Lub tswv yim ntawm kev noj qab haus huv tsis yog qhov tshiab, tab sis txhua xyoo nws dhau los ua ntau dua. Yuav kom noj qab haus huv, koj yuav tsum ua raws li ntau yam kev cai. Ib tug ntawm lawv tau ua nrog kev npaj koj hnub. Nws yuav zoo li, puas yog lub sijhawm koj mus pw thiab noj hmo?! Txawm li cas los xij, nws yog txoj haujlwm niaj hnub ntawm tus neeg ua lub neej noj qab haus huv uas yog lub hauv paus ntsiab lus pib.
kev noj qab nyob zoo yog dab tsi?
Qhov tseeb tias kev noj qab haus huv nyob ntawm txoj kev ua neej tau pom los ntawm cov poj koob yawm txwv nyob deb ntawm cov neeg niaj hnub no. Cov neeg Greek thaum ub tau pib tsim cov ntsiab cai ntawm lub neej noj qab haus huv. Lub tswv yim no tau hloov zuj zus nrog kev tsim kho tshuaj. Nyob rau hauv lub xyoo pua 20th, nws tau pom tias txoj kev noj qab haus huv thiab kev ua neej nyob niaj hnub muaj kev sib tshuam. Thiab ua raws li qee txoj cai tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob. Kev noj qab haus huv yog to taub tsis tau tsuas yog raws li ib tug muaj sia nyob tsis muaj mob, tab sis kuj raws li ib tug tsim, nquag thiab ntevnyob hauv lub ntiaj teb no. Cov kws tshawb fawb tau pib tshawb nrhiav cov ntsiab lus ntawm kev ua neej uas pab tiv thaiv kab mob thiab txhim kho nws qhov zoo thiab ntev. Thiab peb pom tias cov npe no suav nrog cov xwm txheej hauv qab no:
- Kev tsis lees paub tus cwj pwm phem. Cov npe tau hloov pauv ntau xyoo. Muaj ib zaug, lawv tau nkag siab tias yog kev quav dej caw xwb. Txog kev phom sij ntawm kev haus luam yeeb tau pib hais los ntawm cov qauv keeb kwm tsis ntev los no. Niaj hnub no, tag nrho cov tshuaj lom neeg lub cev muaj kev phom sij, nrog rau ntau yam kev tsim txom, piv txwv li, qab zib, rog, khoom noj ceev.
- khoom noj kom raug. Qhov tshwm sim no kuj hloov ntau xyoo. Niaj hnub no, cov kws tshaj lij tab tom tham txog kev noj zaub mov kom zoo. Kev noj zaub mov yuav tsum suav nrog qee qhov calories, rog, proteins thiab carbohydrates.
- Tsim kev tawm dag zog lub cev. Nyob rau hauv kev twb kev txuas nrog kev kawm txuj ci, ib tug neeg yog tsawg thiab tsawg koom nyob rau hauv tej yam ntuj tso kev ua si: nws tsis tas yuav mus ntes nrog prey thiaj li yuav noj. Tab sis lub cev yog tsim los nrog lub luag haujlwm ntawm cov khoom thauj tau txais, txwv tsis pub nws ua tsis tau sai. Yog li ntawd, cov kws kho mob tham txog qhov yuav tsum tau ua kom lub cev muaj zog rau kev noj qab haus huv.
- Ua raws li cov cai ntawm kev nyiam huv. Cov kev cai huv huv kuj hloov pauv zoo li kev vam meej. Niaj hnub no, ntxuav tes tom qab mus rau hauv chav dej thiab ua ntej noj mov, txhuam koj cov hniav ob zaug ib hnub, thiab lwm yam yog cov qauv, Hardening yuav tsum tau muab tso rau hauv no ib feem ntawm txoj kev ua neej.
- Txoj kev niaj hnub rau kev noj qab nyob zoo kuj tseem ceeb heev. Kev ua si thiab so hom yog ib txoj hauv kev los tswjCov txheej txheem physiological uas cuam tshuam rau kev noj qab haus huv.
