Million of people in all corners of our planet los ntawm ib ntus los yws tias lawv mob taub hau nyob rau hauv lub tuam tsev thiab hauv pliaj lossis lub taub hau. Cov kev tsis xis nyob no txawv. Lawv txawv los ntawm kev tawm tsam me me mus rau qhov mob tsis txaus ntseeg. Qee zaum cov tsos mob no ploj mus ntawm lawv tus kheej. Tab sis feem ntau cov neeg noj tshuaj los yog mus rau cov tshuaj ib txwm siv.
Kev tshwm sim
mob taub hau hauv lub tuam tsev thiab hauv pliaj, nrog rau sab nraub qaum ntawm lub taub hau, yog qhov tsis xis nyob hauv pob txha taub hau. Nws tshwm sim hauv ntau yam mob
mob taub hau hauv lub tuam tsev thiab hauv pliaj, nrog rau sab nraub qaum ntawm lub taub hau, yog tshwm sim los ntawm kev khaus ntawm cov hlab ntsha uas nyob hauv cov kab noj hniav ntawm lub cranium, nrog rau cov nqaij mos ntawm lub ntsej muag thiab lub taub hau.. Cov kev xav zoo li no muaj ntau heev rau tib neeg. Feem ntau lawv cuam tshuam tag nrhoneeg noj qab nyob zoo.
Dab tsi ua rau mob taub hau hauv pliaj thiab lub tuam tsev? Cov laj thawj rau cov xwm txheej zoo li no yuav nyob hauv:
- kab mob sib kis ntawm cov kab mob hauv nruab nrog cev;
- kab mob;
- lub cev lom;
- mob taub hau;- mob hlwb thiab paj hlwb.
Vim li cas ho mob taub hau tshwm hauv pliaj thiab lub tuam tsev? Lawv ua rau feem ntau yog dag hauv kev ua txhaum ntawm intracranial siab (qhov no tshwm sim nrog migraines), nrog rau ntau dhau los yog stagnation ntawm cov ntshav uas tshwm sim hauv lub hlwb. Cov tsos mob zoo sib xws nrog ntshav siab. Kev mob taub hau hauv lub tuam tsev thiab hauv pliaj kuj tuaj yeem tshwm sim nrog kev mob ntshav qab zib hauv lub hlwb. Cov tsos mob ntawm cov tsos mob no ua rau muaj kev ua txhaum ntawm kev ncaj ncees ntawm cov hlab ntsha. Nrog pathologies ntawm cov qauv no, cov ntshav tsis nkag mus rau hauv lub hlwb hauv qhov ntim tag nrho rau nws, uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov khoom nruab nrog cev nrog zaub mov thiab oxygen. Kev mob taub hau hauv lub tuam tsev thiab hauv pliaj yog lub cev teb rau qhov xwm txheej no. Lub hlwb, xa cov impulses raws cov hlab ntsha xaus, ua rau tsis xis nyob hauv tus neeg.
Muaj ntau yam pathologies uas ua rau mob taub hau hauv pliaj thiab lub tuam tsev. Feem ntau ntawm cov no yog kab mob arteritis, kab mob ischemic, thiab migraine. Lawv ua rau mob, nrog rau xeev siab thiab kiv taub hau, nrog rau kev poob siab. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, ib tug neeg tsis muaj peev xwm ntawm kev puas siab puas ntsws, vim hais tias nws, raws li txoj cai, aggravates pathological tsos mob.
Heev taub hau hauv pliaj thiab lub tuam tsev tshwm sim raws li qhov tshwm sim ntawm qhov mob caj pas,influenza thiab SARS. Cov kev xav tsis zoo no yog cov cim qhia ntawm frontal sinusitis thiab sinusitis.
