Insomnia, chim siab, lethargy - cov tsos mob no thiab lwm yam tsis kaj siab yog paub zoo rau cov neeg uas nws cov dej num cuam tshuam nrog nquag ya. Tsis yog txhua tus paub tias tus mob no muaj kev piav qhia txog kev tshawb fawb. Hauv tsab xov xwm koj tuaj yeem nyeem cov lus teb rau lo lus nug ntawm dab tsi yog jetlag. Txoj hauv kev zoo los daws qhov mob ib txwm muaj.
dab tsi yog jet lag, yog vim li cas nws tshwm sim
Cov tsos mob ceeb toom yog vim kev ua txhaum ntawm tib neeg biorhythms tshwm sim los ntawm kev ya zoo meej. Cov cheeb tsam lub sij hawm hloov tam sim ntawd thaum tus neeg taug kev mus los ntawm lub dav hlau dav hlau. Ib qho xwm txheej zoo sib xws no feem ntau pom nyob rau hauv cov neeg uas hloov lub sijhawm ua haujlwm nruab hnub thiab hmo ntuj.
jetlag yog dab tsi? Ib tug neeg tau siv rau qee qhov ntev ntawm nruab hnub thiab hmo ntuj, nyob ntawm nws, nws xaiv lub sijhawm pw tsaug zog, noj mov. Thaum ya, cov tshuab sab hauv ua haujlwm hauv hom pib hauv tsev, tsis tuaj yeem hloov kho sai sai rau qhov xwm txheej tshiab. Tus naj npawb ntawm cov hnub xav tau rau kev hloov kho yog txiav txim siab tus kheej. Qee tus tsis paub txog qhov tshwm sim li dav hlau lag, lwm tusnws yuav siv sij hawm li ob peb lub lis piam kom tshem tau nws.
Puas yog tus mob ua phem rau kev noj qab haus huv
Ib yam mob tshwm sim los ntawm kev hloov txoj siv sia tsis yog kab mob. Txawm li cas los xij, qhov no tsis tau txhais hais tias ib tug neeg yuav tsum tau muab cov xwm txheej zoo li jetlag. Cov tsos mob tshwm sim los ntawm tus mob tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau hnub so, ua rau muaj kev sib tham ua lag luam nyuaj, thiab tsuas yog txo qis lub neej zoo, txawm tias lub sijhawm luv luv.
Insomnia, qaug zog thiab ntxhov siab tsis yog txhua yam kev mob tshwm sim uas tus neeg taug kev ntsib. Coob leej neeg nco txog qhov tsis qab los noj mov, tsis nco qab, tsis nco qab, thiab mob taub hau tsis suav nrog. Feem ntau, jet lag cuam tshuam rau cov tub ntxhais hluas, tshwj xeeb tshaj yog cov uas koom nrog kev sib deev ncaj ncees.
Kuv yuav tsum tuav cov tshuaj
Tam sim no, tsis muaj cov tshuaj paub txog cov tshuaj uas tuaj yeem tiv thaiv lossis tshem tawm cov tsos mob ntawm tus mob. Txawm li cas los xij, rau cov neeg uas pom lawv tus kheej nrog lub dav hlau lag luam, cov tshuaj yuav pab txo qis nws cov tsos mob tseem ceeb. Cov nto moo tshaj plaws yog "Melatonin", "Melaxen", ntawm cov khoom xyaw uas muaj cov tshuaj hormones uas "tunes" biorhythms.
Tus kws kho mob yuav pom zoo kom siv cov tshuaj zoo tshaj plaws, thiab koj tuaj yeem tham txog qhov kev siv tau ntawm nws nrog nws. Feem ntau, nws txaus los noj ib ntsiav tshuaj rau 5 hnub. Cov tshuaj yog hloov tau yooj yim nrog kev npaj tshuaj ntsuab yog tias tus neeg tsis ua xua rau lawv cov khoom.
