Vim muaj ntau yam kev raug mob, kab mob hauv lub cev los yog kev hloov pauv-dystrophic hauv cov pob txha, tus neeg txoj kev ywj pheej ntawm kev txav yuav raug txo. Nws ua nyuaj zuj zus rau nws ua tej yam yooj yim tshaj plaws. Tshwj xeeb tshaj yog muaj ntau inconveniences yog tshwm sim los ntawm pathologies ntawm lub duav pob qij txha. Txhua qhov txav, txawm zaum, ua rau mob rau tus neeg. Ntau tus neeg mob raug yuam kom noj cov tshuaj tsis tu ncua, tab sis qhov xwm txheej tseem hnyav dua. Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ntsuas kom rov qab muaj peev xwm ntawm tus neeg txav mus los yam tsis muaj mob. Txoj hauv kev tseem ceeb kom ua tiav qhov no yog gymnastics rau lub duav sib koom. Tab sis kom nws tau txais txiaj ntsig, thiab tsis ua rau muaj kev phom sij ntau dua, nws yuav tsum tau ua nrog nws raws li kev qhia ntawm tus kws tshaj lij.
Khoom ntawm kev ua haujlwm tshwj xeeb
Gymnastics yog qhov tsim nyog rau txhua yam txheej txheem pathological hauv lub duav sib koom. Yog tsis muaj qhov no, tus kab mob yuavkev nce qib, cov leeg thiab ligaments atrophy, thiab kev puas tsuaj ntawm pob txha mos yuav nrawm. Tom qab tag nrho, qhov mob ua rau tus neeg txwv tsis pub txav mus los, uas ua rau qeeb ntawm cov ntshav ncig thiab cov metabolism, thiab txo qis hauv cov leeg nqaij. Thiab ua tau raws li qhov kev tawm dag zog ua haujlwm hauv qab no:
- txhim kho cov ntshav ncig thiab khoom noj khoom haus;
- txhawb cov ligaments uas tuav cov leeg ua ke;
- relieve nqaij spasms, txhim kho lawv kev ua tau zoo;
- tiv thaiv kev txhim kho ntawm cov teeb meem, osteoporosis thiab contractures;
- restore tus neeg mob kev ntseeg siab hauv kev txav.
Thaum xav tau kev kho lub cev
Lub duav pob qij txha yog qhov loj tshaj plaws thiab nyuaj tshaj plaws hauv tib neeg lub cev. Nws muaj lub taub hau ntawm lub femur, uas txuas nrog lub pelvis los ntawm articular pob txha mos, ntau cov leeg thiab ligaments. Lub zog thiab cushioning zog ntawm kev sib koom tes yog muab los ntawm pob txha mos thiab cov kua dej tshwj xeeb synovial. Hauv qee qhov xwm txheej, cov txheej txheem puas tsuaj pib hauv kev sib koom ua ke nws tus kheej lossis nws cov ntaub so ntswg ib puag ncig. Qhov no ua rau mob thiab tsis muaj zog. Coxarthrosis, mob caj dab, osteoporosis, bursitis thiab lwm yam kab mob tshwm sim. Lawv tuaj yeem tshwm sim vim raug mob, muaj hnub nyoog hloov pauv, nce load, metabolic ntshawv siab. Tsuas yog kho tshwj xeeb gymnastics ntawm lub duav pob qij txha yuav pab nres qhov kev puas tsuaj.
Contraindications rau kev tawm dag zog kho mob
Txawm tias qhov tseeb tias gymnastics yog rauntawm lub duav sib koom ua ke yog txoj kev zoo tshaj plaws kom tshem tau ntau yam pathologies, nws tsis tuaj yeem ua tau los ntawm txhua tus. Ib qho kev kho mob qoj ib ce yog contraindicated nyob rau hauv xws li mob:
- ntshav siab;
- rau cov kab mob ntshav;
- cov neeg mob uas muaj kab mob hnyav ntawm cov hlab plawv;
- yog muaj hernia;
- rau cov kab mob sib kis, ua npaws;
- yog kab mob kis tau zuj zus;
- thaum lub sij hawm mob ntawm lub duav, thaum muaj mob.
Basic rules of class
Rau kev tawm dag zog lub duav kom tau txais txiaj ntsig tiag tiag, lawv yuav tsum ua kom raug. Tsuas yog ua raws li tag nrho cov cai yuav pab rov ua haujlwm sib koom ua ke thiab txhim kho tus neeg mob tus mob.
- Koj tuaj yeem ua nws tsuas yog tom qab exacerbation txo qis, thaum tsis muaj mob. Nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb yog kom tsis txhob mob coxarthrosis lossis osteoporosis, txwv tsis pub nws tuaj yeem ua rau raug mob.
- Cov chav kawm yuav tsum tsis tu ncua. Txhawm rau txhim kho cov ntshav ncig thiab khoom noj khoom haus ntawm tag nrho cov ntaub so ntswg ntawm kev sib koom tes, nws yuav tsum raug thauj tshwj xeeb txhua hnub, thiab qee zaum ob peb zaug hauv ib hnub.
