cov zaub nyoos tshiab los yog noj hauv daim ntawv ntshiab (tsis pub ntau tshaj ib tablespoon ib hnub). Feem ntau ntawm tag nrho cov tocopherol nyob rau hauv hom qoob mog roj, sunflower, txiv ntseej, taum pauv thiab pob kws. Thaum ntxiv rau cov khoom noj, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias lawv tsis tuaj yeem kib. Cov txheej txheem kho cua sov rhuav tshem txhua yam tseem ceeb, suav nrog vitamin E.
Koj kuj yuav tsum nrhiav tocopherol hauv cov txiv ntoo, noob, taum ntsuab, zaub ntsuab, buckwheat thiab qe. Nws yog nyob rau hauv cov zaub mov no uas nws qhov siab tshaj plaws tau pom.
Tus nqi ntawm tocopherol hauv cov khoom
Paub qhov twg vitamin E nyob, nyob rau hauv cov zaub mov yuav nrhiav tau nyob rau hauv lub siab tshaj plaws tus nqi, ntau yam kab mob thiab beriberi yuav tiv thaiv tau. Cov khoom no feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov khoom hauv qab no:
- Olive Oil - 12 mg.
- Nplej noob roj - 300mg
- Sunflower roj - 67mg
- Almonds - 27 mg.
- Walnuts - 23 mg.
- Panuts - 10 mg.
- Buckwheat - 6mg
- Dried apricots - 5.5 mg.
- taum ntsuab - 3.8 mg.
- qaib qe - 2 mg.
- Nqaij siab - 1.3 mg.
- Brussels Sprouts - 1 mg.
- Carrots - 0.63 mg.
- Beef - 0.6 mg.
- Curd – 0.4 mg.
- Mis - 0.09 mg.
Tus nqi ntawm cov vitamin hauv 100 g ntawm cov khoom tau qhia. Raws li daim ntawv teev npe no, peb tuaj yeem xaus qhov twg vitamin E nyob rau hauv qhov nyiaj siab tshaj.
Tus nqi txhua hnub
Ua kom cov vitamins tsis txaus, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua raws li cov cai niaj hnub ntawm txhua tus ntawm lawv. Txwv tsis pub, hypervitaminosis tuaj yeem tsim, uas cuam tshuam rau lub cev tsis muaj qhov tsis zoo dua li beriberi. Cov kws kho mob pom zoo kom muaj cov vitamin E hauv qab no:
- Rau cov menyuam mos - 1-4 IU. Nov yog cov nyiaj uas lawv tau los ntawm lawv niam cov kua mis.
- Rau cov menyuam kawm preschool - 6-7 IU.
- Cov tub ntxhais kawm ntawv xav tau yam tsawg 7-8 IU ntawm cov vitamin. Lawv xav tau qhov koob tshuaj no rau kev ntxhov siab hauv tsev kawm ntawv.
- Cov poj niam xav tau 8 IU ntawm cov vitamin txhua hnub.
- 10-15 IU rau cov niam mos ab.
- Tus qauv rau txiv neej yog 10 IU.
Cov koob tshuaj no tuaj yeem tau yooj yim los ntawm cov khoom noj niaj hnub. Yog li ntawd, cov neeg uas tau txheeb xyuas qhov tsis muaj cov ntsiab lus no tsuas yog yuav tsum tau tshuaj xyuas lawv cov khoom noj txhua hnub thiab kho me ntsis. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom paub qhov twg thiab pes tsawg vitamin E nyob rau hauv cov zaub mov. Nov yog tib txoj hauv kev kom koj lub cev noj qab nyob zoo.
Cov lus qhia rau kev noj cov vitamin
Tus kws kho mob yuav sau ntawvKev noj tshuaj ntxiv ntawm tocopherol hauv cov xwm txheej hauv qab no:
- Hormonal lossis menstrual cuam tshuam rau poj niam.
- Thaum cev xeeb tub.
- Nrog cov kab mob ntawm cov hlab plawv.
- Thaum muaj kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres raug txheeb xyuas.
- Kev cuam tshuam hauv plab hnyuv, siab lossis gallbladder.
- Thaum muaj tus kab mob hnyav zuj zus.
- Nrog kev nyuaj siab rau lub cev thiab lub hlwb.
- Thaum kws khomob.
- Raws li prophylactic tom qab phais.
