Qi suav tias yog lub zog ntws los ntawm lub Ntiaj Teb. Nws tau hais tias ntws los ntawm cov kab hauv tib neeg lub cev thiab yog tias thaiv nws tuaj yeem ua rau mob tsis zoo.
Qigong koom nrog kev ua haujlwm uas txhawb nqa Qi ntws los ntawm lub cev. Xws li, nws feem ntau hu ua "kev xav hauv kev txav." Tai chi yog qigong system uas haum nyob rau hauv lub moj khaum ntawm ib tug martial art. Yog li ntawd, nws muaj kev sib ntaus sib tua nrog rau kev kho mob.
Ob leeg hauv tai chi thiab qigong, kev txav siv yog cov kua dej thiab txuas ntxiv, vim qhov kev hloov pauv ntawm qhov hnyav ntawm ib ko taw mus rau lwm qhov. Lub tswv yim ntawm yin thiab yang yog ib feem tseem ceeb ntawm kev txav. Yang yog ib tug hnyav masculine quab yuam, thiab yin yog mos thiab feminine; Ob lub zog tshem tawm ib leeg tawm. Cov kev txav txav los ntawm yin mus rau yang thiab rov qab, uas ntseeg tau tias yuav sib npaug ntawm ob lub zog hauv.
Qigong yog ib hom kev noj qab haus huv muaj zog uastau xyaum los ntawm ntau lab tus neeg Suav rau ntau pua xyoo. Nws yog ua raws li kev rov ua dua ntawm cov kev taw qhia meej heev, tshwj xeeb yog tsim los txhim kho kev noj qab haus huv ntawm qib sib txawv.
Txawm tias ob peb feeb ntawm kev xyaum tuaj yeem muaj qhov ua kom muaj zog thiab rov zoo dua. Kev coj ua tsis tu ncua muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho lub cev thiab nws cov kab ke ntau yam (ncej, plab zom mov, ua pa, musculoskeletal, hormonal, kev loj hlob, thiab lwm yam). Nws lub peev xwm los pab kho ntau yam mob ntev thiab mob hnyav thiab mob tau ua rau ntau yam kev tshawb fawb hauv Suav teb.
Rau cov neeg feem coob, cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm qigong yog txhawm rau txo lossis tiv thaiv teeb meem kev noj qab haus huv. Ntau cov kab mob uas qigong pab hauv Suav teb suav nrog mob qog noj ntshav, kab mob hauv nruab nrog cev, kev ncig tsis zoo, mob paj hlwb, teeb meem nraub qaum thiab pob qij txha, thiab cov kab mob hauv lub cev.
Facts & Benefits
Qigong tau raug pov thawj zoo hauv Suav teb rau nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv rau ntau lab tus tib neeg rau ntau txhiab xyoo. Tsim lub neej quab yuam, los yog Qi, yog qhov chaw ntawm Taoism, thawj lub tswv yim ntawm Tuam Tshoj. Taoists yog tib cov neeg uas coj acupuncture, Suav tshuaj ntsuab, kho pob txha, thiab lub tswv yim ntawm yin thiab yang mus rau hauv lub ntiaj teb no. Muaj pov thawj, uas yog kwv yees li 5000 xyoo, tias qigong yog Ameslikas yog ib qho kev coj ua ntawm Taoist alchemists. Nrog kev pab los ntawm kev ua pa tshwj xeeb, tus kws kho mob nkag mus rau hauvlub xeev ntawm trance nyob rau hauv uas kev sib txuas lus nrog ntau zog tau ua tau. Lawv tuaj yeem muab cov lus teb rau cov lus nug tsis tau daws.
Qigong yog lub cev muaj zog noj qab haus huv uas cuam tshuam ntau theem. Cov gymnastics no tuaj yeem sib haum xeeb, ntxiv dag zog thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm tag nrho cov kabmob sab hauv thiab lub cev. Nws ua rau kom muaj zog txaus thoob plaws hauv lub cev, tuaj yeem muaj ntau yam teebmeem, thiab ntseeg tau tias yuav ua rau kom lub neej ntev, ua rau muaj kev ntxhov siab thiab lub siab lub ntsws.
Thaum pib, ntau qhov kev txav mus los ntawm kev maj mam qhib thiab ncab cov pob qij txha thiab cov leeg ntawm lub cev. Los ntawm kev ua kom cov ntshav khiav thiab lub zog, lawv pab txhawb nqa tag nrho txhua qhov ntawm lub cev. Ntau tus tub ntxhais kawm tau tshaj tawm tias lawv tau so thiab muaj zog heev tom qab kev sib tham qigong.
