Txo kev ntxhov siab los ntawm kev ntxhov siab, tsim kom muaj lub cev toned, txhim kho libido - tag nrho cov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm kev tawm dag zog tshwj xeeb rau poj niam noj qab haus huv. Feem ntau ntawm cov tswv yim uas yuav tau tham hauv kev tshaj tawm yog tsom rau kev ua kom lub suab ntawm cov leeg hauv plab, ua kom cov ntshav txaus rau cov ntaub so ntswg ntawm lub cev xeeb tub, thiab normalizing hormonal sphere. Cia peb saib cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau poj niam kev noj qab haus huv thiab libido.
Kegel Exercises
Nyob hauv lub neej txhua hnub, qhov hu ua pob txha ntawm lub plab hauv plab yog nyob rau hauv lub suab qis. Tshwj xeeb tshaj yog feem ntau cov elasticity ntawm cov ntaub so ntswg hauv zos txo qis hauv lub sijhawm tom qab yug menyuam. Qhov tshwm sim feem ntau yog qhov tsis muaj peev xwm ntawm cov leeg nqaij los txhawb cov kabmob uas nyob hauv thaj chaw pelvic. Kev ua txhaum cai ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob ntawm qhov chaw mos thiab cov tsos mob ntawm qhov tsis xis nyob thaum muaj kev sib deev. Koj tuaj yeem zam qhov teeb meem no yog tias koj ua haujlwm Kegel ce rau poj niam noj qab haus huv.
Cov kev tawm dag zog qhia rau koj mloog ua rau muaj kev nce ntxiv ntawm cov leeg nqaij ntawm lub plab mog. Qhov tshwm sim ntawm cov chav kawm yog kev kho kom rov qab muaj peev xwm ntawm cov ntaub so ntswg hauv zos kom tswj cov kab mob hauv nruab nrog cev (lub zais zis, uterus thiab cov hnyuv) nyob rau hauv txoj hauj lwm raug. Cov kev tawm dag zog tsim los ntawm tus kws kho mob gynecologist nto moo Arnold Kegel yuav tsum raug coj los siv rau hauv cov xwm txheej zoo li no:
- xav tau pelvic pem teb nqaij rov qab tom qab yug menyuam;
- kev cob qhia cov poj niam cev xeeb tub kom so cov leeg ntawm cov plab hnyuv siab raum ua ntej yug menyuam;
- tshem tawm cov teeb meem hauv daim ntawv tso zis thiab quav quav;
- tiv thaiv prolapse ntawm lub tsev menyuam, qhov chaw mos;
- tuav kev sib deev;
- txo qhov yuav kis tau ntawm cov ntaub so ntswg ntawm qhov chaw mos.
Txawm hais tias muaj ntau yam zoo, muaj ntau yam contraindications rau kev ua Kegel ce. Cov txheej txheem yuav tsum tsis txhob siv los ntawm cov poj niam uas tau nchuav menyuam, raug kev txom nyem los ntawm cov kab mob oncological, lossis nyob rau theem ntawm kev kho mob tom qab phais.
Kuv yuav ua li cas?
Cia peb xav txog cov kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau poj niam noj qab haus huv:
- "Tuav" - Tighten koj cov leeg hauv plab rau 5 vib nas this, tom qab ntawd so kom txaus. Ua kaum repetitions. Ua kom cov leeg nqaij contractions txhua hnub.
- "Lev" - me ntsis zawm cov leeg ntawm lub plab mog. Maj mam nce lub zog ntawm cov ntaub so ntswg contraction kom txog thaum koj ncav cuag lub ncov. Tom qab ntawd maj mam txo qhov voltage kom txog thaum koj ncav cuagso kom txaus.
- "Waves" yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov poj niam txoj kev noj qab haus huv, uas tso cai rau koj ua kom lub cev tsis yog tsuas yog cov leeg ntawm qhov chaw mos, tab sis kuj cov ntaub so ntswg ntawm qhov quav. Ua ntej, cog lus rau cov leeg ntawm qhov chaw mos ob peb zaug. Ces so kom txaus. Mus rau qhov contraction ntawm qhov quav.
