Nyob hauv lub neej ntawm txhua tus neeg niaj hnub no, kev zoo siab thiab kev xav tsis zoo tshwm sim ib ntus. Hauv qhov no, lub cev muaj kev ntxhov siab, kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab. Thaum muaj teeb meem zoo li no hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev, kho ua pa tuaj yeem pab tau. Ua pa tob tob yog qhov qhia txog kev zoo siab thiab kev noj qab haus huv. Nrog rau txhua qhov ua tsis taus pa peb tau txais thiab muab cov pa oxygen, uas yog ib feem tseem ceeb ntawm peb txoj kev ua neej. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tham txog cov tswv yim ua pa paub, nrog rau seb nws puas tuaj yeem ua lub cev qoj ib ce thiab ua pa ua pa nrog cov kab mob ua pa.
ua pa ua haujlwm li cas?
Thaum nqus tau, lub tshuab ua pa xa pa oxygen rau peb lub cev los ntawm qhov ntswg lossis qhov ncauj. Nws nkag mus rau hauv lub ntsws los ntawm lub larynx, trachea, bronchi, thiab ces koom nrog hauv cov ntshav muab rau peb lub cev. Thaum lub sijhawm ua haujlwmHnub tas sij hawm tso tawm carbon dioxide.
Cov leeg hauv siab kab noj hniav (diaphragm) cog lus thiab nthuav kom ua pa yooj yim dua. Lub diaphragm yog cov leeg nqaij tseem ceeb siv ua pa, hauv cov txheej txheem nws koom nrog cov leeg nqaij intercostal, cov leeg nqaij ntawm lub plab thiab caj dab. Nws tshwm sim hais tias ib tug neeg pib mob vim raug mob los yog ncab cov leeg. Ntawm no, physiotherapy ce rau cov kab mob ua pa tuaj yeem yog txoj kev cawm seej tiag tiag.
Kev Tshawb Fawb
Kev xyaum ua pa, hu ua "diaphragmatic" lossis "qhov tob" ua pa, txhais tau tias yog kev cob qhia ua haujlwm zoo ntawm lub cev thiab lub siab los tawm tsam kev ntxhov siab thiab kev puas siab puas ntsws. Kev kho ua pa ua pa muaj xws li: kev cog lus ntawm lub diaphragm, nthuav dav ntawm cov leeg nqaij hauv plab, ua kom ntev ntev thiab kev tshoov siab, uas, yog li ntawd, txo qhov zaus ntawm kev ua pa thiab nce cov pa roj hauv cov ntshav. Diaphragmatic ua pa gymnastics yog suav hais tias yog ib feem tseem ceeb ntawm yoga thiab taijiquan, vim tshwj xeeb kev sib dhos nws txhawb kev sib npaug ntawm kev xav thiab kev sib raug zoo.
Cov kev tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws tau pom tias kev xyaum ua pa yog ib txoj hauv kev zoo uas tsis yog siv tshuaj los txo cov xwm txheej tsis zoo: kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev ntxhov siab. Kev tawm dag zog ua pa tau pom los tiv thaiv kev xav qaug zog thiab ua haujlwm ntau dhau. 30-hnub kev coj ua nrog lub sijhawm niaj hnub ntev tshaj 5 feeb tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab ntawm tib neeg, suav nrog cov poj niam cev xeeb tub.
Ib yam zoo sib xws ntawm kev ua pa ua pa ntawm kev ntxhov siab tau pom nyob rau hauv peb hnubkev cuam tshuam kev kawm, qhov twg cov kev tawm dag zog tau ua 3 zaug hauv ib hnub. Cov txiaj ntsig ntxiv los ntawm kev sib tw tswj hwm qhov kev sim qhia tau hais tias 7-hnub kev pabcuam yoga hnyav uas suav nrog pranayama (kev ua pa ua pa) txo qis kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab rau cov neeg mob uas mob mob nraub qaum thiab ua pa nyuaj.
