Nyob rau hauv tsab xov xwm peb yuav saib yuav ua li cas tsa kom raug. Qhov no kuj yuav tsum tau paub. Nws yog ib qho tseem ceeb sib npaug kom paub yuav ua li cas thaum sawv ntxov kuj yooj yim thiab nrawm, vim qhov no yuav txiav txim siab ntau npaum li cas hnub yuav tig tawm.
Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsas sawv daws
Qhov tseem ceeb yog kom nco ntsoov ib txoj cai tseem ceeb: cov xwm txheej thoob plaws ib hnub yuav ua tiav, thiab lub sijhawm yuav dhau mus yooj yim yog tias tus neeg muaj lub zog tseem ceeb txaus los ua kom tiav cov haujlwm tom ntej. Nws tag nrho yog nyob ntawm tus kheej lub zog, kev noj qab haus huv thiab lub siab xav, tab sis kuj nyob ntawm seb nws sawv thaum sawv ntxov.
Qhov ntau thiab qhov zoo ntawm lub zog hauv tsev nyob ntawm ntau yam. Tau kawg, lub suab tuaj yeem nce ntxiv thaum nruab hnub, tab sis nws yog qhov tsim nyog thiab nws qhov pib muaj peev xwm uas ua rau muaj txiaj ntsig ntau dua ntawm lub zog npaum li cas tus neeg yuav muaj.
Yuav ua li cas sawv kom raug, peb yuav qhia hauv qab no. Lub caij no wb tham txog yuav ua li cas tsis sawv.
Yuav ua li cas tsis sawv?
muajob peb txoj cai yooj yim yuav ua li cas kom tsis txhob sawv ntxov:
- Koj tsis tuaj yeem sawv ntawm lub suab nrov nrov ntawm lub tswb.
- Koj yuav tsum tsis txhob dhia tawm thaum sawv ntxov thiab khiav mus tua lub tswb, noj tshais, ntxuav koj lub ntsej muag.
Nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no, lub hlwb pib sai sai rau cov lus txib kom tsa lub cev, txawm tias lub cev tseem tsis tau npaj rau qhov no. Xws li ib tug nquag sawv ntxov sawv ntxov ua rau ib tug ntse tso adrenaline rau hauv cov ntshav, ua kom cov hlab ntsha contraction, nce nqaij ntshiv thiab palpitations uas tshwm sim thaum muaj kev ntxhov siab. Tag nrho cov no yog lub nra hnyav ntawm lub cev, txawm tias ib tus neeg feem ntau tsis pom nws.
Lub sijhawm dhau mus, qhov kev xav no tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob ntawm kev qaug zog ntev, kev loj hlob ntawm vegetovascular dystonia thiab lwm yam teeb meem.
Kev nce siab zuj zus
Ntau tus neeg ntseeg tias sawv ntxov sawv ntxov ua kom muaj zog. Qhov no yog ib tug niaj hnub misconception. Txhawm rau kom muaj zog, koj xav tau txoj cai tawm ntawm lub xeev ntawm kev pw tsaug zog, ua haujlwm kom raug ntawm lub siab lub ntsws thiab lub zog zoo. Txhua yam yuav tsum tau ua kom maj mam thaum sawv ntxov. Nws yuav tsum nco ntsoov tias tus nqi ntawm qhov tseem ceeb yog ncaj qha cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Thiab rau nws, qhov raug tsim thiab maj mam ua kom lub cev tseem ceeb heev. Kev puas siab puas ntsws cuam tshuam tsis zoo los ntawm kev hloov pauv sai sai los ntawm kev pw tsaug zog mus rau kev pw tsaug zog, thaum xav tau tus cwj pwm zoo. Yog vim li ntawd nws thiaj tseem ceeb kom paub yuav ua li cas kom sawv ntxov zoo.
Thawjkev xav
Dab tsi yuav yog thawj qhov kev xav tom qab sawv ntxov sawv ntxov - qhov zoo lossis qhov phem, qhov no yuav yog kev ua haujlwm ntawm tag nrho lub cev. Yog hais tias ib tug neeg pib xav txog kev sawv rov los thiab mus ua hauj lwm, ces nws cov keeb kwm puas siab puas ntsws yuav tsis zoo, thiab qhov no yog tshwm sim nyob rau hauv physiology. Nws yuav pib tsim ntau yam kab mob, hnub yuav nyuaj thiab tsis muaj kev vam meej. Sawv ntxov sawv ntxov yog pom los ntawm lub cev raws li kev ntxhov siab, lub siab lub ntsws tig mus rau tib yam.
