Qee tus neeg ncaws pob thiab cov neeg nyiam kev tawm dag zog tsis tsuas yog sim muab lawv txhua tus hauv txhua qhov kev tawm dag zog, tab sis kuj mob siab rau lub sijhawm thiab lub zog ntau li ntau tau rau kev tawm dag zog lub cev. Lub hom phiaj ntawm lub cev hnyav xws li CrossFit thiab HIIT (kev siv lub sijhawm sib zog siab nrog kev ua haujlwm aerobic thiab lub zog ua haujlwm) tau nrov dua txhua hnub, thiab ntau tus neeg pib tawm dag zog tsib, rau thiab xya hnub hauv ib lub lis piam. Tsis ntev los sis tom qab ntawd, cov neeg nyiam no tau dhau los ntawm qhov tsis txaus siab qhov tshwm sim ntawm kev mob siab rau ntau dhau - overtraining.
Cov tsos mob ntawm tus mob no mob me me thaum xub thawj, thiab yog li ntawd tsis yog txhua tus tuaj yeem pom tias lub cev qhia tau li cas: txaus, nws yog lub sijhawm so. Raws li qhov tshwm sim, lub cev yog overloaded, thiab tus neeg tsis tuaj yeem mus dhau qhov kev ua haujlwm tom ntej: tag nrho cov zog zoo li tawm hauv lub cev, kev nyuaj siab lossis kev tsis txaus siab tau teeb tsa, qab los noj mov ploj lossis, qhov sib txawv, qab los noj mov nce txawv txav, thiab kev xav. hais txog cov khoom siv ua kis las thiab cov khoom siv ua si ua rau tsuas yogchim siab thiab npau taws. Txhawm rau tiv thaiv qhov no tsis tshwm sim rau koj, nco ntsoov mloog koj tus kheej lub cev: nws yuav qhia tseeb rau koj thaum lub nra hnyav dhau.
Dab tsi yog overtraining?
Cov tsos mob ntawm tus mob no zoo ib yam li cov kev mob hnyav dua. Txawm li cas los xij, overexertion, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua hauj lwm nrog cov luj dawb tshiab los yog nce lub load (piv txwv li, thaum hloov los ntawm ob-kilogram dumbbells mus rau plaub-kilogram dumbbells nyob rau hauv tsev qoj ib ce), kis tau sai heev thiab feem ntau tsis ua teeb meem ntau. Overtraining, ntawm qhov tod tes, txhais tau hais tias koj tau tawm dag zog ntau dhau thiab koj lub cev tsuas yog tsis tuaj yeem rov qab los ntawm kev tawm dag zog ntau dhau. Nws tuaj yeem siv sijhawm ntau lub lis piam lossis ntau lub hlis txhawm rau rov qab los thiab tshem tawm cov tsos mob ntxhov siab ntawm tus neeg ncaws pob overtrained.
Xav txog koj lub cev raws li qhov hluav taws xob hluav taws xob uas ua rau tag nrho koj cov dej num txhua hnub. Txhua yam dej num - tsis hais hnyav npaum li cas - yog cov khoom siv uas koj ntsaws rau hauv lub qhov hluav taws xob. Yog tias koj ntsaws lub TV plasma widescreen, lub kaw lus suab, lub tshuab raj, lub teeb, lub qhov cub microwave, hluav taws xob guitar, thiab lub treadmill rau hauv tib lub qhov hluav taws xob, yuav ua li cas? Ntawm chav kawm, yuav muaj ib tug luv luv Circuit Court, thiab tag nrho cov system yuav poob. Tib neeg lub cev ua haujlwm raws li tib txoj cai.
Lub qhov hluav taws xob yog ib qho piv txwv rau lub hauv nruab nrab lub paj hlwb. Nws muaj lub taub hau thiab qaumlub hlwb uas tswj cov leeg nqaij los ntawm kev muab cov hlab ntsha impulses. Raws li kev ntxhov siab ntev (thiab ib qho kev cob qhia muaj kev ntxhov siab rau lub cev), cov paj hlwb tsis muaj zog thiab poob lawv cov txiaj ntsig, ua rau muaj ntau yam tsos mob ntawm overtraining.
Yam uas ua kom qhov pib ntawm overtraining syndrome tuaj yeem yog cov xwm txheej hauv qab no: txawm tias koj tau nce ntau zaus ntawm kev cob qhia, lossis nce kev siv zog thiab / lossis lub sijhawm ntawm kev cob qhia, lossis koj tsis quav ntsej qhov xav tau so thiab tsis cia lub cev rov zoo li qub. Lub peev xwm los tiv thaiv overtraining syndrome yog txiav txim los ntawm noob caj noob ces thiab tag nrho lub sij hawm ntawm kev ua si thoob plaws lub neej.