- Kev kaj siab. Kev sib raug zoo ntawm kev noj qab haus huv nrog lub xeev psycho-kev xav ntawm ib tug neeg yog tsis nyob rau hauv tsis ntseeg. Ib tug neeg nrhiav kev noj qab haus huv yuav tsum kawm tswj qhov tshwm sim ntawm kev xav, kov yeej kev ntxhov siab thiab tswj kom muaj kev cia siab thiab kev sib haum xeeb hauv tus ntsuj plig.
Ua raws li txhua txoj cai, raws li cov kws tshaj lij, ua rau muaj kev txuas ntxiv ntawm lub neej zoo thiab tsim tau yam tsis muaj kab mob.
Lub tswvyim ntawm biorhythms
Txoj kev niaj hnub niaj hnub rau kev noj qab haus huv yog txuam nrog cov xwm txheej zoo li kev lom zem. Txhua lub neej hauv ntiaj teb no raug rau lawv. Biorhythms yog lub sijhawm muaj zog ntawm kev siv zog ntawm cov txheej txheem physiological. Hauv tib neeg, psycho-kev xav hloov pauv tuaj yeem cuam tshuam nrog lawv. Rhythms txhawb kev ua haujlwm ntawm peb lub cev. Cov kev tshawb fawb tshiab ntawm chronobiology kawm txog cov qauv ntawm kev hloov pauv thiab qhia lawv qhov tseem ceeb hauv tib neeg lub neej. Peb, tsis pom nws tus kheej, hloov mus rau ntau lub voj voog, cuam tshuam rau lawv lub cev. Yog li, peb feem ntau cuam tshuam los ntawm lub hnub, vim peb yog hnub ci. Yog li, koj tuaj yeem pom qhov hloov pauv hauv biorhythms thaum nruab hnub thiab xyoo. Tsawg kawm, pom tseeb yog cov kev hloov pauv tau txiav txim siab los ntawm lub voj voog lunar. Tab sis txij li thaum ancient sij hawm nws tau paub tias lub satellite no cuam tshuam rau tag nrho lub ntiaj teb thiab txhua tus nyob ib leeg. Tsis tas li ntawd, theem ntawm lub neej voj voog kuj txiav txim siab qhov hloov pauv ntawm cov txheej txheem hauv lub cev. Kev hloov hauv cov suab paj nruag yog vim lub xeev ntawm lub cev thiab kev hloov pauv,Piv txwv li, thaum lub sij hawm muaj mob.
Biorhythms yog txuam nrog xws li ib tug tshwm sim raws li lub biological moos. Peb lub cev muaj kev nkag siab ntawm lub sijhawm. Tib neeg cov sensors sau cov xwm txheej sab nraud - txhua hnub thiab lub caij nyoog hloov pauv, nrog rau cov txheej txheem sab hauv: lub plawv dhia, ntshav siab, ua tsis taus pa. Nws yog lub moos uas qhia rau peb tias yuav tsum tau mus pw lossis noj mov. Lub peev xwm los tswj kev pw tsaug zog thiab wakefulness nyob ntawm qib cellular. Txawm li cas los xij, tus txiv neej niaj hnub no tsis mloog nws lub moos ntuj thiab txawm tsoo lawv.
Qhov tseem ceeb ntawm txoj haujlwm niaj hnub hauv tib neeg lub neej
Biorhythms cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub cev, uas hloov pauv tau zoo nyob rau ib hnub. Piv txwv li, lub plawv ua haujlwm zoo tshaj plaws los ntawm 11 mus rau 13. Yog li ntawd, txoj cai, raws li lub hauv paus ntawm kev noj qab nyob zoo, yuav tsum coj mus rau hauv tus account lub peculiarities ntawm kev ua hauj lwm ntawm lub cev. Txoj kev niaj hnub niaj hnub raug tso cai rau koj los npaj qhov sib txuam ntawm cov khoom loj tshaj plaws nrog lub peev xwm siab tshaj plaws ntawm lub cev. Qhov no yuav ua rau ib tug neeg tsis nkees thiab siv lawv cov peev txheej. Kawm yuav ua li cas npaj koj lub hnub txhais tau tias nce koj cov khoom tsim tau. Txoj cai tswj hwm, pab kom ua tiav lawv lub hom phiaj zoo dua. Txoj kev xav ntawm lub neej tso cai rau koj siv koj lub sijhawm thiab ua ntau yam ntxiv: tsis yog ua haujlwm xwb, tab sis kuj so, siv sijhawm nrog cov neeg koj hlub, thiab koom nrog kev nyiam ua haujlwm.
