Nyob rau hauv tib neeg lub cev - ntau cov leeg nqaij sib txawv. Thiab txhua tus ntawm lawv muaj nws lub hom phiaj. Cov leeg ntawm lub xub pwg girdle yog qhov tseem ceeb heev rau tib neeg lub cev muaj zog. Me me tab sis tseem ceeb rau kev txav mus los yog cov leeg infraspinatus, uas yog ib feem ntawm lub xub pwg nyom. Cov leeg no yog dab tsi thiab yog dab tsi?
Lub xub pwg nyom
Ua ntej tshaj plaws, nws yuav tsum tau txiav txim siab seb nws yog siv li cas thiab nws txoj haujlwm yog dab tsi. Nyob nruab nrab ntawm lub cev thiab lub cev sab sauv dawb, nws yog lub xub pwg nyom uas ua haujlwm sib koom ua ke. Nws cov leeg npog lub xub pwg nyom los ntawm txhua sab, yog li ntxiv dag zog rau nws. Thaum lawv txo qis, muaj ntau yam ntawm tes taw. Lawv pib ntawm scapula thiab collarbone thiab txuas mus rau sab sauv ntawm humerus. Lub luag haujlwm tseem ceeb yog kev txav ntawm caj npab ntawm lub xub pwg nyom.
Cov leeg ntawm lub xub pwg nyom suav nrog cov hauv qab no: deltoid, supraspinatus thiab infraspinatus, teres loj thiab me, thiab subscapularis. Wb tham hauv kab lus no hais txog qhov infraspinatus.
Qhov chaw
Infraspinatus hais txogtob me dorsal nqaij. Nws nyob hauv qab qaum ntawm scapula, nyob rau hauv ib cheeb tsam hu ua infraspinatus fossa ntawm scapula. Vim lub fact tias cov nqaij infraspinatus yog tiaj tus, nws occupies yuav luag tag nrho cov ntim ntawm fossa, txuas mus rau nws. Nws xaus nrog cov leeg pob txha uas txuas rau lub tubercle loj ntawm humerus.
Purpose
Dab tsi yog qhov ua haujlwm ntawm cov leeg infraspinatus? Lub hom phiaj tseem ceeb yog los koom tes hauv qab no:
- Tig lub xub pwg tawm ntawm lub cev;
- Tshuav lub xub pwg nyom.
Tsis tas li, cov leeg no yog ib feem koom nrog kev txuas ntawm caj npab hauv lub xub pwg sib koom. Vim qhov tseeb tias nws tseem txuas nrog lub capsule ntawm lub xub pwg nyom, thaum ua haujlwm, nws rub nws thiab yog li tiv thaiv nws los ntawm pinching.
Pain Syndrome
Yog vim li cas qhov infraspinatus brachii nyiam mloog yog qhov yooj yim heev. Tom qab tag nrho, nws qhov kev puas tsuaj yog qhov tshwm sim ntawm qhov mob ntawm lub xub pwg nyom. Xws li kev puas tsuaj tuaj yeem tshwm sim vim qhov hnyav dhau thaum ua si ntau yam kis las: ua luam dej, ntaus pob lossis ntaus pob. Ib qho kev thauj khoom uas yuav tsum tau ua kom hnyav ntawm caj npab yuav ua rau raug mob. Txawm li cas los xij, kev ua haujlwm sedentary kuj tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam hauv cov leeg nqaij infraspinatus, nrog rau qhov mob hauv thaj tsam ntawm lub xub pwg nyom. Tsav tsheb lossis ua haujlwm hauv computer tuaj yeem ua rau qhov no.
Rau kev kho mob ntawm qhov mob syndrome infraspinatusnqaij muaj ob peb txoj kev. Feem ntau, thaum cov leeg mob me ntsis, zaws pab tau zoo, nrog rau kev tawm dag zog lub cev uas rov qab elasticity thiab cov leeg nqaij ib txwm. Yog tias qhov txhab thiab raug mob hnyav dua, muaj kev kho mob nrog tshuaj, kho lub cev, thiab kho qhov mob ntawm qhov chaw raug mob.
YInfraspinatus massage
Raws li lwm yam kev zaws, lub hom phiaj tseem ceeb ntawm no yog txhawm rau txhim kho cov ntshav ncig thiab so cov leeg nqaij. Qhov yooj yim tshaj plaws, tab sis tib lub sij hawm zoo heev txoj hauv kev los zaws cov leeg infraspinatus yog cov hauv qab no. Nws yog ua nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm. Koj yuav tsum tso lub pob me me ntawm lub pob ntaus pob ntaus pob hauv qab cov ntsiab lus ntawm koj nraub qaum uas mob siab tshaj plaws, thiab tom qab ntawd so rau ob peb feeb. Nrog rau kev ua kom raug ntawm txoj kev no, cov leeg tau so, thiab qhov mob ploj mus.
Kev tawm dag zog
Rau cov leeg nqaij, kev tawm dag zog tuaj yeem muab faib ua ob hom: ncab thiab ntxiv dag zog. Cov kev tawm dag zog uas yog thawj pab pawg yog tsom rau kev txo qis hauv cov leeg nqaij, ua kom yooj yim rau hauv lub xub pwg sib koom tes, thiab tseem txo qis qhov tawv nqaij. Pab pawg thib ob ntawm kev tawm dag zog ntxiv dag zog rau cov leeg infraspinatus thiab nws tus kheej.
Infraspinatus Stretch
- Ua ntej ncab ib ce: koj yuav tsum tso koj txhais tes hauv qab koj nraub qaum ntawm lub duav, ces maj mam rub lwm txhais tes ntawm sab nraub qaum thiab nce. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum tuav koj txhais tesrau nees nkaum vib nas this.
- Kev tawm dag zog zaum ob: koj yuav tsum sim ncav cuag lub xub pwg nyom nrog koj cov ntiv tes.
- Kev tawm dag zog thib peb: ncab caj npab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab thiab siv lwm txhais tes coj mus rau lwm ib nrab ntawm lub hauv siab. Cia li ua nws tsis muaj kev ntxhov siab ntau. Hauv txoj haujlwm no, txhais tes tuav tau nees nkaum vib nas this.
Strengthening the infraspinatus nqaij
Vim qhov tseeb tias cov leeg no tsis yog lub cev nquag tshaj plaws hauv lub cev, nws xav tau ntau yam kev tawm dag zog tshwj xeeb rau nws txoj kev loj hlob. Qhov zoo tshaj plaws hauv qhov no yog kev tawm dag zog uas siv cov blocks. Piv txwv li, kab kab rov tav mus rau hauv siab nrog sib txawv tuav lossis rub sab sauv tsim cov leeg nqaij infraspinatus zoo heev, vim tias nws ntxiv dag zog thiab tiv thaiv kev raug mob kev ntxhov siab.