Raws li suav tshuaj, Qi lub zog cuam tshuam nrog cov khoom nruab nrog cev ntawm lub cev ntws ncig cov ceg ntawm lub cev - caj npab thiab txhais ceg. Yog li, los ntawm kev ncab ntawm caj npab thiab txhais ceg hauv qee qhov kev txav, kev noj qab haus huv ntawm lub cev tuaj yeem txhim kho.
Ua pa hauv qigong yog qhov tseem ceeb. Nws yuav tsum tau so, qeeb thiab tob, los ntawm lub diaphragm. Hom kev ua pa no muaj qhov ua kom zoo thiab sib npaug ntawm lub siab, uas yog qhov tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
Cov kws kho mob sab hnub tuaj tau paub txog cov txiaj ntsig ntawm qigong tau ntau pua xyoo, thiab niaj hnub no Western kev tshawb fawb kev tshawb fawb tau ua raws li kev cai, lees paub tias qigong tuaj yeem pab tiv thaiv thiab daws ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv.noj qab haus huv. Kev xyaum ua thaum ub muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg laus thiab cov neeg muaj kev ntxhov siab ntev.
Ntau dhau 20 centuries dhau los, lub zog qigong tau muaj ntau tus thawj coj muaj hwj chim, txhua tus tau qhia lawv tus kheej txoj hauv kev kom ua tiav qib siab ntawm kev nco qab, ua kom "qhov tseeb" thiab txhawb kev noj qab haus huv zoo dua. Nyob rau hauv Confucianism, qigong yog tsom rau kev ua neej ntev thiab kev coj ncaj ncees; hauv Taoism thiab Buddhism, nws tau pom tias yog ib feem ntawm kev xav; nyob rau hauv Suav martial arts, nws tau siv los ua kom muaj zog rau kev sib ntaus sib tua.
Cov hauv qab no yog qigong ua pa ua pa rau cov pib tshiab.
Tsim lub pob muaj zog
Kauj Ruam 1
Sawv ntsug hauv qhov nruab nrab, xis nyob thiab rub koj txhais tes sai sai li sim ua kom sov. Thaum koj ua li no, pom tias koj tab tom coj tus chi rau hauv koj txhais tes.
Kauj Ruam 2
Tso koj txhais tes hauv qab koj lub dab teg thiab ua pa tob. Exhale, tso txhua qhov nro hauv lub cev. Txuas ntxiv ua pa tob tob ob peb zaug, pom koj ua pa zoo li lub pob hluav taws lossis lub teeb hauv koj lub plab.
Kauj Ruam 3
tsa koj txhais tes zoo li tuav lub pob me me thiab xav txog tias lub pob ntawm lub teeb ntawm lub plab tam sim no nyob hauv koj txhais tes. Maj mam thiab ua tib zoo txav koj txhais tes sib nrug, paub tias koj xav tias muaj kev sib txuas ntawm lawv. Cia koj ob txhais tes so.
Kauj Ruam 4
Kaw koj txhais tes thaum koj xav tias qhov kev sib txuas yog xoob, tab sis tsis txhob cia lawv kov. Xav tias lub pob ntawm lub zog muaj zog dua li kojob txhais tes kaw, yuav luag zoo li ob lub hlau nplaum sib sib zog nqus.
Kauj Ruam 5
Txuas maj mam txav koj ob txhais tes sib nrug thiab tom qab ntawd rov qab ua ke, tsom ntsoov rau kev hnov Qi hauv thiab ntawm koj txhais tes. Yog tias koj tsis hnov lub zog lossis sov so, xyaum ua haujlwm.
Kauj Ruam 6
Ua pa tob tob thaum koj ua tiav. Tsa koj txhais tes sai sai muab pov rau sab, tuav lub zog tawm ntawm koj txhais tes, tso lub zog ntau dhau ntawm txoj kev no.
Play with Qi pob
Kauj Ruam 1
Ua si nrog qhov loj thiab cov duab. Khaws koj txhais tes ntawm qhov sib npaug ntawm ib leeg, zoo li tuav lub pob. Maj mam tig lub "pob" los ntawm kev txav koj sab tes xis saum toj mus rau hauv qab, thiab tom qab ntawd muab koj txhais tes laug tso rau saum lub "pob" thiab koj sab tes xis nyob hauv qab.