Ua rau mob taub hau thiab peb lub neej tam sim no. Ib tug neeg niaj hnub siv sijhawm ntau ntawm lub computer thiab saib TV. Nyob rau tib lub sijhawm, nws lub cev xav txog txoj haujlwm uas ua txhaum txoj cai kom raug. Xws li kev hloov kho rau tus neeg lub cev lub cev ua rau muaj kev ntxhov siab ntev rau ntau pawg leeg. Yog li ntawd, cov hlab ntsha ntawm lub ncauj tsev menyuam raug kev txom nyem, uas ua rau tsis xis nyob. Kuj tseem muaj qhov mob hauv lub taub hau vim muaj kev ntxhov siab thiab kev tawm dag zog lub cev ntau dhau.
Dab tsi ntxiv yuav yog vim li cas rau cov xwm txheej zoo li no? Mob nyob rau hauv lub cev nqaij daim tawv thiab frontal cheeb tsam feem ntau tshwm sim los ntawm kev raug mob taub hau. Feem ntau lawv nrog kho hniav pathologies, ua xua thiab sinusitis.
Kev loj hlob ntawm tus kab mob no feem ntau tshwm sim vim muaj teeb meem ntawm lub paj hlwb uas twb muaj lawm. Xws li pathology yuav tsum tau kho raws li kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob, vim nws tuaj yeem txhim kho mus rau nervosa.
mob taub hau hauv pliaj hauv pliaj thiab lub tuam tsev, thiab kiv taub hau yog cov tsos mob ntawm ntau yam kab mob. Ntawm cov kab mob no yog cov kab mob ntawm lub vestibular apparatus thiab pob ntseg, osteochondrosis thiab qis ntshav siab, psychogenic ntshawv siab thiab cerebrovascular kev huam yuaj.
Ntxiv nrog rau cov xwm txheej tau teev tseg saum toj no, uas cuam tshuam nrog kev ua haujlwm tsis zoo ntawm tib neeg lub cev, qee yam zaub mov cuam tshuam rau kev tsim ntawm qhov mob. Qhov no yog vim qee yam khoom noj muaj gluamate monosodium, uas yog qhov mob. Cov no yog nqaij npuas kib thiab kaus poom kua zaub, roasted txiv ntseej thiab suav zaub mov, smoked ntses, kua ntses thiab kub dev.
Qee yam ua rau mob taub hau ntawm poj niam
Ntau zaus, cov niam uas muaj menyuam muaj kev tsis xis nyob. Mob taub hau nyob rau hauv lub hauv pliaj thiab lub tuam tsev nyob rau hauv cov poj niam cev xeeb tub yog txuam nrog migraine manifestations. Xws li pathologies yog nrog los ntawm digestive disorders thiab tsis pom kev. Qee cov khoom noj kuj tuaj yeem ua rau mob taub hau hauv cov poj niam cev xeeb tub. Cov no suav nrog chocolate, cheese thiab citrus txiv hmab txiv ntoo. Cov niam txiv uas muaj kev cia siab feem ntau cuam tshuam los ntawm cov ntxhiab tsw tsw qab, huab cua hloov pauv, suab nrov nrov, ua haujlwm ntau dhau, lub teeb ci ntsa iab.
Ua rau cov poj niam cev xeeb tub mob taub hau hauv pliaj hauv pliaj thiab lub tuam tsev ntshav siab uas tshwm sim los ntawm toxicosis thaum ntxov. Feem ntau tus mob no nrog tus poj niam hauv thawj peb lub hlis twg ntawm cev xeeb tub. Ntshav siab kuj yog ib qho kev ceeb toom. Qee lub sij hawm nws qhia tias lig toxicosis.
Qhov ua rau mob ntawm thaj chaw ntawm lub tuam tsev thiab hauv pliaj yog qee zaum cov txheej txheem sab hauv tshwm sim hauv poj niam lub cev. Qhov no yog menopause thiab menstruation, nrog rau kev hloov hormonal. Hauv cov xwm txheej zoo li no, qhov tshwm sim mob taub hau yog mob thiab npub hauv qhov xwm txheej. Qhov no ua rau tus poj niam khaus khaus.