Kev nyuaj
Cov neeg feem coob ua tsis taus pa, tshwj tsis yog cov neeg mob hawb pob, uas cov pa hauv lub ntsws nqaim mus rau qhov uas nws ua tsis taus pa.
nqus tau corticosteroids thiab beta-agonists tuaj cawm kom qhib txoj hlab pa. Rau qee tus neeg mob hawb pob hnyav, cov tshuaj no yuav tsis txaus. Ntxiv nrog rau kev kho tshuaj, txhua tus tuaj yeem sim kho lub cev rau cov kab mob ua pa.
Kev tshawb fawb qhia tias kev ua pa ua pa tuaj yeem pab txhim kho lub neej zoo raws li kev kho mob ntxiv rau cov tshuaj thiab lwm yam kev kho mob rau tus kab mob.
Tsis txhob txhawj
Nws hloov tawm tias ua pa hnyav ua rau muaj kev ntshai. Qhov tseeb, qhov no yog lub voj voog vicious: thaum tib neeg muaj kev txhawj xeeb, ua pa luv thiab qis qis (qhov siab tshaj plaws oxygen nkag mus rau hauv lub cev); Thaum muaj kev tshoov siab sai, cov neeg ua rau tuag taus thiab ntshai. Ua pa nrog lub exhalation sib sib zog nqus tuaj yeem ua rau muaj kev poob qis hauv kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, txo qhov zaus.lub plawv contractions thiab so. Rau cov tsos mob tom ntej ntawm kev ntxhov siab, sim ua pa zoo hauv qab no:
- sawv, zaum lossis pw, ua kom koj tus txha nraub qaum ncaj;
- 3-5 vib nas this nqus tau los ntawm qhov ntswg;
- exhale maj mam thiab sib npaug ntawm lub qhov ntswg, exhaling yuav tsum ntev li ob zaug (6-10 vib nas this).
Tsis txhob ua pa rau hauv koj lub plab lossis tuav koj txhais tes ntawm qhov nqus pa thiab exhales. Tsis tas yuav tos kom txog thaum lub ntsws tsis tas yuav nqus tau dua, tsuas yog khaws lub sijhawm thiab sim xyaum ua 15 feeb txhua hnub.
Txhim kho ntshav qab zib tswj
Cov neeg xyaum ua pa rau 40 feeb tom qab noj cov zaub mov uas muaj calorie ntau, cov zaub mov muaj carbohydrates tuaj yeem thaiv cov teeb meem cuam tshuam nrog kev noj zaub mov ntau dhau (suav nrog kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib). Nws hloov tawm tias ua pa tob tob tuaj yeem txhawb kev tsim cov tshuaj insulin, uas txo cov ntshav qab zib. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tuaj yeem tshem tawm lub cev ntawm cortisol (cov tshuaj hormones kev ntxhov siab) thiab cov teeb meem dawb radicals. Nov yog ob peb txoj cai kho ua pa:
- Kaum feeb tom qab noj mov, zaum xis nrog koj txhais tes ntawm koj lub plab.
- Ua rau koj lub plab nrog cua los ntawm koj lub qhov ntswg rau peb vib nas this. Tom qab ntawd exhale los ntawm koj lub qhov ntswg rau peb vib nas this. Repeat.
- Rau qhov tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, tawm dag zog tsawg kawg 30 feeb.
nthuav dav ntau yam kev saib xyuas
Zen cov hauj sam muab cov kab mob ua pa zoo nrog kev ua pa tob rau kev ua kom pom tseeb. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2011 tau pom tias ib qho kev sib tham 20-feeb tuaj yeem ua rau kom cov ntshav oxygenated mus rau hauv lub hlwb, ua rau muaj kev cuam tshuam txog kev ua haujlwm hauv prefrontal cortex. Nws kuj nce qib ntawm "zoo siab hormone" serotonin, uas txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Cov kev cai rau kev ua cov txheej txheem yog raws li nram no:
- Zoo hauv chav nyob ntsiag to, kaw koj lub qhov muag, so kom txaus. Maj mam, rau 6-10 vib nas this, nqus tau los ntawm qhov ntswg. Tsom ntsoov rau lub suab ntawm koj ua tsis taus pa thiab kev xav ntawm oxygen txhaws koj lub plab mog.
- Exhale los ntawm koj lub qhov ntswg rau 10 vib nas this. Kos koj cov leeg hauv plab thaum koj exhale, tom qab ntawd rov ua dua.