Txoj kev niaj hnub yog txiav txim siab los ntawm cov suab paj nruag. Tus txiv neej tau muaj nyob rau ntau txhiab xyoo raws li lub hnub ci thiab lub caij nyoog. Nws cuam tshuam rau kev ua haujlwmlub cev niaj hnub no. Txawm li cas los xij, cov neeg niaj hnub no tau tso tseg tsis ua raws li cov kev cai niaj hnub niaj hnub, thiab, raws li kws kho mob, qhov no cuam tshuam rau lawv txoj kev noj qab haus huv.
Hom kev ua haujlwm ntawm tib neeg
Kev ua haujlwm niaj hnub muaj peev xwm rau lub neej noj qab haus huv suav nrog kev faib khoom ntawm tib neeg cov haujlwm tseem ceeb, lawv cov kev hloov pauv txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo. Nyob rau hauv tag nrho, muaj, los ntawm thiab loj, peb lub ntsiab ntawm kev ua: pw tsaug zog, ua hauj lwm thiab so. Nws yog thaum lub sij hawm ua hauj lwm uas txiv neej tsim tag nrho cov khoom ntiaj teb ib ncig. Nws yog ib txoj hauv kev los xyuas kom meej rau tib neeg lawv lub neej. Kev ua haujlwm feem ntau xav tau kev siv nyiaj ntau ntawm lub zog thiab lub sijhawm. Feem ntau ntawm nws lub neej, ib tug neeg tsis khoom nrog kev ua ub no.
Pleev yog cov haujlwm tseem ceeb tshaj plaws vim nws tso cai rau koj los kho cov peev txheej. Thaum hmo ntuj so, peb cov qe ntshav tau rov ua dua tshiab, uas cuam tshuam ncaj qha rau lub cev tiv thaiv. Pw tsaug zog yog qhov zoo tshaj plaws so rau tib neeg lub cev. Lub sijhawm no, kev ua haujlwm ntawm tag nrho cov tshuab yog rov tsim dua, txawm tias qhov kub thiab txias tswj kev hloov pauv. Lub hlwb ua haujlwm zoo heev thaum pw tsaug zog, tab sis nws cov haujlwm tseem tsis tau kawm tiav. Nws paub tias nws ua kev xaiv thiab ua cov ntaub ntawv tau txais thaum nruab hnub.
Rest yog ib qho kev ua haujlwm tsis muaj txiaj ntsig uas tso cai rau koj kom tau txais kev xav ntawm lub hlwb. Nws yog txuam nrog kev ua ub no uas muaj kev lom zem thiab tsis tas yuav tsum muaj kev mob siab rau. Txhua yam kev ua ub no muaj txiaj ntsig yog tias nws sib haum xeeb ua ke rau hauv kev ua txhua hnub kom noj qab haus huvtxoj kev ua neej. Kev tsim txom ntawm ib qho kev ua ub no tuaj yeem cuam tshuam rau kev noj qab haus huv thiab kev xav ntawm tus neeg.
Tseem niaj hnub niaj hnub
Txij thaum ub, txiv neej tau synchronized nws cov dej num nrog lub hnub. Nws sawv nrog thawj rays thiab mus pw thaum tsaus ntuj. Nyob rau hauv hom no, kev ua haujlwm ntawm tib neeg physiology kuj tau hloov kho. Cov txheej txheem pib thaum sawv ntxov, nce kev ua si los ntawm nruab nrab nruab hnub, thiab maj mam txo lawv cov khoom tsim los ntawm hmo ntuj. Yog li ntawd, cov kev cai niaj hnub niaj hnub rau kev noj qab nyob zoo, piv txwv uas tuaj yeem pom muaj nyob hauv ntau phau ntawv qub, pom zoo kom sawv thiab mus pw ntxov, noj zaub mov tseem ceeb thaum sawv ntxov, hloov ua haujlwm thiab so.