Tshuaj taub hau hauv pliaj hauv pliaj thiab lub tuam tsev, qhov kub ntawm 37 thiab qhov tsis muaj lwm yam kev tsis txaus siab yog qee zaum thawj cov tsos mob ntawm cev xeeb tub hauv cov poj niam. Xws li cov cim qhia thaum thawj kaum ob lub lis piam yog suav tias yog qhov qub thiab ploj mus yam tsis muajkev siv tshuaj. Cov xwm txheej no cuam tshuam nrog cov txiaj ntsig ntawm kev nce qib hormonal ntawm lub chaw thermoregulatory.
teeb meem me nyuam yaus
mob taub hau nyob rau hauv pliaj thiab lub tuam tsev, uas tus me nyuam yws txog, ua rau muaj kev txhawj xeeb rau cov niam txiv. Tab sis feem ntau, cov kev tsis xis nyob no tshwm sim hauv cov menyuam yaus vim kev qaug zog. Ib qho overload ntawm lawv lub paj hlwb tseem tsis yooj yim feem ntau tshwm sim vim muaj kev sib raug zoo ntawm kev sib raug zoo, kev ua koob tsheej, hnub zoo siab, ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv thiab lwm yam haujlwm hnyav. Nws yog rau cov laj thawj no uas mob taub hau feem ntau tshwm sim hauv lub hauv pliaj thiab lub tuam tsev hauv cov menyuam yaus. Cov tsos mob zoo sib xws kuj tseem tshwm sim vim qhov no lossis qhov nyuaj. Yog li, qhov mob tas mus li tuaj yeem nrog tus menyuam txaj muag ntawm nws lub cev ntawm nws cov phooj ywg.
Yog tias qhov tsis xis nyob ntau zaus, tus menyuam yuav tsum raug coj mus rau kws kho mob. Qee zaum mob taub hau yog tshwm sim ntawm bruises, concussions thiab lwm yam pathologies. Cov niam txiv yuav tsum tso siab rau qhov kev kuaj mob ntawm tus mob no rau tus kws kho mob tshwj xeeb, vim nws tsis zoo li lawv yuav tuaj yeem nrhiav tau qhov ua rau mob tsis zoo ntawm lawv tus kheej.
Aromatherapy
Yuav ua li cas yog tias koj mob taub hau hauv lub tuam tsev thiab hauv pliaj? Kev kho mob ntawm qhov tsis xis nyob no yog muab los ntawm cov tshuaj ib txwm siv. Ib txoj hauv kev uas tsis yog ib txwm siv los tshem tawm cov tsos mob tsis zoo yog aromatherapy. Tau kawg, cov kws kho mob yuav tsis pom zoo cov hau kev no rau lawv cov neeg mob, tab sis xyaum yuam kom lawv suav nrog lawv.
Piv txwv li, thaum Tsov Rog Ntiaj Teb thib 2, thaum tsis muaj tshuaj tua kab mob txaus hauv Fabkis cov tsev kho mob, cov kws kho mob tau pib siv cov roj tsw qab tseem ceeb los kho cov neeg raug mob. Cov txiaj ntsig ntawm cov txheej txheem no tau npaj txhij txog rau cov kws kho mob. Cov roj tseem ceeb zoo kawg nkaus txwv qhov kev txiav txim ntawm ntau yam kab mob. Niaj hnub no nws twb tau ua pov thawj tias qee cov tshuaj tsw qab tuaj yeem kho ntau yam pathologies, suav nrog mob taub hau. Yog li, tsis xis nyob los yog ploj tag nrho yog tias tus neeg mob nqus cov ntxhiab tsw los ntawm mint, txiv qaub lossis lavender. Ob peb tee roj ntawm cov tshuaj no tuaj yeem muab rub rau hauv cov tuam tsev. Rau tib txoj kev, sib tov los ntawm:
- ylang-ylang thiab geranium (2 tee txhua);
- txiv qaub, ntoo thuv thiab geranium (1: 3: 2);- mint, rosemary thiab eucalyptus (2: 2:3)..