Kauj Ruam 2
Loj thiab txo lub pob thaum koj tig nws. Muab koj txhais caj npab sib nrug ntxiv zoo li nws yog pob tawb, ces coj lawv los ua ke zoo li yog tuav pob ntaus pob.
Kauj Ruam 3
Xav txog qhov pov pob Chi zog ntawm ib sab mus rau lwm qhov. Tsom ntsoov rau kev hnov lub zog chi, thiab tom qab ntawd tso nws zoo li koj ncaws pob deb ntawm koj.
Lub hom phiaj thiab txoj haujlwm
Qigong ua pa tawm dag zog rau lub zog rov ua haujlwm yog lub hom phiaj tseem ceeb rau kev tswj xyuas qhov tseeb ntawm Qi hauv lub cev lub cev, uas ua kom muaj kev noj qab haus huv ntawm lub cev hloov maj mam (tseem ceeb). Niaj hnub nimno atherosclerosis ntawm lub neej, kev sib cais los ntawm cov xwm yog unnatural, lawv xav tau loj heev overloads los ntawm tib neeg lub cev vim lub fact tias lub Qi ncig yog cuam tshuam. Qhov teeb meem no muaj qhov tsis zooKev tshwm sim rau lub cev thiab tus ntsuj plig nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov kab mob hauv qab no:
- kev nyuaj siab thiab qaug zog ntev;
- kev nyuaj siab;
- atony (tsis muaj zog ntawm kev ua haujlwm) ntawm cov kabmob sab hauv;
- mob plawv;
- overweight;
- ntxov laus;
- kev quav yeeb quav tshuaj (cawv, haus luam yeeb).
x
Lub tshuab ntawm cov txiaj ntsig zoo ntawm Qigong xyaum yog Qi lub zog rov ua kom zoo dua qub. Thaum kawg, cov tsos mob ntawm cov kab mob txawm tawm los yog ploj tag, tus neeg zoo li hluas dua.
Qigong feem ntau yog tsim los ua ib qho kev tawm dag zog kom tib neeg noj qab haus huv thiab txo qhov nro. Nws yog xyaum los ntawm cov neeg ntawm tag nrho cov sab ntsuj plig thiab kev cai dab qhuas persuasions. Txawm hais tias Qigong yog raws li Taoism, yog ib qho ntawm cov kev ntseeg loj nyob sab hnub tuaj, tsis tas yuav kawm lossis ntseeg nws txoj kev xav kom coj mus siv.
Kuv puas tuaj yeem xyaum ntawm kuv tus kheej?
Kev ua tsis raug ntawm Taiji Qigong kev ua pa ua pa yuav tsis coj cov txiaj ntsig, yuav tsis ua rau lub hom phiaj uas txhua qhov no tau pib. Nws dhau qhov kev nkag siab, tab sis sau tseg: gymnastics coj tau sai thiab zoo dua thaum ua tiav hauv pab pawg es tsis yog ib leeg.
Qigong ce yog raws li nram no whales:
- pab;
- movement;
- kev nyuaj siab;
- ntseeg.
Nyob ntawm cov dej num, cov khoom no tau ua ke hauv ib txoj hauv kev. Thiab ce ntawm lub siab tshaj plawskev txiav txim, uas cuam tshuam rau lub cev, yuav tsum tau siv tag nrho cov complex.
Rau cov pib
Qhov no yog ib qho yooj yim qigong ua pa ce rau cov pib nrog tsib ce. Kev tawm dag zog ib thiab plaub yog kev xav txog kev xav uas xav kom koj nyob twj ywm thiab so. Kev tawm dag zog ob, peb thiab plaub yog kev txav uas koj tuaj yeem rov ua ntau zaus raws li koj xav tau. Sim rov ua dua txhua qhov kev tawm dag zog tsib zaug.