Cov kev ua haujlwm tsis ntev los no tau tsim los ntawm kws kho mob qhia tias koj yuav tsum tau sawv ntawm 6 teev sawv ntxov. Kwv yees li ob teev yuav tsum tau siv rau kev nkag mus rau kev ua haujlwm, rau qhov no koj yuav tsum tau da dej, ua ib ce ua haujlwm. Thaum 8 teev sawv ntxov, lub cev tau npaj rau thawj pluas noj, lub plab zom mov tuaj yeem ua haujlwm. Ob teev tom ntej no yog lub sijhawm pib ua haujlwm. Rau lub sijhawm no, koj yuav tsum tsis txhob xaiv lub luag haujlwm cov rooj sib tham thiab cov rooj sib tham, txij li cov kev txawj ntse tseem tsis tau ua haujlwm tag nrho. Tab sis thaum 10 teev sawv ntxov - nws yog lub sij hawm pib xav. Thaum tav su, koj yuav tsum muab lub cev noj dua. Tom qab ntawd, rau ob teev lub cev yog cov khoom noj khoom haus hnyav heev thiab nws tsis muaj sijhawm rau kev puas siab puas ntsws. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem ua kom ntsiag to, ua haujlwm niaj hnub lossis pw tsaug zog li 15 feeb.
S 16mus txog 18 - lub ncov thib ob ntawm kev puas siab puas ntsws thiab lub cev muaj zog. Lub sijhawm no, koj yuav tsum ua haujlwm hnyav. Tom qab 18 xyoo, kev ua haujlwm pib poob qis, tab sis tseem muaj zog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev muaj zog. Yog li ntawd, lub sijhawm no nws yog qhov zoo los ua kev kawm lub cev lossis tsuas yog taug kev xwb. Thaum 20:00, lub cev pib npaj pw tsaug zog. Tsis muaj dab tsi hnyav ntxiv lawm, tab sis haus tshuaj yej ntsuab lossis kefir yog lub sijhawm zoo tshaj plaws. Nyob rau tib lub sijhawm, 10 teev tsaus ntuj yog lub sijhawm zoo tshaj plaws mus pw, vim hais tias ua ntej ib tag hmo lub cev yog qhov zoo tshaj plaws ntxuav thiab rov qab los. Los ntawm 24 mus rau 6 teev, ib tug neeg yuav tsum tau pw tsaug zog kom lub cev ua kom tiav tag nrho cov txheej txheem rau kev ntxuav thiab ua. Xws li niaj hnub niaj hnub, ntawm chav kawm, yog kwv yees heev. Tsis tas li ntawd, tsis ntev los no cov kws kho mob pom zoo kom suav cov kev ua haujlwm niaj hnub ua rau lub hnub nyoog, lub xeev kev noj qab haus huv thiab poj niam txiv neej ntawm ib tug neeg.
Kev noj qab haus huv thiab niaj hnub
Kev ua haujlwm ntau, pw tsis tsaug zog thiab noj zaub mov tsis zoo cuam tshuam rau tib neeg kev noj qab haus huv. Txoj kev niaj hnub niaj hnub rau kev noj qab nyob zoo, lub hauv paus uas tsim los ntawm cov kws kho mob tshwj xeeb, yog ua raws li kev noj qab haus huv. Txhawm rau kom lub cev ua haujlwm tau zoo, koj yuav tsum tau sawv thiab mus pw tib lub sijhawm, noj los ntawm lub moos. Qhov no yuav tso cai rau lub cev lub cev kom kho tau qee yam kev ua haujlwm ua ntej thiab tom qab ntawd ua tiav nws zoo tshaj plaws.
