Creatine yog ib hom kev ua kis las uas nrov tshaj plaws uas tau pom zoo los ntawm cov neeg uas xav tau cov leeg nqaij. Tsis muaj teeb meem tsis zoo, lub hauv paus chiv keeb thiab qib zoo ntawm assimilation - cov no yog cov yam ntxwv tseem ceeb ntawm cov khoom no. Lub ntsiab lus ntawm creatine, qhov raug xaiv ntawm cov koob tshuaj thiab lub sijhawm ntawm chav kawm, koj yuav kawm los ntawm cov khoom siv.
Cov muaj pes tsawg leeg ntawm creatine yog ib yam khoom uas tib neeg lub cev tsim los ntawm cov khoom tsiaj uas nkag mus rau hauv nws. Txawm li cas los xij, tawm tsam keeb kwm ntawm kev noj zaub mov tsis txaus, kev tawm dag zog lub cev ntau dhau thiab kev ntxhov siab tas li, qhov tshwm sim ua rau tsis txaus. Tias yog vim li cas cov neeg ncaws pob kws tshaj lij thiab cov neeg uas ua raws li cov ntawv qhia zaub mov qis tau qhia kom noj cov tshuaj no ntxiv.
creatine muab dab tsi, thiab dab tsi yog qhov tshwm sim ntawm nws qhov kev tsis txaus siab ntev? Thaum lub sij hawm cov leeg nqaij, lub cev xav tau lub zog los tsim ib qho kev txav. Txij li thaum nws xav tau los ntawm thawj lub sijhawm, lub cev yuav rho tawm los ntawm cov leeg. Ua ntej lub cev muaj peev xwm siv zoglos ntawm ntau qhov chaw paub (carbohydrates, proteins thiab rog), nws yuav tsum tau hloov nws mus rau hauv daim ntawv tshwj xeeb. Ntawm nws lub hauv paus, nws yog creatine raws nraim.
Raws li cov kws tshaj lij, nrog qhov hnyav ntawm 70 kg thiab ib txwm thauj khoom, lub cev xav tau txog 2 g ntawm cov khoom no txhua hnub. Qhov no yuav tsum tau noj li ob kilograms ntawm nqaij liab. Tau kawg, nws yooj yim dua kom tau txais cov khoom tseem ceeb no los ntawm cov khoom ntxiv tshwj xeeb.
Cov ntsiab lus ntawm creatine
Cov tshuaj nws tus kheej yog cov khoom lag luam ntawm kev sib cuam tshuam ntawm ntau cov amino acids: arginine, glycine thiab methionine. Cov muaj pes tsawg leeg ntawm creatine ib nrab suav nrog txhua tus ntawm lawv.
Rau cov neeg uas nrhiav kom tau cov leeg nqaij, cov cuab yeej zoo li no yuav yog qhov pom tiag. Txawm tias los ntawm lawv tus kheej, cov khoom uas ua rau creatine ua haujlwm ntau rau lub cev. Thiab nyob rau hauv ib qho kev sib xyaw ua ke, lawv xav tsis thoob.
Dab tsi ntxiv rau
Yog tib neeg lub cev muaj peev xwm tsim cov creatine ntawm nws tus kheej, nws tsuas yog ib txwm nug, "Vim li cas thiaj noj nws ntxiv?" Txawm tias nyob rau hauv kev muaj tiag txhua yam yog heev yooj yim ntawm no! Qhov kev xav tau no yog vim tsis muaj cov amino acid nyob hauv lub cev. Txawm hais tias tus neeg nruab nrab uas tsis tawm dag zog ib yam nkaus, xws li cov tshuaj ntxiv tsis xav tau txhua. Nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no, koj tsuas yog yuav tsum paub tias dab tsi muaj xws li cov khoom muaj txiaj ntsig, nyob rau hauv cov khoom uas nws muaj qhov siab tshaj plaws thiab xyuas kom meej tias lawv muaj nyob hauv cov khoom noj txhua hnub. Creatineua li ntawd yuav ntau tshaj qhov txaus rau tus neeg nruab nrab.
Tab sis rau cov neeg ncaws pob uas siv sijhawm ob peb teev txhua hnub hauv lub gym, lawv xav tau cov khoom siv zog ntxiv - cov khoom uas ua kom lub cev rov qab los tom qab muaj kev ntxhov siab thiab cov leeg nqaij. Thiab qhov no yog qhov uas creatine, lub zog ntawm lub zog, tuaj rau hauv.
