"Tennis luj tshib" (los yog lateral epicondylitis) yog ib yam kab mob ntev uas tshwm sim los ntawm qhov mob thiab o ntawm lub luj tshib (xws li, ntawm qhov sib txuas ntawm cov leeg nrog cov epicondyles ntawm humerus).
Ua rau kab mob
Tus kab mob Tennis lub luj tshib yog tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab ntau dhau ntawm cov leeg, lub hauv pliaj thiab cov leeg ntawm tes. Feem ntau, tus kab mob no cuam tshuam rau cov neeg ntaus pob tesniv. Cov kis las, ua yeeb yam rov ua dua tshiab ntawm lub pob nrog lub racket, nthuav tawm cov leeg nqaij thiab cov leeg mus rau qhov hnyav, uas ua rau muaj kev loj hlob ntawm lateral epicondylitis, feem ntau yog sab xis.
Tus kab mob Tennis lub luj tshib cuam tshuam tsis yog rau cov neeg nyiam ua kis las xwb, tab sis kuj tseem yog cov neeg uas ua haujlwm rov ua dua lub cev (txiav ntoo, ua haujlwm nrog tus ciaj ntswj, ntaus golf, hammering rau tes, pleev xim, thiab lwm yam), uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntev ntawm cov ntaub so ntswg. lub luj tshib.
Qee lub sij hawm xws li kab mob uas cuam tshuam rau txhua qhov chaw nyob sib ze ua ke:cov nqaij ntshiv, ligaments, tendons thiab periosteum - tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev raug mob los yog bruising ntawm lub luj tshib. Feem ntau, lateral epicondylitis yog ua ke nrog osteochondrosis ntawm lub ncauj tsev menyuam thiab thoracic qaum.
"Tennis luj tshib" yog yam ntxwv ntawm ib nrab ntawm cov neeg ntaus pob tesniv thiab 14% ntawm tag nrho cov pejxeem. Poj niam txiv neej, tus kab mob no cuam tshuam tsawg dua li ib nrab ntawm tib neeg muaj zog (hauv pawg hnub nyoog 30-50 xyoo).
Kev kuaj mob ntawm lub luj tshib
Qhov muaj cov kab mob epicondylitis nyob rau hauv lub cev tuaj yeem txiav txim siab los ntawm qhov mob ntawm lub luj tshib, nraub qaum ntawm caj npab, epicondyle, tes lossis ntiv tes.
Thaum ua qhov tsis tseem ceeb, qhov mob maj mam nce, nce nrog lub nrig ntawm lub nrig, tuav tes, tuav qee yam khoom nrog tes lossis nqa qhov hnyav me me: nws tuaj yeem ua tau ib khob dej. Ib qho kev txav yooj yim hauv tus kab mob no, uas yog qhov tshwm sim, tom qab ntawd dhau los ua kev tsim txom tsis txaus ntseeg.
"Tennis lub luj tshib", kev kho mob uas muaj nyob rau hauv kev siv txoj kev kho mob nyuaj, yooj yim rau kev kuaj mob thaum pib ntawm txoj kev loj hlob, nthuav tawm cov ntaub so ntswg edema thiab cov leeg nqaij ruptures ntawm cov extensors.
Tennis Luj Kho Mob
Kev kho mob ntawm "lub luj tshib ntaus pob" yog ua tiav thiab tsom mus rau txo cov load hauv lub luj tshib, txo qhov mob thiab mob, ua tiav cov txheej txheem rov ua dua tshiab ntawm lub cev thiab nws txoj kev txhawb nqa. Kev kho kom zoo thiab rov zoo sai yuav ua kom muaj kev nkag mus rau cov neeg ua haujlwm kho mob raws sijhawmntawm thawj cov cim qhia ntawm tus kab mob. Yuav ua li cas kho "lub luj tshib tennis"? Thaum pib, lub cev cuam tshuam yuav tsum tau ua kom tiav so. Nrog rau qhov mob me me, yuav tsum tau zaws tus kheej hauv cov leeg nqaij thiab siv cov cua sov qhuav.
Non-steroidal anti-inflammatory thiab painkillers yog zoo ntawm cov tshuaj: Ibuprofen, Ortofen, Indomethacin, Butadion, Diclofenac. "Tus ntaus pob tesniv lub luj tshib" tau kho tau zoo nrog cov txheej txheem physiotherapeutic (laser, electrophoresis ntawm novocaine lossis hydrocortisone, ultrasound, sinusoidal tam sim no). Nws raug nquahu kom siv iodine mesh rau ntawm lub luj tshib thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj.
Kev kho mob txhais tes
txhawm rau txhim kho caj npab raug mob, koj yuav tsum tau siv cov ntaub qhwv elastic lossis orthosis siv rau hauv daim duab-yim. "Tennis lub luj tshib" kho sai sai thaum siv cov ntaub qhwv tshwj xeeb uas txhawb nqa lub luj tshib, txo qhov hnyav ntawm caj npab thiab tiv thaiv ntau yam kev raug mob. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm mob hnyav, caj npab yog dai rau ntawm ib txoj phuam qhwv caj dab los yog ntaub qhwv plaster rau nws (rau lub sij hawm ntawm 3 mus rau 5 lub lis piam).