Tsis tas li, tsoomfwv koom nrog kev hloov pauv ntawm kev ua si thiab so. Qhov no tso cai rau lub cev rov zoo thiab tsis nkim cov peev txheej ntxiv. Niaj hnub no, cov kws kho mob hais tias ntau yam kab mob niaj hnub no, feem ntau yog kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab,cuam tshuam nrog kev cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm niaj hnub. Kev ua hmo ntuj ua rau lub cev siv ntau lub zog, tsis muaj sijhawm so. Raws li qhov tshwm sim, lub kaw lus tsis ua haujlwm thiab tus neeg mob tau mob.
kwv yees txhua hnub rau txiv neej
Lub cev ntawm cov txiv neej txawv ntawm cov poj niam. Yog li ntawd, nws yog ib advisable mus kos ib tug regimen rau txhua tus poj niam txiv neej. Txoj kev niaj hnub niaj hnub rau kev noj qab haus huv ntawm cov txiv neej sib txawv feem ntau yog tias nws yuav tsum tau muab sijhawm ntau rau kev ua lub cev. Cov neeg sawv cev ntawm kev sib deev muaj zog yuav tsum tau cob qhia lub cev nrog kev ua kom muaj zog, nrog rau kev ua kom muaj zog los ntawm kev khiav thiab taug kev. Hnub ntawm tus txiv neej noj qab haus huv pib ntawm 6-7 thaum sawv ntxov nrog rau cov leeg nqaij sov so. Noj tshais yuav tsum yog tsawg kawg yog 35% ntawm tag nrho cov khoom noj txhua hnub. Cov tub ntxhais hluas yuav tsum txav mus ntxiv. Yog li ntawd, tom qab noj tshais, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus taug kev ntev 20-30 feeb. Nws yog qhov zoo rau kev coj tus cwj pwm taug kev lossis caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm.
Cov txiv neej laus yuav tsum mob siab rau ntau lub sijhawm rau kev cob qhia cardio: tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam. Qhov zoo tshaj plaws niaj hnub niaj hnub rau kev noj qab haus huv ntawm cov txiv neej hluas thiab nruab nrab hnub nyoog yuav tsum muaj 5-6 pluas noj, tab sis tag nrho cov zaub mov tseem ceeb yuav tsum tau noj ua ntej 4 teev tsaus ntuj. Kev pw tsaug zog txhua hnub yog qhov zoo dua mus pw ntawm 22-23 teev. Ua ntej yuav mus pw, tsis txhob nqa lub hlwb nrog kev nyeem ntawv lossis saib TV. Nws yog qhov zoo dua mus taug kev lossis mloog nkauj. Kev sib deev hauv ib tug txiv neej lub sij hawm yog qhov zoo tshaj plaws hloov mus rau sawv ntxov teev. Lub sijhawm no, lub cev yog qhov zoo tshaj plaws rau qhov nonpaj.
hom zoo rau poj niam
Poj niam physiology yog tsom rau fertilization, bearing thiab yug me nyuam. Yog li ntawd, cov ntxhais xav tau ib txoj haujlwm tshwj xeeb txhua hnub. Nws yog ib qho tsim nyog thaum npaj lub hnub kom nco ntsoov lub voj voog txhua hli uas cuam tshuam rau lub suab thiab qib hormonal. Yog li, hom yuav txawv nyob ntawm theem ntawm lub voj voog. Txoj kev niaj hnub niaj hnub raug rau kev noj qab nyob zoo hauv cov ntxhais yuav tsum suav nrog kev ua kom lub cev txaus. Feem ntau nws yuav tsum yog cardio thiab ncab ce. Cov chav kawm yoga thiab ntau yam kev ua pa yog qhov zoo heev. Ib tug hluas nkauj yuav tsum tau siv kom sawv ntxov thiab mus pw ntxov thaum tseem hluas. Nws yuav tsum tau pw tsawg kawg yog 8-9 teev nyob rau ib hnub, zoo dua thaum 10 teev tsaus ntuj txog 6 teev sawv ntxov. Txhua hnub yuav tsum muaj peb pluas noj thiab 2-3 khoom noj txom ncauj.