Wu Chi Belt
Txoj haujlwm Wu Chi yog thawj zaug thiab zaum kawg ntawm kev tawm dag zog no. Koj kuj yuav tsum rov qab mus rau txoj haujlwm ntawm wu-chi tom qab txhua qhov kev tawm dag zog. Sawv ntsug ncaj, taw xub pwg dav sib nrug, caj npab raws lub cev. Khoov koj lub hauv caug kom txog thaum koj xav tias cov leeg pob txha ua haujlwm. Maj mam rub koj lub duav kom tus txha nraub qaum yog ncaj, tsis nkhaus li qub. Xav txog tias koj ob txhais taw nkag mus rau hauv av thiab sab saum toj ntawm koj lub taub hau maj mam nias tawm tsam lub ru tsev, ua kom koj tus txha nraub qaum ncaj.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum ua tai chi qigong ua pa ua pa yog kom so, ob lub cev thiab lub hlwb. Tuav txoj hauj lwm thiab ua pa tob, exhaling ntev thiab so. Txhua zaus koj ua pa, sim ua kom txhua tus leeg. Sim tuav koj lub cev rau tsib feeb. Qhov no tej zaum yuav nyuaj thaum xub thawj. Tej zaum koj yuav pib tshee lossis hnov dheev kub lossis txias. Thaum xub thawj nws zoo lawm. Ua kom lub sijhawm maj mam, ua qhov kev tawm dag zog me ntsis ntev dua txhua hnub, kom txog thaum koj tuaj yeem sawv hauv txoj haujlwm no 10feeb.
qhib thiab kaw hauv siab
Maj mam tsa koj txhais tes rau lub xub pwg siab, xib teg nqis. Tam sim no tig koj ob txhais tes los ntawm ib sab thiab nthuav koj txhais tes mus rau sab. Tom qab ntawd rov qab koj txhais caj npab rau lub xub pwg dav sib nrug, tom qab ntawd tig koj ob txhais tes rau pem hauv ntej thiab txo koj txhais tes rov qab mus rau Wu Chi txoj hauj lwm.
Txhawm rau tswj koj qhov ua pa, nqus pa thaum koj txhais caj npab nce thiab tawm, exhale thaum lawv txav rov qab thiab nqis. Tsis txhob nthuav koj txhais tes dav heev.
Tsib Gate Breath
Los ntawm txoj haujlwm Wu Chi, tig koj txhais tes tawm sab nraud. Maj mam nqa mus rau sab nrog xib teg. Maj mam rub tawm nrog koj lub ntsis ntiv tes. Tsa koj txhais tes kom siab li koj tuaj yeem ua tau thiab tom qab ntawd nqa koj lub ntsis ntiv tes rau saum koj lub taub hau nrog koj ob txhais tes nqes. Tam sim no maj mam txo koj ob txhais tes rau hauv nruab nrab kab ntawm koj lub cev. Rov ua qhov no ob peb zaug raws li cov kwj tsis tu ncua. Txhawm rau tswj koj txoj kev ua pa, nqus pa thaum koj txhais caj npab nce, exhale thaum lawv txav rov qab.
Txhawm rau ua kom tiav qhov kev pab cuam ua pa qigong, tuav lub wu chi txoj hauj lwm ob peb feeb. Ua kom koj lub cev, lub siab thiab ua tsis taus pa so. Xav txog tias txhua lub zog hauv koj lub cev tau sau rau hauv plab plab.
Slimming
Qigong yog ib lub tebchaws Suav thaum ub los txhim kho lub cev thiab lub siab.
Noj qab nyob zoo hauv Suav yog kev sib haum xeeb ntawm tsib saj: qab zib, iab, qab ntsev, qaub thiab ntsim. Raws li cov neeg xyaum qigong, tsis tas yuav ua raws li kev txwv. Thaum lub sij hawm, lub qab los noj movyuav txo qis, raug kev cob qhia tsis tu ncua.
Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua kom lub cev tsis tu ncua. Txwv tsis pub, yuav tsis muaj txiaj ntsig los ntawm qigong. Thiab txawm hais tias nws nyuaj heev rau kev qhuab ntuas koj tus kheej thaum xub thawj, koj tsuas yog yuav tsum tsis txhob tso tseg.
Qigong ce - ntau yam, tab sis nws tsis tas yuav ua raws txhua yam ib zaug. Thaum qoj ib ce hauv tsev, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua txhua qhov kev txav mus los zoo, thiab txawm tias tom qab ntawd koj yuav tsum pib qhov tshiab.
Qigong kom poob phaus tuaj yeem tsim kom tshem tau ntau yam kab mob. Kev ntseeg hauv lub neej lub zog Qi yog lub hauv paus ntawm cov lus qhuab qhia no. Muaj ib txoj kev xav hais tias tib neeg yog lub hauv paus ntawm lub zog thiab lub zog.