He althy heart
Yog tias koj hnov qhov nro hauv lub cev thiab nce hauv lub plawv dhia, ua physiotherapy ce rau cov kab mob ntawm lub ntsws. Raws li txoj kev tshawb fawb Heart Views, ib txoj kev ua pa yoga ua rau lub cev muaj cov pa oxygen txaus thiab ua rau txo qis ntshav siab hauv ob lub lis piam. Anita Herur, MD, hais tias kev xyaum yuav tsum tau ua 40 feeb ib hnub.
Papworth method
Txoj kev Papworth tau nyob ib puag ncig txij li xyoo 1960. Nws ua ke ntau hom kev kho mob ua pa ua ke nrog kev so. Nws qhia ua pa kom zoo thiab maj mam dhau ntawm qhov ntswg. Nws paub meej tias yuav tswj kev ntxhov siab li cas thiaj li tsis cuam tshuam qhov nce hauv kev ua pa. Kev tshawb fawb qhia tau tias txoj kev no tuaj yeem pab txo cov tsos mob ua pa thiab txhim kho lub neej zoo rau kev mob hawb pob.
Buteyko Method
Buteyko Healing Breathing muaj npe tom qab nws tus tsim, tus kws kho mob Ukrainian Konstantin Buteyko, uas tau tsim cov txheej txheem hauv xyoo 1950. Lub tswv yim yog tias tib neeg muaj feem yuav hyperventilate - ua pa nrawm thiab tob - tshaj qhov tsim nyog. Kev ua pa nrawm tuaj yeem ua rau cov neeg mob hawb pob ua pa tsis txaus.
Ua pa Buteyko muaj ntau yam kev tawm dag zog uas tuaj yeem qhia koj ua pa maj mam thiab tob. Cov kev tshawb fawb ntsuas nws cov txiaj ntsig tau pom cov txiaj ntsig sib xyaw. Buteyko ua pa tuaj yeem txo cov tsos mob hawb pob thiab txo qhov xav tau tshuaj, tab sis tsis txhim kho lub ntsws ua haujlwm.
Strelnikova txoj kev
Strelnikova txoj kev kho ua pa yog qhov yuam kev ntawm cov leeg diaphragm hauv kev ua pa. Qhov kev ua pa ua pa no tau tsim los ntawm Alexandra Strelnikova. Nws yog Ameslikas tsim los kho lub suab ntawm cov neeg hu nkauj, tab sis txoj kev tau ua pov thawj zoo hauv kev kho mob thiab tiv thaiv ntau yam kab mob ua pa, tshwj xeeb yog mob hawb pob, tuberculosis thiab mob ntsws ntev. Lub tswv yim tseem ceeb ntawm kev kho ua pa ua pa yog ua kom nqus tau los ntawm lub qhov ntswg thaum compressing lub ntsws los ntawm ib txhij tensing ntau cov leeg. Cov txheej txheem ce yog raws li nram no:
- Ua kom muaj zog (sau) ua pa hauv koj lub qhov ntswg thaum exhalation hauv koj lub qhov ncauj. Ua pa yuav tsum tsis txhob ntev thiab tob, tab sis luv thiab nrov.
- Txhua qhov kev tawm dag zog, ua ntej ua 4 ua pa ib teev, tom qab ntawd 8, 16, 32 zaug.
- Xaiv qhov kev tawm dag zog yooj yim, tab sis nrawm dua qhov zoo dua. Strelnikova pom zoo kom ua raws li kev ua pa nrawm nrawm raws li cov kauj ruam ntawm cov tub rog taug kev.
Nws tau hais tias ib hnub ib zaug yuav tsum tau ua 12 qhov kev tawm dag zog (32x3 inhalations) rau kev tiv thaiv kab mob ua pa thiab mob hawb pob.
Rau qhov mob hawb pob rau mob hnyav, koj yuav tsum ua 2 zaug ntawm 12 ce.
Kev txhim kho tseem ceeb hauv kev mob ntsws asthma nruab nrab yog feem ntau pom tom qab 2 lub hlis ntawm kev tawm dag zog ob zaug ib hnub, tab sis kev txhim kho tau pom ua ntej mob hawb pob me. Cov txiaj ntsig ntawm kev txhim kho kev noj qab haus huv thiab muaj zog tom qab txhua qhov kev tawm dag zog yuav tshwm sim tam sim.