YBiochemical Properties
Raws li kev noj zaub mov ntxiv, cov amino acid no tsis tawg hauv lub plab zom mov. Cov tshuaj nyob rau hauv nws thawj daim ntawv nkag mus rau hauv cov hlab ntsha, thiab ces mus rau hauv cov leeg hlwb. Thiab twb tau nyob rau hauv lawv, creatine hloov dua siab tshiab rau hauv phosphate. Nyob rau hauv daim ntawv no, nws ua rau kom cov leeg endurance txawm lub sij hawm ntev thiab mob siab rau lub cev exertion.
Nws yog qhov ncaj ncees hais tias creatine ua haujlwm zoo dua nrog kev ua haujlwm luv luv tab sis muaj zog. Hauv lwm lo lus, rau cov neeg uas koom nrog hauv marathons, nws yuav ua pov thawj tias tsis muaj txiaj ntsig zoo dua li cov neeg nyiam cardio lossis cov kws tsim lub cev. Qhov no feature ntawm cov nyhuv ntawm creatine yog piav los ntawm cov qauv biochemical ntawm cov khoom: phosphate tsis muaj peev xwm nyob rau hauv lub cell rau lub sij hawm ntev, vim nws yog sai sai noj los ntawm lub cev.
Los ntawm txoj kev, nws tso cov amino acid uas tsim los ntawm nws tus kheej hauv ob peb feeb xwb. Tab sis nws yuav siv sij hawm feeb kom rov zoo.
khoom muaj txiaj ntsig
Ntxiv nrog creatine pab ua tiav ntau lub hom phiaj tib lub sijhawm.
Acceleration of exchangetxheej txheem. Muab qhov tseeb tias creatine nquag koom nrog hauv cov metabolism, kev siv ntau ntxiv tuaj yeem ua rau poob phaus vim qhov txo qis hauv lub cev rog. Tab sis thawj hnub ntawm kev txais neeg kawm, cov neeg ncaws pob, ntawm qhov tsis sib xws, feem ntau nco ntsoov qhov nce hauv lawv qhov hnyav. Qhov no yog vim muaj dej tuav hauv cov leeg. Tom qab ntawd txhua yam yog txiav txim siab los ntawm kev cob qhia kev tswj hwm thiab cov ntawv qhia ua ke. Yog li ntawd, creatine muab ib tug neeg ntxiv zog, thiab qhov twg raws nraim nws siv nws nyob ntawm nws xwb. Piv txwv li, koj tuaj yeem nkag mus tob rau hauv kev cob qhia lub zog rau kev loj hlob ntawm cov leeg lossis ua kom muaj zog ntawm koj cov kev ua haujlwm cardio. Cov nyhuv ntawm creatine yuav pom tau zoo tshaj plaws hauv thawj ob peb lub lis piam ntawm kev siv
- nce qib zog. Txawm hais tias hauv thawj zaj lus qhia, koj yuav xav tias koj tuaj yeem yooj yim ntxiv koj qhov kev ua haujlwm ib txwm muaj nrog ob peb qhov rov ua dua ntawm txhua qhov kev tawm dag zog. Cov nyhuv ua tiav yuav maj mam sib sau ua ke thiab nws thiaj li ua rau cov leeg xav tau.
- Txhawb kev ua siab ntev. Nws yog ua tsaug rau cov nyhuv no uas creatine yog nyob rau hauv kev thov siab tsis yog ntawm cov gym goers, tab sis kuj tseem cuam tshuam rau cov neeg uas nyiam cardio ce thiab txhua yam ntawm kev sib ntaus sib tua.
Ntau yam
Creatine muaj nyob rau hauv ob daim ntawv: tshuaj ntsiav thiab monohydrate hmoov. Cov neeg ncaws pob kws tshaj lij feem ntau nyiam hom tom kawg ntxiv. Tom qab tag nrho, feem ntau cov kev noj haus tshuaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm capsules raug nqi ntau zaus, tab sis lawv cov hauj lwm zoo,ntawm qhov tsis sib xws, nws hloov tawm kom qis dua. Lub ntsiab kom zoo dua ntawm hom no yog nws yooj yim ntawm kev siv. Tom qab tag nrho, koj tuaj yeem yooj yim nqa cov cuab yeej no nrog koj nyob txhua qhov chaw. Tsis tas li ntawd, nws tsis tas yuav diluted hauv dej.