Vim txhua tus neeg tawm dag zog ntau txoj hauv kev, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas koj lub cev. Tau kawg, cov tsos mob ntawm overtraining nyob rau hauv bodybuilding yuav txawv ntawm cov tsos mob ntawm overloading nyob rau hauv cov neeg uas nyiam kis las.
Yuav ua li cas thiaj nrhiav tau
Qee lub cim ntawm kev ua haujlwm dhau vim yog kev tawm dag zog ntau dhau ntau dua li lwm tus. Nws tsis yog qhov tsis yooj yim uas pom cov ntshav siab, qis zog, nce kev raug mob, txo lub zog, ntxhov siab, qaug zog, txo qis kev ua kis las, txo qis siab tshaj plaws hauv lub plawv, thiab txawm tias muaj kev fab tshuaj. Cov tsos mob ntawm overtraining nyob rau hauv cov poj niam feem ntau muaj xws li kev hloov nyob rau hauv lub cev ntas. Qee lub tswb nrov nyiam mloog sai dua - lawv tau teev tseghauv qab no.
Symptom 1: Tsis Txaus Siab
Yog tam sim no tag nrho koj qhov kev tsav tsheb thiab kev txaus siab tau ploj mus, lub siab xav ua si kis las thiab feem ntau koom nrog txhua yam kev ua ub ua no tau ploj mus, ces lub cev tau qhia tias xav tau kev so thiab rov qab los, txij li koj twb muaj lawm. nkag mus rau theem ntawm overstrain.
Tau kawg, txhua tus muaj cov hnub ntawd thaum koj tsis xav mus gym. Txawm tias cov neeg ncaws pob nto moo qee zaum kuj tsis muaj lub siab xav ua cov kev tawm dag zog niaj hnub. Txawm li cas los xij, yog tias nws tau ob peb hnub lossis ob peb lub lis piam, thiab koj tseem muaj mob ntawm qhov kev xav ntawm kev ua haujlwm hauv lub gym, koj yuav tsum mloog koj lub cev thiab cia koj tus kheej so ntawm lub nra.
Cov tsos mob2: mob nqaij mob hnyav tom qab ua haujlwm ntev
Cov tsos mob zoo sib xws ntawm kev ua kom muaj zog hauv lub cev thiab kev ua kis las tsis yog ib txwm qhia tias muaj ntau dhau - qee zaum nws yog ib qho cim ntawm kev noj zaub mov tsis txaus. Yog tias koj noj cov protein ntau txaus, cov rog, thiab cov carbohydrates nyuaj, thiab koj raug kev txom nyem ntau los ntawm koj qhov kev tawm dag zog, nws yuav yog lub sijhawm so. Yuav ua li cas paub qhov txawv ntawm cov leeg mob los ntawm ib txwm muaj, ua raws li kev ua haujlwm ntawm lub cev? Zoo li txhua yam tsos mob ntawm kev mob hnyav heev, qhov mob mob no yuav siv sij hawm ntev dua li ib txwm muaj thiab muaj kev siv zog ntau dua.
Vim tias muaj ntau tus neeg tuaj tshiab rau kev ua si nawv xav ua kom pom cov txiaj ntsig sai li sai tau, lawv muaj feem yuav pom cov tsos mob ntawm overtraining. Ib tug neeg thawb heevcaj npab cob qhia thiab ces ib lub lim tiam tsis tuaj yeem ntxuav nws cov plaub hau hauv da dej, thiab ib tug neeg mob siab rau ob txhais ceg thiab thaum kawg tsis tuaj yeem nce tus ntaiv.
Cov tsos mob3: Kev ua haujlwm tsis tau zoo
Zoo li nws yuav ntseeg tau, kev tawm dag zog ntau dhau tuaj yeem ua rau cov leeg tsis muaj zog thiab rog dhau. Cov neeg feem coob ntseeg tias txoj cai yooj yim ntawm lub zog sib npaug ua haujlwm hauv kev ua kis las: koj yuav tsum hlawv calories ntau dua li koj haus, uas txhais tau tias koj yuav tsum tau tawm dag zog ntau dua. Qhov teeb meem yog tias tsis muaj leej twg coj mus rau hauv tus account lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov tshuaj hormones hauv qhov piv no.
Qee yam ntawm cov tsos mob ntawm overtraining nyob rau hauv cov txiv neej yog tshwm sim los ntawm nce testosterone ntau lawm (uas kuj yog phem rau cov poj niam, los ntawm txoj kev) nrog rau kev nce qib ntawm cortisol. Nyob rau hauv kev teb rau overload, lub cev nce nws tus kheej insulin tsis kam thiab pib nquag khaws cov rog. Tau kawg, cov kev cuam tshuam tsis zoo no yuav tsum tsis txhob tso cai, vim tias txhua tus neeg mus rau hauv kev ua kis las thiaj li muaj zog thiab slim.