Ua ntej cov txheej txheem rub tawm, qhov sib tov yuav tsum tau sov. Yog tias mob taub hau yog tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm hnyav, ces da dej tsw qab nrog cov roj yam tseem ceeb hauv qab no yuav yog ib qho tshuaj zoo rau nws:
- geranium, mint thiab txiv kab ntxwv (4: 4: 2);- lavender, nutmeg thiab ylang-ylang (4: 2: 2) yaj hauv ib diav ntawm cov mis nyuj sov. Qhov sib tov yog npaj rau da dej txias.
Kev siv cov hlau
Dab tsi ntxiv tshem tawm qhov mob taub hau ntawm lub hauv pliaj thiab lub tuam tsev? Kev kho mob nrog pej xeem cov tshuaj tau ntev tau ua los ntawm kev siv tooj liab. Cov nyiaj npib ua los ntawm cov hlau no yuav tsum tau siv rau ntawm lub hauv ntej thiab rau cov tuam tsev. Qhov mob taub hau yuav txo qis hauv kaum tsib feeb.
Tab sis muaj ob peb lus ceeb toom kom nco ntsoov. Kev kho tooj liab tsis yog rau txhua tus. Yog li ntawd, ua ntej siv cov hlau, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua ib qho kev sim me ntsis. Yog hais tias lub npib yog "txaus" rau qhov chaw mob, ces tooj liab yuav muaj qhov xav tau. Yog tias tsis yog, nws tuaj yeem ua mob rau lub cev.
Txoj kev txhais tau tias
Muaj qee qhov yooj yim, tab sis tib lub sijhawm txawv txawv los tshem tawm qhov mob hauv lub taub hau. Nov yog qee qhov ntawm lawv:
1. Txhawm rau tshem tawm cov tsos mob tsis zoo, koj yuav tsum ntswj koj lub tuam tsev lossis lub hauv pliaj tiv thaiv lub qhov rais txias. Iav neutralizes cov hluav taws xob uas muaj nyob rau hauv daim tawv nqaij thiab tshem tawm tsis xis nyob.
2. Helichrysum sewn rau hauv ncoo yuav pab tau tus menyuam los ntawm mob taub hau. Thaum tus me nyuam tsaug zog tag nrho hmo ntuj, cov nyom yuav tsum tau brewed. Qhov tshwm sim decoction yuav tsum tau siv los ntxuav nws lub taub hau.
3. Kev tsis xis nyob yuav pab tshem tawm ib daim kab xev ntawm cov ntaub plaub txog xya centimeters dav. Nws raug khi rau ntawm lub hauv ntej, npog nws ob lub qhov muag.
4. Raws li cov lus qhia ntawm Bulgarian cov kws kho mob, koj yuav tsum ua "qos hau" rau mob taub hau. Ua li no, grate 1 kg ntawm zaub thiab sib tov cov siav gruel nrog 50 ml ntawm cov nyuj nyoos tshiab. Qhov sib tov yuav tsum sawv ntsug rau ib nrab ib teev. Tom ntej no, cov tshuaj yuav tsum tau nyem tawm thiab muab tso rau hauv ib txheej ntawm 1 cm ntawm ib daim ntawm nyias paj rwb ntaub, uas yog muab tso rau ntawm lub taub hau. Los ntawm saum toj no nws yog ib qhov tsim nyog los muab lub kaus mom woolen. Ib txoj kev zoo sib xws yog ua rau 1.5 teev ua ntej yuav mus pw ib zaug txhua ob hnub. Raws li cov neeg mob yav dhau los, tom qab 10 lossis 12 zaug, txawm tias mobuas tsim txom ib tug neeg mus ntev, ncaim mus ib txhis.
5. Cov tshuaj niaj hnub pom zoo rau lwm daim ntawv qhia txawv txawv. Thaum mob taub hau tshwm sim, sov ib rab diav hauv ib khob ntawm cov tshuaj yej kub thiab tev nws tawm tsam tis ntawm lub qhov ntswg los ntawm ib sab ntawm qhov tsis xis nyob. Raws li rab diav txias, cov txheej txheem rov ua dua. Tom ntej no, lub pob ntseg sov li qub rau ntawm qhov cuam tshuam, thiab tom qab ntawd cov ntiv tes yog dipped rau hauv cov tshuaj yej.