Raws li ntau qhov kev tshawb fawb tshawb fawb, creatine hauv cov kua dej tsis ruaj khov, tab sis nws nyob hauv daim ntawv no uas nws tau nqus los ntawm lub cev sai dua. Yog li cov khoom siv nrov tshaj plaws yog deservedly suav tias yog hmoov, uas yog diluted nrog cov kua ua ntej siv. Sib npaug nrov ntawm cov neeg ncaws pob yog chewable thiab effervescent daim ntawv ntawm creatine. Ntawm lwm yam, koj tuaj yeem pom muaj protein ntau thiab chocolate bar nrog amino acids ntawm lub khw.
Ntxiv nta
Feem ntau, cov khoom noj khoom haus hu ua creatine monohydrate, D-creatine, L-creatine lossis T-creatine. Muaj tseeb tiag, nyob rau xyoo tas los no, cov tuam txhab lag luam tau pib tsim cov khoom noj khoom haus zoo dua qub uas sib xyaw ua ke nrog ntau yam khoom siv. Feem ntau lawv suav nrog cov roj ntses, riboxin, nitrogen, alkali, ribose.
Qhov tau hais tias, creatine tsis yog cov tshuaj uas cov neeg ncaws pob ntshai heev. Nws cov nyhuv tsis provoke kev loj hlob tsis ua hauj lwm nyob rau hauv lub cev thiab kev ua hauj lwm ntawm ib tug neeg lub cev. Rau ntau, creatine tej zaum yuav zoo li ib tug tiag tiag panacea thiab tsuas yog ib ntsiav tshuaj khawv koob. Txawm li cas los xij, qhov tseeb, zoo li lwm yam ntxiv, nws muaj qee yam kev mob tshwm sim.
Leej twg yuav tsum siv
Txawm hais tias tib neeg lub cev muaj peev xwm tsim creatine ntawm nws tus kheej, rau covcov uas muaj kev koom tes hauv kev ua kis las, cov koob tshuaj no yuav luag tsis txaus. Amino acids nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev noj haus tsis tau tsuas yog saturate lub cev nrog ntxiv zog, tab sis kuj pab mus tsim cov leeg nyem.
Creatine yog ib qho anabolic uas thaiv myostatin, protein uas inhibits cov leeg nqaij. Tias yog vim li cas qhov no ntxiv yog ib qho tseem ceeb ntawm cov khoom noj khoom haus kis las rau txhua tus neeg uas xav tsim cov leeg nqaij, ua kom cov nqaij tawv tawv thiab muaj zog. Raws li cov kws tshaj lij, creatine yog ib yam khoom siv tau zoo tshaj plaws ntawm cov leeg nqaij thiab cov leeg nqaij lawv tus kheej.
Ntau tus pib ntseeg tias nws yog creatine thiab lwm yam khoom noj khoom haus kis las uas yuav pab kom lawv muaj zog. Txawm li cas los xij, qhov no tsuas yog ua tsis ncaj xwb.
creatine ua tau dab tsi
Nws yuav tsum to taub tias creatine tsis ua haujlwm tiag tiag li wand khawv koob thiab tsis ua rau tus neeg sai lossis muaj zog. Cov tshuaj ntxiv no ua rau nws muaj peev xwm koom nrog ntau dua thiab tib lub sijhawm ua kom cov txheej txheem rov qab los ntawm lub cev thiab siv zog cia. Tias yog vim li cas nws thiaj li pom zoo kom siv creatine nyob rau hnub ua ntej ntawm kev sib tw.
Kev rov qab los puv yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm zoo. Tsuas yog tom qab so kom zoo, lub cev tuaj yeem mus rau qhov kev tawm dag zog tom ntej. Tus neeg ncaws pob lub cev rov qab sai dua, kev tawm dag zog ntau dua nws muaj peev xwm ua tau hauv ib lub sijhawm. Nov yog qhov txiaj ntsig ntawm creatine tuaj.
