Nyob hauv lub ntiaj teb no ceev nrooj, kev ntxhov siab ntawm cov xwm txheej ntxhov siab, kev khaus khaus thiab lwm yam cuam tshuam rau tus neeg mob zoo heev. Tej zaum yog vim li cas lub qhov muag ntawm cov neeg tshawb nrhiav txaus siab tau tig mus rau qhov qub txeeg qub teg, sim nrhiav pom muaj kev kho thoob ntiaj teb rau txhua yam teeb meem. Ib qho panacea yog ua pa square, cov txiaj ntsig uas yuav tau tham hauv kab lus no.
Samavritti Pranayama
Txhua yam ua pa tawm hauv ntiaj teb los ntawm ib qhov chaw: yoga. Qhov system zoo no muaj ntau ceg ntawm kev cuam tshuam rau tib neeg cov qauv, nrog rau nws txoj kev hloov pauv. Ib ceg ntawd yog Pranayama lossis tswj ua pa.
Ntau yam kev ua pa yog siv los ua kom tus neeg hloov pauv lub xeev ntawm kev nco qab, tab sis qee qhov yog tsim los txhim kho lawv lub cev thiab lub hlwb. Ib qho ntawm cov tswv yim zoo li no yog Samavritti Pranayama, uas nyob rau hauv niaj hnub txhais lus yog hu ua square breathing. Nws kho muaj zogqhov cuam tshuam tau paub txog cov neeg qub txeeg qub teg, yog li cov neeg koom nrog tam sim no sim qhia cov txheej txheem no dua rau cov neeg coob coob.
Basic method
Square ua pa yog hu ua yog vim li cas. Txhua theem ntawm cov txheej txheem ua nyob rau hauv nws yog sib npaug zos rau ib leeg, uas yog: inhalation, exhalation thiab pauses ntawm lawv ua ib tug sib npaug zos lub sij hawm. Piv txwv li: inhalation kav plaub vib nas this, tom qab ntawd ib ntus nrog lub ntim ntawm cov huab cua nyob hauv lub ntsws kav ntev npaum li cas, ua raws li qhov exhalation rau plaub vib nas this thiab ib zaug ntxiv.
Nov yog ib lub voj voog, uas tau rov ua dua ib zaug hauv tib lub suab sib tw tsawg kawg yim feeb ua ke. Cov txheej txheem ntawm kev ua pa square lossis Samavritti Pranayama yog qhov yooj yim, nws yog nrog nws tias koj yuav tsum pib ua kom paub, tsis txhob hnov qab txog txoj haujlwm ncaj qha ntawm tus txha nraub qaum nyob rau lub sijhawm no.
Cov lus pom zoo los ntawm cov kws tshaj lij
Cov kws tshaj lij yoga qhia koj tsis txhob maj nrawm thiab ua tiav thawj theem ntawm pranayama no nrog kev ua haujlwm siab kom tsis muaj kev cuam tshuam hauv kev sib dhos rau lub sijhawm ntev. Tsis tas li ntawd, yuav tsum tsis txhob ua pa luv lossis palpitations, uas yog qhov qhia txog kev coj ua tsis raug thiab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Ib qho ntawm cov hauv paus ntsiab lus tseem ceeb hauv kev ua pa square ua pa yog "Thov maj mam maj mam!" - qhia tias nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav tsis tau qhov ntau, tab sis qhov zoo ntawm kev tawm dag zog.
Tsis tas li, cov kws tshaj lij pom zoo kom siv lub metronome lossis tsuas yog lub moos uas muaj suab nrov rau suav kom taug qab lub suab thaum kaw koj ob lub qhov muag,tso cai rau koj tsom mus rau ntau qhov kev xav sab hauv. Yog hais tias pranayama siv nyob rau hauv kev txav los yog tsis muaj peev xwm siv lub suab ntawm kev suav, ces koj yuav tsum teem lub atherosclerosis, lub hlwb hais: "Ib txhiab zaus, ib txhiab ob, ib txhiab peb" thiab hais txog.
theem kev txhim kho txheej txheem
Thaum lub hauv paus ntsiab lus ntawm qhov kev tawm dag zog tau ua tiav zoo, koj tuaj yeem txav mus rau qhov kev xaiv ntxaum uas muaj ntau theem. Tau kawg, nws yog qhov zoo dua los ua kom paub txhua yam ntawm pranayamas raws li kev qhia ntawm tus kws qhia muaj peev xwm, tab sis yog tias qhov no tsis ua tau, koj tuaj yeem taug kev los ntawm qhov kev pab cuam ua pa square:
- Lub cev lub cev: maj mam nce lub sijhawm ntawm txhua theem ntawm kev ua pa, uas yog, nqus tau rau 6 vib nas this (raws li, nres thiab exhale ib yam), tom qab ntawd rau yim thiab lwm yam. Yog tias nws hloov tawm tias tus kws kho mob tau mus txog qhov cim ntawm 12 vib nas this, ces nws yuav tsum txav mus rau lwm hom kev ua pa, hom no twb dhau los rau nws.