Phytotherapy
Kev mob taub hau:
- Siv ib daim ntaub npuag rau hauv qhov sib xyaw ntawm vinegar thiab txiv roj roj (hauv qhov sib npaug) rau hauv pliaj.
- Khawb ib daim nplooj qhwv nplooj rau hauv pliaj, thiab smear lub indentations qab pob ntseg thiab dab teg nrog kua zaub.
- Nrog rau qhov tsis xis nyob ntev, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum siv 2 teaspoons ntawm chaga extract yaj nyob rau hauv 150 ml ntawm boiled dej. Nws raug nquahu kom noj cov tshuaj 3 zaug hauv ib hnub rau 30 feeb. ua ntej noj mov 1 tbsp. l. Kev kho mob yuav tsum yog los ntawm 3 mus rau 5 lub hlis.
- Rau migraine, pej xeem cov kws kho mob pom zoo kom ua ib qho infusion ntawm aloe hauv kua txiv chicory thiab siv cov tshuaj no hauv koob tshuaj 30-150 ml.
Valerian suav tias yog ib qho tshuaj zoo rau kev mob taub hau. Cov hauv paus hniav ntawm no tshuaj ntsuab nyob rau hauv tus nqi ntawm 20 grams yuav tsum tau poured nrog 1 khob ntawm boiling dej thiab boil rau 15 feeb nyob rau hauv ib da dej. Tom qab ntawd, cov tshuaj yog infused rau ¾ teev thiab lim. Lub resulting ntim yog coj mus rau 200 ml. Noj cov tshuaj ntsuab no peb zaug ib hnub, ib nrab teev ua ntej noj mov.
Tshuaj mob taub haucinnamon kuj tau qhia. Nws yog noj nyob rau hauv ib tug npaum li ntawm 1 gram thiab ncuav rau hauv 50 ml ntawm dej kub. Cov tshuaj yog infused rau ib nrab ib teev, ib tug me ntsis suab thaj yog ntxiv rau nws thiab ob sips yog noj nyob rau hauv ib nrab ib teev. Koj tuaj yeem moisten ib daim ntaub so ntswg nrog cinnamon infusion, uas yog pom zoo kom siv rau lub tuam tsev thiab hauv pliaj kom tshem tawm qhov mob taub hau.
Siv av nplaum
Lub pob zeb no thaum ub tau siv ntau zaus thaum muaj kev sib kis loj heev. Txhawm rau tswj kev noj qab haus huv, tib neeg tau siv cov av nplaum. Hom no kuj tau siv los kho ntau yam mob. Cov neeg mob raug xa mus rau cov av nplaum txheej thiab smeared nrog lub pob zeb no. Tom qab cov txheej txheem zoo li no, tib neeg rov zoo. Yuav ua li cas siv av nplaum kom tshem tawm qhov mob ntawm lub taub hau? Ua li no, koj yuav tsum tau npaj ib qho kev sib tov zoo. Nws yuav tsum muaj 150 grams av nplaum thiab 50 milliliters dej. Cov khoom xyaw no tau sib xyaw, siv rau cov ntaub qhwv thiab ib qho compress yog siv rau tag nrho lub hauv pliaj (los ntawm lub tuam tsev mus rau lub tuam tsev). Lub sijhawm ntawm cov txheej txheem yuav tsum yog 20 feeb. Kev kho mob li no yog 1 lub hlis.
YKoj tuaj yeem sib tov av nplaum (100 g) nrog 2 tbsp. spoons ntawm infused mint nplooj, sau cov khoom xyaw nrog ib nrab ib khob ntawm boiling dej. Ib qho sib tov sib xyaw kom zoo yog siv rau hauv daim ntaub so ntswg thiab siv raws li compress rau hauv pliaj thiab lub tuam tsev. Tuav 15 feeb.