Neegative manifestations
Creatine yog suav tias yog ib qho ntawm cov tshuaj tshawb fawb tshaj plaws. Nws tsis muaj kev phom sij rau lub neej thiab kev noj qab haus huv tau lees paub los ntawm ntau qhov kev sim.
Txawm li cas los xij, cov kws tshaj lij hais tias cov tshuaj ntxiv tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam hauv lub plab zom mov. Qhov kev mob tshwm sim no yog vim lub siab tsis muaj zog.
Tsis tas li ntawd, creatine tuaj yeem ua rau muaj tshuaj lom, zoo li lwm yam tshuaj, yog tias koj tsis ua raws li kev noj tshuaj kom raug.
Kev siv cov khoom noj khoom haus ntau ntxiv maj mam ua rau muaj zog ntxiv thiab ua rau cov pob txha tsis muaj zog.
Qee lub sijhawm, tawm tsam keeb kwm yav dhau los ntawm kev noj ntau dhau, ib tus neeg txawm tsim lub raum tsis ua haujlwm.
Ntawm lwm yam, nws yuav tsum nco ntsoov tias creatine yuav tsum tsis txhob muab coj los sib piv nrog cov dej cawv. Tom qab tag nrho, xws li kev sib txuam txaus ntshai tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis zoo thiab txhua yam kev cuam tshuam hauv kev ua haujlwm ntawm tag nrho cov kab mob.
Yuav ua li cas haus creatine kom raug
Muaj ob txoj hauv kev siv cov khoom noj ntxiv.
- Siv nrog lub sijhawm thauj khoom. Cov txheej txheem no qhia txog kev noj cov creatine nce ntxiv hauv thawj 5-7 hnub. Thaum lub sij hawm no, koj yuav tsum haus 2-5 grams 4-5 zaug ib hnub twg. Cov txheej txheem no coj cov txiaj ntsig zoo uas tuaj yeem hnov ntawm qhov kev tawm dag zog thawj zaug. Tsis tas li ntawd, qhov kev tswj hwm creatine no tau pom zoo los ntawm cov kws qhia paub zoo tshaj plaws thiab muaj kev tshawb fawb loj.
- qauv kev. Los ntawm kev hla lub sijhawm thauj khoom, koj tuaj yeem mus rau qhov pom zoo koob tshuaj: 2-5 grams ib hnub. Hauv qhov no, cov txiaj ntsig thiab txiaj ntsig ntawm creatine yuav pom tsis pub dhau ib hlis tom qab pib siv.
Thaum lub sijhawm thauj khoom, thawj zaug siv cov tshuaj ntxiv yuav tsum yog thaum sawv ntxov. Yog tias koj yuav creatine hauv hmoov, nws yuav tsum tau diluted hauv dej. Lub sijhawm thib ob koj yuav tsum haus cov tshuaj tam sim ua ntej qhov kev npaj ua haujlwm. Daim ntawv thov thib peb yuav tsum tshwm sim tom qab kev tawm dag zog, thiab zaum kawg - ob peb teev ua ntej yuav mus pw.
Daim ntawv thov nta
Zoo li tag nrho lwm cov amino acids, creatine yuav tsum tau siv rau hauv lub voj voog. Tom qab ob lub hlis, koj yuav tsum tau so, kav 3 lub lis piam. Lub sijhawm no, lub cev yuav muaj sijhawm so los ntawm qhov tsis tu ncua ntawm creatine. Kev mob tshwm sim hauv qhov no tsis zoo li yuav dhau koj, txij li kev ua haujlwm ntawm lub cev thaum lub sijhawm no yog qhov qub. Txawm hais tias qhov kev noj haus no tau suav tias yog kev nyab xeeb heev, thiab qee tus neeg ncaws pob coj nws txhua xyoo puag ncig, tsis muaj kev so. Tab sis tseem, txhawm rau tswj kev ua haujlwm ntawm creatine thiab kev ua haujlwm tag nrho ntawm lub cev, nws raug nquahu kom teem caij so.
Qhov khoom yog tias maj mam cov nqaij ntshiv tau siv rau lub cev kom tau txais ib feem ntawm cov amino acids thiab tsuas yog tsis teb rau nws. Lub sijhawm luv luv ntawm cov chav kawm ntxiv muab lub sijhawm los ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev cob qhia thiab yuav tsis muaj kev cuam tshuamntawm tus neeg ncaws pob lub cev.