- Txoj kev puas siab puas ntsws. Taug qab cov txheej txheem ntawm lub cev tshwm sim sab hauv, kev xav ntawm cov leeg nqaij thiab cov khoom nruab nrog cev. Ib tug neeg nkag mus rau theem no thaum nws nres tsom ntau dhau ntawm qhov raug suav, nws yuav luag tsis siv neeg, uas yog, nws dhau los ua tus cwj pwm hauv tsuas yog peb lossis plaub lub voj voog ua pa. Ntawd yog, lub ces kaum ntawm kev nco qab tseem yuav suav cov naj npawb ntawm cov vib nas this, tab sis nws yuav ua tau kom paub txog lwm yam ntxiv ntawm lawv. Yog li, tus kws kho mob tuaj yeem soj ntsuam cov kev xav sab hauv thaum lub sijhawm ncua ntawm qhov nqus pa thiab exhalation:kev pom kev pom kev pom ntawm cov leeg nqaij, lawv ua qhev hauv qee qhov chaw, kev cog lus ntawm lub plawv thiab ntau ntxiv.
kauj ruam tseem ceeb tshaj
Thaum lub sijhawm xyaum ua pa square, tsuas yog ob lossis peb zaug, qee qhov yuav nkag siab tob dua thiab muaj peev xwm taug qab lawv lub siab thiab lub siab lub ntsws, lossis theej, qhov ua pa ua pa cuam tshuam rau nws li cas. Tag nrho cov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab yuav ploj mus nrog txhua qhov kev tawm dag zog tom qab, raws li kev ua pa qeeb qeeb thiab lub sijhawm ncua ntawm lawv cia li qhia txog lub paj hlwb kom so: qeeb lub plawv dhia thiab lub hlwb ua haujlwm vim qhov tseeb tias lub cev pib tau txais oxygen tsawg. Yog li ntawd, Samavritti Pranayama (qee zaum tsis nco qab) feem ntau siv los ntawm ntau tus neeg hais lus, pej xeem cov duab, cov neeg ua yeeb yam thiab tsuas yog cov neeg rhiab heev rau cov neeg uas muaj lub siab xav ua rau muaj kev phom sij.
txiaj ntsig ntawm kev ua pa square
Yog tias peb sau tag nrho cov txiaj ntsig zoo thiab thaj chaw ntawm kev cuam tshuam ntawm pranayama ntawm tib neeg lub cev, peb tuaj yeem qhia cov ntsiab lus hauv qab no:
- Tsua qhov kev nyuaj siab txhua yam.
- Normalization ntawm ntshav siab.
- Txhim kho txoj haujlwm ntawm lub plab zom mov vim qhov zoo ntawm lub diaphragm.
- Txhim kho tag nrho lub cev tiv thaiv.
- Kev sib haum xeeb ntawm kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb hemispheres.
- Tau cov qauv tib neeg nrog lub zog tshiab, ntshiab.
- Yog xyaum ua txhua hnub, kev tiv thaiv kab mob tshwm sim.
- Kev xav tau zoo ntau zaus, uas tso cai rau koj ua haujlwm siab tshaj plaws hauv luv luvlub sij hawm ncua.
Nws muaj peev xwm sau tag nrho cov txiaj ntsig ntawm kev siv square ua pa hauv lub neej txhua hnub ntev, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias txhua tus ntawm lawv yuav tshwm sim tsuas yog nrog kev xyaum ua ntu zus.
Samavritti pranayama puas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj?
Zoo li lwm yam cuam tshuam rau lub cev, kev ua pa square tuaj yeem tsis tsuas yog cov txiaj ntsig, tab sis kuj tsim kev puas tsuaj, txawm hais tias qhov no nyuaj rau qhov no. Tsuas yog vim li cas vim li cas cov pa tau piav qhia tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thiab txawm tias txaus ntshai yog banal tib neeg nrawm nrawm thiab nqhis dej ntau dua. Tsis yog txhua leej txhua tus nkag siab tias nyob rau hauv txhua yam ntawm kev ua pa, sab hauv kev nplij siab thiab kev sib haum xeeb hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev yog nyob rau hauv thawj qhov chaw, thiab tsis yog ib tug lej qhia nyob rau hauv daim ntawv ntawm vib nas this rau tuav lub pa. Qhov no yog lub pitfall uas tsis txaus practitioners tsoo tawm tsam. Txawm tias qhov yooj yim tshaj plaws plaub-suav square ua pa qhov kev pab cuam tuaj yeem ua tau zoo tshaj yog tias ua kom qeeb thiab ua tau zoo, tsis yog siv 10-thib ob lub sijhawm thiab languishing nrog lub hauv siab siab thiab lub plawv palpitations uas qhia rau koj paub tias koj lub cev muaj kev ntxhov siab thiab kev txom nyem.
Kev teem caij tshwj xeeb
Muaj kev puas siab puas ntsws thaum ib tug neeg nyob rau hauv lub verge ntawm vau thiab nrog kev nyuaj ua rau nws tus kheej los ntawm kev ua tsis tsim nyog. Hauv cov xwm txheej zoo li no, koj tuaj yeem siv cov duab kos duab (xws li hauv daim duab) kom koj lub siab ntawm ib yam khoom tshwj xeeb kom ntau li ntau tau, tiv thaiv qhov xwm txheej los ntawm qhov hnyav.
Raws li kev tshuaj xyuas, ua pa square nrog kev pom kev ua haujlwm tsis zoo, thiab cov txheej txheem ntawm kev kos duab ua pa yuav ua rau muaj kev cuam tshuam ntxiv rau tus neeg hauv lub siab tseem ceeb. Thaum thawj nthwv dej ntawm kev ntxhov siab tshwm sim, koj tuaj yeem sim kaw koj lub qhov muag thiab tsom mus rau hauv tus account sab hauv - qhov no yuav yog qhov qhia tau tias txoj kev tau pib ua haujlwm.