Siv ntsev
Qhov tseeb tias cov vapors ntawm cov ntxhia no muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, tib neeg tau kawm tsis ntev los no. Tsuas yog nyob rau hauv lub xyoo pua puv 19, nyob rau thaj tsam ntawm ntsev mines, hlaulos tsim sanatoriums uas cov txheej txheem halotherapy tau ua rau cov neeg mob uas muaj mob neuroses, mob hawb pob thiab lwm yam mob zoo sib xws. Folk healers kuj qhia peb siv cov pob zeb no kho. Yog li, txhawm rau tshem tawm qhov mob hauv lub taub hau, koj tuaj yeem ua noj:
- ntsev compress (1 tablespoon ib 500 mg dej). Txhawm rau tshem tawm qhov mob taub hau, ib daim ntaub woolen yog wetted nyob rau hauv cov kev daws teeb meem, uas yuav tsum tau muab khi rau sab nraub qaum, qhwv ib yam dab tsi sov rau saum.
- saline tov (1 tablespoon pob zeb ntsev ib 1 liter dej), uas yog tov nrog 100 ml ntawm ammonia thiab 10 g ntawm camphor roj. Cov tshuaj uas tshwm sim yuav tsum tau shaken kom txog thaum tag nrho ploj ntawm tej impurities. Rau kev mob taub hau, qhov sib tov no yog rhuab, moistened nrog rau ntawm lub taub hau, khi nrog ib tug sov so phuam thiab pw nrog no compress txhua hmo.
khoom siv tau
Kev noj qab haus huv tuaj yeem txhim kho los ntawm kev suav nrog cov khoom noj uas muaj "txoj cai" tshuaj muaj pes tsawg leeg hauv kev noj haus. Cov tshuaj zoo li cas pom zoo kom kho mob txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau nws cov tshuaj, cov tshuaj ib txwm muaj, nws pom zoo kom kho cov tshuaj zoo li cas) txhawm rau tshem tawm cov mob taub hau hauv pliaj thiab lub tuam tsev? Cov zaub mov noj qab haus huv uas yuav tsum tau noj yuav tsum ua rau qee qhov chaw ntawm lub hlwb. Raws li ib feem ntawm cov khoom plig kho mob ntawm xwm:
1. spinach. Cov zaub no muaj cov vitamins B zoo kawg nkaus uas txhawb nqa lub cev ntawm cov hlab ntsha thiab lub paj hlwb.
2. Sesame thiab taub dag noob. Thawj ntawm lawv yog nplua nuj nyob rau hauv calcium, uas yog tsim nyog rau lub cev ua hauj lwm ntawm lub paj hlwb, nrog rau cov vitamin E, uas tshem tawm migraines nyob rau hauv cov poj niam thaum lub sij hawm cev xeeb tub. Cov noob taub dag yog nplua nuj nyob rau hauv zinc, magnesium thiabphosphorus, uas muaj cov nyhuv antispasmodic.
3. Tshuaj yej dub thiab kas fes. Nyob rau hauv ib nrab, cov dej haus no txwv cov hlab ntsha, tawm tsam spasms thiab tshem tawm cov kev hloov pauv hauv cov ntshav siab, uas yog qhov tseem ceeb heev rau kev tshem tawm cov mob taub hau.
4. Qos yaj ywm. Cov hauv paus zaub no yog lub tsev khaws khoom ntawm cov poov tshuaj, uas ua rau cov ntshav siab ruaj khov thiab muaj cov nyhuv antispasmodic.
5. Kub txuj lom. Cayenne kua txob, kua txob thiab qhiav yog tshwj xeeb tshaj yog pab tau rau mob taub hau.
6. Almond. Cov khoom no yog ib qhov chaw ntawm magnesium thiab vitamin B2.
7. Txiv lws suav. Cov txiv hmab txiv ntoo qab zib loj no cawm tib neeg los ntawm lub cev qhuav dej, uas qee zaum ua rau mob taub hau.
8. Cantapup melon. Nws tsis tsuas yog muaj dej ntau, tab sis kuj muaj cov kab mob xws li magnesium thiab potassium. Tsis tas li ntawd, melon pulp stabilizes ntshav qabzib, uas tuaj yeem ua rau mob taub hau thaum qis.