Cov tsos mob4: Kev ntxhov siab thiab poob siab
Cov tsos mob ntawm kev tshaj tawm hauv cov neeg caij ski thiab lwm cov neeg ncaws pob siab, suav nrog kev cob qhia lub zog thiab HIIT, feem ntau tshwm sim raws li kev xav tsis zoo ntawm lub paj hlwb uas ua rau chim siab, tsis xis nyob, thiab tsis muaj peev xwm mloog tau.
Thaum qhov no tshwm sim, kev rov qab los ntawm lub cev tseem nyuaj dua thiab siv sijhawm ntev dualub sij hawm tshaj li niaj zaus. Tsis txhob kwv yees so kom txaus thiab pw tsaug zog zoo - lawv muab cov txiaj ntsig kev cob qhia zoo dua.
Symptom 5: tsis muaj zog
Xav tsis muaj zog txhua hnub feem ntau haunts cov neeg ncaws pob ua siab ntev. Nws kuj yog ib qho kev qhia txog kev mob siab rau lub paj hlwb, nrog rau kev txo qis hauv testosterone qib thiab nce hauv cortisol. Kev ntxhov siab ntawm kev qaug zog tuaj yeem qhia txog SARS, txawm hais tias tus neeg ua txhaum ntawm no tsuas yog kev cob qhia cov leeg xwb, cov tsos mob uas tuaj yeem ua rau cov ntaub ntawv zoo li no.
Txhawm rau zam cov kev mob tshwm sim ntawm kev ua kis las, cov kws tshaj lij pom zoo kom txo lub sijhawm thiab tib lub sijhawm ua rau kev siv zog ntawm kev cob qhia, uas yog, nyiam luv luv tab sis muaj zog loads rau kev tawm dag zog ntev ntev. Txawm hais tias koj lub cev muaj peev xwm khiav tau 15-20 mais txhua lub lis piam, qhov no tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tau ua kom muaj kev ntxhov siab rau koj lub cev.
Cov tsos mob6: mob ntev hauv ligaments, pob txha thiab libs
Tsis xis nyob tom qab kev tawm dag zog uas ua rau cov leeg mob qeeb (Krepatura) yog qhov qub. Txawm li cas los xij, nws kuj tshwm sim tias qhov mob tsis ploj mus ntev. Cov no yog cov tsos mob tshwm sim tshaj plaws ntawm overtraining, yog li txiav txim siab txo qhov kev siv zog lossis lub sijhawm ntawm koj qhov kev tawm dag zog.
Symptom 7: Kab mob susceptibility
Feem ntau ib tug neeg mob thaumkev sib xyaw ua ke ntawm ntau yam: qhov no yog qhov tsis muaj kev pw tsaug zog, noj zaub mov monotonous lossis tsis zoo, txo kev ua haujlwm ntawm lub cev, kev ntxhov siab ntawm lub hlwb. Yog tias koj zoo li tsis muaj cov teeb meem no, tab sis koj feem ntau mob, koj yuav raug kev cob qhia. Qhov ua rau, cov tsos mob thiab kev kho mob ntawm tus mob no yog lub ntsiab lus ntawm ntau tshaj ib qho kev tshaj tawm thiab ntau tshaj ib txoj haujlwm tshawb fawb.
Tau kawg, koj tuaj yeem tsis quav ntsej me ntsis thaum sawv ntxov los ntswg qhov ntswg lossis hnoos hnoos, tab sis nws yog qhov zoo dua los mloog koj lub cev raws sijhawm. Cov cim me me no yuav qhia tau tias muaj kev tiv thaiv kab mob los ntawm kev tawm dag zog ntau dhau.
Yuav ua li cas kom tsis txhob overloads
Cov kws tshaj lij ib txwm pom zoo kom tsis txhob tawm tsam tus mob, tab sis txhawm rau tiv thaiv overtraining nyob rau lub sijhawm: cov tsos mob thiab kev kho mob ntawm tus kab mob no tsis txaus siab, thiab kev rov zoo tuaj yeem siv sijhawm ntev heev, thaum lub sijhawm cov leeg yuav poob lawv lub suab qub. Txhawm rau zam qhov "luv luv", ua raws cov lus qhia yooj yim no:
- tau pw txaus;
- ua kom koj cov zaub mov txhua hnub suav nrog tag nrho cov khoom noj tsim nyog thiab kab kawm;
- rov qab los ntawm kev ntxhov siab ntawm kev puas siab puas ntsws (piv txwv li, hloov lub zog qoj ib ce nrog yoga thiab kev coj ua xav);
- kho koj lub sijhawm cob qhia;
- muab sijhawm rau koj lub cev kom rov zoo li qub (koj tsis tas yuav txiav tawm lub cev ua si tag - sim Pilates lossiscomplex stretching).
