Rau ntau tus ntxhais, lo lus teb rau lo lus nug ntawm seb puas tuaj yeem ua si kis las thaum cev xeeb tub tseem yog qhov tsis paub. Txawm li cas los xij, ntau qhov kev tshawb fawb kho mob tau ntev pom tias kev txav mus los thaum cev xeeb tub ua rau poj niam zoo dua. Yog li dab tsi koj yuav tsum paub txog kev tawm dag zog thaum koj lub sijhawm? Yuav ua li cas yog txoj kev ua kis las thaum cev xeeb tub?
Zaj dab neeg ntawm ib tug neeg siab tawv ncaws pob
Tsis ntev los no, ib tug poj niam hu ua Kiran Gandhi tau khiav London Marathon thaum nws lub sijhawm tsis muaj tampon. Nws tau ua qhov no los txhawb kev paub txog cov poj niam uas tsis muaj kev nkag mus rau cov poj niam cov khoom pab. Ib tug tuaj yeem xav txog tias nws tau hla txoj kab tiav nrog cov ntshav-soaked pantyhose.
Tiam sis nws qhov kev ua tau zoo tau ua rau ntau lab tus poj niam thoob ntiaj teb xav tsis thoob, yog tias nws tuaj yeem khiav 43 mais kev ywj pheej, ces peb tus so tuaj yeem ua haujlwm 45 feeb?
Kev ua kis las thiab lub sijhawm mus ua ke
Koj lub caij coj khaub ncaws tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab, tab sis nws yuav tsum tsis txhob ua kom koj lub sijhawm ua haujlwm qeeb, txoj cai? Rau qee tus neeg ncaws pob, los ntshav yog qhov teeb meem loj, yog li lawv xaiv siv tshuaj los tswj lawv cov kev coj khaub ncaws. Tab sis koj puas yuav tsum tau hloov nws lub npe ntawm kev ua haujlwm zoo? Kev tawm dag zog thaum los ntshav yog qhov tsis yooj yim dua li kev pheej hmoo mob hnyav. Ib txwm hnov qab qhov kev xav zoo li no txog kev tsis tawm dag zog thaum koj lub sijhawm. Nrhiav seb yog vim li cas nws yuav tsum tsis nco qab hauv qab no.
Kev ua si nawv thaum cev xeeb tub: puas ua tau thiab tsim nyog
Ua ntej tshaj plaws, xov xwm zoo: Txog tam sim no, tsis muaj kev tshawb fawb pom tias muaj kev cuam tshuam tsis zoo lossis kev phom sij rau kev noj qab haus huv los ntawm kev tawm dag zog thaum lub sijhawm koj lub sijhawm. Nws zoo li koj xav tias tsis muaj zog thiab tsis muaj zog nyob rau thawj hnub ntawm koj lub sijhawm. Thiab nws tseem yuav muaj ntau dua tias koj yuav tsis xav ua ib qho kev tawm dag zog txhua lub cev.
Qhov tseeb, kev tawm dag zog thaum lub sijhawm koj lub sijhawm tuaj yeem pab nrog kev mob plab, lub siab hloov pauv, thiab PMS. Tsis muaj leej twg txwv tsis pub ua kis las thaum muaj hnub nyoog, tab sis muaj ntau txoj cai uas yuav tsum tau ua.
Kev ua haujlwm yog tus yeeb ncuab ntawm PMS
Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas muaj kev nyuaj siab tau txais kev pab los ntawm kev tawm dag zog, vim nws ua kom lub siab zoo. Yog li vim li cas ho tsis siv lub cev ua si hauv kev sib ntaus sib tuaPMS?
Yog li, yog tias koj xav paub yog tias koj tuaj yeem tawm dag zog thaum lub sijhawm koj lub sijhawm, ntawm no yog ob peb nqe lus uas pom zoo rau kev tawm dag zog thaum lub sijhawm:
- Kev qoj ib ce txhim kho kev ncig thiab txo qis kev coj khaub ncaws. Raws li tau hais los saum no, cov tshuaj endorphins tso tawm thaum lub sijhawm ua haujlwm txo qhov mob. Kev tawm dag zog kuj yog qhov zoo ntawm kev txo cov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Koj puas paub tias kev ntxhov siab ua rau mob khaub thuas hnyav?
- Kev qaug zog thiab mob taub hau. Thaum koj tsis muaj zog tab sis pw tsis tsaug zog, qhov zoo tshaj plaws ua yog txav mus. Thawj 10 feeb yuav nyuaj, tab sis thaum koj pib txav mus, nws yuav ua rau cov ntshav ncig thiab ua kom lub plawv dhia.
