Qab txhua hnub thiab teeb meem, peb feem ntau pom qhov tseem ceeb tshaj plaws - peb txoj kev noj qab haus huv. Mus ntsib kws kho mob tsuas yog thaum muaj mob hnyav thiab tsis quav ntsej txog kev kuaj mob txhua xyoo yog qhov yuam kev uas qee zaum ua rau tuag taus.
Cov kws kho mob tau taw qhia tias "lub plawv tseem ceeb" niaj hnub no thab tib neeg thaum muaj hnub nyoog 30. Qhov no, ntawm chav kawm, txhawj xeeb txog kev kho mob hauv zej zog. Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas ntxiv dag zog rau lub plawv, cov lus qhia ntawm tus kws kho plawv yuav qhia koj txoj kev yog.
Kev Tiv Thaiv
Teeb meem nrog lub plawv thiab cov hlab ntsha tsub zuj zuj zuj zus. Thaum pib, tej zaum koj yuav tsis pom qhov tsis zoo ntawm kev noj qab haus huv thiab nrhiav kev pab thaum lub sijhawm kawg. Cov npe ntawm txoj hauv kev yooj yim txhawm rau ntxiv dag zog lub plawv tsis tu ncua suav nrog kev tawm dag zog lub cev, kev tsis lees paub tus cwj pwm tsis zoo thiab kev noj zaub mov kom raug.
Cov cai yooj yim yuav zoo li tsuas yog thaum xub thawj siab ib muag, vim qhov tseeb, rau kev noj qab haus huv, qee tus neeg yuav tau hloov pauv lawv txoj kev ua neej. Peb yuav txheeb xyuas txhua qhov ntawm peb lub ntsiab lus kom ntxaws - nyeem cov lus qhia muaj txiaj ntsig, zaub mov txawv thiab cov lus qhia hauv pebtshuaj xyuas.
Ntau tshaj
Hmoov tsis zoo, cov neeg laus thiab cov neeg ywj pheej qee zaum tseem tsis paub yuav ua li cas ntxiv dag zog lub siab. Cov lus qhia ntawm tus kws kho plawv, ua ntej ntawm tag nrho, txhawj xeeb txog kev noj haus. Tus yeeb ncuab tseem ceeb ntawm lub siab yog rog.
Kev tshawb fawb tau pom tias kev rog rog ua rau muaj kev pheej hmoo mob stroke thiab plawv nres los ntawm 20 npaug. Ua haujlwm hauv ib lub tuam txhab ntawm kaum ob phaus ntxiv yuav tsum muaj kev hloov pauv loj ntawm lub cev:
- plaub npaug ntawm lub siab;
- sab laug ventricular hypertrophy tshwm;
- ntshav ua kom khov thiab tuab vim txo qis platelet ua haujlwm.
Txoj kev txhim khu kev qha kom poob phaus thiab pab txhawb kev ua haujlwm ntawm tag nrho lub cev yog khoom noj kom zoo. Ua kom cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau ntxiv hauv cov zaub mov, xaiv cov nqaij ntshiv thiab cov khoom noj muaj roj nruab nrab, txwv cov khoom qab zib thiab cov hmoov txhuv nplej siab tsuas yog qee cov ntsiab lus ntawm kev noj qab haus huv.
Kev noj haus
Qee yam khoom tsuas yog yuav tsum tau muab tso rau hauv cov ntawv qhia zaub mov rau cov neeg uas saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm cov hlab ntsha thiab lub plawv. Tsaus liab thiab txiv kab ntxwv txiv hmab txiv ntoo ntxiv dag zog rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, zaub thiab cereals muab lub cev nrog fiber ntau, thiab linseed roj thiab ntses roj yuav dhau los ua qhov tseem ceeb ntawm omega-3 acids.
Feem ntau cov lus nug tshwm sim ntawm yuav ua li cas ntxiv dag zog lub plawv thiab cov hlab ntsha nrog cov tshuaj pej xeem. Hawthorn tau ntev tau suav tias yog tus kho tseem ceeb ntawm peb "lub cev muaj zog". Berry decoction txo lub siab, ntxiv dag zog rau lub paj hlwb, tshem tawmtachycardia thiab arrhythmia, txhim kho cerebral ncig.