- Koj tsuas tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog uas tus kws kho mob pom zoo. Tom qab tag nrho, cov hom thiab kev siv ntawm lub load txawv nyob ntawm seb tus yam ntxwv ntawm tus kab mob thiab tus mob ntawm cov ntaub so ntswg ntawm lub sib koom.
- Lub nra tuaj yeem nce ntxiv. Tsuas yog qee qhov tso cainthuav qhov ntau ntawm cov lus tsa suab thiab ntxiv qhov hnyav. Tab sis qhov yooj yim, nce lub load tshwm sim los ntawm kev nce tus naj npawb ntawm kev rov ua dua thiab ntxiv cov kev tawm dag zog tshiab.
- Ua pa thaum tawm dag zog yuav tsum pub dawb. Koj tsis tuaj yeem ncua nws lossis coj nws mus rau nws qhov nrawm nrawm. Tom qab txhua qhov kev tawm dag zog, ua pa yuav tsum tau rov qab los ntawm kev noj ob peb ua pa tob thiab exhalations.
- Txhua qhov kev txav mus los maj mam, yam tsis muaj jerk thiab siv zog.
- Txhua qhov kev tawm dag zog thawj zaug 3-5 zaug. Tom qab qhov xwm txheej zoo lawm, tus lej rov qab yuav tsum ncav cuag 10-15.
Cov khoom thauj twg zoo rau cov pob qij txha
Nrog ntau yam pathologies ntawm lub cev musculoskeletal, nws raug nquahu kom txav mus ntxiv. Kev thauj khoom loj thiab kev ua kis las ncaws pob yog txwv tsis pub dhia, nqa qhov hnyav. Tab sis me ntsis kev ua si lub cev rau cov pob qij txha tsuas yog pab tau. Cov kws kho mob pom zoo, ntxiv rau kev ua haujlwm tshwj xeeb ntawm kev qoj ib ce thaum lub sijhawm rov qab los tom qab raug mob, kev ua haujlwm thiab thaum exacerbations ntawm cov txheej txheem degenerative txo qis, ua luam dej ntau dua, ua yoga, taug kev.
Yuav ua li cas tsis xyaum
Muaj ntau qhov tshwj xeeb hauv kev ua haujlwm rau coxarthrosis ntawm lub duav pob qij txha. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, raws li zoo raws li nyob rau hauv ntau lwm yam pathologies, nws yog tsis yooj yim sua:
- squat;
- jawm;
- ua kev tawm dag zog cuam tshuam nrog kev ua haujlwm flexion-extension ntawm kev sib koom ua ke, kev sib hloov txav;
- siv zog rau kev sib koom ua ke;
- Nyob rau qhov mob;
- taug ntau;
- caij tsheb kauj vab.
Kev rov qab los ntawm kev phais thiab kev raug mob
Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau cov chav kawm nrog kev raug mob ntawm lub hauv siab pob qij txha. Tom qab ntau yam kev raug mob thiab kev phais mob, nws rov zoo rau lub sijhawm ntev heev. Kev ntsuas kev kho kom rov zoo yuav tsum ua kom tiav. Thiab qhov chaw tseem ceeb ntawm lawv yog nyob ntawm gymnastics. Nws tsis yog qhov xav tias tom qab raug mob, koj tuaj yeem xyaum tsuas yog thaum koj tso cai sawv. Xws li immobility ntev yuav ua rau atrophy ntawm ligaments thiab cov leeg thiab kev puas tsuaj ntawm pob txha mos. Yog li ntawd, tom qab qhov mob txo qis, koj yuav tsum pib ua ib qho kev tawm dag zog yooj yim: tig thiab tig ntawm ko taw, cov leeg nro hauv tus ncej puab, txav ntawm lub cev tsis zoo.
Ntawm cov kev phais mob, feem ntau yog hip arthroplasty. Gymnastics yog qhov yuav tsum tau ua tom qab nws. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau txav mus rau ko taw thiab noj qab haus huv ceg, strain cov leeg ntawm tus ncej puab thiab pob tw. Tom qab ib ntus, nws raug nquahu kom maj mam txav ceg ntawm lub txaj mus rau sab, khoov nws ntawm lub hauv caug. Tom qab ntawd koj raug tso cai sawv ntsug, taug kev ntawm lub crutches, tsa koj ob txhais ceg nce thiab mus rau sab ntawm ib qho yooj yim txoj hauj lwm.
