Tsis ntev tas los no, ntau thiab ntau tau pib tham txog kev pw tsaug zog nruab hnub zoo li cas. Cov kws tshawb fawb kho mob tau lees paub tias qhov kev so luv luv no muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb thiab lub cev muaj peev xwm, rov ua kom lub cev muaj zog, tom qab ntawd tus neeg tuaj yeem rov ua haujlwm txhua hnub. Txawm li cas los xij, muaj cov neeg ntseeg tias qhov no ib leeg tsis ua pov thawj cov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog nruab hnub. Koj yuav tsum tau pw ntau npaum li cas thaum nruab hnub kom tsis txhob ntxhov siab tom qab? Kuv puas tseem yuav mus pw hauv nruab nrab hnub?
ntev sijhawm
Txhawm rau txiav txim siab seb thaum nruab hnub pw tsaug zog ntxiv dag zog, kev puas tsuaj lossis txiaj ntsig ntawm kev so ntxiv thaum nruab hnub, cov kws tshawb fawb tau sim. Lawv tau tuaj koom los ntawm cov neeg ntawm ntau txoj haujlwm nyob hauv ntau lub tebchaws. Cov txiaj ntsig tau nthuav dav heev. Txawm hais tias feem ntau nws tau lees paub tias nws zoo rau kev noj qab haus huv rau kev pw tsaug zog thaum tav su, muaj qhov zam. Piv txwv li, cov neeg caij dav hlau pilots xav zoo li lawv pw tsaug zog tsis tu ncua tom qab pw plaub caug tsib feeb.
Ua tsaug rau qhov kev sim no, nws muaj peev xwm tsim tau tias lub sijhawm pw tsaug zog nruab hnub ua lub luag haujlwm loj. Yog li ua kom zooxav thiab rov zoo, yuav tsum tau pw lossis nees nkaum feeb lossis ntau tshaj rau caum feeb. Tom qab ntawd ob theem ntawm kev pw tsaug zog sib sib zog nqus yuav tsis muaj sijhawm los, lossis nws yuav xaus. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis pub ntau tshaj ob teev pw tsaug zog nyob rau nruab hnub. Puas yuav muaj txiaj ntsig lossis raug mob los ntawm kev npau suav zoo li no? Cov uas tau pw ntau tshaj li ob teev hauv ib hnub yuav pom zoo nrog cov kws kho mob cov lus xaus: lub siab lub ntsws thiab lub cev lub cev ntawm ib tug neeg zuj zus, nws cov kev xav qeeb, thiab nws lub peev xwm ntawm lub hlwb txo.
txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog nruab hnub
Hnub pw tsaug zog: ua mob lossis muaj txiaj ntsig rau tib neeg lub cev? Raws li twb tau hais lawm, txhua yam nyob ntawm nws lub sijhawm. Yog hais tias ib tug neeg tsaug zog nees nkaum feeb nyob rau hauv ib hnub, qhov no ua rau ib tug zoo reboot ntawm lub hlwb. Tom qab kev npau suav zoo li no, lub peev xwm ntawm kev puas siab puas ntsws tau nrawm dua, lub cev xav tias muaj zog txaus. Yog li ntawd, yog tias muaj lub sijhawm los so me ntsis thaum nruab hnub, koj yuav tsum siv nws. Dab tsi yog qhov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog nruab hnub?
- relieves stress;
- nce kev tsim khoom thiab ua kom pom tseeb;
- txhim kho kev nkag siab thiab kev nco;
- yog kev tiv thaiv kab mob ntawm cov hlab plawv;
- relieves tsaug zog;
- nce siab ua haujlwm lub cev;
- replenishes qhov tsis muaj hmo pw;
- nce creativity.
Hnub pw tsaug zog thiab poob phaus
Cov neeg saib lawv daim duab yeej txaus siab rau kev pw tsaug zog nruab hnub. Cov txiaj ntsig los yog kev puas tsuaj rau kev poob phaus los ntawm kev pw tsaug zog thaum nruab hnub? Tau kawg, tsuas muaj txiaj ntsig. Tom qab tag nrho, pw tsaug zog thaum nruab hnub hauv qhov ntau txaus tso cai rau lub cev ua haujlwm kom zoo. Yog hais tias ib tug neeg tsis tau pw txaus, lub cev pibhormonal cuam tshuam, carbohydrates yog tsis absorbed. Qhov no tuaj yeem ua rau hnyav nce thiab txawm tias ntshav qab zib. Kev pw tsaug zog nruab hnub tuaj yeem ua rau ib hmos so thiab txhawb cov metabolism kom zoo.