Ntxiv rau, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias kev noj qab haus huv ntawm lub cev yog, ua ntej ntawm tag nrho cov, so, calmness, kev thaj yeeb thiab kev sib haum xeeb ntawm sab ntsuj plig. Nws yog ib qho tseem ceeb kom sawv ntxov nyob rau hauv xws li lub xeev ntawm lub siab tias thaum nruab hnub lub cev xav tias xis. Ib tug ntse awakening, ntawm qhov tsis tooj, excites lub psyche, thiab txhua txhua hnub kev ntxhov siab yuav txaus rau ib tug neeg los cuam tshuam kev ua hauj lwm ntawm ntau lub cev. Yuav ua li cas pw kom zoo kom sawv refreshed?
rau poj niam
Txoj kev tsim nyog yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb rau cov poj niam, vim tias lawv lub cev tsis muaj zog thiab rhiab dua li txiv neej. Cov poj niam feem ntau tsim cov vegetovascular dystonia thiab lwm yam teeb meem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog tsis txaus, ua haujlwm ntau dhau thiab ua tsis tiav. Yuav kom sawv so, tus poj niam yuav tsum kawm qee cov cai thiab ua raws li lawv txhua hnub.
siv lub tswb kom raug
Qhia kom peb sawv nrog lub tswb? Cov neeg siv los sawv ntxov rau nws. Niaj hnub no, tsawg tus neeg siv lub tswb moos qub nrog lub suab nrov nrov. Txawm li cas los xij, yog tias tus neeg tseem muaj nws, nws yuav tsum muab pov tseg. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv lub tswb moos ntawm lub xov tooj ntawm tes lossis lwm yam khoom siv multimedia, teeb tsa suab paj nruag zoo nkauj rau kev hu. Nws yog ib qho tseem ceeb uas nws ua si ntsiag to thaum xub thawj, thiab tom qab ntawd maj mam nce lub ntim. Qhov no yuav txhawb kom qeeb, maj mam tsaug zog.
Classical lossis so suab paj nruag pab txhawb lub siab lub siab, uas txhais tau hais tias nws raug pom zoo rau nruab. Txawm li cas los xij, yog tias ib tus neeg nyiam qee qhov kev coj ua suab paj nruag ntau dua, lwm cov suab paj nruag tuaj yeem siv rau lub tswb moos, qhov tseem ceeb yog qhov lawv nyiam, thiab lub ntim nce zuj zus, tsis tas yuav tsa tus neeg sai sai.
Koj yuav tsum tsis txhob tso koj lub tswb mus deb dhau. Ntau tus neeg txhob txwm tso lub tswb moos kom deb ntawm lawv tus kheej txhawm rau kom tawm ntawm lub txaj kom tig tawm, tab sis thaum sawv ntxov tom qab sawv ntxov, tsis muaj teeb meem koj yuav tsum sawv. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tua nws yog tsuas yog ncav tes koj txhais tes. Thiab yog tias muaj qhov ua tau tsaug zog dua, koj tuaj yeem siv lub tswb nrov dua lossis ua rau kom muaj kev qhuab qhia tus kheej.
Yuav ua li cas sawv thiab sawv kom raug?
Tom qab sawv daws yuav tsum pw tsaug zog me ntsis ntxiv, qhib qhov muag, xav txog tej yam zoo, txav mus los, zoo li ua kev tawm dag zog thaum sawv ntxov. Koj tuaj yeem ncab koj txhais tes thiab txhais ceg, txav koj lub cev me ntsis. Txhua leej txhua tus paub li cas tib neeg feem ntau sawv: lawv ncab lawv txhais tes thiab ob txhais ceg, thiab uatsis nco qab lawm. Qhov tseeb, qhov no yog qhov tsim nyog rau lub cev, uas qhia koj yuav ua li cas kom sawv tau zoo.
Yog li lub cev yuav maj mam, tsis muaj kev ntxhov siab thiab raug mob, npaj rau hnub tshiab. Thiab ncab cov leeg muaj txiaj ntsig zoo tsis yog rau lub cev kev noj qab haus huv xwb, tab sis kuj muaj zog sab hauv.