Cov khoom noj khoom haus lom neeg lom neeg yuav tsum tau muab tsuas yog tom qab sab laj nrog kws kho mob. Txhua qhov xwm txheej saum toj no cuam tshuam rau tib neeg lub cev sib txawv. Yog li ntawd, kev noj tshuaj rau tus kheej thiab tsis muaj kev pom zoo los ntawm tus kws tshaj lij, nws tsis tuaj yeem pib noj cov vitamin E.
YContraindications
Cov vitamin no muaj txiaj ntsig muaj tsawg kawg ntawm cov contraindications thiab yuav luag tsis muaj kev phiv. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau ceev faj rau cov neeg mob ntshav siab, vim tias tocopherol tuaj yeem ua rau ntshav siab thaum noj ntau dua li qub. Kev noj tshuaj ntau dhau tuaj yeem tshwm sim yog tias koj haus txog 40,000 IU ntawm vitamin E ib hnub, uas yuav luag tsis tuaj yeem. Lub ntsiab contraindication yog ib tug neeg intolerance. Nyob rau hauv tas li ntawd, xeev siab, ntuav, bouts ntawm raws plab, thiab ua xua daim tawv nqaij daim tawv nqaij yuav tshwm sim.
Vitamin E deficiency
Ua ntej koj xav paub qhov twg vitamin E, koj yuav tsum paub tseebtias cov khoom no yeej tsis muaj nyob hauv lub cev. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum pub ntshav rau kev tsom xam, uas yuav qhia txog qhov tsis txaus, cov nyiaj seem lossis cov qauv ntawm cov vitamin. Yog tsis muaj kev tshuaj xyuas, qhov tsis muaj tocopherol tuaj yeem txiav txim siab los ntawm cov cim hauv qab no:
- tawv nqaij qhuav thiab tawv plaub hau uas zoo li du.
- tsis pom kev, tsis muaj peev xwm mloog tau txhua yam khoom.
- Ntxig thiab tshem tawm cov ntsia hlau.
- Kev tsis txaus siab thiab kev nyuaj siab.
- Cov leeg nqaij loj.
- Low libido.
- Tsis muaj peev xwm xeeb tub.
- Anemia.
- kev sib koom tsis zoo.
Yog tias kuaj pom tsawg kawg ib tus tsos mob, nws yuav tsum tau tshuaj xyuas tag nrho cov khoom noj khoom haus zoo thiab nrog kws kho mob. Tej zaum muaj qhov tsis muaj vitamin E xwb, tab sis kuj tseem muaj lwm yam kab mob tseem ceeb.
Cov txiaj ntsig ntawm vitamin E rau cov poj niam
Cov poj niam ntawm lub hnub nyoog me nyuam muaj kev xav tau ntau ntxiv rau lub caij no. Yog li ntawd, lawv yuav tsum paub tias qhov twg muaj vitamin E, lawv xav tau nws kom muaj kev vam meej, cev xeeb tub thiab tshem tawm cov tsos mob tsis zoo ntawm toxicosis. Tocopherol pab cov thyroid caj pas, qog adrenal thiab pituitary caj pas ua haujlwm ib txwm. Nrog rau kev siv cov kev cai niaj hnub niaj hnub tom qab 45 xyoo, qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob loj ntawm cov hlab plawv tau txo qis. Kev siv cov khoom noj uas nplua nuj nyob rau hauv cov vitamin no tiv thaiv cov hnub nyoog hloov pauv hauv retina.
TxausTus nqi ntawm tocopherol prolongs cov hluas ntawm daim tawv nqaij, ua kom nws elastic thiab ruaj khov. Ntau tus siv nws rau daim tawv nqaij ntawm lub ntsej muag, yuav cov vitamin E hauv cov tshuaj ntsiav. Lawv tuaj yeem muab ntxiv rau hauv qab zib rau kev siv txhua hnub. Tocopherol yuav txhim kho cov txiaj ntsig ntawm cov khoom kho mob.
Paub qhov twg vitamin E nyob hauv cov khoom noj, koj tuaj yeem siv nws los tshem tawm cov tsos mob ntawm premenstrual syndrome, txo qhov mob hauv qog mammary thiab o. Vitamin E kuj muaj txiaj ntsig zoo rau lub siab lub ntsws thaum muaj kev ntxhov siab. Yog li ntawd, cov poj niam uas, vim lawv cov kev ua ub no, muaj kev ntxhov siab vim lawv cov kev ua ub no, yuav tsum tau lean ntawm cov khoom nrog nws cov ntsiab lus.
Lub ntsiab tseem ceeb no yog xav tau los ntawm cov poj niam thiab txiv neej, yog li txhua tus yuav tsum tau sim kom tau txais lawv cov nyiaj pub dawb txhua hnub los ntawm zaub mov.