Ib hnub noj qab nyob zoo rau tus poj niam hnub nyoog nruab nrab thiab laus yuav tsum suav nrog kev tawm dag zog lub cev. Nws yog qhov zoo yog tias nws yog yoga lossis Pilates. Koj yuav tsum tau ua gymnastics lossis qoj 3 zaug hauv ib lub lis piam tsawg kawg 40 feeb thiab mob siab rau 15-20 feeb kom sov so txhua hnub. Tom qab peb caug xyoo, nws tseem ceeb heev rau cov poj niam kom tau pw txaus. Tab sis pw ntau dua 8 teev tsis tsim nyog lawm. Tom qab 50, koj tuaj yeem txo koj lub sijhawm pw tsaug zog los ntawm 1 teev.
Txoj kev niaj hnub thiab hnub nyoog
Tus neeg laus zuj zus, lub cev yuav tsum muaj zog ntau dua los tiv thaiv kev laus. Kev xav zoo txhua hnub rau kev noj qab haus huv ntawm lub neej ntawm 40 yuav tsum suav nrog hnub nyoog ntsig txog kev pw tsaug zog. Raukev noj qab haus huv yuav tsum tau pw tsawg kawg yog 7 teev. Cov kws kho mob pom zoo kom mob siab rau ntau lub sijhawm so thiab ua kom lub cev muaj zog. Kev xav tau zaub mov tom qab plaub caug raug txo. Yog li ntawd, koj yuav tsum txo qis, tshwj xeeb tshaj yog cov nqaij thiab cov carbohydrates yooj yim, tab sis tsis txhob txo cov pluas noj.
Cov me nyuam txhua hnub
Koj yuav tsum tau saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv txij thaum yau. Yog li ntawd, kev ua haujlwm niaj hnub tseem ceeb heev rau cov menyuam yaus. Lub sijhawm no, cov cwj pwm raug tsim uas yuav nrog tus neeg mus tas li nws lub neej. Tsis txhob tso tseg txoj kev qhuab qhia thiab qhia koj tus menyuam kom nyob raws lub sijhawm. Nws yog ib qho tsim nyog los tsa tus menyuam thaum sawv ntxov 7, thiab muab tso rau hauv txaj tsis pub dhau 21 teev. Cov menyuam yaus xav tau kev pw tsaug zog ntau. Yog li ntawd, cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 6 xyoo yuav tsum tau pw thaum nruab hnub. Txoj kev niaj hnub raug rau kev noj qab nyob zoo hauv cov menyuam yaus yuav tsum muaj kev taug kev, nyiam dua 2 zaug hauv ib hnub, sijhawm rau chav kawm thiab 5-6 pluas noj.
Txij thaum muaj hnub nyoog ntxov, koj yuav tsum tau ua kom tus me nyuam ua rau lub cev ua si txhua hnub. Nws tuaj yeem yog kev tawm dag zog thaum sawv ntxov thiab kev ua si nquag txhua hnub. Nws yog qhov zoo rau thawj zaug taug kev nrog cov menyuam kawm ntawv preschool ua ntej noj su, qhov thib ob - ntawm 17-18 teev. Koj tuaj yeem taug kev nrog tus menyuam hauv lub tiaj ua si ua ntej mus pw, tab sis tsis txhob cia nws hnyav hnyav. Txoj kev niaj hnub niaj hnub rau kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam kawm ntawv tau hloov kho rau cov chav kawm ntawm lub tsev kawm ntawv. Kev pw tsaug zog nruab hnub tsis suav nrog lub sijhawm, tab sis tom qab noj su tus menyuam yuav tsum muaj sijhawm so. Piv txwv li, thaum nyeem ib phau ntawv. Tus menyuam kawm ntawv yuav tsum mus pw thaum 21 teev sawv ntxov kom tau pw tsaug zog zoo ua ntej sawv ntxov 7. Txoj kev niaj hnub, raws li lub hauv paus ntawm kev noj qab nyob zoo, yog qhov tseem ceeb rau txhua pab pawg hnub nyoog.