Kuv puas yuav tsum sim ua pa tawm?
Kev kawm kho cov kev ua pa ntawm cov hlab ntsws thiab ua rau lawv tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho cov kab mob ua pa. Lawv tuaj yeem txo qhov kev xav tau ntawm cov tshuaj rau bronchitis, mob hawb pob, thiab lwm yam teeb meem. Txawm li cas los xij, txawm tias kev ua pa zoo tshaj plaws tsis tuaj yeem hloov kho mob ntsws asthma tag nrho.
Tshawb xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua pa ua pa kom paub tseeb tias lawv muaj kev nyab xeeb. Nug ib tus kws kho mob kom pom zoo rau tus kws kho mob ua pa uas tuaj yeem qhia koj yuav ua li cas thiaj li ua kom muaj kev nyab xeeb thiab ua tau zoo.
Kev ua haujlwm
Kev cob qhia tawm dag zog yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev kho lub cev rau cov kab mob ua pa thiab kho kom rov zoo. Nws yogtxo cov teebmeem ntawm decontamination thiab ua rau ua pa tsawg.
kev tawm dag zog aerobic thiab kev cob qhia lub zog yog ib feem tseem ceeb ntawm kev cob qhia rau cov neeg mob ntsws.
Kev cob qhia ceg yog lub hauv paus ntawm kev rov zoo. Hauv ntau txoj haujlwm kho mob, taug kev thiab caij tsheb kauj vab yog cov kev xaiv uas nyiam.
Kev cob qhia caj npab kuj muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj mob ntsws ntev uas ua tsis taus pa lossis lwm yam tsos mob. Cov kev ua ub no yog qhov tsim nyog vim tias muaj kab mob ntsws ntev tuaj yeem ua rau cov leeg tsis muaj zog, thiab qee cov leeg, xws li lub xub pwg nyom, yog siv rau ob qho tib si ua pa thiab caj npab.
Kev kho lub cev yog cuam tshuam ncaj qha rau kev kho mob ntawm cov neeg mob uas mob ntsws thiab mob ntsws, tab sis nws kuj tseem siv tau rau cov neeg mob uas muaj cov kab mob neuromuscular loj, cov neeg mob tau txais kev ua haujlwm loj, nrog rau cov mob hnyav hauv cov chaw kho mob hnyav. Physiotherapy pab txhawb rau kev ntsuam xyuas thiab kev kho mob ntawm ntau yam ntawm cov kab mob ua pa xws li kev ua pa ntawm txoj hlab pa, cov hnoos qeev tuav, kev hloov pauv hauv cov twj ua pa ua pa, thiab ua tsis taus pa.
massage
Cov teeb meem ua pa xws li kev ua xua, teeb meem hauv qhov ntswg, mob hawb pob thiab mob ntsws yog ib qho ntawm cov pab pawg uas tuaj yeem daws tau los ntawm kev kho zaws. Raws li Ann Williams, tus thawj coj ntawm kev kawm rau Associated Bodywork & Massage Professionals, cov txiaj ntsig ntawm kev kho zaws rau cov mobKev ua pa ua pa pov thawj los ntawm kev tshawb fawb.
Nws piav qhia tias ntau cov leeg nyob rau hauv pem hauv ntej thiab nraub qaum ntawm lub cev yog khoom siv. Cov txheej txheem zaws uas ua kom ntev thiab so cov leeg no txhim kho tus neeg lub peev xwm ua pa.
Kev kho zaws tuaj yeem pab ua pa tau zoo. Kev zaws kuj tseem pab ua pa ua pa kom nws ua kom cov leeg nruj, txo qis kev ua pa, txhim kho lub ntsws ua haujlwm, nthuav dav thiab sib cog lus cov leeg ntawm lub diaphragm, txhawb cov ntshav ntws, thiab ua pa tob tob kom txo qis hauv siab.
Kev zaws kuj tseem txhim kho lub cev, uas muab cov qauv kev sib haum xeeb thiab lub hauv siab nthuav dav rau kev pom lub ntsws ua haujlwm.