Recipes of traditional medicine
Nyob rau hauv kev kho tus kab mob no, cov zaub mov txawv tshuaj tau ua pov thawj lawv tus kheej zoo, qhov kev txiav txim ntawm lub hom phiaj yog tshem tawm qhov mob ntawm lub luj tshib thiab txo qhov mob. Ib qho kev kho mob zoo yog cov nroj tsuag comfrey, cov hauv paus hniav thiab cov nplooj tshiab uas (1: 1) yuav tsum tau ua ke nrog 1/4 feem ntawm cov zib ntab yaj thiab 1/4 feem ntawm cov roj zaub. Tag nrho cov no yuav tsum tau nyob rau hauvhomogeneous loj thiab siv sov rau thaj tsam cuam tshuam. Los ntawm saum toj no nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua kom ib txheej ntawm gauze, compress daim ntawv, ntaub qhwv thiab tawm rau ib hnub. Khaws cov tshuaj muab tshuaj yuav tsum nyob rau hauv lub tub yees rau 2-3 lub lis piam los yog nyob rau hauv lub freezer rau ob peb lub hlis. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev kho kom raug, tom qab ib lub sij hawm luv luv, koj tuaj yeem hnov qab txog cov kab mob xws li "lub luj tshib".
Kev kho mob nrog pej xeem cov tshuaj suav nrog kev tshem tawm ntawm qhov mob ntawm epicondyle nrog cov dos ua ke nrog tar. Txhawm rau npaj nws, koj yuav tsum txiav cov dos rau hauv ob qhov chaw, poob ob tee ntawm ntoo thuv tar rau hauv nruab nrab ntawm lub halves. Ob leeg ib nrab yuav tsum tau siv rau cov kab mob sib koom ua ke hauv thaj tsam ntawm epicondyle. Cov ntaub qhwv yuav tsum tau kho thiab sab laug rau 30 feeb. Kev kho mob yuav tsum tau ua ob zaug ib hnub.
Cov mis compress tiv thaiv qhov mob ntawm lub luj tshib
Ib lub mis compress pab tau zoo, rau kev npaj uas koj yuav tsum tau sov mis nyuj mus rau 60C⁰, dissolving crushed propolis nyob rau hauv nws: ib teaspoon ib 100 ml ntawm kua. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ntub cov ntaub so ntswg nrog cov mis nyuj sov sib tov, qhwv qhov cuam tshuam nrog nws, npog nws nrog daim ntawv parchment rau saum thiab insulate. Tso lub compress rau 2 teev. Kev kho mob siv 20 hnub ob zaug ib hnub.
Tennis Luj Tshib Exercises
Raws li tus neeg mob kho, lawv tuaj yeem maj mam pib kho lub cev thiab maj mam rov qab mus rau qhov qub, thaum ua kom lawv tus kheej rov zoo dua hauv tsev. Txhawm rau ua qhov no, nws raug nquahu kom tso cov leeg nqaij, tsis txhob ua kom nrawm nrawm, ua lub cev qoj ib ce, qhov kev txiav txim ntawm cov lus qhia.kom ntxiv dag zog thiab ncab cov leeg thiab cov leeg nyob ib ncig ntawm lub luj tshib.
- Tsa koj txhais caj npab rau lub xub pwg theem thiab khoov ntawm dab teg. Nrog rau lwm yam tes, koj yuav tsum maj mam rub tus txhuam ntawm lub luj tshib. Ua tsib mus rau kaum zaug rau ib nrab feeb.
- Muab koj lub hauv pliaj rau ntawm koj lub hauv caug kom txhais tes dai dawb. Nqa ib qho hnyav 0.250-0.500 kg ntawm koj txhais tes - maj mam khoov thiab unbend koj txhais tes ntawm dab teg. Ua kom rov ua dua 5-10 zaug.
- Koj yuav tsum zaum, muab koj lub hauv pliaj rau ntawm koj lub hauv caug kom koj txhais tes nyob rau ntawm nws qhov chaw. Nyem rau ntawm tus kov thiab maj mam tig koj lub dab teg mus rau sab laug, tom qab ntawd mus rau sab xis (5-10 zaug).
- Muab cov roj hmab ib ncig ntawm koj lub ntsis ntiv tes thiab ncab nws 20 zaug, nthuav koj cov ntiv tes sib nrug. Tom qab ib ntus so, rov ua qhov kev tawm dag zog peb zaug. Yog tias muaj kev tiv thaiv tsis txaus, ob txoj hlua roj hmab tuaj yeem muab tso rau ntawm tus ntiv tes.
- Nyem lub pob ntaus pob hauv koj txhais tes txog 20 zaug. Ua qhov kev tawm dag zog peb zaug nrog kev so luv luv.
Feem ntau, qhov kev tshwm sim rau lub luj tshib yog 95% zoo.
Qee zaus, kev kho mob tsis muaj zog thiab koj yuav tsum mus rau kev phais.
txoj kev tiv thaiv
Txhawm rau tiv thaiv tus kab mob no, nws raug pom zoo:
ua kom sov so thiab kev cob qhia lub zog tsis tu ncua: ua kom zoo, lawv yog tsom rau kev txhim kho lub zog ntawm cov leeg nqaij, ntxiv dag zog rau cov leeg. Lub luj tshib, tiv thaiv kev ua haujlwm ntau dhau thaum ua si ntaus pob tesniv;
- zaws, suav nrog cov txheej txheem yooj yim: kneading, stroking, rubbing;
- siv cov gels sov thiab tshuaj pleev;
- sauna mus ntsib - ib txoj kev uas cuam tshuam rau cov leeg raug mob; Qhov kub siab ua rau cov tsos ntawm cov capillaries tshiab uas ua rau cov txheej txheem metabolic hauv lub luj tshib raug mob;
- vitaminization ntawm lub cev, yuav tsum tau qhib cov txheej txheem metabolic ntawm cov ntaub so ntswg thiab cellular; xws li vitamin complexes xws li Unicap, Centrum, Vitrum yog zoo.
Cov txheej txheem Hardening rau cov kab mob leeg yog contraindicated heev. Qhov no tuaj yeem ua rau lub vasospasm ntev dua li ncua kev kho rau lub sijhawm tsis kawg.