- Kev tawm dag zog yuav pab tswj koj lub sijhawm. Yog tias koj lub caij nyoog tsis xwm yeem thiab feem ntau qeeb, ces kev ua si lub cev tuaj yeem pab koj lub cev xeeb tub rov qab los. Ua kom nquag plias ob peb hnub ua ntej koj lub sijhawm yuav tag, thiab noj zaub mov zoo. Pineapple, papaya thiab parsley yog cov khoom noj uas txhawb nqa qhov pib ntawm kev coj khaub ncaws.
Yog li, peb tau txiav txim siab seb puas tuaj yeem ua si kis las thaum cev xeeb tub, nrog rau kev ua si lub cev cuam tshuam rau poj niam lub cev thaum cev xeeb tub.
Nws yog lub sijhawm los mus rau qhov yuav ua li cas thiaj li ua si kis las hauv lub lim tiam nyuaj tshaj plaws rau txhua tus poj niam ntawm lub hli. Cia peb pib!
Kev ua si nawv thaum cev xeeb tub: txoj hauv kev zoo
Kev ua si lub cev, thiab hauv txoj cai txhua yam haujlwm, yuav zoo li qhov kawg uas koj xav ua thaum koj lub sijhawm. Txawm li cas los xij, nws yog lub zog uas tuaj yeem pab txo cov tsos mob uas ua rau lub sijhawm tsis tuaj yeem. Qhov ntau koj nquag nquag thiab ua haujlwm ntau dua li niaj zaus, qhov mob ntau dua koj lub caij nyoog yuav tshwm sim.
Yog li, koj tuaj yeem ua kis las dab tsi thaum koj lub sijhawm? Qhov tseeb, kom paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thaum lub sijhawm koj lub sijhawm, koj tsis tas yuav ua kev ua haujlwm hnyav cardio. Ib qho yooj yim taug kev hauv lub tiaj ua si lossis ob peb feeb ntawm txoj hlua dhia yuav ua kom yuam kev. Tus yuam sij rau ib qho ntawm cov txiaj ntsig saum toj no yog ua txhua qhov kev tawm dag zog.
Kev ua si nawv thaum cev xeeb tub yog tshuaj zoo tshaj
Yog li koj ua li cas thaum koj lub sijhawm? Yog tias koj tsis xav kom xaus zoo li Kiran Gandhi tau hais los saum no, ces koj yuav tsum tau ua kom koj tus kheej muaj kev tiv thaiv zoo ua ntej. Xaiv qhov kev xaiv zoo tshaj plaws: cov ntaub qhwv, tampons, khob lub cev. Kev nplij siab ua ntej!
Yuav ua li cas tus poj niam lub cev hnov mob rau kev ua si thaum cev xeeb tub
Thaum pib kev coj khaub ncaws, theem ntawm estrogen thiab progesterone hauv cov ntshav poob. Vim li no, ib tug poj niam txhim kho cov txheej txheem ntawm hlawv rog. Qhov qeeb qeeb ntawm cov rog yog vim muaj cov tshuaj estrogen siab. Hauv lwm lo lus, qhov kev hloov pauv hormonal no ua rau tib neeg cov roj hlawv ntau dua.thiab ua haujlwm tau zoo, tso cai rau koj kom tau txais txiaj ntsig tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm luv tshaj plaws.
Kev ua kis las nyiam thaum cev xeeb tub
Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias lub cev kub, vim tias cov tshuaj hormones qis, kuj txo qis thaum cev xeeb tub. Yog li, lub cev khaws cov cua sov ntau dua, thiab kev ua siab ntev nce.
- Txo qhov kev siv zog ntawm kev tawm dag zog. Thawj ob peb hnub ntawm koj lub sijhawm feem ntau yog qhov nyuaj tshaj plaws. Hloov ntawm kev ua siab ntev lossis kev siv zog siab, sim xaiv rau ib qho kev sib tw ntawm koj cov kev ua si ib txwm muaj. Piv txwv li, yog tias koj nquag khiav tsib mais, sim khiav peb.
- Yoga raug pom zoo rau hnub uas qaug zog. Maj mam, ncab yoga tawm dag zog tuaj yeem muab kev nplij siab, tso cai rau koj los tsim kom muaj zog thiab yoog raws.
- Tswj lub nra. Kev cob qhia Cardio tuaj yeem pab koj tshem tawm cov tsos mob tsis zoo ntawm koj lub sijhawm, tab sis koj yuav tsum tsis txhob overdo nws. Es tsis txhob khiav lossis taug kev ntawm cov kws qhia elliptical, mus rau lub teeb yoj, caij tsheb kauj vab lossis taug kev.