Basic exercises
Cov kws tshaj lij tau tsim ntau qhov chaw ua haujlwm rau ntau yam pathologies ntawm pob qij txha. Txhua qhov kev tawm dag zog yog muab rau tus neeg mob ib tus zuj zus tom qab kuaj xyuas thiab txiav txim siab txog qhov xwm txheej ntawm cov ntaub so ntswg. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua, lub sijhawm ntawm cov chav kawm thiab hom kev thauj khoom kuj tuaj yeem sib txawv. Gymnastics rauhip sib koom ua ke tej zaum yuav muaj xws li:
- los ntawm txoj hauj lwm ncaj nraim, tsa alternate ncaj los yog khoov ob txhais ceg ntawm lub hauv caug, straining cov leeg ntawm tus ncej puab thiab pob tw;
- dag ntawm koj sab nrog qis ceg khoov, koj yuav tsum nqa lub ceg ncaj ncaj nrog lub amplitude me;
- zaum saum lub rooj zaum, nqa thiab rub lub hauv caug;
- zaum hauv pem teb, maj mam ntso mus rau pem hauv ntej, ncab cov leeg ntawm lub duav thiab nraub qaum;
- dag koj lub plab hloov khoov thiab rub koj txhais ceg rau hauv siab;
- pw ntawm koj lub nraub qaum, khoov koj lub hauv caug thiab muab lub xub pwg dav sib nrug, tsa koj txhais taw thiab xub pwg, nqa koj lub plab;
- zaum hauv pem teb, txav mus tom hauv ntej ntawm lub pob tw, ua haujlwm nrog ob txhais tes khoov ntawm lub luj tshib;
- zaum saum lub rooj zaum, ntsoos mus rau pem hauv ntej, sim ncav koj cov ntiv taw;
- sawv ntawm ib lub footrest me me thiab viav vias lwm ko taw rov qab mus.
Gymnastics rau coxarthrosis ntawm lub duav sib koom
Ib qho ntawm cov kab mob hnyav tshaj plaws ntawm cov kab mob musculoskeletal yog qhov kev puas tsuaj loj ntawm kev sib koom ua ke. Nws hu ua coxarthrosis thiab ua rau muaj kev txom nyem loj thaum tsiv. Qhov kev puas tsuaj maj mam ua rau pob txha mos ua rau tag nrho kev txav mus los. Yog li ntawd, kev kho mob rau coxarthrosis ntawm lub duav pob qij txha yog txoj kev tseem ceeb ntawm kev kho mob. Nws tsis tsuas yog pab txo qhov mob, ua kom cov ntshav ncig thiab cov ntaub so ntswg noj qab haus huv. Kev ua kom zoo ua tau zoo ntxiv dag zog rau cov leeg thiab ligaments uas tuav cov leeg ua ke, uas ua rau nws qeeb.kev puas tsuaj.
Tab sis cov txheej txheem dystrophic hauv cov ntaub so ntswg cartilaginous ua rau qhov tseeb tias txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum ua kom zoo, nrog rau qhov me me. Kev mob siab flexion thiab txuas ntxiv hauv kev sib koom ua ke yog contraindicated, vim lawv tuaj yeem ua rau nws puas tsuaj. Yog li ntawd, nws raug nquahu kom xyaum ua raws li kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij. Nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog tias gymnastics yuav tsum tau ua kom raug thiab ua tib zoo nrog coxarthrosis ntawm lub duav pob qij txha ntawm qib 2. Nws yuav tsum tau tsom mus rau kev so ntawm cov leeg, ncab lawv, ntxiv dag zog rau ligaments, thiab kev sib koom tes nws tus kheej yuav tsum koom nrog hauv kev thauj khoom tsawg li sai tau. Feem ntau ntawm cov kev tawm dag zog yog ua los ntawm lub supine los yog lub plab txoj hauj lwm, thiaj li tsis mus ua kom lub load ntawm lub pob qij txha. Nws yog ib qho tsim nyog los xyuas kom meej tias qhov kev txav mus los tsis muaj qhov ua rau mob.
Gymnastics rau hip dysplasia
Congenital underdevelopment ntawm kev sib koom tes tshwm sim ntau zaus tom qab yug me nyuam nyuaj los yog pathologies thaum cev xeeb tub. Nws yog ib qho tsim nyog los kho dysplasia hauv thawj xyoo ntawm lub neej, thaum tus me nyuam tsis taug kev. Cov txheej txheem tseem ceeb yog gymnastics thiab zaws. Lawv yuav tsum tau nqa tawm 2-3 zaug ib hnub tsis tu ncua. Txhua qhov kev txav yog ua kom maj mam thiab du, lawv yuav tsum tsis txhob ua rau tus menyuam tsis xis nyob. Gymnastics ntawm lub duav pob qij txha rau cov me nyuam yuav muaj xws li cov nram qab no ce:
- thaum tus me nyuam pw ntawm nws nraub qaum, muab nws lub hauv caug, maj mam nthuav ob txhais ceg, tig lawv;
- coj tus menyuam los ntawm pob qij txha thiab hloov khoov thiab khoov nws ob txhais ceg;
- tsa tus menyuam ob txhais ceg rau nwstaub hau;
- thaum tus menyuam pw ntawm nws lub plab, khoov nws ob txhais ceg, nqa pob taws mus rau pob tw.
Ntau yam pathologies ntawm lub duav pob qij txha tau kho tau zoo nrog kev pab ntawm gymnastics. Tab sis kom tsis txhob ua mob rau koj tus kheej ntau dua, koj yuav tsum ua raws li cov cai ntawm kev ua qoj ib ce.