Dab tsiua ntej yuav ncaim
Qhov kev pom zoo tsis txaus ntseeg kom tsaug zog thaum nruab hnub ua ntej tawm mus tsis muaj lub hauv paus. Rau cov neeg uas yuav tsum tau hloov lub sij hawm aav, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev pw tsaug zog zoo. Yog tias ntim rau txoj kev ntxhov siab, cov tshuaj sedative tsis muaj teeb meem tuaj yeem pab koj so ua ntej pw.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum xav ua ntej thawj kauj ruam uas koj yuav tau ua thaum nyob txawv teb chaws. Txoj hauv kev no yuav pab txo qis kev ntxhov siab. Nws tseem tsim nyog tham txog kev noj tshuaj nrog tus kws kho mob tshwj xeeb yog tias tus neeg tau txais kev kho mob.
Yuav ua li cas hauv davhlau
Qhov kev nplij siab ntawm lub davhlau feem ntau txiav txim siab seb tus neeg taug kev yuav tau nrhiav cov lus teb rau lo lus nug ntawm dab tsi jetlag yog dab tsi. Nco ntsoov nqa lub hauv ncoo thiab khau xis. Lub qhov muag tsis pom kev thiab pob ntseg ntsaws yuav muab cov xwm txheej kom ua tiav kev so ntawm lub dav hlau. Nws raug nquahu kom teem sijhawm tam sim rau lub sijhawm ntawm lub xeev txawv tebchaws, qhov no ua rau muaj kev xav nrawm rau nws.
Cawv yog yeeb ncuab ntawm cov uas tsis xav ntsib lub dav hlau lag. Nws yog qhov zoo dua los tso dej cawv rau hauv kev nyiam ntawm cov dej ntshiab, haus nws kom txaus. Lub cev qhuav dej yuav tsum tsis txhob tso cai, uas tsim cov kev mob zoo rau qhov pom ntawm lub dav hlau lag. Tsis txhob siv tshuaj tsaug zog hauv kev ya davhlau, nws tsuas yog ua rau qhov xwm txheej tsis zoo.
Tau pw los tsis tsaug zog? Nws nyob ntawm qhov kev taw qhia ntawm lub davhlau. Thaum nws mus ncig rau sab hnub poob, xav kom nyob twj ywm. Cov khoom noj uas muab lub cev nrog cov protein, xws li qe, yuav pab tiv thaiv txoj haujlwm. Sib ntaus nrogkev tawm tsam ntawm qaug zog nrog kev pab ntawm kas fes yog tsis yooj yim sua. Yog tias muaj kev mus rau sab hnub tuaj, nws tuaj yeem siv tau hauv npau suav, yav dhau los tau rov qab nrog cov carbohydrates.
Yuav ua li cas rau ntawm qhov chaw
Yuav ua li cas nrog lub dav hlau lag thaum lub davhlau xaus? Kev mus pw tsis tsim nyog, txawm tias lub cev siv los pw hauv lub sijhawm no. Nws raug nquahu kom tsis txhob tso cai rau hmo ntuj vigil, yog tias tsim nyog, pab koj tus kheej kom so nrog lub teeb pw tsaug zog. Kev ua si lub cev thaum xub thawj yuav tsum yog nruab nrab, nws raug nquahu kom tsis txhob tso koj tus kheej hnyav.
Huab cua ntshiab yog ib qho tshuaj kho rau lub cev nkees. Lub sijhawm ntau tus neeg siv nyob rau hauv qhov chaw qhib, nws yooj yim dua rau nws kom kov yeej lub davhlau syndrome. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj ntau dhau thaum nyob hauv lub tebchaws txawv tebchaws thawj ob peb hnub. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv kev ua xua cuam tshuam nrog kev siv cov khoom noj txawv txawv. Caffeine tseem raug txwv, thiab nws raug nquahu kom tsis txhob haus dej haus uas nws muaj.
dav hlau lag: puas tuaj yeem tiv thaiv
Tsis muaj kev kho mob uas muab kev lees paub tseeb ntawm kev tiv thaiv tus mob. Txawm li cas los xij, tus neeg taug kev tuaj yeem pab nws tus kheej los ntawm kev hloov nws cov zaub mov thiab pw ob peb hnub ua ntej mus ncig. Sudden hloov yog contraindicated, tsis pub ntau tshaj ib teev nyob rau hauv ib hnub. Tej yam yooj yim yuav ua kom yooj yim rau cov txheej txheem ntawm kev hloov pauv hauv lub xeev txawv teb chaws.