Qigong tsis tsuas yog ua kom cov metabolism hauv lub cev, tab sis kuj txo qis kev ntshaw rau cov zaub mov ntau dhau thiab tsis noj qab haus huv. Qhov ua rau overeating dag nyob rau hauv imbalances nyob rau hauv lub hlwb thiab lub cev. Feem ntau lub hauv paus ntawm qhov tsis txaus ntseeg no yog kev ntxhov siab. Qigong alleviates kev ntxhov siab thiab sib haum xeeb rau tag nrho lub cev kom muaj kev sib npaug thiab xav tau cov khoom noj uas coj cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau lub cev. Kev rog dhau yog ib qho cim ntawm qhov tsis sib xws.
Txoj kev zoo
Cov txiaj ntsig ntawm Suav Qigong zoo rau kev poob phaus yog raws li hauv qab no:
- kev tshem tawm cov rog;
- kev noj qab nyob zoo;
- nce viv ncaus.
Rau qhov hnyav qigong ua pa tawm dag zog, yuav tsum tau hnav khaub ncaws xoob, qhov chaw me me hauv qhov chaw muaj cua zoo lossis nyob rausab nraum zoov thaum huab cua zoo thiab qee lub sijhawm dawb. Qhov ntawd yog txhua yam koj yuav tsum pib xyaum ua qhov gymnastic complex.
Qigong gymnastic complexes tau muab faib ua qhov kev tawm dag zog zoo li qub, kev ua kom sib npaug, kev sib koom ua ke thiab kev tawm dag zog.
Txhawm rau kom qhov hnyav, nws raug pom zoo kom ua tsis tu ncua suav ua pa ce qigong.
Kev "Qab"
Txo qhov kev tshaib plab. Koj yuav tsum zaum saum lub rooj zaum. Cov ceg yuav tsum tau muab tso rau hauv lub xub pwg dav sib nrug ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees piv rau lub cev. Cov poj niam yuav tsum tuav lawv sab tes laug rau hauv lub nrig, thiab tom qab ntawd "pob" nrog lawv sab xis. Rau cov txiv neej, qhov opposite yog qhov tseeb.
Tom qab ntawd koj yuav tsum khoov koj txhais tes kom koj lub luj tshib nyob ntawm koj lub hauv caug. Muab koj lub taub hau rau ntawm txhais tes clenched thiab sim so kom ntau ntawm cov nqaij ntshiv plab li sai tau. Ua pa tob tob thiab maj mam, tib lub sijhawm lub plab yuav tsum o, sib npaug, zoo li lub pob uas muaj cua.
Lotus
nrawm lub cev metabolism. Nws yog ib qho tsim nyog los zaum hauv txoj hauj lwm lotus, kaw koj lub qhov muag, mloog zoo rau kev ua pa. Ua pa tob tob li 5 feeb kom txog thaum koj xav tias koj tsaug zog. Maj mam, lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog nce mus rau 15 feeb.
Raws li cov kws kho mob hauv Suav teb, qigong rau kev poob phaus tso cai rau koj tswj qhov hnyav yam tsis tas tshaib plab thiab nkees los ntawm kev tawm dag zog hnyav.
Contraindications rau kev tawm dag zog
Gymnastics tsis pom zoo hauv qab nocase:
- hnyav hnyav heev thiab rog, thaum twg yuav luag ua tsis tau, vim lawv tsuas ua rau deterioration;
- kev puas hlwb;
- kev puas tsuaj rau lub siab;
- kab mob ntshav;
- kis kab mob ntawm lub cev musculoskeletal;
- mob hlwb raug mob, mob txha caj qaum.
Nws yuav tsum raug sau tseg tias txawm tias nyob rau hauv cov xwm txheej no, kev xyaum qigong tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo, tab sis nws tsuas yog ua raws li kev coj ua thiab kev pom zoo ntawm tus Xib Hwb. Hloov mus rau cov chav kawm hauv cov xwm txheej no tsuas yog ua tau raws li cov txiaj ntsig ntawm kev xam phaj ua ntej tus neeg.
Kev tshuaj xyuas los ntawm cov tub ntxhais kawm yav dhau los thiab tam sim no qhia tau tias qigong, nrog kev xyaum me ntsis, tuaj yeem cuam tshuam rau lub siab, lub cev, thiab tus ntsuj plig. Txhim kho tag nrho kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv, txo qis kev ntxhov siab, thiab pom kev zoo dua thiab sib npaug ntawm lub neej muaj peev xwm.