Yuav kom muaj kev zoo siab, nyob rau hauv lub siab zoo thiab tsis xav pw, koj yuav tsum tau ua maj mam, smoothly. Tom qab li ntawm 10 feeb ntawm nyob rau hauv ib qho chaw ntsiag to, koj tuaj yeem pib sawv. Kev tawm ntawm txaj kuj tseem ceeb heev. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj tsis tuaj yeem ua tam sim ntawd txav, vim hais tias cov leeg ntawm lub cev tseem nyob hauv lub xeev so. Ua ntej koj yuav tsum zaum saum txaj thiab zaum ob peb feeb ntxiv.
Koj tuaj yeem ua cov qoj ib ce yooj yim nrog koj txhais tes, tig koj lub taub hau, ua pa ua pa, thiab lwm yam. Ua li no, lub cev yuav npaj rau cov khoom yuav los tom ntej thiab tau txais lub suab tsim nyog. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem sawv thiab pib koj li niaj hnub ua thaum sawv ntxov, tab sis qhov no kuj ua tiav ntawm qhov siab, ntsuas pace.
Yuav tsum paub tias lub sijhawm twg los mus pw thiab sawv.
Ib qho tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv yog qhov kev pw tsaug zog tas li. Yog tias ib tug neeg tsis saib nws, mus pw thiab sawv ntawm lub sijhawm sib txawv, nws lub cev tsis tuaj yeem tsim cov kab mob lom neeg uas tsim nyog rau nws txoj haujlwm ua tiav. Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau mus pw thiab sawv kom raug tib lub sijhawm. Yog li lub cev yuav nkag mus rau lub sijhawm li niaj zaus ntawm wakefulness thiabpw tsaug zog, thiab nws yuav yooj yim dua rau tus neeg sawv ntxov. Ntau tus neeg pom tias lawv sawv tsis muaj lub tswb, thiab thaum kawg txawm tias tsis siv nws.
Lwm qhov tseem ceeb hauv kev tsim kom zoo yog lub sijhawm pw tsaug zog thiab tsaug zog. Ib tug neeg laus yuav tsum tau pw tsaug zog li 7-8 teev ib hnub twg, thiab yog tias lub sijhawm ntawd raug ua txhaum cai, kev pw tsaug zog tsis yog tsuas yog cuam tshuam rau cov txheej txheem thiab qhov tshwm sim ntawm kev sawv, tab sis kuj rau kev noj qab haus huv thaum nruab hnub.
Yuav ua li cas sawv ntxov ua tus neeg laus?
kev tawm dag zog thaum sawv ntxov
Pib hnub ncaj yog saib xyuas lub siab zoo thiab rov ua kom muaj lub siab zoo. Xws li kev ua haujlwm yooj yim zoo li kev tawm dag zog yuav pab ua kom lub siab zoo thiab kev ntseeg tus kheej. Gymnastics tuaj yeem ua tiav tam sim tom qab sawv, txoj cai hauv txaj.
Tib lub sijhawm, yoga ce feem ntau tshwm sim, uas yog tus cwj pwm los ntawm kev qeeb thiab ua kom siab. Thaum tus neeg tseem nyob hauv txaj, ua cov kev tawm dag zog hauv qab no:
- ceg txuas ntxiv mus, kov ib leeg. Koj yuav tsum pib rub sab xis yam tsis tau nqa ntawm lub txaj. Lub stretch yuav tsum tau hnov los ntawm lub hauv qab ntawm tus ncej puab, thiab txhais ceg zoo li lengthening ob peb centimeters. Tuav nws hauv txoj haujlwm no rau 60 vib nas this, tom qab ntawd koj tuaj yeem so. Tom qab ntawd rov ua qhov kev tawm dag zog nrog sab laug ceg. Xws li gymnastics tso cai rau koj ntxiv dag zog rau tus txha nraub qaum, tone lub sympathetic qab haus huv thiabpab kom cov tawv nqaij ntawm tag nrho lub cev rejuvenate.
- Zaum saum txaj, qaij koj lub taub hau rau pem hauv ntej thiab ua lub teeb ncig.
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab nrog me ntsis txav koj lub taub hau rau pem hauv ntej, rov qab, thiab rov ua qhov no dua.
- Nthuav lub caj dab thiab rov qab mus rau nws txoj haujlwm qub. Rov ua dua ob peb zaug.
Kev ua haujlwm gymnastics, koj tuaj yeem ua tiav lub suab zoo thiab ua haujlwm txhua hnub. Thiab tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem tawm ntawm txaj thiab ua koj li ib txwm ua, vim hais tias lub cev tom qab sawv los twb hloov mus rau lub neej nquag. Tam sim no koj paub yuav ua li cas kom sawv ntxov zoo.