Tsis tas li, nws yog qhov zoo kom paub tias pw luv luv thaum nruab hnub qis qis cortisol. Tab sis nws yog nws uas yog lub luag hauj lwm rau cov txheej ntawm subcutaneous rog. Yog, thiab lub zog ntawm lub zog tom qab sawv los yuav ua rau muaj kev sib tw ncaws pob. Tag nrho cov no kuj pab kom poob phaus.
Kev mob kev nkeeg nruab hnub hmo ntuj
Puas yog hnub pw tsaug zog puas tsuaj? Yog lawm, yog tias, raws li tau hais los saum toj no, ib tus neeg tsaug zog ntau dua ob teev lossis yog tias nws sawv thaum lub cev tau nkag mus rau theem pw tsaug zog. Hauv qhov no, txhua tus tib neeg lub peev xwm yuav raug txo qis, kev cuam tshuam yuav qeeb, thiab lub sijhawm yuav raug nkim. Yog tias, thaum tsaug zog, ib tug neeg tsis sawv tom qab nees nkaum feeb, nws yog qhov zoo dua los tsa nws tom qab lwm tsib caug feeb, thaum lub sijhawm pw tsaug zog thiab nws theem kawg, kev npau suav, dhau mus. Tom qab ntawd yuav tsis muaj teeb meem los ntawm kev pw tsaug zog nruab hnub.
Tsis tas li ntawd, ib hnub zoo so tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev pw tsaug zog hmo ntuj. Yog tias qhov no tshwm sim tsis tu ncua, lub cev yuav ua rau kom tsaug zog thaum hmo ntuj thiab insomnia yuav loj tuaj.
Sib ntaus sib tua
Lawv feem ntau xav txog cov lus nug: "Nyob rau hauv pw tsaug zog: ua mob lossis txiaj ntsig?" - cov neeg uas tawm tsam nrog qaug zog thaum lub sijhawm ua haujlwm. Yog vim li cas rau tus mob no yog pw tsaug zog tsis tu ncua thaum hmo ntuj. Tab sis tsis yog txhua tus muaj lub sijhawm los pwob peb feeb thaum nruab hnub. Yog li ntawd, qhov tshwm sim ntawm hypersomnia yuav tsum tau tawm tsam. Yuav ua li cas? Ua ntej, pw txaus thaum hmo ntuj. Cov kws tshawb fawb hais tias rau ib tus neeg laus txaus - nws txhais tau tias yog xya mus rau cuaj teev. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob tsaug zog saib TV, sib cav ua ntej pw, ua si ua si lossis ua haujlwm nyuaj.
Drowsy yuav tsis kov yeej thaum nruab hnub yog tias koj sim sawv thiab mus pw tib lub sijhawm, txawm tias hnub so. Nws tseem tsim nyog tsaug zog tsis pub dhau kaum lossis kaum ib teev, tab sis tsis yog thaum yav tsaus ntuj. Txwv tsis pub, pw tsaug zog yuav tsis zoo li hmo ntuj thiab nruab hnub pw tsaug zog yuav tsis ploj.
Koj xav tau dab tsi ntxiv rau hmo ntuj pw tsaug zog?
Yog li ntawd, yog tias koj tau pw txaus thaum hmo ntuj, koj yuav tsis xav pw nruab hnub. Ua mob lossis tau txais txiaj ntsig rau kev pw tsaug zog los ntawm kev noj zaub mov kom raug thiab tawm dag zog? Tau kawg, rau txhua yam kabmob, kev noj zaub mov tsis tu ncua thiab sib npaug thiab kev ua haujlwm lub cev tsuas yog muaj txiaj ntsig. Cov pluas noj uas muaj puv npo coj txhua hnub kom muaj kev sib tw. Yog li ntawd, nws tsim nyog noj hmo tsawg kawg peb teev ua ntej yuav mus pw.
Kev ntsiag to thiab tsaug zog sai kuj tseem yuav pab kev kawm lub cev ib nrab teev ib hnub. Aerobic ce yog tshwj xeeb tshaj yog zoo rau lub cev. Txoj kev ua neej noj qab nyob zoo kuj suav nrog kev zam cawv ua ntej pw. Qhov no yog vim qhov tseeb tias cawv txwv tsis pub pw tsaug zog mus txog theem tob, thiab lub cev tsis tuaj yeem so tag nrho.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias kev pw tsaug zog nruab hnub tsis yog kev xav ntawm cov neeg tub nkeeg, tab sis yog qhov tsim nyog rau lub cev. Nws txhim kho tag nrhokev noj qab nyob zoo, nce efficiency thiab ntxiv dag zog rau lub cev.