Recipe
Ib tablespoon ntawm txiv hmab txiv ntoo ncuav 300 ml dej thiab ua noj rau 30 feeb. Cia cov dej khov khov, lim thiab noj 50 ml ua ntej noj mov.
Aerobic exercise
Yog koj tsis paub yuav ua li cas ntxiv dag zog lub plawv, cov lus qhia ntawm tus kws kho plawv yuav qhia koj txoj kev raug. Tsis muaj kev ua si lub cev ua rau tsis tsuas yog hnyav dhau, tab sis kuj ua rau lub cev tsis muaj zog tag nrho.
Pib cob qhia kws kho mob pom zoo maj mam, vim tias qhov hnyav dhau yuav ua rau qhov xwm txheej hnyav dua. Ib qho kev tawm dag zog me ntsis thaum sawv ntxov yuav pab "tsim" lub cev, uas yuav tsum muaj xws li tsa caj npab thiab txhais ceg, viav vias, taug kev hauv qhov chaw, tig lub cev, caj npab thiab lub xub pwg nyom. Tsib feeb yuav txaus kom tau txais kev txhawb zog.
Yam tsawg kawg yog ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam, ua sijhawm rau kev ua ub ua no ntau dua. Peb tab tom tham txog kev seev cev, khiav, aerobics, caij tsheb kauj vab lossis lwm yam kev thauj khoom cardio. Txawm tias taug kev nrawm thaum yav tsaus ntuj yuav ua lwm txoj hauv kev.
Nyob hauv nroog cov chaw ua si, koj tuaj yeem pom cov neeg me me nrog cov pas ski. Nordic taug kev yog ib hom kev ua si uas nrov heev uas ua rau muaj kev ua siab ntev, txhim kho kev sib koom tes thiab sib npaug, thiab hlawv 46% calories ntau dua piv rau kev taug kev niaj hnub. Cov kws qhia taug kev Nordic paub yuav ua li cas txhim kho lub plawv mob.
Cov lus qhia los ntawm cov kws kho plawv ua rau pom peb txoj cai tseem ceeb ntawm kev cob qhia cardio:
- Saib xyuas koj lub plawv dhia. Qhov zoo tshaj tus nqi yog 120-130 neeg ntaus ib feeb.
- Tsis txhob teev cov ntaub ntawv. Tsis txhob siv sij hawm ua rau koj tus kheej ua rau koj tus kheej nyob ze ntawm lub tsev kawm ntawv chaw ntau pob. Kev cob qhia aerobic yuav tsum tsis pub dhau 60 feeb, nrog cov hlab ntsha tsis muaj zog - 30 feeb.
- Respect the regime. Qhov xav tau yuav coj 2-3 workouts ib lub lim tiam.
luam yeeb, kas fes thiab cawv
Kev txiav tus cwj pwm phem yog tej zaum qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm peb cov npe. Thaum cov pa luam yeeb tom ntej tom haujlwm, koj tsuas yog npau suav ntawm yuav ua li cas ntxiv dag zog rau koj lub siab. Tus kws kho plawv cov lus qhia hauv qhov no yog categorical:
Nicotine. Pab nce ntshav siab thiab ntshav viscosity, ua kom lub plawv dhia thiab ua kom cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha
- Cawv. Lub load ntawm lub plawv nyob rau hauv lub xeev ntawm intoxication nce ob peb zaug. Koj cia li muab tshuaj lom rau nws. Cov neeg haus cawv raug mob plawv peb zaug ntau zaus.
- Kaub. Haus ntau tshaj plaub khob ntawm cov dej qab zib ib hnub tuaj yeem ua rau mob plawv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muab kas fes thiab luam yeeb.
Koj puas xav ntxiv dag zog rau koj lub siab? Cov lus qhia ntawm tus kws kho plawv xav kom nco ntsoov txog kev so zoo. Kev ntxhov siab ntawm kev ua haujlwm, tsis muaj kev pw tsaug zog, hloov lub sijhawm - kev ntxhov siab ntau dhau cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv.