- "Txoj haujlwm" yog ib qho kev tawm dag zog rau poj niam noj qab haus huv, uas yuav tsum tau txais los ntawm cov poj niam cev xeeb tub. Npua koj lub plab ua ntej. Tom qab tuav koj ua tsis taus pa, alternately thawb thiab so. Ua kev cob qhia zaum, pw, squatting.
Kitty
Qhov kev tawm dag zog no rau poj niam kev noj qab haus huv ua rau nws tuaj yeem ua rau tus txha nraub qaum tau yooj yim dua, ncab cov leeg ntawm nraub qaum thiab lub duav. Tau txais tag nrho plaub nrog koj lub hauv caug thiab xib teg rau hauv pem teb. Arch koj nraub qaum kom ntau li ntau tau thiab rub hauv koj lub plab. Tuav hauv qhov chaw zoo li qub rau ib nrab feeb. So kom txaus thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Tom ntej no, khoov rau sab nraud. Ua rov ua dua ntawm kev txav mus los nrog kev hloov pauv ntawm txoj haujlwm 8-10 zaug hauv ib qho kev tawm dag zog.
Wide Angle Pose
Cia peb mus rau yoga ce rau poj niam noj qab haus huv. Zaum ntawm lub gym lev thiab nthuav koj ob txhais ceg ncaj sib nrug. Cov ntiv taw ntawm ko taw yuav tsum taw tes. Khaws koj lub nraub qaum ncaj, nqa koj lub xub pwg nyom ua ke thiab qhib koj lub hauv siab kom ntau li ntau tau. Thaum koj exhale, lean rau pem hauv ntej. Muab cov ntiv tes ntawm sab qis nrog koj ob txhais tes. Txhua lub sij hawm sim exhale cov pa tawm ntawm lub ntsws ntau zog, uastso cai rau lub cev qis dua. Nyob twj ywm nyob twj ywm rau ib feeb.
Qhov kev tawm dag zog no tso cai rau koj ncab tus txha nraub qaum thiab qhib cov pob qij txha ntawm thaj chaw pelvic. Nws txoj kev siv txhua hnub ua rau muaj kev rov ua haujlwm ntawm zes qe menyuam. Qhov tshwm sim ntawm kev cob qhia tsis tu ncua yog qhov normalization ntawm txoj haujlwm ntawm lub plab zom mov.
Kev tawm dag zog "Birch"
Puag koj nraub qaum thiab ncab koj cov ceg tawv sab sauv ntawm lub cev. Ua pa tob tob, tsa koj ob txhais ceg ncaj. Pub koj lub plab rau ntawm lub qab nthab, maj mam pab koj tus kheej nrog koj ob txhais tes. Ces maj mam txo koj tus kheej qis. Ua qhov kev tawm dag zog qeeb qeeb li 4-5 feeb.
Kev cob qhia raws li cov phiaj xwm saum toj no pab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev cuam tshuam hormonal, txhim kho kev zom zaub mov. Qhov kev tawm dag zog ua rau nws tuaj yeem rov qab los ntawm lub plab hauv plab mus rau txoj haujlwm anatomically, nrog rau cov ntaub so ntswg hauv zos saturate nrog ntau cov pa oxygen thiab cov as-ham los ntawm kev ua kom ntshav txaus.
Crescent hli Pose
Txhawm rau ntxiv dag zog thiab ncab cov leeg ntawm tus txha nraub qaum, qhib lub duav pob qij txha, ua cov kev tawm dag zog hauv qab no. Lean ntawm koj sab xis sab ceg thiab caj npab. Qhov no yog ib sab phaj siab heev.
Nrog koj txhais tes dawb, tuav cov ntiv taw ntawm koj txhais ceg sab laug. Ua kom sib npaug, qaij koj lub taub hau rov qab, tig koj lub hauv siab ntawm lub qab nthab. Tuav txoj hauj lwm rau 30 vib nas this. Tom qab ntawd rov ua duakev tawm dag zog los ntawm kev hloov ob txhais ceg thiab caj npab.