- Ua luam dej rau peb caug txog plaub caug feeb. Kev ua luam dej yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo uas tuaj yeem txo qhov mob nraub qaum thiab nres cramps.
Feem ntau, cov kws kho mob pom zoo kom ncab thiab aerobics los pab txo PMS.
Kev coj khaub ncaws thiab kis las: ntau lub tswv yim
Yog li thawj kauj ruam yog kom paub seb koj xav li cas. Yog tias koj muaj mob hnyav heev los yog xav tias khoob, nws tsis zoo li koj yuav muajlub zog thiab lub siab xav khiav 10-kilometer marathon.
Txawm li cas los xij, cov lus qhia hauv qab no yuav pab hloov kev cob qhia txawm tias lub sijhawm yooj yim me ntsis:
- Rov qab mus rau kev cob qhia lub zog mus rau qhov kawg ntawm kev coj khaub ncaws - qhov no yog lub sijhawm zoo rau lawv. Mus dhau qhov kev nqa qhov hnyav ib txwm muaj thiab ua haujlwm ib ceg thiab caj npab.
- Zam tsis txhob tawm dag zog uas yuav tsum tau ua kom muaj zog ntawm lub plab lossis cov leeg nraub qaum, vim lawv tuaj yeem ua rau mob thaum cev xeeb tub.
- Sim siv lub khob coj khaub ncaws. Thaum thov kom raug, nws tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev ua kis las. Cov khob haus cawv tuaj yeem rov siv tau thiab tuaj yeem nyob hauv qhov chaw ntev txog kaum ob teev.
- ris tsho hauv qab yuav tsum yog ua los ntawm cov ntaub zoo xws li paj rwb.
- Muab kev nyiam rau cov khaub ncaws xoob xoob tsaus. Cov ris tsho nruj thiab cov tsho tuaj yeem ua rau tsis xis nyob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj cramps, cem quav, lossis tsam plab. Hloov chaw, xaiv cov khaub ncaws xoob. Piv txwv li, tsis txhob nruj leggings, hnav sweatpants xoob mus rau lub gym.
- Qhia tshuaj kho mob. Yog tias tsim nyog, coj nws ua ntej kev cob qhia. Txawm hais tias koj tseem tsis tau hnov mob, koj tuaj yeem tiv thaiv qhov tsis xis nyob los ntawm kev noj tshuaj kho mob ib teev ua ntej koj ua haujlwm.
- Tsis txhob noj cov rog, qab zib lossis qab ntsev. Cov zaub mov no tuaj yeem ua rau tsam plab thiab ua rau mob plab thiab mob.
- Lub sijhawm ua poj niam, lub cev xav tau dej ntau dua li niaj zaus. Kev ua kom dej tuaj yeem txo qhov mob, yog li nco ntsoov haus dej ua ntej, thaum, thiab tom qab koj ua haujlwm.
Feem ntau, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau hais tias, ib yam li lwm hnub, qhov tseem ceeb hauv kev ua si yog pib. Peb xav tau lub laub, pib. Yog li cia li pib tawm dag zog, thiab tom qab ntawd ua raws li qhov xav tau thiab koj lub cev qhia koj li cas.
Qhov tseeb, nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev ua si lub cev, qhov mob tuaj yeem ploj mus lossis txo qis, yog li tsis txhob tso tseg txoj hauv kev los txhim kho koj lub cev txawm tias nyob rau hnub "liab" ntawm daim ntawv qhia hnub, vim kev ua kis las yeej muaj txiaj ntsig zoo.
Cov Lus Qhia
Yuav tsum tau hais tias yog koj mob siab tiag tiag, tsis txhob tsim txom koj tus kheej kom tag nrho koj lub zog. Kev noj qab haus huv tsis zoo yog qhov laj thawj zoo kom ncua ib ntus kev ua haujlwm ib txwm cuam tshuam nrog kev ua lub cev. Ib daim ntawv kawg: Yog tias koj lub sijhawm ua ntu zus tsis tu ncua, nrog koj tus kws kho mob tham. Nws yuav muaj peev xwm muab cov lus qhia meej txog yuav ua li cas txo qhov mob thaum cev xeeb tub, thiab tseem qhia rau koj seb puas tuaj yeem ua si kis las thaum coj khaub ncaws ncaj qha rau koj. Nco ntsoov tias qhov mob hnyav thiab nyuaj rau lub sijhawm tuaj yeem ua teeb meem kev noj qab haus huv xws li endometriosis.
